Mnogi od nas se veselimo praznična sezona vse leto. Ne glede na to, kaj praznujete in če sploh praznujete, ta letni čas opredeljujeta dajanje in prijaznost. A poleg teh pozitivnih občutkov je lahko za nekatere praznični čas tudi stresen. Poraba denarja za darila, priprave na praznovanja in druženje z družino so lahko točke pritiska.
'Večini ljudi, tudi tistim, ki začnejo okrasiti svoje hiše v trenutku, ko ugasnejo luč za prevare, se zdijo počitnice same po sebi stresne. In pri tistih, ki trpijo za anksioznostjo ali depresijo, se ti občutki lahko poslabšajo,' Beth Ribarsky , doktor znanosti, profesorica medosebne komunikacije na univerzi Illinois Springfield, pripoveduje Najboljše življenje . Ugotavlja tudi, da ta letni čas prihaja tudi z 'nerealističnimi pričakovanji', ki ustvarjajo 'kompleksni pritisk'.
Klinični psihiater Carla Marie Manly , dr., avtorica Veselje od strahu , opozarja na dejstvo, da lahko počitnice pri različnih ljudeh povzročijo različne vrste stresa, pa naj gre za finančne težave, pritisk družine ali osamljenost.
Če ugotovite, da vas prazniki razburjajo ali sprožijo negativne spomine, berite dalje. Terapevte smo prosili, naj orišejo nekaj strategij za boj proti napetosti v naslednjih nekaj mesecih. Preberite o tem, kako se lahko znebite stresa v tem prazničnem času.
POVEZANO: Sprehod po vonju zmanjša stres in izboljša razpoloženje – tukaj je, kako to storiti .
sestavljajte lekcije za več kot 50 let
1 Prilagodite svoje obdarovanje.
Verjetno najbolj stresna komponenta praznikov je obdarovanje. Ne samo, da morate izbrati darilo za vse na vašem seznamu, ampak jih morate tudi plačati. Zato nekateri terapevti priporočajo, da letos zamenjate način nakupovanja.
'Če vas seznami daril (in računi, ki jih ustvarijo) pustijo depresivne ali zaskrbljene, niste sami,' pravi Manly. 'Nakupovalna središča, vožnja in praznični kaos prav tako povečajo raven stresa! Z zmanjšanjem osredotočenosti na materialne dobrine in večjo osredotočenostjo na družino in prijatelje se naravno izboljša razpoloženje. Zmagaš, ko imaš nižje račune in več časa s tistimi, ki jih imaš rad.'
Podobno si lahko tudi sami določite strog proračun, ki se ga boste držali, ali celo podarite izkušnje.
'Pelji nečaka na sladoled. Pelji mamo na jutranji sprehod v park. Prijatelju speči mafine. Daj darila z namenom,' Carrie Rose , trenerka za ločitve in ustanoviteljica SunUp Coaching LLC , pove Najboljše življenje .
2 Reci 'ne', ko je treba.
Zaradi občutka povezanosti, ki ga spodbujajo prazniki, je včasih težko ohraniti osebne meje. Po mnenju terapevtov pa v tem letnem času še vedno velja reči 'ne', ko je treba. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Če prepogosto izgovarjanje 'da' povzroči občutek depresije, tesnobe ali stresa, se naučite reči 'ne',' predlaga Manly. 'Dobro je skrbeti zase, če veste, kdaj zavrniti prošnje in povabila na vljuden, a odločen način. Če ste vedno 'izvajalec', bo mesto, ki ga pustite odprto, morda požrl nekdo, ki sicer morda ne bi stopil naprej. Zlasti med počitnicami si je pomembno zapomniti, da več ni nujno boljše! Če se boste naučili ohranjati zdrave meje, bo vaša raven stresa strmoglavila.'
Ribarsky pravi tudi, da se lahko odjavite od izkušenj, ki vam ne služijo.
'Se vam ne da iti na zabavo belih slonov k svakinji? V tem, da rečete 'ne', je moč,' pojasnjuje. 'Sploh se vam ni treba opravičevati - samo preprosto:' Hvala, ker ste mislili name in me vključili, vendar ne morem.
POVEZANO: 9 afirmacij, da vedno ostanete pozitivni .
3 Izberite svoje bitke.
Prazniki so lahko tudi čas, ko se družina in prijatelji ponovno združijo – nekateri morda ne delijo istih misli ali prepričanj. Če želite zmanjšati svoj lastni stres, ne pozabite, da ni nujno, da je vse prepir.
'Ne pravim, da ne bi smeli vztrajati pri svojem mnenju in pustiti, da se sliši vaše mnenje, vendar včasih obstajajo boljši kraji in časi za razpravo, ki jo resnično želite/potrebujete,' pojasnjuje Ribarsky.
4 Omejite uživanje alkohola in kofeina.
To je še posebej težavno, saj številni praznični dogodki vključujejo alkoholne pijače in morda boste videli veliko zgodnjih jutri. Toda glede na opatija Sangmeister , terapevt , poklicna in starševska trenerka za izgorelost ter ustanoviteljica Evolving Whole, vas bo spremljanje teh navad lahko ohranilo bolj 'prizemljeno' v tem burnem času.
'Morda hitite naokoli in delate dlje, da se pripravite na sezono, a uživanje več kave ali drugega kofeina lahko poveča tesnobo in stres,' pravi. Najboljše življenje .
Glede prazničnega razpoloženja Sangmeister pravi: 'Alkohol je morda način, na katerega nekateri praznujejo, a če ni omejen, je lahko propad uspešne in vesele praznične sezone. Uporaba alkohola za obvladovanje stresa, službe, družinske dinamike in izgorelost je zanesljiv način za nesrečo v tem prazničnem času. Več alkohola, več stresa.'
POVEZANO: 10 načinov, kako se počutiti umirjeno in srečno (ki niso meditacija)
5 Jejte uravnoteženo prehrano in ostanite aktivni.
Podobno se želite prepričati, da skrbite za svoje telo s pravilno prehrano in gibanjem. Po mnenju terapevtov bi to morali početi ves čas počitnic – ne čakati na novo leto.
'Ohranjajte uravnoteženo prehrano in redno vadbo,' Courtney Hubscher , pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje, LCPC, NCC, of Kognitivno vedenjska terapija GroundWork , pove Najboljše življenje . 'Med počitnicami je enostavno pretiravati, vendar lahko ohranjanje zdravih navad znatno zmanjša raven stresa in obžalovanja.'
Manly opozarja tudi na raziskave, ki so pokazale, da lahko sladkor in predelana hrana dejansko prispevata k stresu, in priporoča pitje vode in zdrav prigrizek pred zabavami.
Manly nadaljuje: »Naravno je, da si med prazniki želite privoščiti razvajanje, a omejitev vnosa sladkarij in predelane hrane bo veliko pripomogla k ohranjanju dobre čustvene in fizične kondicije. Ko je mogoče, napolnite praznični krožnik z dodatno svežo zelenjavo , sveže sadje in pest oreščkov!'
zanimiva dejstva o živalih in ljudeh
6 Ne ignorirajte osamljenosti.
Za mnoge so počitnice čas, ko se lahko počutijo osamljene ali izolirane, še posebej, če družine ali prijateljev ni v bližini. To je le eden od dejavnikov, ki bi lahko prispeval k stresu, zato je njegovo obravnavanje še toliko bolj pomembno.
'Če se med počitnicami počutite osamljeni, se obrnite na podporo. Pokličite družinskega člana, se obrnite na prijatelja ali povabite svoje prijatelje k igranju iger,' pravi Manly. 'Glede na to, da se veliko ljudi s prazniki sooča samih, je pomembno, da stopite v stik z drugimi – verjetno je, da se tudi nekdo, ki ga poznate, počuti osamljenega.'
In če ugotovite, da se borite z žalostjo ali izgubo, ne mislite, da bi morali biti pretirano slavnostni.
'Če se borite z žalostjo, pogrešate družinske člane, ki so umrli, ali razmerja, ki so se končala, se ne silite, da storite nekaj, česar ne želite. Se vam ne da praznovati? To je v redu! Ampak, povejte družini in prijateljem, kako bi vas lahko najbolje podpirali v tem času,« pravi Ribarsky. 'Prvi božič po tem, ko je umrla moja mama, sva se z očimom obdala z gospodinjskimi projekti, da bi zaposlila svoje roke in misli, in opustila tradicionalni praznični obrok, ker se preprosto ni zdelo prav.'
POVEZANO: 11 dejavnosti za kurjenje kalorij, ki se ne počutijo kot vadba .
7 Zmanjšajte svoj seznam opravil.
Druga pogosta sestavina počitnic je neskončen seznam opravil. To je samo po sebi stresno, zato bi morali na svojem kontrolnem seznamu vsebovati le elemente, ki jih morate imeti.
'Če vas vaš seznam dogodkov in nalog uničuje, objektivno analizirajte svoj seznam,' predlaga Manly. 'Določite, katera darila, naloge in nakupovalne predmete lahko takoj odstranite. Ko poskušate ugoditi vsem, se stres poveča, saj seznami postanejo okorni in obremenjujoči. Poskusite opustiti nepotrebne predmete, za katere menite, da bi jih morali narediti, in jih poskušajte obdržati kar želite storiti.'
8 Sprejmite nepopolnost.
Na vseh področjih so terapevti opozorili na pomen zavedanja, da ne bo vse popolno.
'Stres lahko zmanjšate tako, da opustite idejo o popolna počitnice,' pravi Manly. 'Pritisk po druženju, nastopanju in popolnih počitnicah je naporen. Zato znižajte svoja pričakovanja in se osredotočite na tisto, zaradi česar se resnično počutite sproščeno – in potem naredite več tega, ne da bi čutili potrebo po popolnosti.'
Hubscher poudarja tudi pomen zavedanja, da vaša počitniška sezona morda ne bo vedno potekala po načrtih. Po drugi strani pa vam to omogoča, da se 'osredotočite na ustvarjanje pomembnih spominov, namesto da poskušate izpolniti nerealna pričakovanja, ' pravi.
sedem skodelic
POVEZANO: 8 afirmacij, s katerimi se počutite smešno srečne vsak dan v pokoju .
9 Bodite namerni.
Druga pomembna taktika za boj proti stresu med počitnicami je namerno obnašanje. Lizzie Reiss , mojster reikija, zdravilec in ustanovitelj Magija je pravo zdravljenje , ugotavlja, da lahko zjutraj najprej 'določite namero za dan, ki temelji na tonu'.
'Namen, ki temelji na tonu, ni cilj, ki ga želite doseči, temveč preprosto priznanje ali izjava o tonu, čustvu ali pristopu, za katerega želite, da postane tema vašega dneva,' pojasnjuje. 'Ta namen se lahko uporabi za vsako situacijo.'
Prav tako ste lahko premišljeni s svojimi vrednotami, kar vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je za vas najboljše med počitnicami.
'Če nenehno živite zunaj svojih vrednot, je to utrujajoče, nepristno in ni trajnostno,' pravi Rose. 'Če cenite skupnost, boste želeli praznike namenoma preživeti z drugimi ljudmi. Če cenite vero, boste morda želeli sprejeti versko ali duhovno službo ali prakso med prazniki. Če cenite avanturo, boste morda želeli načrtovati ekskurzijo na prostem. Na splošno je sprejemanje svojih vrednot naraven način za zmanjšanje stresa.'
10 Vzemite si čas zase, kakorkoli že to izgleda.
Ko gre za zmanjševanje stresa, je ključnega pomena tudi skrb zase, bodisi z vadbo, poslušanjem priljubljenih seznamov predvajanja ali meditacijo.
Janice Nizozemska , licencirani strokovni svetovalec , trenerka travmatologije in ustanoviteljica The Courageous Woman, priporoča, da si privoščite nekaj časa 'jaz' prek dneva v zdravilišču, ne glede na to, ali rezervirate razkošen termin ali se razvajate doma.
'Poglejte svoj koledar in namerno načrtujte čas za spa, še posebej po dogodkih, ki se vam zdijo zelo stresni (gledamo vas, počitniška zabava v pisarni),' pravi Holland. 'Če lahko rezervirate nekaj časa v hotelskem zdravilišču, odlično! Če to ni v proračunu, potem pojdite v lokalno lekarno in izberite svoje najljubše dišeče milo, zgrabite masko za obraz in se razveselite v novi barvi laka za nohte. Ustvarite si svoj spa dan sami ali s prijatelji, karkoli vam najbolj prinese veselje.'
Dodala je: 'Presenečeni boste nad tem, kako bo to, da si boste vzeli nekaj ur zase na ključnih točkah sezone, ohranilo vašo energijo in znižal kortizol.'
POVEZANO: 7 presenetljivo enostavnih stvari, zaradi katerih se boste po mnenju znanosti počutili srečnejše .
11 smej se!
Drug način za zmanjšanje stresa med počitnicami je čas za smeh in uživanje. Ko smo pod stresom, smeh in veselje pogosto ostaneta ob strani – vendar sta dva stebra sezone!
podeželske pesmi s številkami v naslovu
'Koristnosti smeha so dobro dokumentirane na področju nevrobiologije, vendar ne potrebujete raziskave, da bi vam povedali, da je smeh čudovit občutek,' pravi Manly. 'Smeh sprošča napete mišice in celo znižuje krvni tlak. Ko se smejimo, se v telesu sproščajo endogeni opioidi, kar naravno povzroči občutek umirjenosti in ugodja! Koristi smeha za lajšanje stresa so med prazniki še toliko bolj pomembne!'
Manly priporoča, da si ogledate komedijo ali predstavite družabno igro, v kateri uživate vi in vaša družina, medtem ko Holland priporoča, da začnete skupinski klepet s prijatelji ali si ogledate zabaven račun na YouTubu ali Instagramu, po katerem se znano nasmejati.
Za več nasvetov o dobrem počutju, dostavljenih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
