Verjetno veste, da je stres za vaše zdravje strašen. Toda morda ne veste, da je tudi stres resnično res grozno za vaše presnovo. V štiriletni študiji, katere ugotovitve so bile lani objavljene v reviji Debelost, raziskovalci so izmerili koncentracijo kortizola (opomba: kortizol je 'stresni hormon') v pramenih las, ki so jih utrgali pri 2.527 moških in ženskah. Prav tako so spremljali 'težo, indeks telesne mase in obseg pasu'. Na koncu so odkrili neposredno povezavo med kroničnim stresom in vsi trije dejavnikov, povezanih z debelostjo.
Druga študija, objavljena leta 2016 v reviji Trenutno mnenje o vedenjskih znanostih naredil prav tako osupljiv primer za linearno povezavo med vašim metabolizmom in odzivom telesa na stres. 'Kronični stres lahko privede do prekomerne prehrane, povečane visceralne maščobe in povečanja telesne mase,' pišejo v poročilu raziskovalci z Inštituta za nevroznanost in fiziologijo na Sahlgrenski akademiji na univerzi v Göteborgu na Švedskem.
Zdaj se zdravniki strinjajo, da je gibanje ena izmed najboljših oblik medicine: povečanje endorfina nam daje mirno energijo, 'tekaški vzpon' dvigne naše razpoloženje in navada gibanja lahko zadrži izčrpavajoče bolezni, kot sta depresija in tesnoba. Toda včasih se preprosto nimamo časa za potiti. Na srečo obstajajo še druge odlične stres razbijalci za boj proti vsakodnevnim stresorjem - in nam lahko pomaga, da ostanemo enakomerni, ne glede na to, kaj nam življenje vrže. Začnite s temi 10 tehnikami miru in miru. Tukaj je še več odličnih nasvetov za ohranjanje dobre volje 10 najboljših načinov za znižanje krvnega tlaka.
1 Meditirajte, meditirajte, meditirajte
Shutterstock
Zakaj je učinkovito : Kolikokrat se morate naučiti o prednostih meditacije? Hlajenje ima neposreden vpliv na stres. Raziskave iz Univerzitetnega medicinskega centra Georgetown so pokazale, da so ljudje z anksioznimi motnjami po osemtedenskem tečaju pozorne meditacije znižali vnetne markerje in stresne hormone v krvi za 15 odstotkov.
Kako to storiti pravilno : Za meditacijo vam ni treba biti solo v studiu s prekrižanimi nogami (čeprav to zagotovo deluje). Meditacija pomeni, da ste prisotni, se osredotočite na svoj dih in umirite um, tako da dovolite, da misli prehajajo brez presoje. Tega ne zmorete sami? No biggie. Prenesite aplikacijo, kot je Calm ali Headspace, ki vas bo vodila skozi vodene razbijalce stresa, izboljšala vaše dihanje in nato pripeljala raven kortizola v normalno stanje. Tudi meditacija je odličen način, da si zdaj srečnejši .
2. Sedite naravnost
Zakaj je učinkovito : Raziskava, objavljena v reviji Zdravstvena psihologija ugotavlja, da lahko - v primerjavi s pogrbljenim položajem - pokončno sedenje ob stresu poveča samozavest in se ubrani od nadaljne jeze. Ideja se izvira iz nečesa, kar se imenuje utelešeno spoznanje, ideje, da naša telesa vplivajo na naša čustva (in obratno). Raziskovalci pravijo, da preprosto počutje višjega poveča samozavest in odžene stres.
kako se pogovarjati z dekletom na instagramu
Kako to storiti pravilno : Postavite obe nogi na tla, glejte naravnost, poravnajte hrbet, medtem ko sedite visoko, in začutite, kako se lopatice vlečejo nazaj in navzdol. Zdaj tukaj najdete več načinov za obvladovanje stresa v pisarni je deset razbijalcev stresa na delovnem mestu.
3. Dihaj pravilno
Shutterstock
Zakaj je učinkovito : Obstaja razlog, da dokumenti včasih predpisujejo dihalne vaje ljudem, ki se spopadajo z resnično stresnimi časi. Globoko dihanje - ki spodbuja popolno izmenjavo kisika v telesu - aktivira pomirjujoč parasimpatični odziv vašega telesa in znižuje raven vnetnih spojin, povezanih s stresom.
Kako to storiti pravilno : Večina od nas diha vse narobe. Globoko vdihni. Če se ob vdihu ramena dvignejo, je čas, da ponovno ocenite. Poskusi ponovno. Tokrat na vdihu potisnite trebuh ven. Ko izdihnete, se skrčite. Vaš trebuh naj se dvigne, ko vdihnete, in skrči, ko izdihnete. Nekajkrat globoko vdihnite z roko na trebuhu in se prepričajte, da to počnete pravilno. In imamo še več kako se izogniti stresu tukaj .
4 Poiščite naravo (in sonce)
Zakaj je učinkovito : Raziskave univerze Stanford ugotavljajo, da 90-minutni sprehod po parku lahko um umiri in zmanjša aktivnost v možganski regiji, ki je povezana z depresijo. Tudi to ni samo hoja: ljudje, ki se namesto po drevesih sprehajajo po urbanih okoljih, polnih prometa, niso izkoristili prednosti. Naša telesa so bila zasnovana tako, da so v in v bližini zelenih površin, gozdov ali oceana, pravijo raziskovalci. Študije torej potrjujejo, da so ti prostori sproščujoči.
Kako to storiti pravilno t: Odmor za kosilo si privoščite v parku v bližini vaše pisarne. Sprehodite se po drevoredni ulici v svoji soseski. Zvečer zapeljite z prometnih glavnih cest. Ne morete ven? Nekatere raziskave kažejo, da lahko že pogled na fotografije narave pomiri umove pod stresom (zdravo, novo ozadje namizja). Zdaj, če ste res ambiciozni glede raziskovanja narave, si oglejte ti neverjetni pohodi!
5 Recite hvala
Zakaj je učinkovito : Znanstveniki nimajo moči hvaležnosti. Dejansko je hvaležnost povezana z 23 odstotki nižjimi nivoji stresnega hormona kortizola. Še več: Študija Medicinske fakultete Univerze v Kaliforniji v San Diegu je pokazala, da so hvaležni ljudje srečnejši, bolje spijo, imajo več energije in imajo nižjo raven vnetnih biomarkerjev - nekateri med njimi so povezani z zdravjem srca.
Kako to storiti pravilno t: Vodite dnevnik hvaležnosti. Na koncu vsakega dne zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. Nekatere raziskave ugotavljajo, da lahko razmislek o dobrem na koncu dneva pomaga izboljšati zdravje (in zmanjša stres). Nato si oglejte enega od najboljši triki za premagovanje stresa v službi .
6 Izklopite
Zakaj je učinkovito : Medtem ko dremate, vaši možgani obdelujejo vsa čustva in dogajanja od dneva - pomagajo, da vaš um ostane enakomerno ogrožen, in preprečujejo, da bi stres zavrel. Zato lahko pomanjkanje šutega vpliva na vašo sposobnost obvladovanja čustev, vključno z tesnobo in stresom.
Kako to storiti pravilno : Preprosto ne morete prijaviti svojih osem do devet ur v vrečo? Dremež vam lahko pomaga. Študija Endocrine Society je pokazala, da je lahko samo 30-minutno šutije eno najboljših razbijalcev stresa za razveljavitev škode strašnega nočnega počitka. Morali bi se tudi odjaviti ti nasveti za najboljši spanec doslej.
7 Pokliči prijatelja
Shutterstock
Zakaj je učinkovito : Najbolj zdravi (in najmirnejši) med nami imajo običajno nekaj skupnega: ogromno družabno življenje. Ker nam prijatelji in družina lahko pomagajo pri pogovarjanju in obvladovanju življenjskih stresorjev, je močan sistem podpore pogosto povezan s tem, da smo odpornejši na stres.
sanje, da bi te preganjal moški
Kako to storiti pravilno t: Osredotočite se bolj na kakovost kot na količino. Ena študija v reviji Razvojna psihologija je ugotovil, da preprosto obnašanje enega bližnjega prijatelja lahko zniža raven kortizola, zaradi česar je eden izmed učinkovitejših razbijalcev stresa. To je lahko eden od razlogov, da imajo poročeni ljudje nižjo raven stresnega hormona kortizola. Niste prepričani, da imate prijatelja, ki ga lahko pokličete v težkih časih? Nato si oglejte naš nasvet o kako zgraditi močno bromance.
8 Ustavite učinek snežne kepe
Zakaj je učinkovito : Bivanje - ali preganjanje stvari, ki so se zgodile, ali stvari, ki se lahko zgodijo - je nevarno. Raziskava, objavljena v reviji PLOS One ugotavlja, da je premišljevanje nad negativnimi dogodki največji napovednik težav, kot sta depresija in tesnoba, in ima pomembno vlogo pri tem, koliko stresa imate.
Kako to storiti pravilno : Namesto da bi se pregrešili nad vsemi načini, kako bi lahko šlo življenje narobe, se vprašajte: Ali lahko kaj spremenim v tej situaciji? Če lahko stvari spremenite, jih spremenite, sicer poskusite sprejeti sedanji scenarij, ne da bi projicirali v prihodnost - navada, ki lahko spodbudi spiralo negativnosti.
9 Seksajte se
Zakaj je učinkovito : Seks pogosto vsebuje kemični koktajl hormonov, kot je oksitocin, ki se dobro počuti, in sproščanje endorfina. Te molekule nam med pretokom krvnega obtoka lahko pomagajo, da se ohladimo.
Kako to storiti pravilno : Raziskave so pokazale, da je seks s kom drugim pogosto povezan s padcem ravni stresa, kadar samozadovoljevanje ni. Zlasti ena študija je pokazala, da je spolni odnos znižal sistolični krvni tlak. Kako je s tem na recept? Če pa potrebujete pomoč pri začimbi za svoje spolno življenje, pokrili smo vas .
10 Jejte svoje zelenice
Shutterstock
Zakaj je učinkovito : Udobna hrana ni tako tolažilna. Vitamini, minerali in antioksidanti v zdravi prehrani znižujejo raven stresa. Vzemite študijo z univerze v Otagu - ugotovili so, da so se tudi študentje, ki so jedli več sadja in zelenjave, počutili bolj mirne in srečne.
Kako to storiti pravilno : Za najboljše razpoloženje si prizadevajte za različne raznobarvne izdelke - tako da boste dobili mešanico različnih hranil. Pomislite: smuti z ohrovtom ali špinačo, borovnicami, malinami in bananami. Za bolj neverjetne načine za zmanjšanje stresa in povečanje metabolizma naročite kopijo Dieta o super metabolizmu: dvotedenski načrt za vžiganje peči, ki gori na maščobi, in življenje vitkosti danes!
Za bolj neverjetne nasvete, kako živeti pametneje, videti bolje in se počutiti mlajše, nas spremljajte naprej Facebook zdaj!
