Če ste kot večina moških, se potite nad nepomembnimi številkami: leto te steklenice Bordeauxa, osnovni odstotek Joeya Votta, cena tega zaželeni pisarniški prestol , gigabajtov shrambe iCloud za vašo zbirko oddaj v živo Phish. Da, vsi ti spadajo v kategorijo „nepomembnih“, če upoštevate številke, ki so resnično pomembne, na primer vaš krvni tlak.
Poznate svoje številke? Ali veste, kaj pomenijo in kaj povzroča povišan krvni tlak? Hitri primer: Debelost, sedeči način življenja, kajenje in genetika so le nekateri vzroki za to visoko krvni pritisk. Ko se krvne žile zožijo, je srce prisiljeno črpati enako količino krvi skozi ožji prostor. Sčasoma povečana obremenitev celotnega krvnega obtoka poveča tveganje za možgansko kap in bolezni srca. Visok krvni tlak lahko celo zavira pretok krvi v penis in ga povzroči težje dobiti (in obdržati) in erekcijo . Imate vašo pozornost?
Po podatkih nacionalnega centra za zdravstveno statistiko ima 32 odstotkov moških, starih od 45 do 54 let, povišan krvni tlak, moški s hipertenzijo (krvni tlak 140/90 ali več) pa imajo štirikrat večjo verjetnost srčnega napada kot moški z BP nižji od 120/80. Če pa imate visok krvni tlak, lahko veliko storite za nadzor. Zdravila lahko v povprečju povzročijo padec krvnega tlaka za sedem točk, vendar boste morda prav tako lahko naredili spremembe prehrane in življenjskega sloga. Potrebujete načrt? Tukaj je dan v vašem življenju za zagotavljanje izjemno nizkega krvnega tlaka. In ko bo vaš krvni tlak trdno pod vašim nadzorom, preverite te 70 genialnih trikov za povečanje zaupanja.
6. ure pojejte skledo ovsene kaše, prelite z narezanimi bananami in rozinami
Topne vlaknine v ovsu so dobre za zmanjšanje holesterola, kar lahko pomaga vašemu BP. Toda velik izplačilo prihaja iz banan in rozin. Oba sadja sta polna kalija za zniževanje krvnega tlaka. Študije kažejo, da če ne dobite priporočenih 3.500 mg kalija na dan, se pripravite na visok krvni tlak. Ovsene kosmiče sperite s čajem, ki je bogat s flavonoidi, spojinami, ki izboljšajo sposobnost sprostitve krvnih žil. Ovsena kaša poleg tega, da vam znižuje krvni tlak, spada med 10 ogljikovih hidratov, zaradi katerih bodo vaši trebuhi pop kot Michelangelov David .
6.30 zjutraj plavaj, hodi ali teci
V eni največjih dolgoročnih študij o zniževanju krvnega tlaka so raziskovalci na Finskem 11 let spremljali skupino 17.441 zdravih odraslih. Študija je pokazala, da se je s povečanjem telesne aktivnosti tveganje za hipertenzijo opazno zmanjšalo. Moški, ki so bili najbolj telesno aktivni, so pokazali 41-odstotno zmanjšanje v primerjavi z moškimi, ki so bili najmanj aktivni. Druge študije kažejo, da bo le 20 minut zmerne vadbe dvakrat na teden zagotovilo nizek krvni tlak.
Finski raziskovalci so tudi ugotovili, da je pri debelih moških v 66% večje tveganje za hipertenzijo kot pri moških z indeksom telesne mase manj kot 25. 'Najmočnejši poseg za nadzor ali znižanje krvnega tlaka je izgubiti težo ali ohraniti normalno težo, «pravi Richard B. Devereux, dr.med., direktor Laboratorija za ehokardiografijo odraslih v New York Presbyterian Hospital. Če se boste lotili teka, vam bo morda pomagalo učiti se kako izpeljati popolno dirko .
12.30 Jej kot Grk
Verjetno ste že slišali za splošne koristi mediteranske prehrane za zdravje. Še posebej pomembno je za vzdrževanje nizkega krvnega tlaka. Petletna študija več kot 20.000 nehipertenzivnih Grkov je pokazala, da je prehrana z malo nasičenih maščob in rdečega mesa, vendar z veliko oljčnega olja, zelenjave, polnozrnatih žit, fižola, sadja in rib dramatično vplivala na krvni tlak. poročilo Ameriškega združenja za klinično prehrano. Idealno kosilo: solata iz špinače s koščki beljakovin bogate tune, oljčnega olja in paradižnika. In za več koristi mediteranske prehrane, se naučite pet načinov, kako boste živeli kot Italijan, da boste bolj zdravi .
15.30 Stisnite teniško žogo
Študija na univerzi McMaster v Hamiltonu v Ontariu je pokazala, da so z izometričnimi vajami za roke krvne žile bolj elastične, kar pa je sistolični krvni tlak pri osebah zmanjšalo za 15 točk. Enake rezultate bi morali doseči s stiskanjem trdih oprijemov ali teniške žogice, pravi dr. Maureen MacDonald, docentka na oddelku za kineziologijo pri McMasterju in vodilna raziskovalka v študiji. Trikrat na teden opravite štiri dvominutne sklope izvajalcev.
Ali pogled v svoj trebuh. Iskanje notranjega miru ima svoje prednosti. 'Poglejte samostanske ljudi, kot so budistični menihi: živijo dolgo in nimajo visokega krvnega tlaka,' pravi dr. Thomas D. Giles, predsednik Ameriškega združenja za hipertenzijo. Dve dnevni 20-minutni seji Transcendentalne meditacije, med katerima si predstavljate mantro, lahko sistolični krvni tlak v povprečju znižata za 10 točk, kaže študija iz poznih devetdesetih, ki je v 9 mesecih spremljala približno 200 udeležencev.
16.00 Prigrizek z jogurtom
Ena skodelica navadnega jogurta prinaša 18 odstotkov oziroma 49 odstotkov kalija in kalcija, ki jih vsak dan potrebujete za zagotovitev nizkega krvnega tlaka. Jogurt združite z nekaj borovnicami. Čarobni sadež je poleg tega, da vam zagotavlja nizek krvni tlak, eden izmed 7 živil, ki vam bodo takoj napolnila libido .
19.00 Dine pametnejši
Kar daj. Pripravite zrezek - pustega. 'Rdeče meso ni problem,' pravi Giles. 'Bele snovi (maščobe) v mesu so škodljive za krvni tlak.' Zato se izogibajte maščobnim očesom reber in T-kosti in izberite vitkejše kosi, kot so filet mignon, rebra, londonski broil ali najnovejša stvar, kulota .
Še bolje, naj bo tuna zrezek. Maščobe omega-3 v tuni pomagajo krepiti srčno mišico in preprečujejo strjevanje krvi ter povzročajo nizek krvni tlak z zmanjšanjem vnetja v arterijah.
Končno, ne solite hrane. Natrij tako logično zvišuje krvni tlak, omejevanje vnosa bi moralo imeti pozitiven učinek. Tu je dokaz: V trimesečni študiji na univerzi v Koloradu je bilo 35 ljudi z blago hipertenzijo razdeljeno v dve skupini. Ena skupina je vnos natrija zmanjšala na manj kot priporočenih 2.400 mg na dan, druga pa ni spreminjala uživanja soli, ampak je redno telovadila. Rezultat? Tisti, ki so pojedli manj soli, so sistolični krvni tlak v povprečju znižali za 16 točk, medtem ko so udeleženci študije, ki so vadili, vendar niso omejili vnosa soli, opazili le padec.
20.00 Spij kaj
Ena ali dve alkoholni pijači na dan lahko nekoliko znižata krvni tlak, kaže 22-letna študija na univerzi Harvard Brigham in Ženska bolnišnica, ki je spremljala 14.000 udeležencev. 'Ko ga uživate zmerno, alkohol ščiti krvne žile,' pravi Giles. Podobne rezultate lahko dobijo zobci, če pijejo grozdni sok. Spojine, ki jih najdemo v lupini grozdja Concord, lahko znižajo krvni tlak v povprečju za šest točk, če vsak dan spijete 12 unč njihovega soka. Če potrebujete ideje o tem, katere libacije piti, si oglejte 10 najboljših nočnih kapic vseh časov .
sanja o tem, da te nekdo preganja
21.00 Vklopite telefon tiho
Po navedbah italijanskih raziskovalcev, ki so poročali na srečanju Ameriškega združenja za hipertenzijo leta 2013, lahko brneč mobilni telefon sproži skok krvnega tlaka do 7 točk. Izklopite svojega, ko zavijete čez noč. Besedila preverite enkrat na uro, preden se prijavite. Za nasvete o omejevanju uporabe telefona preberite več 11 načinov, kako pametni moški pospravijo svoje pametne telefone .
21:30 Sprostite se z MBSR
Kronični stres povzroča večjo verjetnost za razvoj hipertenzije kot ljudi, ki so kronično mirni Znanstveni časopis za psihologijo . Ampak tukaj je vaš protistrup za tesnobo: Zmanjšanje stresa na osnovi uma (ali MBSR) je lahko zmanjšalo število krvnega tlaka za skoraj pet točk pri osebah, vključenih v študijo iz leta 2013 v reviji Psihosomatska medicina . In še več načinov, kako lahko joga izboljša vaše življenje (poleg tega, da vam daje nizek krvni tlak), se naučite poteze joge, ki jih lahko vnesete v spalnico res popestrite stvari .
22.00 Vzemi statin
Shutterstock
Če jemljete zdravila za zmanjšanje holesterola, kot sta Lipitor ali Zocor, preden greste v posteljo, obstaja dodatna spodbuda, da nadaljujete s terapijo. Raziskave, predstavljene na American Heart Association Scientific Sessions, kažejo, da jemanje statinskih zdravil za holesterol vodi tudi v znatno znižanje diastoličnega in sistoličnega krvnega tlaka. Študija, izvedena na Kalifornijski univerzi v San Diegu, je spremljala več kot 1.000 moških in žensk z LDL ali 'slabim' holesterolom v sprejemljivem obsegu (kar pomeni, da niso potrebovali statinske terapije). Ko so dobili statine, se jim je krvni tlak zmanjšal. Ugotovitve lahko pomagajo razložiti zmanjšano tveganje za možgansko kap pri statinih, saj je holesterol LDL malo povezan s tveganjem za možgansko kap, medtem ko je krvni tlak močan dejavnik tveganja.
P.S. Kaj pomenijo številke vašega krvnega tlaka?
Shutterstock
Vaš krvni tlak, izražen v milimetrih živega srebra, je sestavljen iz dveh številk: sistolični (zgornja številka) je odčitek tlaka, ko srce bije in potiska kri v arterije. Diastolični (spodnja slika) predstavlja nižji tlak, ko srce počiva med utripi. (Pomislite na 'Južno Dakoto', da se spomnite, kaj je prej.)
Nižje od 120/80
Normalen krvni tlak
120 / 80–139 / 89
Prehipertenzija
140 / 90–159 / 99
Hipertenzija 1. stopnje: zmerno visoka
Spremeniti boste morali svojo prehrano in izbrati režim vadbe. Če ti ne nadzorujejo krvnega tlaka, boste verjetno potrebovali zdravila za znižanje krvnega tlaka.
160 / 100–179 / 109
Hipertenzija 2. stopnje: zelo visoka
Zdravnik vam bo predpisal zdravila za krvni tlak.
180/110 ali več
Območje nevarnosti
Za dvakrat ste povečali tveganje za srčni napad in za štirikrat.
Za neverjetne nasvete za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, sledite nam na Facebooku zdaj!
