Ogljikovi hidrati so zlo. Razumemo, kapitan Paleo. In čeprav se ne motite povsem, tudi nimate povsem prav. (Govorite samo o narobe ogljikovi hidrati - saj veste, bel kruh, zdrob iz testenin, takšne stvari.) Resnica je, da je na voljo ogromno zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko obrišete, ne da bi pri tem žrtvovali abs. Kombinirajte to okusno hrano z vadbo, ki se ujema - morda rutina ab vadbe, ki vam bo dala šest paketov v šestih tednih - in v hipu boste zdrobljeni kot kip.
1 Ječmen
To ni koristno samo za vaše zdravje, temveč tudi zaviralec apetita, ki vam lahko pomaga, da prehrana s šestimi paketi ves dan ostane na pravi poti. 'Ječmen vsebuje ogromnih 6 gramov v trebuhu napolnjenih, večinoma topnih vlaknin, ki so povezane z znižanim holesterolom, zmanjšanim krvnim sladkorjem in povečano sitostjo,' pravi Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ima tudi številne zdravstvene koristi, kot sta zmanjšano vnetje in stabilizirana raven sladkorja v krvi. In: takoj se boste počutili lažje. Ječmen je eden najboljših zdravih ogljikovih hidratov kot sredstvo za povečanje prostornine, ki lahko pomaga potiskati odpadke skozi prebavni trakt. Za več nasvetov za povečanje prostornine se naučite 10 načinov hitrega nalaganja mišic .
2 Testenine iz polnozrnate pšenice
Veste, da je rjava barva boljša, a veste, zakaj? To je zato, ker polnozrnata pšenica vsebuje tri dele zrnja, vsa bogata s hranili in vsebujejo vlaknine. Poskusite tudi sorte z lečo, čičeriko, črnim fižolom ali kvinojo, ki so vsi zdravi ogljikovi hidrati.
3 Buča iz želoda
Poleg tega, da postrežejo tretjino dnevnih vlaknin, ena skodelica te zelo hranljive, naravno sladke zelenjave vsebuje 30 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu C. Telo uporablja hranilo za oblikovanje mišic in krvnih žil in lahko celo poveča učinke vadbe na izgorevanje maščob, pravijo raziskovalci Arizone State University. Vitamin C je eden izmed njih najboljša hrana za polnjenje libida .
4 Zelenjava
sanje o fantku
Leča, čičerika, grah in fižol - vse to so čarobne krogle za izgubo maščobe na trebuhu. V eni štiritedenski španski študiji so raziskovalci ugotovili, da uživanje kalorično omejene prehrane, ki vključuje štiri tedenske porcije stročnic, pomaga hujšanju bolj učinkovito kot enakovredna dieta, ki jih ne vključuje. Tisti, ki so uživali prehrano, bogato s stročnicami, so opazili tudi izboljšanje 'slabega' holesterola LDL in sistolični krvni tlak. Če želite izkoristiti prednosti doma, jih ves teden vključite v svojo prehrano.
5 Polnozrnat kruh
Če greste za abs, že pošiljate restavracijsko košaro za kruh nazaj. Toda pri polnozrnatem kruhu se ne skrčite popolnoma. Tako kot pri testeninah iz polnozrnate pšenice tudi vi dobite vse tri dele zrnja z vlakninami, ki povečajo sitost in preprečijo prenajedanje. Bodite previdni - večina kruhov v prehodu za sendviče je napolnjena z visoko fruktoznim koruznim sirupom ali mešanico celih in obogatenih pšenic. Splača se razmetavati z dražjimi stvarmi, ki jih pogosto najdemo v oddelku z zamrzovalnikom.
6 Ovsena kaša
Da, oves je napolnjen z ogljikovimi hidrati, toda vlakna upočasnjujejo sproščanje teh sladkorjev in ker ima oves tudi 10 gramov beljakovin na pol skodelice, daje stalno, do mišic prijazno energijo. In ta vlakna so topna, kar zmanjšuje tveganje za nastanek srčna bolezen . Eminenčni vzpon zdrave hrane, oves je dobil prvi pečat odobritve FDA.
7 Kvinoja
Kvinoja vsebuje več beljakovin kot katera koli druga zrna in vsebuje zajeten odmerek v srcu zdravih nenasičenih maščob. 'Kvinoja je tudi odličen vir vlaknin in vitaminov B,' pravi dr. Christopher Mohr, profesor prehrane na Univerzi v Louisvilleu. Poskusite kvinojo zjutraj. V večini žit ima dvakrat več beljakovin in manj ogljikovih hidratov.
8 Čokoladno mleko
Želite vedeti skrivnost ohranjanja vitkosti? Potrebuješ več mišic. To je zato, ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe, zato za vsako novo mišično vlakno, ki ga ustvarite, vaš metabolizem v mirovanju dobi nov val energije za izgorevanje maščob. In pri tem vam lahko pomaga čokoladno mleko. Raziskovalci so ugotovili, da je idealna obremenitev z beljakovinami za izgradnjo mišic od 10 do 20 gramov, polovico pred in polovico po vadbi. Koliko beljakovin boste našli v čokoladnem mleku z nizko vsebnostjo maščob? Osem gramov na skodelico. (To pomeni, da vam ena porcija pred vadbo in ena porcija pokažeta skupaj 16 gramov zelo učinkovite beljakovine sirotke - popolna porcija.) Dodajte to v dodatno skodelico, ki ste jo spili zjutraj in si ogledate metabolizem s turbopolnilnikom, s katerim ves dan gorijo kalorije.
sem pripravljena biti mama
9 banan
Ne samo, da rumena poveča želodčne bakterije, ki se borijo proti napihnjenosti, ampak tudi dober vir kalija, ki lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Banane so bogate z glukozo, zelo prebavljivim sladkorjem, ki zagotavlja hitro energijo, njihova visoka vsebnost kalija pa pomaga preprečevati krče v mišicah med vadbo. Vsaka srednja banana vsebuje približno 36 gramov zdravih ogljikovih hidratov: Njihov nizek glikemični indeks pomeni, da se ogljikovi hidrati počasi sproščajo v vaše telo, kar preprečuje zrušitev sladkorja in spodbuja proces okrevanja mišic. Mimogrede, dodajanje banan v svojo prehrano je eno izmed njih 100 načinov, kako postati bolj zdrav človek zdaj .
10 Sladki krompir
Kralj počasnih zdravih ogljikovih hidratov (kar pomeni, da se počasi prebavljajo in se dlje časa počutite bolj polne in polne energije), je sladki krompir naložen z vlakninami, hranili in vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob. Čarobna sestavina tukaj so karotenoidi, antioksidanti, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi in zmanjšajo odpornost na inzulin, kar preprečuje pretvorbo kalorij v maščobo. Njihov visok vitaminski profil (vključno z A, C in B6) vam daje več energije za kurjenje v telovadnici. Zdaj je vse kar potrebuješ motivacija, da pridemo tja .
Za bolj neverjeten nasvet za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
