Dejstvo: V kateri koli starosti ste lahko v najboljši formi. Kako naj to vem? No, ker živim, diham.
Star sem 60 let in sem izredno bolj pripravljen kot pred 10 leti. Hitro naprej po 12 mesecih in nameravam biti v še boljši fizični in duševni kondiciji kot danes. Če verjamete mojim prijateljem v fitnesu, imam telo, ki se stara v obratni smeri. (Presodite sami: to sem jaz zgoraj.) Visok sem 6 čevljev, tehtam 160 kilogramov in raven telesne maščobe se giblje okoli 8 odstotkov.
Ne, nisem trener, fiziolog, nutricionist ali zdravnik - in vse življenje nisem tekel Ironmanov ali tekmoval v športnih ekipah. Pravzaprav se sploh nimam za športnika. Moje ime je Strauss Zelnick in kar sem, sem to, kar ste vi: starš, zakonec, poklicni delavec. Sem izvršni direktor podjetja Take-Two Interactive Software - založnika filmskih iger, ki jih morda poznate in igrate, na primer Grand Theft Auto in Red Dead Redemption— in partner pri Zelnick Media Capital, zasebni kapitalski družbi na Manhattnu. Zdaj se ne strinjam z življenjepisom samo zato, da bi si spodbudil občutek samozadovoljstva. Samo povem vam, kdo sem, priden, strasten fant, ki živi polno življenje tako, da sprejema moč doslednosti in vsakodnevne odločnosti pri doseganju ciljev - ne glede na to, kakšni so ti cilji.
V zadnjem času sem svoje znanje - fitnes rutine za oblikovanje brezčasnih mišic, prehranske načrte za topljenje trdovratne maščobe - strnil v knjigo, Postati brez starosti: štiri skrivnosti, kako izgledati in se počutiti mlajši kot kdaj koli prej. Tu boste našli le okus tega, kar sem se naučil. Zato berite naprej in si zapomnite: najboljši način sprememb ni nenadoma. Ne gre za potapljanje v globoki konec bazena. Gre za to, da v vodo položimo prst, nato stopalo, nato koleno itd. Način, kako spremeniti in to spremembo ohraniti, je, da si vzamete čas. Bodite nežni do telesa in vaše telo se bo odzvalo tako, da bo želelo, da naredite več.
1 Spi v buff
Shutterstock
Za preprečevanje staranja niso potrebni PJ-ji. Vklopljeno njen blog , Dr. Natasha Turner je zapisala, da je preveč toplo med spanjem - če nosite preveč oblačil - lahko dejansko prepreči, da bi se vaše telo ohladilo, kar moti sproščanje vaših hormonov proti staranju. Torej spite v bifeju! Dober občutek in vam bo pomagal preprečiti gube.
2. Nehajte toliko sedeti
Sedenje se počuti zelo dobro, toda pri staranju je tako slabo. A študij objavljeno v BMJ Open ugotovili, da sedite manj kot tri ure na dan, vam lahko podaljšajo pričakovano življenjsko dobo za neverjetni dve leti. Da, samo od sesanja plena, kadar koli je to mogoče, ne glede na to, ali gre za stoječo mizo v službi ali večkratne odmore za hojo čez dan, da se vaše telo premika. In Tukaj je točno, koliko kalorij boste pokurili.
3. Nehajte piti toliko kave
Kava je morda edina stvar, ki vam pomaga pri dolgotrajnih, napornih dneh. Edino vprašanje? Ko gre za staranje, vam to ne dela nobene usluge.
'Kofein stimulira nadledvične žleze in jih obremenjuje,' pravi Mona Dan, strokovnjakinja za kitajsko tradicionalno medicino in ustanoviteljica Vie Healing na Beverly Hillsu. „Naši nadledvični žlezi se držijo našega življenjskega bistva - s tem prihajajo naša telesa na svet - in s staranjem izgubljamo svoje bistvo. Začnemo se krajšati in naš spomin in vid se začneta pegati. Da bodo nadledvične žleze zadovoljne, jih moramo podpirati z zmanjšanjem kofeina. To bo pomagalo pri dolgoročnem preprečevanju staranja. '
4. Redno dremajte
Shutterstock
Če zamudite ključne ure spanja, je vsekakor treba redno dremati - da, tudi kot odrasla odrasla oseba. Šest let dolgo študij od 24.000 udeležencev je našlo tiste, ki so jih nekaj ujeli Z s občasno čez dan dejansko ohranila svoja srca bolj zdrava. Tisti, ki so dremali trikrat na teden po 30 minut, so imeli za 37 odstotkov nižjo koronarno smrtnost kot tisti, ki sploh niso dremali.
5 Ostanite pozitivni
Shutterstock
sanje o umiranju psa
Biti pozitiven ni vedno lahko, toda tisti, ki resnično izkoristijo nekatere prednosti proti staranju. Leto 2012 študij objavljeno v reviji Staranje ugotovili, da je optimističen in dober odnos povezan z daljšim življenjem.
6. Udari po bazenu
Shutterstock
Če iščete razlog za nakup tega modnega članstva v telovadnici samo zato, da boste imeli dostop do bazena, kadar koli se želite kopati, tukaj ste: A 2008 študij objavljeno v Mednarodni časopis za vodne raziskave in izobraževanje najdemo v smislu preprečevanja staranja, plavanje je bila veliko boljša oblika gibanja kot tek, hoja ali sedenje. Pravzaprav je zmanjšalo smrtno nevarnost za 50 odstotkov, telo pa je ostalo v top-top obliki.
7 Šal okoli več
Shutterstock
Ljudje se preprosto ne smejijo dovolj, vendar je pomemben razlog, da se prepričate, da se hihitate ob običajnem: lahko boste živeli dlje. Leto 2012 študij objavljeno v reviji Staranje ugotovil, da je preprosto dejanje smeha neverjetno pomemben vidik pri videzu in občutku mladosti. Samo pomislite: Manj stresa je enako manjšemu številu gub in nasmeh vam zagotovo lahko izboljša razpoloženje.
8 Jejte suhe slive, da bodo vaše kosti močne
Suhe slive niso samo za redno odvajanje blata, v redu? Sadje - ki je pravzaprav zgolj posušena sliva - več kot le pomaga ohranjati skladnost vašega urnika kopalnice.
'Čeprav s staranjem porabimo preveč časa za štetje svojih smešnih linij, je morda bolj pomembno razmišljati o tem, kaj se dogaja znotraj,' pravi Bonnie Taub-Dix, RDN, ustvarjalka BetterThanDieting.com in avtor Preberite, preden ga pojeste . 'S staranjem lahko naša prebavila postanejo bolj počasna, zaprtje pa se lahko počuti staro, tudi ko ste po srcu mladi. Suhe slive lahko zagotovo pomagajo, da vas tako rekoč 'premaknejo', zlasti če jih uživate z vodo ali drugimi tekočinami, vendar pa tudi dokazano pomagajo izboljšati trdnost kosti: Nacionalna fundacija za osteoporozo ocenjuje, da ima več kot polovica Američanov, starih 50 let ali več, bodisi osteoporoza bodisi nizka kostna masa. '
9 Zaloga za zaščito pred soncem
Shutterstock
Nosite kreme za sončenje vsak dan - tudi kadar je poletje ali zima! - ni pomemben samo za zaščito pred kožnim rakom. Prav tako je ključnega pomena pri hitrejšem staranju kože.
'To je vaš najboljši prijatelj pri preprečevanju staranja,' pravi Dana Stallings, direktorica zdravilišča v La Valencii v La Jolla California. 'Ne glede na to, ali se odpravite na pohod ali se odpravite v pisarno, vsak dan radodarno nanesite kremo za sončenje. In ne pozabite na tista posebej ranljiva - in vidna - področja, kot so vaše roke in vrat, ki so lažje nagnjena k sončnim poškodbam.
10 Vadba v bližini vode
Shutterstock
Do zdaj ste verjetno že slišali nekatere fiziološke prednosti vode: poveča mazanje sklepov in delovanje imunskega sistema ter celo zmanjša izgubo spomina in utrujenost. A tudi nekaj vaj proti staranju je preprosto zaradi vadbe v vodi, v njeni bližini in okoli nje, pravi Cindy Present, direktorica fitnesa, dejavnosti na prostem in jezera pri Letovišče Lake Austin .
'Znanost nam zdaj kaže, da vaš um postane bolj buden in da duševna energija povečuje kortizol, krvni tlak pa se znižuje in naši možganski valovi postanejo bolj ritmični in mirni s preprostim gledanjem, obiskovanjem, poslušanjem ali poslušanjem vode,' pravi Present. 'Zdaj namesto, da bi se po teku samo ohladil, nameravam na trening dodati vodo, tako da izvajam vadbo joge za okrevanje ob zvokih oceanskih valov in boso nogo: brez plaže, brez vode, brez problema! Moji možgani ne poznajo razlike, ko so moje oči zaprte in ob občutku vodnih tokov začutim otekanje. '
11 Nehajte si trgati kožo
Shutterstock
Bodimo resnični - nabiranje zit in krastov se zdi resnično dobro smrdljivo. Padec se zamoti na vašo kožo, ne povzroča le brazgotin in drugih sledi, ampak tudi gube zaradi vsega vlečenja, ki ga poskušate odstraniti do zadnjega mozolja. Naj se vaša koža sama zaceli - ne hitite z njo.
12 Pridobite vlažilec
Shutterstock
Če je vaša koža še naprej suha, ne glede na to, koliko vlažilne kreme uporabljate, si priskrbite vlažilec. Ker zraku doda vodno paro, bo pomagal koži razburiti kožo in ji končno omogočil, da zadrži nekaj vlage in zgladi vse tanke črte, ki so se pojavile, tako dolgočasne in luskaste.
13 Meditirajte vsak dan
Shutterstock
Meditacija ni lažna: praksa je znanstveno dokazana, da pomaga pri vsem, od boljšega spanca do zmanjšane tesnobe, ena največjih koristi pa je manj stresa - nekaj, kar vas lahko postari za norega, če pustite, da vam najbolje uspe.
'Mislim, da ni dovolj poudarka na ravni stresa in kako je povezan z notranjimi boleznimi in zdravjem kože,' pravi dermatolog Hal Weitzbuch, ustanovitelj podjetja JuveTress. „Tako meditacijske kot sproščujoče vaje, kot je joga, lahko močno vplivajo na vaše splošno počutje. Navsezadnje preprečevanje staranja ni samo videti ali se počutiti mlajšega, ampak se nanaša tudi na uporabo znanja, pridobljenega s starostjo, da se ohranite zdravi. '
14 Jejte paradižnik, da preprečite gube
Česa ne bi radi pri paradižniku? So debeli, sočni, okusni in v vsem, in - presenečenje! - lahko celo preprečijo gube.
'Antioksidant likopen v paradižniku lahko pomaga pri preprečevanju gub, saj pomaga zaščititi kožo pred UV-poškodbami,' pravi Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Nutrition na območju New Yorka. 'Obožujem svež paradižnik v solati ali kot par s svojim najljubšim dipom. Kuhani paradižniki so prav tako čudoviti, ker raziskave kažejo, da telo likopen v kuhanem paradižniku bolje absorbira. '
15 Zamenjajte vzglavnik.
Veste, kako se nekateri zgrbijo, ko se starajo? Ja, tega nočeš. Enostaven način, kako lahko pomagate pri ohranjanju poravnave telesa, je preprosto zamenjava blazine.
„Za ohranjanje dobre poravnave je pomembno najti blazino, ki drži glavo v skladu s prsmi in rameni. Blazine iz perja navzdol nudijo najmanj opore, medtem ko so ortopedske blazine s strukturnega vidika boljše, «pravi dr. Adam Lipson iz IGEA Možgani in hrbtenica . „Če je blazina previsoka med spanjem vstran ali na hrbtu, je vrat neobičajno upognjen naprej ali vstran, kar povzroči obremenitev mišic na zadnjem delu vratu in ramenih. Nasprotno pa, če je višina blazine prenizka, se mišice vratu lahko obremenijo. '
16 Vedno nosite sončna očala
Shutterstock
Seveda so sončna očala odličen način za zaščito oči pred resno škodljivimi žarki. Drug razlog, da so ključnega pomena, pa je ta, da preprečite, da bi mežikali. Morda se ne zdi veliko, a ponavljajoči se izrazi obraza lahko sčasoma povzročijo gubice okoli oči, vse to pa ne poskuša zadržati sonca pred očmi.
17 Povečajte vnos B12
Morda jemljete vitamine vsako jutro, a jemljete B12? Če postanete pomanjkljivi, lahko to povzroči vse, od depresije do izgube spomina in inkontinence - vse stvari, ki jih želite obdržati pod nadzorom, ko se starate, pravi Harvardska medicinska šola . Poskrbite, da boste uživali dovolj hrane, in če mislite, da vam je malo, popijete nekaj vitaminov in začnete uporabljati prehranski kvas vse .
18 Jejte več gob
Shutterstock
Česa ne bi smeli imeti radi pri gobah? Veggie je nizkokaloričen, poln vitaminov in je popolnoma okusen. Oh, in ima tudi nekaj prednosti proti staranju. Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Kemija hrane ugotovili, da so najvišji prehranski vir antioksidantov ergotioneina in glutationa, ki varujejo vaše telo pred škodljivimi učinki oksidativnega stresa zaradi prostih radikalov, ki lahko vodijo do vsega, od Alzheimerjeve bolezni do srčnega popuščanja.
19 Uživajte v svojih sladkarijah
Ljudje, ki se v starejših letih še vedno smejijo, še vedno jedo svoje sladkarije - zagotovljeno. Vsekakor imajo svoje mesto v zdravi prehrani, le pravilno jih morate jesti.
„Lahko uživate sladkarije in alkohol po izpolnjujete vse svoje druge prehranske potrebe, «pravi obrazni plastični kirurg s sedežem v New Yorku Dr. Michelle Yagoda . „To vključuje eno 8 oz. kozarec vode pred vsakim obrokom, štiri unče beljakovin ob vsakem obroku, veliko zelenjave in sadja ter zapleteni ogljikovi hidrati / cela zrna. Po zdravi prehrani boste manj hrepeneli. '
20 Naredi podaljške nazaj
Kot veste, se zdi, da imajo ljudje s staranjem vedno več težav s hrbtom. Nareditev podaljškov nazaj je odličen način za boj proti težavi in zaščito pred vsemi preganjanji, ki se dogajajo ves dan, vsak dan.
'V današnjem svetu so podaljški hrbta pomembni v kateri koli starosti,' pravi Amy Cardin , Inštruktorica pilatesa s sedežem v Rhode Islandu. „Ko vedno več časa gledamo v računalnike, telefone, tablične računalnike ali celo samo sedimo, smo kot družba preveč udobni v upogibanju naprej. Če podaljšate zadnji del telesa, se bodo vsi počutili mlade. '
In poteza je enostavna: 'Lezite na trebuhu, čelo položite na tla, noge potegnite za seboj in roke položite ob bok, dlani pritiskajte v stegna,' pravi Cardin. 'Začnite dvigovati glavo in prsni koš, medtem ko roke drsite po stegnih. Ne pozabite, da imate trebušne mišice angažirane, da podpirajo spodnji del hrbta in nato počasi spustite nazaj. '
21 Recite ne kajenju
Shutterstock
Do takrat veste, da je kajenje za vaše telo grozno. Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni , so cigarete dejavnik številka ena in so krive za 80 do 90 odstotkov primerov pljučnega raka. Poleg raka se tudi neverjetno starajo in ne bo trajalo dolgo, da bi se te gube začele pojavljati.
'S kajenjem se boste hitreje postarali,' pravi Deisy Suarez, lastnica podjetja Terme Desuar v San Diegu. „Vpliv nikotina je prvič viden na koži: zmanjšal bo pretok krvi v spodnji živi sloj kože ali usnjico, kar bo povzročilo zadušitev kože in manj kisika. Koža postane luskava, manj odporna na zunanje obremenitve in se na koncu poslabša zaradi pomanjkanja kolagena, kar vodi do vranjih nog in povešene kože. '
22 Go Nuts za mandlje
Shutterstock
Pri mandljih je toliko stvari rad. Okusne so, polne rastlinskih beljakovin in omogočajo popoln prigrizek. Oh - in potem je tudi dejstvo, da super starajo.
„Mandlji so polni vitamina E, ki se bori proti staranju. Če zaužijete le 20 mandljev na dan - ali nekaj kepic našega okusnega mandljevega masla - lahko dobite svoj dnevni odmerek, «pravi Julie Fox, ustanoviteljica Julie's Real . 'Prav tako se borijo proti vnetjem, ki največ prispevajo k staranju.'
23 Hidrirajte z zeliščno vodo
Želite spodbuditi vodo? Naj bo zeliščna. Ne glede na to, za kateri čaj se odločite, bo s staranjem telesu pomagal, kar bo koži in srcu spodbudilo staranje. Pravzaprav kot jaz pogovor o v Postati brez starosti , to je eden od štirih načinov za povečanje dnevnega vnosa vode.
'Zeliščna voda - z drugimi besedami, čaj - ima blagodejne lastnosti za odstranjevanje odvečne maščobe v krvi in njihovo odvajanje,' pravi Mona Dan, strokovnjakinja za kitajsko tradicionalno medicino in ustanoviteljica podjetja Vie Healing na Beverly Hillsu. „Na primer, razlog, zakaj je zeleni čaj tako priljubljen v Aziji, je njegova grenka narava in sposobnost zadrževanja„ vlage “- tudi maščobe - v telesu, kar pomaga telesu pri boljšem odvajanju. Ne samo, da je ta stopnja hidracije dobra za vašo kožo, ampak tudi pomirja srce. '
24 Ostanite radovedni
Kako pogosto se dejansko naučite česa novega? Vsakodnevno vas je enostavno ujeti, a če ostanete radovedni in čim bolj pogosto odpirate svoj um, je to odličen način, da preprečite zdrsu možganske moči, ko se starate.
'Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje možgane, je poiskati nove informacije,' pravi Amy Smith, vodja rekreacije in prireditev pri Beach Club v letovišču in marini Charleston Harbor . 'Znanost kaže, da kadar smo po naravi radovedni, nam pomaga izboljšati spomin in odpre naš um, da absorbira in zadrži informacije. Vedno lahko najdete kaj novega za raziskovanje v svojem domačem kraju ali pa pojdite v knjižnico in raziščite vrsto tem, ki so vas vedno zanimale. ' In za odlične knjižne rekorde, ne spreglejte 40 Books That Ampak in Ženske Bi morali imeti vsi na svojih policah.
25 Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Shutterstock
Ko gre za to, da sta oba čim bolj zdrava, ko se staramo, prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni odgovor. V svojo prehrano dodajte zdrave izbire, kot so rjavi riž in polnozrnata žita, vendar bi lahko pretiravanje povzročilo težave.
' Diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zvišujejo krvni sladkor in inzulin in so zdaj prepričljivo povezane z vsemi večjimi degenerativnimi boleznimi, od Alzheimerjeve bolezni do debelosti, raka in bolezni srca, «pravi strokovnjak za prehrano s certifikatom Jonny Bowden , Dr.
26 Zmanjšajte velikost porcije
Shutterstock
Če se vam zdi, da se pogosto prenajedate, je morda čas, da porcije zmanjšate. Če jeste manj, ne bo le pomagalo, da bodo vaši možgani močni, saj se starate, saj se lahko tudi borijo proti boleznim.
„Vsakič, ko jeste, se v vaš krvni obtok sprostijo milijarde bakterijskih delcev, imenovanih LPS. Ti delci so eden glavnih vzrokov za kronično vnetje, ki povzroči izgubo spomina, artritis, bolezni srca, celo raka, 'pravi Steven Gundry, dr.med , vodilni srčni kirurg in avtor knjige Rastlinski paradoks . 'Študije na živalih kažejo, da uživanje manj hrane v 24-urnem obdobju ne podaljša le življenjske dobe, ampak še pomembneje, zdravstvenega obdobja.'
27 Vadite svojo držo
Shutterstock
Veste, kako vam je mama vedno govorila, naj stojite pokonci? Za to obstaja razlog. Ko se starate, se vaša drža ponavadi spušča navzdol. Na srečo je njegovo odpravljanje izjemno staranje: po mnenju klinike Mayo lahko pravilna poravnava telesa naredi vse, da prepreči prekomerno obremenitev sklepov, mišic in hrbtenice, da boste brez poškodb in povečali svoje razpoloženje. Ko bo vaše telo pravilno postavljeno, se boste počutili mlado in ostani mlad.
28 Zmanjšajte natrij
Shutterstock
Natrij je v vse . Čeprav ima slana hrana dober okus, na kliniki v Clevelandu pravijo, da tudi na koži povzročajo opustošenje in ji izsesajo vso vlago. Če želite preprečiti, da bi se pojavile drobne gubice in gube, izpustite sol in namesto tega poskrbite, da bo vaše telo hidrirano z veliko vode.
29 Preskočite dvigalo
Shutterstock
Kakor vabljivo je, da se vsak dan peljete z dvigalom, preskočite ga in stopite po stopnicah, je super učinkovit način za staranje telesa. Glede na leto 2008 študij z univerze v Ženevi v Švici lahko vsakodnevno plezanje po stopnicah izboljša pljučno kapaciteto, krvni tlak in holesterol. Poleg tega pa za 15 odstotkov zniža tudi vaše možnosti, da umrete mladi.
30 Pojej nekaj tofuja
Ni vam treba biti vegetarijanec ali vegan, da boste vsake toliko časa uživali v malo tofuja. Študija iz leta 2006 v Evropski časopis za klinično prehrano ugotovil, da mesni nadomestek na osnovi soje, ki vsebuje beljakovine, dejansko pomaga pri brisanju gub, izboljšuje videz, čvrstost in strukturo kože.
31 Nehajte ves čas gledati navzdol
Shutterstock
Ne glede na to, ali vedno s prenosnikom delate v naročju (kriv!) Ali nenehno gledate v telefon (še bolj kriv!), Ves ta čas, ki ga preživite z glavo navzdol, ne prinaša nobene koristi za kožo na vratu. Sčasoma lahko te gube povzročijo, da se obročki pojavijo in vam dajo drobne linije in gube že od samega postavitve telesa. Namesto tega držite glavo navzgor - tudi če se počutite neumno.
32 Poslovi se od alkohola
Shutterstock
Čeprav boste morda uživali v svojih veselih urah po opravljenem delovnem času, bodo le poškodovali vaše telo. Zmanjšajte jih na minimum - ali pa jih popolnoma spustite.
'Da bi se postarali elegantno, svoje paciente vedno spodbujam, naj se izogibajo pretirani uporabi toksinov, kot je alkohol, ki povečujejo škodo zaradi prostih radikalov,' pravi registrirana dietetičarka Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC Maya Feller Prehrana . 'Večina vaše diete naj temelji na hrani, bogati z antioksidanti, ki oskrbujejo fitokemikalije, vitamine in minerale, ki odstranjujejo proste radikale.'
33 Jejte veliko fermentirane hrane
Če v vašem hladilniku še ni na voljo črevesju prijaznih fermentiranih živil, kot so kimchi, kislo zelje, kombuča in tempeh, je čas, da jih začnete dodajati.
'Fermentirana hrana ni odlična le za črevesje, neverjetna je za vaše zdravje na splošno, in ko ste zdravi in nahranjeni, se boste verjetno počutili in izgledali mlajši,' pravi strokovnjak za zdravje črevesja Robyn Youkilis , avtor Pojdi s črevesjem in Tanek od znotraj . 'Fermentirana hrana hrani dobre bakterije v črevesju in pomaga ohranjati stvari uravnotežene.'
34 Jej svojo vodo
Očitno je pitje vode pomembno: vsak dan ga potrebujete dovolj, da se počutite napeto, budno in da vaše telo pravilno deluje. O čem pa morda ne bi pomislili prehranjevanje vedno je mogoče zagotoviti, da vaše telo ostane močno s staranjem.
' Mnogi zdravniki pravijo, da se voda najbolje absorbira s hrano, bogato z vodo, kot so kumare, zelenjava, surova zelenjava, sadje in chia semena, ki absorbirajo vodo, 'pravi Michelle Cady , integrativni prehranski zdravstveni trener FitVista.com . 'Ta hidratantna hrana vas ne samo nasiti z vlakninami, ampak tudi hidrira vaše telo. Torej pojejte - včasih mislimo, da smo lačni, ko smo resnično žejni. '
35 Uživanje vijoličnih izdelkov za zdravje srca
Kdo je vedel, da je lahko vijolična barva tako močna? Če dodate živahen odtenek v svojo prehrano, lahko vaše srce z leti ostane zdravo in močno.
'V pridelkih je nekaj precej vijoličnih moči, ki vam lahko pomagajo pri zdravju srca,' pravi Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Nutrition na območju New Yorka. Raziskave zlasti kažejo, da pitje 100-odstotnega grozdnega soka, narejenega z grozdjem Concord, lahko koristi zdravju srca s spodbujanjem zdrave cirkulacije. Polifenoli v soku so povezani tudi s pomočjo imunski funkciji, zdravju duha in še več. Popijte sok, ga dodajte v smoothie ali ga uporabite v omaki za kuhanje zelenjave. '
36 Izpopolnite svojo pozo mostu.
Shutterstock
Veste, da je joga zdrava, vendar verjetno ne veste, koliko dobrega lahko naredi na oddelku za preprečevanje staranja. Ko se starate, lahko bolečine postanejo norma. Na srečo kot jaz vam v knjigi pokažejo, Dodajanje poz, kot so mostiček, poza stola, poza mačke / krave in poza otroka v vašo vsakodnevno rutino, se lahko odpravi, tako da vaše telo ostane mlado.
'Čeprav je treba opraviti še več študij, se zdi, da joga nekoliko presega običajno vadbo, ko gre za kronične bolečine v križu - in potencialno druge bolečine v telesu,' pravi dr. Adam Lipson iz IGEA Možgani in hrbtenica . „Deluje na vrsto mišičnih skupin, pomaga pa tudi zaščititi telo pred poškodbami in izboljša zdravje krvnega obtoka. Z neko srečo bo nekoč postalo še eno orožje v arzenalu za zdravljenje bolečin za ljudi povsod. '
37 Vtirajte dodatne hranilne snovi v svojo hrano
Shutterstock
Težko je vsak dan zadovoljiti vse svoje prehranske potrebe - še posebej, ko poskušate žonglirati s kariero in družino. Ravno zaradi tega bi bilo morda dobro investirati v ekstra zdrav, krepčilni učinek proti staranju v obliki praška.
'Če ste preveč zaposleni za pripravo domačih, uravnoteženih obrokov ali če imate - tako kot 33 odstotkov odraslih - zdravstveno stanje, ki vodi do zmanjšane absorpcije hranil tudi iz zdrave prehrane, razmislite o dodatkih,' pravi New York Mestni obrazni plastični kirurg Dr. Michelle Yagoda . „Dodatki v prahu so najbolj biološko dostopni. Uporabljam BeautyScoop, klinično dokazano prehransko dopolnilo, ki pomaga pri oblikovanju mlajše kože, sijočih las in daljših, močnejših nohtov, saj je pakirano s peptidi, kolagenom, lipidi, biotinom, antioksidanti, hialuronsko kislino in minerali.
38 Zaloga s kokosovim oljem
Shutterstock
Kokosovo olje je ena tistih stvari, ki pri večerji deluje enako dobro kot na obrazu. Zaradi tega ponuja veliko prednosti proti staranju, od ohranjanja zdravja do kožne kože in svilnato gladke kože.
'Kokosovo olje uporabljam naprej vse . Kot globok balzam za lase, odstranjevalec ličil za oči, vlažilec za obnohtno kožico in ja - v kuhinji, “pravi Michelle Cady , integrativni prehranski zdravstveni trener FitVista.com . 'To je najbližji izdelek, ki sem ga našel, zaradi česar sem videti mlajši vsakič, ko ga uporabim.'
39 Zabavajte se več v spalnici
Tebi ni treba sliši ta nasvet dvakrat. V desetletni študiji 3.500 ljudi, starih od 18 do 102 let, so raziskovalci v kraljevski bolnišnici Edinburgh na Škotskem ugotovili, da so pari v zdravi zvezi, ki imajo spolne odnose vsaj trikrat na teden, videti povprečno 10 let mlajši. Ni za kaj.
40 Redno jejte rožmarin
Z rožmarinom lahko storite toliko stvari. Je pa eden najbolj koristnih za preprečevanje staranja? Uživanje zelišč, kadar je le mogoče. 'Vsem, ki jih jeste, dodajte rožmarin ali vzemite rožmarinove kapsule,' pravi Steven Gundry, dr.med , vodilni srčni kirurg in avtor knjige Rastlinski paradoks . „Rožmarin vsebuje rosemarinsko kislino in karnozno kislino, za katero se zdi, da so študije ultra-dolgoživečih Italijanov v Acciaroliju v Italiji njihova skrivnost. Poleg tega te spojine v rožmarinu s staranjem ohranjajo vaše možgane zdrave in budne. '
41 Vadite proge
Shutterstock
Kot jaz pogovor o tem v knjigi, ena najboljših skrivnosti proti staranju, ki jo lahko naredite, je preprosto redno gibanje in gibanje telesa skozi ves dan.
'Hodi povsod, kjer le lahko. Po možnosti stopite po stopnicah. Hitro hodite s prijatelji ali hišnimi ljubljenčki. Dvigajte uteži in se redno raztezajte, «pravi obrazni plastični kirurg s sedežem v New Yorku Dr. Michelle Yagoda .'Naredi nekaj skupaj 30 minut na dan. Ne samo, da vam vadba daje zdrav sijaj, ampak tudi gradi kolagen in elastin, da zmanjša učinke staranja. '
42 Vadite na sestankih
Shutterstock
Drug način, kako vam lahko pilates pomaga pri bolj elegantnem staranju, je krepitev medeničnega dna, ki pomaga preprečevati inkontinenco in druge težave, ki se pojavljajo v letih. Zato so zvitki tako odlični, da potrebujete le 5 do 10 na dan.
'Roll-upi zajemajo trebuh in medenično dno, ki sta s staranjem pogosto težavna področja,' pravi Amy Cardin , Inštruktorica pilatesa s sedežem v Rhode Islandu. 'Lezite na hrbet z rokami nad glavo in nogami naravnost od tal, notranja stegna pa se potegnite skupaj. Med vdihom dvignite roke, glavo in prsni koš. Zaokrožite zgornji del hrbtenice, kolikor je le mogoče, in pri izdihu zavijte v sedeči položaj. Poskusite, da so vaše noge v stiku s tlemi. Na vrhu vdihnite, da se pripravite, in med izdihom se zavrtite nazaj navzdol, občutek, da vsa vretenca hrbtenice segajo proti tlom. Končajte tako, da roke iztegnete nad glavo. '
43 Odvrnite se od zastrašujoče diete
Shutterstock
Koliko svojega življenja ste preživeli v skrbi za hrano, ki jo dajete telesu? Verjetno je veliko. In ko gre za graciozno staranje, vam stroga dieta ne bo pomagala.
'Nehajte razmišljati o tem, česa ne smete jesti, in se osredotočite na to, kar ste potrebujejo jesti, da bi bil zdrav. Vsak dan poskusite s tremi glavnimi obroki in tremi malicami - na primer sadjem, oreščki ali skuto - tako da vsake tri ure nekaj pojeste, «pravi obrazni plastični kirurg s sedežem v New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'To bo uravnalo raven kisline, ohranilo gibanje črevesja in okrepilo vaš metabolizem.'
44 Vzemite dodatke za biotin
Če raje lase ohranjate zdrave s čim preprostejšim dodatkom, izpolnite svojo popolno kombinacijo. Za lase mladostnega videza morate samo dodati nekaj biotina v jutranjo zbirko vitaminov.
'Poudarjam, da jemljem dodatek biotina skozi celo leto,' pravi Lucy Garcia Plank, frizerka s sedežem v New Yorku pri Bergdorf Goodman. „To je naravni dodatek, ki ga marsikdo ne dobi dovolj in bi lahko prispeval k suhim, krhkim lasem - še posebej v zimskih mesecih. Med jemanjem lahko resnično opazite razliko. '
45 Končno si nastavite čas za spanje
Shutterstock
Kolikor zabavno je, kot da ostanete pokonci v jutranjih urah, ni ravno prijazno do gub. Ko se starate, je dejanski čas za spanje ključnega pomena, da se vaše telo poživi in poskrbi, da ste videti čim bolj mladi.
'Bodite pozorni na signale telesa, da ne boste zamudili cikla spanja,' pravi obrazni plastični kirurg s sedežem v New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'Pojdite prej v posteljo in imeli boste daljši in globlji spanec, ki bo dal telesu dovolj časa za popravilo in obnovo.'
46 Uporabite svilene blazine
Shutterstock
Nič več spanja na praskastih, poceni blazinah. Svilnate blazine se morda zdijo malo dodatne, vendar lahko močno vplivajo na staranje.
'Naložite v svileno prevleko za blazino, da preprečite nastanek gub med spanjem. Koža vam bo hvaležna,' pravi Dana Stallings, direktorica spa v La Valencia v La Jolla California. „Če spijete priporočeno količino spanja, lahko to povzroči od 6 do 8 ur potencialnih gub, ki povzročajo gubice na obrazu. Svilene prevleke za blazine pomagajo vaši koži ohraniti naravno vlago in bodo močno zmanjšale videz obraznih gub, medtem ko boste lepo spali. '
47 Ostanite družabni
Shutterstock
Ni važno, ali se pridružite klubu, ki temelji na enem izmed vaših najljubših hobijev, ali se prijavite kot prostovoljec: Tisti, ki preživijo čas okoli drugih, ponavadi živijo dlje - čeprav to pomeni, da ne morete vsak večer gledati Netflixa.
'Študije ultra dolgoživih ljudi kažejo, da so pripadnost skupini, kot je cerkev, družabni klub, kot je most ali karta, skupna interesna skupina ali celo tesna prijateljstva, eden ključnih dejavnikov za dolgoročno zdravje,' pravi Steven Gundry, dr.med , vodilni srčni kirurg in avtor knjige Rastlinski paradoks .
48 Vadite hvaležnost
Meditacija je izjemno pomembna za ohranjanje duha in telesa, zato je tudi vadba hvaležnosti - AKA si vzemite čas in si zapišite stvari, za katere ste hvaležni. Naredi lahko vse, od tega, da vam pomaga bolje spati, da okrepi vaš imunski sistem.
'Ugotavljam, da lahko hvaležnost vse postavi v perspektivo in doda življenje v vaše življenje,' pravi Tal Rabinowitz, ustanovitelj podjetja Meditacija DEN v Los Angelesu. 'Če si vzamete celo pet minut časa, da meditirate in se povežete s seboj, se boste lažje sprostili in prisluhnili hvaležnosti in sreči.' Če to ni dovolj prepričljivo, poskusite prebrati 5 načinov hvaležnosti vam lahko spremeni življenje.
49 Jejte pravo hrano
Shutterstock
Dovolj predelanih stvari. Če se želite elegantno starati, napolnite telo z živili, ki vas bodo napajala - ne težijo.
'Govorim o hrani, ki bi jo vaša babica prepoznala kot hrano,' pravi strokovnjak za prehrano s certifikatom Jonny Bowden , Dr. „Čim bolj se izogibajte gensko spremenjenim živilom - to je skoraj vsa soja in koruza - jejte ekološko, ko le lahko, osredotočite se na govedino in divje ribe, hranjene s travo, in jejte skoraj vse oreške, jagodičevje in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, kot je grenivka to je v supermarketu. Jejte tudi maščobe! To je vrhunska hrana za energijo in zmogljivosti. '
50 Vzemite probiotike
Shutterstock
Probiotiki poleg uživanja fermentirane hrane igrajo tudi pomembno vlogo pri ohranjanju črevesnih bakterij srečnih in uravnoteženih. Kateri, kot jaz pogovor na dolgo o Postati brez starosti , je pomemben del prizadevanja za graciozno staranje.
„Ko so vaše črevesne bakterije uravnotežene, boste lažje absorbirali hranila iz hrane, kar pomeni, da vaše celice dobijo tisto, kar potrebujejo za optimalno delovanje. In ko ste globoko nahranjeni na celični ravni, imate več energije, bolje spite in se lahko veliko lažje borite z vsako okužbo ali boleznijo, «pravi strokovnjak za zdravje črevesja Robyn Youkilis, avtor knjige Pojdi s črevesjem in Tanek od znotraj . 'V svojo dnevno rutino rad vključujem dodatke New Chapter, ker njihovi dodatki prehajajo v dvostopenjski postopek fermentacije, zaradi česar so lažje prebavljivi in kakovosten vir tistih probiotikov, ki so dobri za vaše črevesje.'
51 Pridobite si nekaj R&R v kopeli
Privoščite svoji koži in duševnemu zdravju hkrati ljubezen z rednimi kopelmi. Pomagali bodo znižati raven kortizola, se rešili stresa in preprečili nastanek motečih drobnih gub in gub.
'Uro pred spanjem izklopite elektronske naprave in v slabo osvetljeni kopalnici prej skočite v kopel s sivko za popolno sprostitev,' pravi obrazni plastični kirurg s sedežem v New Yorku. Dr. Michelle Yagoda .
52 Ne dovolite, da vas negativi spustijo
Preprosto je, da negativi popolnoma prevzamejo vaše življenje, zaradi česar se počutite super. Držite glavo navzgor: videti življenje z napol polno mentaliteto je tisto, kar vam bo pomagalo živeti dlje.
'Ko se zgodijo slabe stvari, lahko dolgoživi ljudje skomignejo z rameni in gredo naprej,' pravi Steven Gundry, dr.med , vodilni srčni kirurg in avtor knjige Rastlinski paradoks . 'Ta sposobnost' valjanja z udarci 'je bila ugotovljena pri skoraj vseh super-starih ljudeh. Torej, stari rek 'ko bo težko, težko se bo' je eden mojih najljubših - dobesedno in figurativno. '
53 Zadebelite lase s hialuronsko kislino
Zdi se, da se hialuronska kislina vse bolj pojavlja v lepotnem svetu. Znano je, da ga dodajajo v izdelke za nego kože, da pomagajo preprečevati suhost, pomaga pa tudi črpati fine lase v obliki šampona.
'Hialuronska kislina bo preprečila suho lasišče in lahko tudi zgostila tanjše lase. Ne samo, da rastejo dolžino las, temveč tudi njihovo debelino,' pravi Lucy Garcia Plank, frizerka s sedežem v New Yorku pri Bergdorf Goodman. 'Prepričajte se, da ste izbrali šampon, ki je primeren za vaše lase. Šampon si morate resnično šamponirati, da ostanejo hidrirani, in las ne drgnite premočno, ker lahko trenje poškoduje kožico.'
54 Postanite najboljši s cinkom
Evan Lorne / Shutterstock
Na izbiro je veliko različnih vrst krem za zaščito pred soncem. Ko iščete popolno sredstvo proti staranju, morate iti s cinkom.
'Moj top nasvet proti staranju ni skrivnost: krema za sončenje na osnovi cinka,' pravi dermatolog Hal Weitzbuch, ustanovitelj podjetja JuveTress. 'Cink je najboljši zaščitnik kože pred ultravijoličnim sevanjem, dolgotrajna uporaba pa ne sme le zmanjšati kožnega raka, temveč tudi ohraniti kožo videti mlado in zdravo.'
55 Vzemite si čas za dihanje 5 minut
Shutterstock
Dihanje je nekaj, kar počnemo 24 ur na dan, 7 dni v tednu, vendar je njegov pomen tako spregledan. Tudi globok vdih čez dan je odličen način za zmanjšanje stresa, ki telesu ponastavi in pomaga, da svojo energijo usmerite tja, kjer jo najbolj potrebujete.
'Stres sprošča kortizol, ki prispeva k srčnim napadom. Ubija možganske celice in dobesedno povzroči, da se vaši možgani skrčijo, «pravi strokovnjak za prehrano s certifikatom Jonny Bowden , Ph.D .. 'Že pet minut globokega dihanja na dan boste začeli. Razlog, da vam rečejo, da si najprej nataknete kisikovo masko, je ta, da nikomur ne morete pomagati, če ne skrbite zase. '
56 Hidrirajte lase s kokosovim oljem
Če vaši lasje s staranjem izgubljajo svoj lesk, je kokosovo olje enostavno - in poceni! - način, kako vrniti nekaj sijaja v dolgočasne pramene.
„Kokosovo olje se ne bori samo proti razcepljenim koncem. Pomaga tudi hitreje rasti las in jih ohranja hidrirane, sijoče in svilnate, «pravi Lucy Garcia Plank, frizerka s sedežem v New Yorku pri Bergdorf Goodman. 'Uporabite približno čajno žličko. Začnite na koncih in se dotaknite korenin ter pustite približno eno uro pred šamponiranjem. '
57 Izreži strupene ljudi v svojem življenju
Shutterstock
Če imate v življenju strupene ljudi - najsi gre za prevladujočega šefa, dvoličnega prijatelja ali neljubečega družinskega člana -, vaše življenje samo doda nepotreben stres. In ugani kaj? Zaradi vsega tega stresa boste videti precej starejši, kot ste v resnici.
'Negujte svoja dobra prijateljstva in pozitivne odnose ter sprostite tiste, ki vas odvajajo ali vlivajo negativno energijo,' pravi obrazni plastični kirurg s sedežem v New Yorku Dr. Michelle Yagoda . 'Stres sprošča kortizol in povzroča prezgodnje staranje.'
58 Preizkusite akupunkturo obraza
Misel na zdravljenje, ki vključuje zatikanje drobnih igel v obraz, se morda sliši popolnoma grozljivo. Dobra novica je po mnenju Mone Dan, strokovnjakinje za kitajsko tradicionalno medicino in ustanoviteljice podjetja Vie Healing na Beverly Hillsu, da lahko pomaga povečati proizvodnjo kolagena in se znebiti drobnih gub in gub: 'Majhne mikro igle spodbujajo kožo od znotraj, 'pravi.
59 Preizkusite botox
Ne glede na to, ali gre za preventivo ali odpravljanje že vidnih težav s kožo, lahko injekcije z botoxom začasno zmanjšate morebitne drobne gubice in gube, ki se začnejo pojavljati. Samo ne pretiravajte: tudi malo vam lahko pomaga osvežiti videz.
'Prepričan sem, da ste že slišali za nevromodulatorje za obrazne gube, kot je botox,' pravi dermatolog Hal Weitzbuch, ustanovitelj podjetja JuveTress. 'To sicer ni skrivnost, a čeprav je znano, da zmanjšujejo črte, ki nastanejo zaradi gibanja, pa se je izkazalo tudi, da imajo široko paleto koristi za zdravje kože, da spodbujajo staranje in ohranjajo kožo zdravo v naslednjih desetletjih. z dolgotrajno večkratno uporabo. “
60 Premislite o položaju spanja.
Očitno je spanje pomembno, kaj pa kaj način spiš? Če želite, da imate dovolj ur, da boste videti prav tako mladi, kot se počutite, premislite o načinu postavitve telesa, medtem ko lovite zzzz.
„Na poravnavo hrbtenice gledamo z vidika vratne, prsne in ledvene hrbtenice. Cilj je ohraniti vse tri dele hrbtenice v ravni črti, «pravi dr. Adam Lipson iz IGEA Možgani in hrbtenica . 'Najboljši položaj za spanje je na hrbtu, naslednji najboljši pa na boku, s tanko blazino med nogami. Trebušni pragovi imajo najslabšo poravnavo. Pri večji telesni teži imajo ljudje večje tveganje, da ponoči ne bodo uravnotežili hrbtenice. Trdne vzmetnice imajo manjši odklon spinopelvičnih parametrov pri težjih bolnikih ali tistih z ledvenimi diskogenimi bolečinami v hrbtu. Vendar pa obstaja ravnovesje, saj trše vzmetnice razporejajo obremenitve na ramo in kolk, kar lahko vpliva na kakovost spanja. '
61 Uporabite LED luči
Morda ste že slišali za nekatere številne prednosti LED luči za preprečevanje staranja. Posebni rdeči in modri odtenki pomagajo starati kožo in vaše telo na splošno. In prednosti je enostavno izkoristiti: dobite lahko posebno zdraviliško zdravljenje ali kupite lučko za doma, kot je ta od LightStim .
'Modra LED, ki jo uporabljamo v obrazu Time Capsule, pomirja, pomirja, deluje protivnetno in spodbuja možgane, da povečajo proizvodnjo serotonina,' pravi Maya Daskalova, vodja spa pri YeloSpa v New Yorku. 'Rdeča svetloba pa energizira in napne kožo, zbledi pigmentacijo in upočasni proces staranja.'
62 Izmasirajte ga na obrazu
Masaža telesa? Preveri. Kaj pa, če bi tudi obrazu podarili nekaj ljubezni? Tako kot pri zdravljenju vseh mišic, lahko tudi z dodajanjem običajnega obraza v svojo rutino izgledate mlado in veselo.
'Obrazi vključujejo nekaj masaže, ki pomaga pri prekrvavitvi in limfni drenaži ter izboljša teksturo in elastičnost kože,' pravi Deisy Suarez, lastnica Terme Desuar v San Diegu. 'Masaža obraza lahko upočasni tudi pojav gub in zabuhlosti na obrazu.'
63 Povečajte vnos vitamina C.
Shutterstock
Enostaven način, kako ohraniti svoje telo mlado? Jejte več vitamina C, ki lahko naredi čudeže za vaše sklepe in zdravje kosti. 'Kot gorski plezalec je boj proti poslabšanju kosti in sklepov, ki je naravno povezan s staranjem, v mojem središču,' pravi Bradford 'Chip' Malt, soustanovitelj podjetja Narejeno v . 'Diete z visoko vsebnostjo vitamina C so odlične za zdravje sklepov, saj spodbujajo delovanje in ohranjanje hrustanca, ki blaži glavne sklepe.'
Če želite izkoristiti prednosti, skuhajte veliko zelene listnate zelenjave: 'V dušenem ohrovtu, špinači ali zelenjavi je veliko vitamina C, hkrati pa vsebujeta tudi kalcij in selen, vsak od njih pa še dodatno pomaga zdravju kosti in sklepov,' pravi Malt. „Kot dodatek uporabite malo oljčnega olja, medtem ko dušite listnate zelenice. Vsebuje veliko mononenasičenih maščobnih kislin in v zmernih količinah lahko temu obroku, ki ščiti kosti, doda zdrav za srce. '
64 Pridobite hišnega psa
Nikoli ni prepozno, da v svoje življenje dodate kosmatega prijatelja, najsi bo to posvojitev mačke ali mladiča. Če rešite njihova življenja, bi lahko rešili tudi svojega. A Študija 2017 objavljeno v reviji Znanstvena poročila ugotovljeno, da je lastnik psa zlasti povezan s 33-odstotnim zmanjšanjem tveganja smrti in 36-odstotnim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja. Vsi tisti dolgi sprehodi po parku vas bodo obdržali enako srčni in močni kot vaš hišni ljubljenček. To je le eden od razlogov, zakaj mislimo Predsednik Trump potrebuje psa.
65 Bodite utrujeni od izraza obraza
Shutterstock
Če želite preprečiti pojavljanje gub in drobnih gub, bodo vaši modni izdelki za nego kože naredili le toliko dobrega. Druga stvar, na katero morate biti pozorni, je mimika obraza, ki jo naredite, ne glede na to, ali mežičite ali se namrščite 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Glede na Klinika Mayo , ponavljajoči se gibi lahko povzročijo nastanek žlebov pod površino kože in ti utori sčasoma postanejo gube, ker vaša koža izgubi prožnost.
66 Zmešajte masko iz avokada
Presenečenje! Avokado ni le del zdrave prehrane, ampak je tudi čudovit za vaše lase. Da se prepričate, da se vaše pramene starajo enako elegantno kot vsi ostali, pripravite to nalepko, ki jo odobri strokovnjak.
„Avokado vsebuje maščobne kisline, ki lase naredijo mehke. Odlično je narediti pasto iz avokada in kokosovega olja, «pravi Lucy Garcia Plank, frizerka s sedežem v New Yorku pri Bergdorf Goodman. „Vstavite dve žlički pretlačenega ali zmešanega avokada in eno žličko kokosovega olja. Mešajte skupaj za nekaj sekund ali dokler ne postane gladko. Pasto lahko celo nekoliko ogrejete in jo pustite v laseh približno 30 do 60 minut. Začnite na vrhu svojih korenin in se spustite navzdol. '
67 Uporabite čopič za čiščenje obraza
Na laseh uporabljate čopič, zakaj ga ne bi uporabili tudi na obrazu? Obstaja veliko čopičev za čiščenje obraza, ki vam omogočajo, da si umivate obraz, tako da je vaša koža še bolj čista, da postane vaša polt gladka in sijoča. Obstajajo celo zlasti naprave, ki lahko pomagajo preprečiti staranje vaše kože: The Foreo Moon 2 na primer ima eno stran krtače, ki uporablja nižje frekvenčne pulzacije za zmanjšanje gub na čelu, drobnih gubic okoli oči in ust ter za učvrstitev in dvig kože.
68 Dotaknite se hladne kreme za oči
Uporabite lahko vse kreme proti staranju na svetu, vendar jim ne bo koristilo, če boste med tem vlekli in vlekli izredno krhko kožo.
'Kremo za oči držim v hladilniku, da se ohladi, in jo s konicami prstov tapkam po okcipitalni kosti v krogih in ostajam pod obrvjo,' pravi Maggy Dunphy, direktorica spa in wellnessa pri Zdravilišče Loma de Vida v La Cantera Resort & Spa. 'Gel za oči uporabljam tudi na ustnicah in enako tapkam po drobnih črtah okoli ust. Hladna krema pomaga zmanjšati vnetje, tapkanje pa poveča cirkulacijo in pomaga zapolniti drobne gubice.
69 V svoj režim za nego kože dodajte serum
Serum je treba uporabiti iz številnih razlogov: globoko se vpije v kožo, ohranja vse vlažnost in cilja na kakršne koli znake staranja.
'Ne glede na vaš tip kože razmislite o serumu, s katerim boste okrepili režim nege kože,' pravi Dana Stallings, direktorica spa pri Valencia v La Jolla California. „Zdravijo vrsto kožnih stanj, od hiperpigmentacije do dehidracije. Ta močan napoj položite pod svojo najljubšo vlažilno kremo uro pred spanjem, da bo imel dovolj časa, da prodre v kožo in ustvari svojo čarovnijo. '
70 Jejte manj mesa
Shutterstock
Žal, ljubitelji mesa, če pa želite izkoristiti eno najboljših skrivnosti proti staranju, boste morali iz prehrane izločiti živalske beljakovine. Po podatkih iz leta 2013 študij objavljeno v Interna medicina JAMA , imajo vegetarijanci za 12 odstotkov manjše tveganje, da bi umrli kot tisti, ki redno jedo meso. Na srečo obstaja veliko odličnih možnosti: dajte superrealistično Beyond Burger ali Nemogoč hamburger poskusite in nikoli se ne boste ozrli nazaj.
71 Preživite nekaj časa kot prostovoljci
Shutterstock
Prostovoljstvo ni le odličen način vračanja - je tudi ena najboljših metod za preprečevanje staranja, ki jo lahko uporabite. Leto 2013 študij objavljeno v reviji Psihologija in staranje ugotovil, da je nekaj časa pomagal drugim - pa naj gre za gradnjo domov, preživljanje časa v hrani ali za čiščenje kletk v zavetišču za živali - znižal krvni tlak udeležencev, kar je imelo za posledico daljšo življenjsko dobo. Ne samo, da boste dalj časa v bližini, ampak boste videti tudi bolje, če boste telo premikali, lajšali stres in se veliko nasmejali.
72 Preskoči na temelju
Shutterstock
Morda mislite, da potrebujete podlago, da si zagotovite brezhibno polt, a morda vam bo staranje bolj škodovalo kot koristilo. Ker se tekočina zlahka naseli v drobne gubice in gubice, bolj izstopajo, zaradi česar ste videti starejši. Poleg tega koži ne dovoli dihanja. Namesto tega nosite korektor, ko ga potrebujete, in uživajte v svoji naravni koži, ne potrebujete ličil.
73 Vlagajte v valj za obraz
Obrazni valji so iz dneva v dan bolj priljubljeni zaradi njihovih prednosti proti staranju. Če dobite žadni valjček, ki je izdelan iz pravega žadnega kamna, in si v obraz povaljate olje za obraz, lahko povečate krvni obtok, elastičnost kože in se celo znebite podočnjakov in gub. Poleg tega se počuti neverjetno.
74 Preizkusite mikrotok obraza
Če se sprašujete, kako Jennifer Aniston ohranja svojo kožo enako mlado in svežo kot njeni časi Prijatelji , ima majhno skrivnost: mikrotočne nege obraza. Tehnika z majhnimi električnimi tokovi obnovi vaše obrazne mišice, zaradi česar so videti bolj čvrste in napete: '[To je] malo vadbe za vaš obraz. Odlično se osveži in izpadov je zelo malo, «je povedala V stilu .
75 Poskusite intenzivno impulzno svetlobo
Ni razloga, da bi šli pod nož, da bi bili videti mlajši, če obstaja toliko drugih možnosti neinvazivnega zdravljenja. Ena izmed njih je intenzivna impulzna svetloba (IPL), hitra tehnika, ki z uporabo valovnih dolžin svetlobe pomaga obrniti znake staranja.
'Zdravljenje z IPL lahko pomaga pri zdravljenju številnih težav s kožo, vključno s starostnimi pegami, poškodbami sonca in kapilarami obraza,' pravi plastični kirurg Stephen Greenberg, dr. Estetska kirurgija Greenberg . „Ta zdravljenja so kot nalašč za bolnike vseh starosti in lahko resnično pomagajo osvežiti pacientovo kožo, tako da se rešijo teh znakov staranja. Poleg tega je zdravljenje mogoče opraviti v času odmora od službe. '
76 Udari po savni
Kot da bi potrebovali izgovor, da bi več časa preživeli v sproščujoči savni, kajne? Leto 2017 študij objavljeno v Ameriški časopis za hipertenzijo ugotovila, da pomaga znižati krvni tlak in ohranja vaše telo v odlični formi. Poleg tega vročina v savnah spodbuja tudi proizvodnjo kolagena, pomaga se znebiti nadležnih gub in drobnih gubic, vaša polt pa pri tem dobi prijeten zdrav sijaj.
77 Poškropite nekaj CBD na obraz
CBD - sicer sestavina konoplje, ki vam prinaša vse prednosti brez povišane količine - se pojavlja v vsem, od pijač do izdelkov za nego kože. Eden izmed njih postaja hitro najljubši lepotni obseden zaradi svojih ugodnosti proti staranju.
'Ena mojih najbolje varovanih skrivnosti je aktualna meglica na osnovi olja CBD,' pravi Maggy Dunphy, direktorica spa in wellnessa pri Zdravilišče Loma de Vida v La Cantera Resort & Spa. 'Toner sem zamenjal z Spray za izgorevanje iz Mary's Nutritionals, ki je sestavljen iz čistega CBD destilata v kombinaciji z aloe vero, sivko, nemško modro kamilico in melaleuko. Moja koža se počuti mehko in izgleda rosno in hidrirano. ' In več o marihuani, tukaj je 20 načinov, kako plevel vpliva na vaše zdravje.
78 Nehajte piti sodo
Shutterstock
Soda ima lahko odličen okus in vam privošči lep kofein. Edino vprašanje? Za vaše telo je grozno in lahko povzroči krajšo življenjsko dobo. Leto 2014 študij objavljeno v Ameriški časopis za javno zdravje ugotovili, da bi lahko tisti, ki redno pijejo sodo, zaradi vsega sladkorja vplivali na pospešeno celično staranje njihovih tkiv do pet let. (Da, to pomeni, da bodite previdni tudi pri 'brez sladkorja', kar je v bistvu samo sladkor v drugačni obliki.)
79 Nikoli ne spi v ličenju
Shutterstock
Nekatere noči je torej skušnjava, da si nadenete rutino za nego kože, in namesto tega po senu udarite s celotnim ličenjem. Na žalost je za vašo kožo precej grozno - zato glavne skrivnosti proti staranju Salme Hayek vključujejo poskrbeti, da jo sleče vsak večer, da ostane njena koža videti mlada in sveža. 'Nikoli nisem šel v posteljo, ne da bi si umil obraz. Nikoli v življenju. Tudi če sem bolan, utrujen - hudiča, tudi če bi bil pijan! Morda pozabim sleči obleko, čevlje in nakit, ne pa tudi ličila. To je druga narava, «je povedala V stilu .
80 Ne jejte toliko hrane
Shutterstock
Kuhanje večerje vsak večer - še posebej, ko ste popolnoma izčrpani! - ni lahko. Morda boste želeli začeti pripravljati obroke za tiste utrujene noči, ker je leto 2012 študij ugotovili, da bi lahko naročanje odvoza do petih noči na teden povzročilo resno opustošenje na vašem telesu, zaradi česar bi imeli 47 odstotkov manj možnosti, da bi bili živi 10 let po cesti. Eek.
81 Nehajte gledati toliko televizije
Shutterstock
Skušnjava je, da se vsak večer po službi pripeljete domov in takoj vklopite televizor za nočno opazovanje prepiranja, vendar lahko svoje telo dlje ohranjate mlajše, če namesto tega izberete drugo dejavnost. Po navedbah a študij objavljeno v BMJ Open , gledanje televizije manj kot dve uri na dan lahko vašemu življenju doda dodatnih 1,4 leta.
82 Odpravite sladkor iz vaše prehrane
Veste, da je presežek sladkorja za vaše telo grozljiv: ne povzroča le povečanja telesne mase, temveč tudi ogroža sladkorno bolezen in druge bolezni, ki bi vam lahko preprečile srečno, dolgo življenje. Glede na Klinika Mayo , vsi sladkorji so krivci - še posebej tisti, ki se skrivajo, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, ki ga dodajajo vsemu, od sode do domnevno zdravih 'sadnih pijač'.
83 Nikoli ne pojdi jezen v posteljo
Shutterstock
Prepiri se po navadi zlahka zgodijo po delovnem času, ko je raven stresa visoka in se počutite precej razdražljivo, kar pomeni, da je preveč enostavno iti v posteljo jezen. Glede na leto 2016 študij v reviji Nature Communications , ko greš jezen spat, se slabi spomini dlje držijo, kar lahko povzroči več stresa in več gub. Namesto tega rešite morebitne težave, preden zadenete vrečo, da se boste zbudili srečni in mirni.
84 Piling dvakrat na teden
Piling - ali nežno drgnjenje pilinga v kožo z nežnimi krožnimi gibi, da se znebite odmrle kože - vam ne daje samo svilnato gladke polti. Prav tako zadržuje tiste drobne gubice in gube.
' Ko se staramo, se proces celične regeneracije upočasni, zato je zelo pomembno, da dvakrat tedensko pilingamo, «pravi Deisy Suarez, lastnica Terme Desuar v San Diegu. „Piling lahko pomaga pri procesu celične obnove in odstrani odmrle kožne celice. Postopek možganom pošlje tudi sporočilo, naj proizvede več kolagena. Nazadnje piling odpre pore, da bolje absorbirajo izdelke proti staranju in jim omogočijo globlje prodiranje za učinkovitejšo uporabo. '
85 Tretinoin dodajte svoji rutini za nego kože
Tretinoin - derivat vitamina A - pospešuje promet kožnih celic in sčasoma zmanjša vse od rjavih lis do gub. Nekaj, kar boste zagotovo želeli dodati svoji postavi za nego kože.
'Tretinoin, ki se pogosto uporablja v blagovni znamki Retin-A, je močan derivat vitamina A, ki ima neverjetne koristi pri dolgotrajni uporabi,' pravi dermatolog Hal Weitzbuch, ustanovitelj JuveTress . 'Znanstveno je dokazano, da s kronično uporabo zmanjšuje količino gub in drobnih gub.'
86 Okrepite svojo igro obraza
Če ste poznavalec obraza, obstaja velika verjetnost, da vsakič izberete isto stvar: ko se enkrat odpravite na zdravljenje, je težko zbežati. Ko se moramo znebiti gub in drobnih gub, pa nikoli ne boli, če okrepite igro obraza.
'Nege obraza lahko popolnoma pomladijo vašo kožo in nudijo številne prednosti proti staranju,' pravi Lisa Guidi, lastnica Izbriši Spa v New Yorku. 'Ne bojte se preizkusiti nečesa novega: naši obrazi so tako nežni, kot je naš svilnati piling, ki kožo pilingi in ji vlije korektivne raztopine, ali močan kot naš Jet Peel, ki globinsko očisti pore in hidrira kožo. ' Za več načinov pridobivanja nebeške kože si oglejte 30 najboljših načinov, kako imeti svojo najboljšo kožo .
87 Izkoristite Adaptogene
Dodatki adaptogena postajajo zelo živahni, ne glede na to, ali gre za azijski ginseng za povečano moč možganov ali ashwagandha za lajšanje stresa. S staranjem vas bodo ohranjali močne tako psihično kot fizično, da boste lahko z milostjo prevzeli uro.
„Vzdrževanje dobrega gibanja in nege krvi vse dobro teče, «pravi Mona Dan, kitajska strokovnjakinja za tradicionalno medicino in ustanoviteljica podjetja Vie Healing na Beverly Hillsu. „Ko krvi primanjkuje, jo lahko takoj vidimo v koži, laseh in nohtih. Enako kot vitamini negujejo krvni obtok, tudi adaptogeni. Ne samo, da koristijo zunanjemu jazu, temveč bodo ohranili tudi živčni sistem bolj sproščen in vam pomagali ohranjati mladosten sijaj. ' In za najnovejše zdravstvene nasvete glejte tukaj, če se želite naučiti Kako je biti alergičen na zvoke in kaj storiti glede tega.
88 Sperite lase s hladno vodo
Ko so vaši lasje videti suhi, vroči in poškodovani, so takoj videti precej starejši kot ste. Na žalost ima vreme veliko vlogo pri tem, vendar obstaja trik, s katerim zagotovite, da so vaši lasje videti mladi, zdravi in gladki: ledeno hladno izpiranje.
'Vroč zrak, s katerim ogrevamo domove, v kombinaciji z zmrzaljo in hladnim vremenom poskrbi, da so vaši lasje suhi in jih popolnoma izpraznijo,' pravi Lucy Garcia Plank, frizerka iz Bergdorfa Goodman s sedežem v New Yorku. „Po šamponiranju uporabite tekočino za izpiranje s hladno vodo, ki zapre kožico in lase ohrani sijoče. To je morda za nekatere ljudi pozimi težko, vendar hladna voda resnično pomaga ohranjati vaše lase zdrave v suhih mesecih. '
89 Postanite najboljši partnerji s svojimi sodelavci
Shutterstock
Veliko ljudi si želi, da bi bilo svoje osebno in delovno življenje popolnoma ločeno in da se ne bi samo zaradi tega zbližali z ljudmi v pisarni. Ko boste ohranili svoje telo mlado, boste morda želeli premisliti o tej odločitvi. A 2011 študij objavljeno v reviji Zdravstvena psihologija ugotovili, da tisti, ki imajo največ podpore ljudi v službi, živijo najdlje, tisti, ki se z nikomer niso zbližali, pa so 2,4-krat bolj verjetno umrli.
90 Pazite na zobe
Shutterstock
Toliko dejavnikov je, da z leti ostanete mladostni in zdravi, celo vaši zobje vplivajo na vašo pričakovano življenjsko dobo. Glede na leto 2016 študij objavljeno v reviji Periodontology 2000, izguba zob napoveduje krajšo življenjsko dobo, zato poskrbite za svoje žvečilnike tako, da redno hodite k zobozdravniku ter pogosto ščetkate in uporabljate zobno nitko.
91 Nehajte preskakovati zdravnikova imenovanja
Shutterstock
Ko že govorimo o nagovoru strokovnjakov, zobozdravnik ni edini redni pregled, ki bi ga morali opraviti. Študija iz leta 2007, objavljena v Scandinavian Journal of Public Health ugotovili, da tisti, ki se pogosto odpravijo k zdravniku, da bi opravili ustrezne preiskave in zdravstvene preglede, lažje preprečujejo težave, kot so bolezni srca, kapi, visok krvni tlak in še več, kar močno poveča njihovo življenjsko dobo v primerjavi s tistimi, ki tega ne storijo.
92 Odložite puder za obraz
Toliko žensk stori vse, kar je v njihovi moči, da bi preprečilo, da bi njihov obraz izgledal sijoče in rosno, vendar je to zdravo - in to je eden od trikov Halle Berry, s katerim poskrbite, da bo vaša koža mlada in brez gub.
„Ne glede na starost ste vedno videti nekoliko bolje, ko je vaša koža nekoliko rosna, ne preveč puhasta. Šla sem skozi faze, v katerih sem želela le biti mat in napudrana, potem pa sem ugotovila, da to ni najboljši videz zame, 'je povedala V stilu . 'Preden se naličim, obraz poškropim z rožno vodo in pustim, da se potopi. Moja ličila ohranjajo zelo rosen videz in zdi se mi, da sem videti bolj mladostna, živa in sveža.'
93 Naložite kakav
Shutterstock
Če še niste ljubitelj kakava v prahu, ga lahko dodate vse . Glede na študijo iz leta 2006, objavljeno v Journal of Nutrition Science , če vržete nekaj praška v svoj smoothie ali pojeste nekaj temne čokolade kot priboljšek, lahko povečate pretok krvi v koži, ohranite vse gladko in brez gub ter poskrbite, da bo vaša koža na splošno videti bolj zdrava.
94 Mislite, da je z vašo nego kože manj več
Zabavno je odpreti svojo omarico in videti nešteto čudovitih izdelkov za nego kože, ki gledajo nazaj vate, toda včasih je za tvojo kožo najboljše, če uporabiš čim manj. Poiščite nadvse nežno čistilo, ki vam je všeč, in preprost losjon za obraz brez vonja, s katerim boste kožo ohranili zdravo, gladko in mladostno, namesto da bi spakirali na tone različnih sestavin in formul, zaradi katerih bi lahko polt ponorela.
95 Preskoči slamo
Izpijanje ledene kave iz slamice je morda eden izmed vaših najljubših načinov za začetek dneva. Edino vprašanje? Tako kot ponavljanje katerega koli izraza obraza lahko tudi nabiranje ustnic s slamico povzroči gube okoli ust. Smrdi brez slame, a pozneje se boste zahvalili - obljubite.
96 Vstavite svoje stike na pravi način
Če imate stike že dlje časa, verjetno niti dvakrat ne pomislite, kako ste si jih dali v oči. Naslednjič, ko stojite pred ogledalom, preverite, ali vlečete kožo okoli oči: s preprostim vsakodnevnim gibanjem lahko vaše krhke predele oči kasneje postanejo bolj nagnjene k gubam.
97 Vlaži, vlaži, vlaži
Ko gre za vašo kožo, lahko nikoli prekomerno navlažite. Preveč enostavno se koža popolnoma izsuši, zaradi česar ste takoj videti starejši. Da se vam ne bodo pojavile gube in drobne gubice, se prepričajte, da si vlažite kremo tako, ko se zbudite in preden greste v posteljo.
98 Preizkusite tretma za oblikovanje obraza
Verjetno ste že videli ljudi, ki na hrbtu izvajajo terapijo s skodelicami - oblika alternativne medicine, ki vključuje uporabo posebnih priseskov na koži. Nego lahko naredite tudi na obrazu, da izkoristite nekaj prednosti proti staranju.
'Majhne silikonske skodelice naredijo kožo tako, da spodbujajo pretok krvi in kolagena, da zapolnijo drobne črte od znotraj,' pravi Mona Dan, strokovnjakinja za kitajsko tradicionalno medicino in ustanoviteljica podjetja Vie Healing na Beverly Hillsu.
99 Preizkusite Microneedling
Microneedling - ki vključuje uporabo finih igel za ustvarjanje drobnih drobnih prebodov na koži - je lahko videti grozljivo, vendar je popolnoma neboleč in koristen pri odpravljanju znakov staranja.
'Microneedling zagotavlja vrhunske rezultate za tiste, ki poskušajo popraviti brazgotine na aknah ali spodbujati kolagen v koži,' pravi Lisa Guidi, lastnica Izbriši Spa v New Yorku. „To je majhen prebod v koži, ki ga ustvari močan mikro pero, ki ustvarja kolagen in celični promet. Približno 3 do 5 dni mirovanja in rezultati so neverjetni za zmanjšanje velikosti por, brazgotin, aken in hiper-pigmentacije. '
100 Omejite čas kopalk
Pojdi naprej in pokaži svojo figuro! Poskrbite, da boste tudi na soncu čim bolj pokriti svoje telo. Če želite preprečiti gubice, morate pri zaščiti pred soncem storiti vse: poleg zaščite pred soncem si priskrbite še lep disketni klobuk, dežnik na plaži in zanesljivo prikrivanje.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
