Pridobivanje zdravja - in kar je enako pomembno - ohranjanje zdravja - se lahko zdi ena od nepremagljivih nalog, ki pa jo je treba opraviti, toda resničnost je, da to v resnici ni nujno. In glede na to, da smo še vedno sredi pandemije, časa, ko imamo svoje zdravje in močan imunski sistem je bolj pomemben kot kdaj koli prej začnite biti zdravi je zdaj. Vsakodnevno lahko počnete toliko stvari, ki se sčasoma seštevajo - ne samo, da se počutite odlično v tem trenutku, ampak tudi, da se še vedno počutite vrhunsko. Od dodajanja malo kurkume jedem do izbire po stopnicah nad dvigalom, tukaj je 100 načinov, kako lahko postanete veliko bolj zdrava ženska. In na stvari, na katere morate biti pozorni, ko gre za vaše počutje, si oglejte 50 znakov slabega zdravja Ženske ne smejo nikoli prezreti .
1. Jejte veliko beljakovin.
Beljakovine nimajo dovolj zaslug. Ker se prebavlja počasi, se dlje časa počutite siti - pomaga ohranjati močne mišice , pravi klinika Cleveland. In najboljši del? Zelo enostavno je pravilno zaužiti 46 gramov na dan. Namesto da se osredotočate le na živalske beljakovine, v svojo prehrano dodajte druge možnosti, kot so tofu, stročnice, oreški in semena. Če želite zapisati nekaj pogostih zmot, si oglejte 30 najslabših mitov o zdravju žensk, ki ne bodo umrli .
2. Bodite hidrirani.
Shutterstock
Pitna voda iz dneva v dan je lahko nekoliko dolgočasna, vendar je zelo pomembno za vaše telo . Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Meje v človeški nevroznanosti ugotovila, da je dehidrirana lahko resno vplivajo na delovanje vaših možganov —Poleg tega pa se lahko tudi počutite utrujene, vas boli glavobol, vrti vam se v glavi in vam daje suho kožo. Torej popijte - četudi to pomeni, da dodate malo sadja, da bo malo bolj zabavno.
3. Meditirajte vsak dan.
Shutterstock
Meditacije obdaja veliko stereotipov, vendar deluje - in verjetno zato nekateri najbolj zdravi in najuspešnejši ljudje na svetu to počnejo religiozno. Vse kar potrebujete je 10 do 20 minut na dan meditacija, da dela svoje čudeže , ki segajo od zmanjšanje stresa in tesnobe za boljše spanje in preprečevanje prezgodnjega staranja, pravijo na kliniki Mayo. Če želite več načinov, kako najti mir v svojem vsakdanjem življenju, si oglejte 50 najlažjih načinov za premagovanje stresa leta 2020 .
4. Vsak večer si privoščite dovolj spanja.
iStock
Spanje je nekaj, česar nikoli ne bi smeli varčevati, ko gre za vaše zdravje. Zaradi pomanjkanja spanja se lahko počutite dremave, razdražljive, zmedete se v spominu in celo spremenite svojo osebnost - ja, to so močne stvari.
V študiji leta 2019, ki jo je objavila skoraj pol milijona ljudi, objavljeni v Časopis American College of Cardiology so raziskovalci ugotovili, da je bilo spanje manj kot šest ur povezano z 20 odstotki povečano tveganje za srčni napad . Medtem so ljudje, ki so spali več kot devet ur na noč, imeli 34-odstotno povečano tveganje. Vsak večer si nastavite čas za spanje in se ga držite, da boste najbolj zdravi. Za več stvari, ki jih morate vedeti o svojem telesu, ko se starate, si oglejte 40 stvari, ki jih mora vedeti vsaka ženska, starejša od 40 let, o svojem zdravju .
5 Pogosto se javi.
iStock
Ko se prijavite kot prostovoljec, ne prinašate samo koristi drugim, temveč tudi lastnemu zdravju.
Na eno študijo iz leta 2018, objavljeno v BMC Javno zdravje , odrasli, ki so se javili so se izboljšali v njihovem duševnem zdravju, telesnem zdravju in splošnem zadovoljstvu z življenjem. Poleg tega je vedenje, da boste kaj spremenili, popolno spodbudilo razpoloženje.
6 Redno se raztezajte.
Shutterstock
Raztezanje se morda zdi izguba časa, vendar mu dajte priložnost - lahko zelo spremeni vaše počutje. Po navedbah Harvard Medical School ohranja vaše telo močno in prožno , povečujete obseg gibanja. Ne samo, da pomaga preprečevati poškodbe, ampak vodi tudi v bolj zdrave sklepe in mišice. Torej, naslednjič, ko je vaša najljubša oddaja, se spustite s kavča in jo raje raztegnite na tla.
7. Pojdite na pohod.
Nič ni tako, kot da bi se pohodil na čudovitem prostem. Seveda je vadba v telovadnici odlična - toda študija iz leta 2019, objavljena v reviji Znanstvena poročila najdeno biti v naravi 120 minut na teden se lahko počutite srečnejše, bolj energične in mladostnejše. Torej zavežite te čevlje in poiščite svojo pot, ki vam je všeč. In za več dejavnosti, ki vam bodo dolgoročno koristile, si oglejte 50 pomembnih navad, povezanih z daljšim življenjem .
8 Jejte več sadja.
Shutterstock
Iz neznanega razloga se ljudje ponavadi bojijo sadja - a tega ne bi smelo biti. Seveda so polni sladkorja - toda za razliko od drugih sladkih dobrot je povsem naravno. Poleg tega vam lahko ustrezen dnevni vnos pomaga pri vsem 9 Jejte manj nasičenih in manj maščob. Shutterstock Medtem ko so zdrave maščobe iz živil, kot so avokado in oreški, odlične za vaše zdravje, druge vrste ... no, ne toliko. Nasičene maščobe, ki jih običajno najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso in mlečni izdelki (da, to vključuje tudi sir!), Naj bodo omejene na 5 do 6 odstotkov skupnih dnevnih kalorij. In transmaščobe - ki izvirajo iz ocvrte hrane in večine hitre hrane - naj bodo čim nižje. Po navedbah klinike Cleveland jedo preveč obeh lahko privede naravnost do bolezni srca, diabetesa in debelosti —Vse stvari, s katerimi se zagotovo ne želite ukvarjati. In za več koristnih informacij, prijavite se za naše dnevno glasilo . Shutterstock Bodimo realni - vsi ne želijo dela dneva posvetiti meditaciji. (Čeprav bi se popolnoma morali!) Če preprosto ne vidite, da bi se to kmalu zgodilo, raje globoko vdihnite. Po navedbah klinike Cleveland dihanje iz trebuha v nasprotju s tipičnimi kratkimi in plitkimi vdihi lahko pomaga preprečiti odziv boja ali bega, ki lahko škoduje vašemu počutju. Shutterstock Zaščita pred soncem nima dovolj zaslug. Mnogi ga na plaži le šlapajo, ampak ključnega pomena je ves dan , vsak dan: UV žarki lahko poškodujejo vašo kožo tudi v oblačnih dneh, zato bo del vaše jutranje rutine preprečil temne lise, gube, in celo kožnega raka , pravi Ameriška akademija za dermatologijo. In zaradi tega boste videti 60, ko boste imeli 60 let. Shutterstock Tudi če mislite, da z dieto dobivate vse potrebne vitamine in hranila, je to zapleteno - in tudi najbolj zdravi posamezniki včasih še vedno potrebujejo malo dodatne pomoči. Za okrepitev zdravja poiščite multivitamin, ki vam ustreza: po mnenju klinike Cleveland je to enostaven način za zaščitite svoje telo pred nepopolno prehrano . Ker kdo je sploh popoln? Shutterstock Obstaja veliko začimb, ki ponujajo resnično impresivne prednosti, in kurkuma je ena izmed njih. Obstaja že tisoče let in z njim lahko storite skoraj vse, ne glede na to, ali pripravite zlato mlečno latte ali začinite riž. In ko gre za vaše zdravje, se dodajanje okusa obrokom splača: Študija iz leta 2008, objavljena v Anali indijske nevrološke akademije našel rumeno začimbo lahko pomaga zmanjšati vnetje in olajša Alzheimerjeve simptome . Precej impresivne stvari, kaj? iStock Pozneje solnik. Morda bo vse skupaj boljšega okusa, vendar če imate preveč prehrane, to ne bo koristilo vašemu zdravju. Po podatkih klinike Cleveland je presežek natrija - 15 Še smej se. iStock Obstaja zelo zdrav, znanstveni razlog za več smeha: po mnenju klinike Mayo vam lahko hihit dejansko pomaga preprečiti prezgodnje staranje zaradi njegove sposobnosti, da nižje ravni stresnega hormona kortizola in vam pomagajo, da se znebite vse tiste dodatne napetosti v telesu. Torej vklopite film, pojdite na komično predstavo ali se družite s prijatelji - kar koli potrebujete, da v svoje življenje dodate malo več smeha. Shutterstock Nobenega razloga ni, da bi na življenje gledali drugače kot z napol polno mentaliteto. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji Osebnost in individualne razlike , ta pozitiven odnos ne bo samo vam pomagajo pri počasnejšem staranju , hkrati pa bo poskrbel, da boste v življenju živeli srečno in brez stresa. Shutterstock Ste zaposlena dama - in to pomeni, da ste verjetno vedno na poti. V tistih časih, ko boste več ur ostali pred večerjo, imejte pri roki nekaj zdravih prigrizkov. Namesto da bi tekali do prodajnega avtomata po nečem, zaradi česar se boste pet minut po jedi počutili kot smeti, boste svoje telo hranili in ohranjali raven energije do naslednjega obroka. Shutterstock Kot da bi potrebovali izgovor, da bi prišli do term, kajne? Ker ima stres toliko negativnih učinkov na telo - od tesnobe in depresije do kapi in srčnega napada - morate izkoristiti vsako priložnost, da znižate raven, masaža pa je odličen način za to. Lajšanje, da je napetost odlična tako za vaše duševno kot tudi za fizično zdravje, s čimer se počutite močne s staranjem. iStock Zdravniku se je enostavno izogniti, dokler ga popolnoma ne imeti iti, vendar se prepričajte, da redno pregledujete. Tudi če se počutite dobro, lahko kaj pogrešate - in če je temu tako, vam lahko dokument pomaga, da se spet vrnete na pravo pot in dlje ostanete bolj zdravi. Shutterstock Že leta si govorite, da morate dobiti članstvo v telovadnici - kaj torej čakate? Ko svoj denar odložite na nekaj, ga boste verjetno porabili. Vsakodnevni odhod v telovadnico je super za vaše duševno zdravje in fizično. Ne bo trajalo dolgo, ko boste opazili razliko v tem, kako se počutite, tudi po nekaj dneh. Shutterstock / best_nj Bodimo iskreni - izogibati se sladkorju ni enostavno. Vsebuje vse, od vaših 'zdravih' instant ovsenih kosmičev do testeninskih omak, ki se sčasoma vsekakor povečajo. Ne samo, da preobremenitev s sladkorjem vodi do debelosti in diabetesa tipa 2, lahko pa vam da tudi gube, drobne gubice in povešanje pod očmi, Nigma Talib , ND, piše v svoji knjigi Mlajša koža se začne v črevesju . Da bi se izognili vsem tem težavam, se poskusite izogniti predelani hrani, nehajte sladkati kavo in jejte čim bolj zdravo, ko gre za vašo prehrano. iStock Nekateri ljudje niso ljudje v telovadnici, in to je v redu - toda preden se odrečete celotni vadbi, raje poskusite s tečaji vadbe. Obstaja veliko različnih možnosti z različnimi stopnjami intenzivnosti in vibracij, zato jih lahko še naprej preverjate s seznama, dokler ne najdete nečesa, kar imate radi. Shutterstock Pesa je zagotovo sovražna zelenjava, vendar se prepričajte, da jo imate radi - to se splača zaradi koristi za zdravje. Študija iz leta 2011, objavljena v reviji Dušikov oksid ugotovila, da veggie dejansko vsebuje nitrate pomagajo povečati vašo mentalno zmogljivost . Zahvaljujoč dodatnemu pretoku krvi v nogi boste razmišljali veliko bolj jasno. Shutterstock Uživanje zdrave prehrane se sliši veliko lažje, kot je, vendar se spuščanje noge in naredi, da jeste vse to sadje in zelenjavo, splača. Pravilno napajanje telesa ima nešteto zdravstvenih koristi: imeli boste več energije, koža bo jasnejša, imunski sistem vrhunski in ostajate močni, ko se starate. Shutterstock Obstajajo toliko prednosti hoje je skoraj težko prešteti . Premikanje je toliko boljše za vaše zdravje, kot če bi ves dan ostali pri mizi, in celo 10-minutni sprehod vam bo pokazal, da boste do dve uri zatem dobili veliko energije. (Najboljši delovni oddih doslej!) Shutterstock Na zdravje! Za razliko od nekaterih vrst alkohola, vino je pravzaprav odličen način za ohranjanje zdravja — Dokler ne spustite cele steklenice. Številne študije so pokazale, da lahko naredi vse, od boja proti depresiji, da poveča vaš libido. In ima tudi nekaj moči proti staranju. Torej si nalijte kozarec in uživajte. Shutterstock Na splošno bi morali jesti veliko zelenja, a ohrovt je dodaten dodatek k krožniku. V reviji ni bila objavljena le študija iz leta 2017 Meje v starajoči se nevroznanosti najti tisto ohrovt lahko pomagajo upočasniti kognitivno upadanje, povezano s starostjo , vendar so stvari tudi polne antioksidantov, ki se borijo proti raku, lahko pomagajo preprečiti vnetja in bodo ohranjale raven holesterola pod nadzorom. Shutterstock Kdo se bo prepiral s seksom v zdravstvene namene? Študije so pokazale, da so pari, ki redno seksajo, videti in se počutijo mlajši od tistih, ki tega niso storili. Poleg tega je zaradi sproščanja endorfinov med dejanjem je tudi odličen način za zmanjšanje stresa , okrepite imuniteto in ohranite svoje srce močno. Shutterstock Seveda, popijte nekaj vina - vendar ne zmešajte. Medtem ko vam bo kozarec lepo povečal antioksidante, pretiravanje s kakršnim koli alkoholom lahko moti vaše zdravje , zaradi česar se prezgodaj starate in celo povzročite nekatere vrste raka, bolezni jeter in druga vprašanja, pravi klinika Mayo. Torej pijte pametno in ostali boste zdravi. Shutterstock Nekateri ljudje so zelo navdušeni nad fermentirano hrano, drugi pa jih težko prenašajo. Kakor koli že, njihove moči, da ohranijo črevesje zdravo in srečno, so dobro znane: v resnici je bila raziskava iz leta 2014, objavljena v Časopis za zdravilno hrano našli probiotike v živilih, kot so kimchi in kombucha lahko naredi vse, od promocije zdravja možganov do boja proti tesnobi in depresiji . Shutterstock Drža se ne zdi veliko, a dejansko bolj vpliva na vaše zdravje, kot si morda mislite. Ne samo, da se pokonci ali samozavestno počutite zares dobro, ampak po mnenju klinike Mayo pravilno poravnavanje telesa lahko pomaga tudi pri preprečevanju obremenitve hrbtenice, mišic in sklepov . In to bi lahko pomagalo preprečiti morebitne poškodbe v prihodnosti. iStock Strokovnjaki pravijo, da bi si morali prizadevati za sedem do devet obrokov sadja in zelenjave na dan. In ja, to se mi zdi veliko. Če pa napolnite večinoma rastline, ni prostora (dobesedno!), Da bi se kakšna smeti vtirala v vašo prehrano. Ko jeste, klinika Cleveland priporoča, da se osredotočite na v mavrico barv , od oranžnega korenja do rdečih jagod in zelene solate. Shutterstock Naravna nega kože prav zdaj piha z dobrim razlogom. Študije so pokazale, da številni izdelki na policah trgovin niso vsi, na katere so postavljeni - ne glede na to, ali vsebujejo alergene ali toksine -, zato je naložba vredna, če se odločite za možnosti, zaradi katerih boste naravno zažareli. Leta, ko je vaša koža še vedno videti bolje kot kdaj koli prej, se boste zahvalili, ker ste ji dali malo dodatnega TLC. Shutterstock Ko se vaše telo spreminja, je težko vedeti, kaj je najboljše v smislu vadb in vaj - toda tu lahko vstopi osebni trener. Rezervirajte nekaj sej z nekom v svoji telovadnici in mu dovolite, da vam pomaga doseči vaše fitnes cilje. Mogoče se želite z njimi držati dolgoročno ali pa se preprosto želite od njih naučiti vsega, kar lahko, in nadaljevati sami - tako ali tako gre za naložbo v zdravje, ki jo je vredno narediti. iStock Joga obstaja že stoletja in priljubljenost ne kaže nobenih znakov potapljanja. Vadba uma in telesa je natanko to: vaja, ki vam ne pomaga le, da se dobro oblikujete z gibi, ki vam pomagajo postati močnejši in prožnejši, ampak so tudi dihalne tehnike zelo pomirjujoče. Do konca pouka se boste prepotili - in stres bo izginil. Shutterstock Ko se staraš, si lahko vedno težje vzameš čas za prijatelje. Med delom, otroki in zadovoljevanjem tazbine je celo sproščujoča večerja s svojimi dekleti skoraj nemogoča. Toda upoštevanje tega časa je pomembno: Študija iz leta 2015, objavljena v PNAS Ugotovljeno je, da imata močna prijateljstva lahko resno vplivajo na vaše zdravje, ne samo vam pomaga živeti dlje ampak tudi bolj mladostni. Shutterstock Iz vnetja ne pride nič dobrega. Če vztraja predolgo, lahko poškoduje vaše telo, celo povzroči kronične bolezni - in eden od načinov, kako telesu pomagati, da se bori proti njemu, je prehrana. Po navedbah klinike Mayo je dodajanje veliko sadja in zelenjave, zdrave maščobe iz oreškov in avokada , in celo malo rdečega vina bo vaše zdravje okrepilo. Shutterstock Vsi obroki so pomembni, toda zajtrk je tisti, ki si ves dan pripravi na uspeh. Če preskočite, se počutite lačni, utrujeni in boste morda čezmerno jedli zaradi poznejših hrepenenj. Študije pa so pokazale, da bo uživanje prvega obroka z beljakovinami pomagalo telesu, da ves dan teče gladko. Shutterstock Ne glede na to, ali pijete preveč ali kadite, je čas, da se ustavite. Te slabe navade vas vračajo le glede na vaše zdravje in dlje ko gredo, bolj škodujejo vašemu počutju. Na srečo ni nikoli prepozno za odstop - in ko se boste počutili, se boste počutili odlično. Shutterstock Ko boste osrečili drobne bakterije, ki živijo v črevesju, boste tudi vi srečni. Jezne trebušne bakterije niso povezane samo z duševnimi težavami, kot sta tesnoba in depresija, ampak tudi z njimi zdravstvene težave, kot je rak debelega črevesa , pravi klinika Mayo. Če želite imeti vse pod nadzorom, vzemite nekaj fermentirane hrane, postanite najboljši s probiotiki in redno vadite. iStock Seveda, biti zdrav pomeni skrbeti za svoje telo - vendar ne morete pozabiti na dejstvo, da je koža vaš največji organ. Vsakih nekaj tednov si privoščite obraz, da ne boste le osveženi, ampak tudi ohranite živahno in sijočo kožo. Ko ste prepričani v svoj videz, se na splošno počutite bolje. Shutterstock Priprava lonca čaja ni le pomirjujoč način, da se sprostite po dolgem dnevu, ampak je tudi odlično za vaše zdravje. Po mnenju Harvard Medical School lahko zlasti antioksidanti v zelenem čaju pomagajo pri vsem, od preprečevanja diabetesa do zmanjšanja tveganja za bolezni srca in ožilja. Shutterstock Ker ja, zdaj imate zdrav izgovor, da si privoščite čokolado. Toda namesto da bi jedli mlečno čokolado, posezite po temnih sortah, ki vsebujejo vsaj 70 odstotkov kakava. Študija iz leta 2013, objavljena v British Journal of Clinical Pharmacology našli flavonoide, pakirane v teh okusnih grižljajih lahko dejansko pomaga ohranjati vašo možgansko moč, ko se starate . iStock Dietetske različice vaših najljubših gaziranih pijač se morda zdijo bolj zdrave, vendar niso. Ena študija iz leta 2015 v reviji, Hranila, je pokazala, da so bile brezalkoholne pijače povezane z povečan obseg pasu . Namesto tega se držite vode - in tako imenovane „bolj zdrave“ pijače pustite za seboj. Shutterstock No, zdrava maščoba, torej. Maščobe ponavadi slabo izzvenijo, vendar se ne bi smelo: več študij je pokazalo, da dodajanje več avokada, oreščkov, semen, oljčnega olja in drugih omega-3 v vašo prehrano pomaga pri izgubi teže, boljšem delovanju možganov in vas spravi v boljše razpoloženje in celo zmanjšajte tveganje za raka in bolezni srca . iStock Če imate delo in račune ves čas v možganih, morate imeti vtičnico, ki vam bo pomagala ostati zdrava pri pameti - in iskanje hobija, ki ga imate radi, je popoln način za zmanjšanje vsega tega nakopičenega stresa. Ne glede na to, ali gre za slikanje, učenje novega inštrumenta, petje ali pisanje, če vas nekaj navduši, vam bo vedno nekaj, česar se boste veselili - in vam pomagalo ohranjati zdravje. Shutterstock / alvarog1970 Medtem ko je joga odlična možnost za vadbo, je tudi pilates zmagovalec, ko gre za vaše zdravje. Vadba se osredotoča na pravilno dihanje, ohranja poravnanost hrbtenice in medenice ter z gladkimi tekočimi gibi tonizira vaše telo. To je odličen način za povišanje srčnega utripa in hkrati lajšanje stresa. Shutterstock Zdaj, ko je açaí vse bolj priljubljen, je tropsko sadje lažje dostopno - poberete ga lahko celo v zamrznjenem delu vaše trgovine. Ampak to ne pomeni le precej gladke posode: študija iz leta 2013, objavljena v reviji Nevroznanstvena pisma ugotovila tudi visoko raven antioksidantov vas lahko zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo po cesti . iStock / Wojciech Kozielczyk Ja, ja - hitra hrana je okusna. Edina težava? Ustvarjen je tako, da vas posrka vase, in ko vas enkrat zasvoji, lahko povzroči resne zdravstvene težave. Običajno uživanje hitre hrane lahko povzroči povečanje telesne mase, debelost in celo sladkorno bolezen - zato nadaljujte z vožnjo po svojem najljubšem sklepu in se odpravite domov, da namesto tega ustvarite bolj zdravo različico svojih priljubljenih. Shutterstock Verjemite mi - za nezdravo hrano je čas in prostor, ki je vsekakor nujen vsake toliko. Glavni ključ pri tem, da smo zdravi, pa je? Jejte ga le zmerno. Namesto da bi vsako noč spuščali kup Oreoov, jih shranite za enkrat tedensko filmsko noč. In namesto da bi pojedli pol litra sladoleda, pojejte nekaj žlic, ko vas zaželi želja. Tako lahko dobite torto in jo tudi jeste - brez vpliva na vaše počutje. Ogljikovi hidrati niso slabi - le tako so prikazani. Pravzaprav jedo zdrave možnosti, kot sta rjavi riž in polnovredna žita, ki spodbujajo telo vam dejansko lahko dajo veliko energije , ki vam pomagajo oskrbeti ves dan, pravi Cleveland Clinic. Da bi ostali čim bolj zdravi, se izogibajte ogljikovim hidratom, ki bodo škodovali, kot so beli kruh, beli riž in pecivo: v nasprotju z dobrimi snovmi se običajno shranijo v telesu kot maščobe. Shutterstock Vsake toliko časa se pojavi nova in razburljiva prehrana, ki naj bi ženskam pomagala izgubiti znatno težo v kratkem času. A ugani kaj? Ko drugič cel dan nehate jesti zelje in grenivko, vsa izgubljena teža se bo takoj vrnila , pravi klinika Mayo. Namesto da se osredotočate na to, kaj je trendovsko, naredite tisto, kar je dobro za vaše telo, in jejte polnovredno hranljivo prehrano, ki vsebuje vse skupine živil. Shutterstock / LightField Studios Ja, ja - dvigala so bila narejena z razlogom. Toda eden izmed načinov, kako postati nekoliko bolj zdrav brez komaj kakšnega dodatnega napora, je preprosto stopnice. Ne boste le dosegli svojih dnevnih ciljev, ampak boste tudi izkoristili prednosti, saj je vaš zob še vedno videti super čez 20 let. Shutterstock Nič ni boljšega kot sedemkrat zaporedoma pritisniti gumb za dremež - no, dokler se ne prebudite panično, ker boste verjetno zamudili v službo. Namesto da bi prespali dragocene jutranje ure pred delom, vstanite prej in jih izkoristite v svoj prid. To je edini čas čez dan, ki ga resnično potrebujete zase, ne da bi vam e-poštna sporočila in besedilna sporočila in obvestila prevzeli misli. Shutterstock Nekateri morda mislijo, da je samooskrba sebična, toda to je najbolj oddaljeno od resnice. Vsakodnevno vas je tako enostavno ujeti in si pozabiti vzeti čas, da se osredotočite nase in na svoje duševno in fizično zdravje, vendar lahko tako močno vpliva na vaše počutje. Vsak dan porabite čas, da naredite nekaj zase - četudi je to le 20 minut -, da boste živeli srečnejše in manj stresno življenje. Shutterstock Ne glede na to, ali jih nanesete na kožo ali jih daste v difuzor, se eterična olja uporabljajo že stoletja - in lahko pomagajo pri vsem, od izboljšanja razpoloženja (zdravo, limona!) Do boljšega spanca (kaj je, sivka?) . In najboljši del? Za vse, kar naredijo za vaše telo, so dokaj poceni. Shutterstock Preden posežete po kavi, si skuhajte topel kozarec limonine vode. Po navedbah klinike Cleveland povečanje vitamina C in kalija pomaga pri prebavi in ščiti vaše telo pred boleznimi ter vam pomaga, da ostanete zdravi. iStock Predelana hrana je povsod - in Američani jo ponavadi jedo veliko. Na žalost je to tudi eden glavnih razlogov, da debelost v ZDA še naprej narašča iz leta v leto. Namesto da bi se zalagali s škatlami testenin, čipsom in pločevinkami juhe, zapravite svoj denar za polnovredno hrano iz oddelka s proizvodi. Počutili se boste tako dobro, kot izgledate. Shutterstock / flashgun Čeprav so tuši hiter in enostaven način čiščenja, ni nič bolj sproščujočega kot upočasnitev in uživanje v prijetni topli in pomirjujoči kopeli. S pomočjo nekaj sveč in gazirane bombe za kopel bo to mirno namakanje pomirilo živce in pomagalo znebiti se stresa in tesnobe. Shutterstock Namesto da se postavite dol, se začnite osredotočati na vzgojo sebe. In odličen kraj za začetek je vsakodnevna potrditev. Preden se zjutraj odpravite skozi vrata, si privoščite pogovor: Recite: 'lepa si', 'močna si' ali 'to lahko storiš' na glas v ogledalo. Morda se vam zdi neumno, vendar vas bo spodbudilo. Shutterstock V mislih verjetno veste, za kaj ste hvaležni, toda zapisovanje tega lahko naredi čudeže za vaše duševno zdravje. Vsako noč preživite pet minut, ko v dnevniku zapisujete stvari, za katere ste hvaležni, in tiste, ki ste jih imeli najraje čez dan. Spomnil vas bo, kako čudovito je vaše življenje, in vam bo močno okrepil razpoloženje. Shutterstock Očitno je, da je zaščita pred soncem pomembna, vendar pa je vnos malo vitamina D resnično koristen tudi za vaše zdravje. Ker je pogosto ne najdemo v hrani, jo morate vpijeti, kakor se le da - tudi če gre na sprehod in vpije nekaj dnevne svetlobe. Po navedbah klinike Cleveland ne boste dobili le lepega razpoloženja in energije , vendar je tudi super za vaše duševno zdravje na splošno. Shutterstock Če mamo pokličete le enkrat na nekaj tednov, je čas, da to naredite bolj pogosto - za celotno družino! V študiji iz Medicinske fakultete Univerze Stanford iz leta 2016 so raziskovalci ugotovili, da se pogovarjajo z družino - in še posebej tvoja mati - ima enak učinek kot osebni velikanski objem. Te vibracije boste počutili po telefonu, kar bo pomenilo boljše duševno zdravje. Shutterstock V nekaterih dneh je zadnja stvar, ki jo želite narediti, prisiliti velikanski nasmeh na obraz, vendar se splača - tudi takrat, ko vam ni do tega. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v PLoS One , smejanje lahko deluje kot takojšen anti-ager, zaradi česar ste videti mlajši - in vam daje nekaj samozavesti, ki krepi zdravje v postopku. iStock Če imate službo na mizi, ni redko, če se spustite na svoj sedež in tam ostanete večino dneva. Ampak obstaja razlog, da je treba točko postaviti na noge. Če se raztezate in sprehajate okoli, vam kri teče, zaradi česar se počutite bolj energično. Poleg tega se poleg tega vaši možgani lepo okrepijo, zaradi česar ste bolj kreativni in lahko jasneje razmišljate. Shutterstock Brstični ohrovt - ki je v bistvu dojenčkovo zelje - lahko z visokimi količinami vitamina C okrepi vaš imunski sistem, izboljša prebavo in celo pomaga pri nadzoru ravni hormonov. Plus, študija iz leta 2012, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da lahko s staranjem tudi ohranijo močan spomin. Shutterstock Ne glede na to, ali se pomikate po Instagramu, 'všečkate' vse statuse svojega prijatelja na Facebooku ali pošiljate sporočila prijateljem, verjetno preživite dober del svojega dne, prilepljeni na telefon. Kolikor toliko zabavno je, si je vseeno dobro vzeti nekaj časa. Ne samo, da se vaše oči odpočijejo od škodljive modre svetlobe, ampak tudi vašim možganom daje priložnost, da se resnično sprostijo. (In ja, to pomeni tudi računalnik in televizor.) Shutterstock Ljudje mislijo, da morajo biti zdravi vedno pripravljeni na sladico, vendar ni tako. Ni vam treba izreči iz svoje prehrane nečesa, kar imate radi, če le najdete zmernost - in če se zgodi, da občasno po večerji pojeste nekaj grižljajev sladoleda, je to povsem v redu. Namesto da bi si prepovedali in sčasoma binging, boste vedeli, da ga lahko imate kadar koli želite - in si ga verjetno zaradi tega želite manj. Shutterstock Če obožujete prigrizke oreščkov, nadaljujte z dobrim delom. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v New England Journal of Medicine, zdrava navada se obrestuje: Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki pojedo pest na dan, dejansko 20 odstotkov manj možnosti, da umrejo iz kakršnega koli vzroka. Napolnite se z zdravimi beljakovinami in vaše telo ostane bolj zdravo kot kdaj koli prej - to je win-win. Shutterstock Če na svoje najljubše sezname predvajanja dodate vsako jutro, bo vaše zdravje lahko dobro. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Časopis pozitivnega Psihologija, te melodije ne samo povečajo vašo raven energije in vas navdušijo nad dnevom, ampak tudi poskrbijo, da se počutite srečne - in vam pomagajo, da v tem procesu ostanete zdravi. Shutterstock Vaše razpoloženje ima pomembno vlogo pri vašem zdravju, en trenutek, da se počutite nekoliko srečnejši in bolj energični, pa je brizganje parfumov iz citrusov. Poleg tega, poleg vpliva na vaše duševno zdravje, je bila v reviji objavljena tudi študija iz leta 2011 Kemična čutila ugotovili tudi, da se lahko počutite in se počutite mlajše. Bonus! Shutterstock Čisti se zdi super zdravo, v resnici pa so ravno nasprotno. Namesto da bi telesu koristili, ga dejansko ogrožate: po mnenju Harvardske medicinske šole ni dokazov, da te čudne razstrupitve, ki so jih odobrili zvezdniki, dejansko delujejo. Poleg tega, ker jim primanjkuje stvari, ki jih vaše telo potrebuje za preživetje - na primer beljakovin in maščobnih kislin -, lahko povzročijo resne zdravstvene težave. Shutterstock Vsaka ženska ve, da obiskovanje ob-gyna ni zabavno: Nihče se navduši za ta obisk. Pomembno pa je: z zagotovitvijo letnega sestanka lahko poskrbite, da boste ostali čim bolj zdravi, zahvaljujoč pregledom dojk, medeničnih pregledov in brisov. Seveda jim je neprijetno - vendar bi lahko rešili življenje. Shutterstock Ženske se ponavadi izogibajo dvigovanju uteži v strahu, da bi postale zajetne, vendar to ni vedno posledica glomaznosti. Namesto tega se lahko tonirate in razvijete mišice, ki ne samo, da izgledajo odlično, ampak tudi ohranjajo vaše telo močno - poleg tega pa je tudi odličen način za povečanje ravni energije in ohranjanje občutka (in videza!) V telesu mladega, pravi klinika Cleveland. Shutterstock Brez modnih diet, brez čiščenja sokov, ničesar. Namesto da se osredotočate na določeno prehrano, trdo delajte na tem, da spremenite svoj življenjski slog. Tako boste naravno jedli zdravo - in uživali v dobrotah zmerno - saj se tako počutite dobro. Poleg tega se bo držalo dolgoročno. Diete prihajajo in odhajajo, a vaš življenjski slog je tisto, kar vas ohranja v top-top formi. Shutterstock Če imate slabo odvisnost od sode, jo izločite iz prehrane, tako da preklopite na seltzer. Pijače, kot je La Croix, so za vaše telo veliko boljše kot sladke gazirane pijače (da, tudi diete). Utrudijo se lahko le aromatizirane različice, ki vsebujejo ogljikovo kislino, ki lahko sčasoma poškoduje zobno sklenino. Shutterstock Tako enostavno je pripraviti obrok in sedeti pred televizijo. Toda preden se zaveš, boš pogledal navzdol in opazil, da ti na krožniku ne ostane niti hrana. Namesto da bi hrano motili z motečimi dejavnostmi, se osredotočite na to, kar jeste in uživajte v vsakem grižljaju. Shutterstock Pri prižiganju sveče je nekaj tako pomirjujočega. Ne glede na to, ali gre za mehko utripanje v temi ali živahen vonj, se zagotovo sproščajo. To, da lahko mirno sedite in pomirite živce, je super za vaše duševno zdravje, in če za nastavitev potrebujete nekaj predragih sveč, naj bo tako. Shutterstock Matcha - prašek iz mletih listov zelenega čaja - že stoletja uživajo na Japonskem. In ker gre v bistvu za zeleni čaj v drugačni obliki, boste izkoristili nekaj večjih koristi za zdravje: zahvaljujoč vsem antioksidantom lahko pomaga ohranjati zdravje srca, daje duhu duška in celo pomaga pri staranju. Shutterstock Če imate v svojem domu zdravo hrano, je verjetneje, da jo jeste, v nasprotju s tem, da zgrabite nekaj, kar ni dobro za vaše telo. Namesto običajne nezdrave hrane imejte pri roki stvari, kot so korenje in humus, veliko sadja ali nekateri že pripravljeni sokovi. Shutterstock Morda se sliši zastrašujoče, toda če potrebujete enostaven način za počitek, je akupunkturna seja odličen način za to. Izkazalo se je, da ne samo, da pomaga pri alergijah, ampak je tudi odličen za boj proti stresu in utrujenosti ter vam daje več energije za uporabo skozi ves dan. Shutterstock Če potrebujete kofein, da začnete dan, niste sami - samo poskrbite, da ne boste pretiravali. Po mnenju klinike Mayo lahko pitje več kot štirih skodelic na dan povzroči glavobol, nespečnost in razdražljivost - AKA, vse stvari, s katerimi se ne želite ukvarjati. iStock Kako pogosto ostajate lačni med odmorom za kosilo v službi, da bi na koncu v naglici prijeli nekaj nezdravega? Namesto da se odpravite do najbližjega lokala s hitro prehrano, začnite spakirati kosilo večer prej, da boste imeli obrok, ki vas bo nahranil. Shutterstock / Ivanko80 Eden super enostavnih načinov za izboljšanje zdravja? Veliko se crkljajte. Zaradi sproščanja oksitocina v telesu, ki izvira iz ljubeznivega človeškega stika, boste takoj dobili srečo, ki pomaga vašemu duševnemu zdravju. Shutterstock Seveda je enostavno ves čas naročiti hrano, vendar nič ne pomaga za vaše počutje. Ko vzamete ven, je nemogoče vedeti, katere skrivnostne sestavine se skrivajo v vaši hrani. Kolikor veste, lahko obstaja samo 500 kalorij olja. Namesto tega se naučite, kako si sami pripravite obroke, kar bo zelo koristilo vašemu zdravju. Shutterstock Če ste dovolj blizu dela, da lahko kolesarite, to storite: Če se malo odpravite, preden se odpravite v pisarno, boste pripravljeni na naporen dan naprej. Poleg tega boste dobili malo svežega zraka in malo vitamina D, nič pa ni boljše za vaše počutje iStock Ja, ja - itak se bodo le prepotili. Ko pa se oblečeš tako, da navdušiš v svojem resničnem življenju in v telovadnici boste dejansko želeli vaditi. Poleg tega je težko premagati samozavest, ki jo dobite s parom popolnoma prileganih gamaš. Shutterstock Verjetno ste to že slišali milijardo krat, vendar še vedno zveni res: Ko grete v supermarket z lakoto, boste odšli s kupom predmetov, ki jih ne potrebujete - še posebej zelo nezdravih. Ko se boste naslednjič odpravili po nakupih, se prepričajte, da ste siti in se boste končali s stvarmi, ki si dejansko zaslužijo mesto v hladilniku. Shutterstock Med potovanjem na poti je težko priti do znoja, toda čas, ki vam bo pomagal, bo ohranil raven stresa, znebil se kakršne koli tesnobe in se počutil srečnega. Tudi če to pomeni, da v svoji hotelski sobi naredite le nekaj sklec in počepov, da boste pospešili srčni utrip. Shutterstock Ta je težavna, kajne? Čeprav ga že leta niste imeli, dejanske budilke naredi še vedno obstajajo - in če bi ga dobili, bi vam dejansko lahko pomagal bolje spati. Ker modra svetloba mobilnih telefonov lahko moti vaš cikel spanja, jo je najbolje držati stran od postelje. Pravzaprav ga pustite v drugi sobi. Potem, ko se zbudite po mirni noči zaprtega očesa, lahko vstanete in ga zgrabite. Shutterstock Ko že govorimo o spanju, bi melatonin lahko pomagal, če imate težave z izpadanjem. Po mnenju klinike v Clevelandu jemanje nekaterih dodatkov pred spanjem lahko pomaga, da se vaši cirkadijski ritmi vrnejo na pravo pot. Tako vam ne bo treba vso noč šteti ovc - odpeljali se boste v sanjsko deželo, še preden boste to vedeli. Uživanje fermentirane hrane je odličen način za osrečevanje črevesnih bakterij, včasih pa potrebujete malo dodatne pomoči in tu pridejo probiotiki. Po mnenju Kresserjevega inštituta vam bodo pomagali, da bo vaše telo nemoteno delovalo, ne le pri ohranjanju hormonov pod nadzorom, ampak tudi krepi vaš imunski sistem. Shutterstock Življenje je zasedeno: zgodi se pozno uživanje večerje. Toda študija Northwestern Medicine iz leta 2011 je pokazala, da se lahko redno pojavljanje zmeša v vaš metabolizem, poveča tveganje za debelost, pa tudi za bolezni srca in ožilja, prebavil in cerebrovaskularnega sistema. Shutterstock Ko si odraščal, si moral ves čas brati. (Navsezadnje je bil to del učnega načrta!) In zdaj, ko ste brez šole, lahko navado obdržite, vendar to storite pod svojimi pogoji. Če se pridružite knjižnemu klubu, boste lahko brali knjige, ki vas dejansko zanimajo - in ohranili svoje možgane, ko ste pri tem. Shutterstock Preden greste spat, znižajte temperaturo: po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je pravzaprav najbolje ujeti Z s, ko je prostor med 67 do 70 stopinjami. Hladnejša temperatura ne le olajša kakovostno REM spanje, temveč tudi lažje zaspi. In brez skrbi: vaše prevleke vam bodo še vedno prijetne in prijetne. Shutterstock Namesto pitja sode pojdite po naravno sladkano infuzirano vodo. Ne glede na to, ali gre za kumare za zen spa izkušnjo ali kakšno jagodičevje, boste hidrirani, energizirani in pripravljeni na svet. In najboljši del? Za razliko od sode ne bo negativno vplivalo na vaše zdravje. Shutterstock Vabljivo je šteti kalorije, vendar ni razloga za to. Če želite biti najbolj zdravi, odklopite metodo in preprosto jejte polnovredno, hranljivo prehrano, ki je večinoma sadje in zelenjava. Svoje misli boste sprostili, nehali razmišljati o hrani 24 ur na dan in se boste počutili bolje kot kdaj koli prej. iStock Če ugotovite, da ste zelo utrujeni vsak večer, ko se vrnete iz službe in nikoli ne želite porabiti časa za pripravo večerje, poskusite pripraviti obrok. Če boste v nedeljo pripravili vse večerje, vam ne bo treba več razmišljati, ko pridete domov. Lahko ga segrejete, zgrabite vilice in napolnite nekaj dobrega za svoje telo. iStock Rastline v vašem prostoru niso samo trenutek za poživitev razpoloženja in zvišanje ravni sreče, temveč tudi za zmanjšanje ravni ogljikovega dioksida in odstranjevanje škodljivih onesnaževal v zraku. Torej napolnite svoj dom: Dihali boste bolje, imeli boste čistejši zrak in počutili se boste resnično dobro. Shutterstock Ko ste končno končali šolanje za vedno, ste bili verjetno več kot pripravljeni opustiti celotno učenje. A čudovito je, če ne sedite v učilnici, lahko izzivate svoj um, kakor koli želite - ne glede na to, ali berete o temi, ki vas resnično zanima, ali se učite nove veščine ali hobija. Karkoli že je, naj bodo vaši možgani aktivni in trdo delajo, in to bo toliko bolj ostro.
10 Globoko vdihnite.
11 Nosite zaščito pred soncem vsak dan.
12 Vzemite multivitamine
13 Pri kuhanju uporabite več kurkume.
14 Jejte manj soli.
16 Ostanite pozitivni.
17 Zdrave prigrizke imejte pri roki.
18 Redno si privoščite masaže.
19 Običajno pojdite k zdravniku.
20 Uživajte več.
21 Nadzirajte svoje sladkosnede.
22 Preizkusite skupinske telovadbe in fitnes.
23 Jejte več pese.
24 Jejte uravnoteženo in hranljivo.
dojenčki v sanjah
25 Hodite več.
26 Občasno popijte kozarec vina.
27 Jejte več ohrovta.
28 Redno seksajte.
29 Omejite vnos alkohola.
30 Jejte fermentirano hrano.
31 Izboljšajte svojo držo.
32 Jejte veliko zelenjave.
33 Uporabljajte naravne izdelke za nego kože.
34 Poskusite sodelovati z osebnim trenerjem.
35 Poizkusite jogo.
36 Najdite si čas za prijatelje.
37 Jejte veliko protivnetne hrane.
38 Nikoli ne izpustite zajtrka.
39 Odpravite slabe navade in razvade.
40 Bodite pozorni na zdravje črevesja.
41 Privoščite si obraz.
42 Popijte nekaj zelenega čaja.
43 In si privoščite nekaj temne čokolade.
44 Ne pijte dietne sode.
45 Jejte več zdravih maščob.
46 Poiščite hobi, ki ga imate radi.
zabavna živalska dejstva dneva
47 Začnite se ukvarjati s pilatesom.
48 Dodajte açaí v svojo prehrano.
49 Opustite hitro hrano.
50 In nekaj gre za nezdravo hrano.
51 Jejte zdrave ogljikove hidrate - in upirajte se slabim.
52 Preskočite tiste modne modne diete.
53 Pojdite po stopnicah.
54 Zbudi se prej.
55 Vadite samooskrbo.
56 Uporabljajte eterična olja.
57 Ko se zbudite, pijte limonino vodo.
58 Zmanjšajte predelano hrano.
59 Pogosto se kopajte.
60 Začnite uporabljati dnevne trditve.
61 Vodite dnevnik hvaležnosti.
62 Vzemite si vitamin D.
63 Pokliči mamo.
64 Pogosteje se nasmehnite.
65 Čez dan ne sedite preveč.
66 Skuhamo nekaj brstičnega ohrovta.
67 Odpočijte si od tehnologije.
68 Sladice ne izpustite vedno.
69 Orehi za oreščke.
70 Pihajte melodije.
71 Nosite nekaj citrusnega.
72 Nehajte s čiščenjem.
stvari kupiti za 50 dolarjev
73 Ne izpustite letnega sestanka OB-GYN.
74 Ne bojte se dvigovanja uteži.
75 Prenehajte z dieto.
76 Zamenjajte soda za seltzer.
77 Jejte previdno.
78 Prižgite nekaj sveč.
79 Pijte matcha.
80 Hladilnik imejte vedno založen z zdravo hrano.
81 Preizkusite akupunkturo.
luštne stvari, ki jih je treba nasmejati
82 Omejite kofein.
83 Spakiraj kosilo.
84 Pocrkljajte se s svojim pomembnim drugim.
85 Preskoči ob odvozu.
86 Vozite kolo na delo.
kot to.87 Kupite si nova oblačila za vadbo.
88 Ne kupujte lačni.
89 Vadite med potovanjem.
90 Ne uporabljajte telefona kot budilke.
91 Vzemite nekaj melatonina.
92 Vzemite probiotike
93 Pojej večerjo prej.
94 Pridružite se knjižnemu klubu.
95 Spajte pri hladnejših temperaturah.
96 Pijte infuzirano vodo.
97 Nehajte šteti kalorije.
98 Poskusite pripraviti obrok.
99 Pridobite več rastlin.
100 Nikoli se ne prenehajte učiti.
