Česa vse ne bi dali, da bi imeli moč zaspati, kadar bi to želeli. Pa vendar se vedno zdi, da kadar koli najbolj spimo - zjutraj je velika predstavitev, zgodaj zjutraj leta ali pa se samo počutite resnično utrujeni in želite nadoknaditi tiste Z-je - ta čudovit spanec nedosegljivo zapleše. Verjeli ali ne, ni nujno, da je to vedno tako. Lahko zaspite s kapico, če veste, kaj počnete. Da bi vam pomagali, smo zbrali 11 skrivnih trikov in tehnik, ki vam bodo zagotovo pomagale hitreje zaspati. In za bolj modro modro modro življenje se naučite Kako najprimernejši izvršni direktor Amerike kljubuje staranju.
1 Pihajte mehurčke.
Ja resno. Mehurčki. Kot Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor nevrologije pri Johnsu Hopkinsu, povedal New York Post , pihanje mehurčkov služi kot dihalna vaja, ki pomirja vaše telo in duha. (Že kdaj preizkusil te dihalne vaje joga ?) In kot dodaten bonus, od ideje o pihanje mehurčkov ko ste odrasla oseba, je smešno igriva, boste verjetno pozabili na stresne misli, ki bi vas lahko ponoči vznemirjale. In če vas ponoči skrbi stres, se vsekakor naučite 30 trikov za enkratno premagovanje stresa .
2. Oblačite sobo z vonjem sivke.
Shutterstock
Vsi imamo radi vonj sivke. A kot kaže, imajo stvari resne zdravstvene koristi. Po navedbah a študij v Časopis za raziskave biološkega in medicinskega ritma , ljudje, ki svoje čute stimulirajo z izbruhi vonja sivke - v 10-minutnih presledkih, 30 minut pred spanjem - se bodo znašli v povečanem stanju sprostitve. In še bolje, udeleženci študije so poročali o globljem spanju in povečani jutranji energiji. Za več načinov, kako doseči spodbudo zgodaj zjutraj, se naučite 5 načinov, kako se spremeniti v stroj za jutranjo vadbo .
3. Postavite nekaj melodij.
TO študij v Časopis za napredno zdravstveno nego potrdil: pomirjujoča glasba - žal, Jon Bon Jovi oboževalci - vam lahko pomagajo odpeljati se v deželo sanj. Ugotovljeno je bilo, da napevi s počasnim ritmom - ne več kot 80 BPM - zmanjšujejo 'aktivnost simpatičnega živčnega sistema'. Z drugimi besedami, počutili se boste manj pod stresom, zaskrbljeni ali depresivni in se boste lahko raje osredotočili na to, da boste zaspali.
4. Zavzemite svoj um za nekaj minut.
Richard Wiseman , avtor Nočna šola: prebudite se iz moči spanja in profesor psihologije na Univerzi v Hertfordshiru, pravi če ne boste mogli zaspati v 15 minutah, boste nekaj časa budni. To bo nato ustvarilo cikel, v katerem svojo posteljo povežete z budnostjo, nato pa boste imeli več težav z dremežem v njej naslednjo noč. Wisemanov predlog? Prekinite cikel, vstanite iz postelje in odvrnite svoj um z aktivnostjo za 10 minut. To vam bo z drugimi besedami 'ponastavilo' misli in vam omogočilo, da poskusite spet zaspati. Pravzaprav je ena izmed idej, da se lahko prisilite v spanje 25 največjih razkritih mitov o spanju .
5. Izrežite modro svetlobo.
Shutterstock
Ne glede na to, katero dejavnost izberete, pazite, da ne vključuje zaslona. Grozljivi učinki modre svetlobe na preprečevanje spanja so že dolgo zapisani - vsi od Znanstveni ameriški do Harvardska medicinska šola je ugotovila negativne učinke. Modro svetlobo imenujemo 'obogatena s kratkimi valovnimi dolžinami', kar pomeni, da zavira sproščanje melatonina, hormona, zaradi katerega zaspite. Pravzaprav ni slaba ideja, da celo uro odstranite vso modro svetlobo, preden poskusite zadeti seno. Če potrebujete pomoč pri izrezovanju modre svetlobe, se dotaknite 11 načinov, kako pametni ljudje omejijo zasvojenost s pametnimi telefoni .
6 Znižajte sobno temperaturo.
Vsi smo želeli zadremati v pregreti sejni sobi, konec koncev pa postanemo dremavi. A kot kaže, po raziskave s Harvardske medicinske šole, ko se vaše telo ponoči izklopi, pade za nekaj stopinj, kar nato pomaga telesu, da vstopi in ostane v REM. Torej pomagajte telesu hitreje zaspati in spustite sobo za nekaj stopinj - idealna temperatura naj bo med 60 in 67 stopinjami Fahrenheita.
7. Stuširajte se toplo.
Shutterstock
To lahko naleti na nasproten nasvet „ohladite se“, vendar nas poslušajte. Poznate tisti občutek, ko stopite iz tuša v svež zrak in se začutite? To je zato, ker topel tuš na koncu zniža telesno temperaturo za nekaj stopinj, kar vam bo - kot smo že omenili - pomagalo hitreje zaspati. Enako velja za pitje kozarca vroče vode ali čaja brez kofeina, ki ogreje vaše jedro in sili telo, da se ohladi.
8 Nosite nogavice v posteljo.
Shutterstock
Po drugi strani - ali bolje rečeno noga - pa vam bodo tople noge pomagale zaspati. Tam je študij v Narava ki to točko prenaša precej jedrnato: Naslov je 'Fiziologija: Tople noge spodbujajo hiter začetek spanja.' Vodilni avtor Kurt Kräuchi je ugotovil, da je 'stopnja razširjenosti krvnih žil v koži rok in nog ... najboljši fiziološki napovednik za hiter začetek spanja.' Udeleženci študije, ki so najhitreje zaspali, so bili tisti, ki so imeli noge pokrite. Torej nogavica!
9 Sanjarjenje.
Shutterstock
Da, vaša najljubša aktivnost na srečanju vam lahko pomaga hitreje zaspati. Po navedbah ugotovitve objavljeno v Raziskave in terapija vedenja , ljudje, ki si predstavljajo sproščujoče prizore - na primer tropsko plažo - zaspijo celo 20 minut hitreje kot tisti, ki preizkušajo 'splošne motnje', kot je štetje ovc. Tako sanjarite o čudovitem kraju. Pripeljal vas bo do nočnih sanj. Za ideje o čem sanjariti si oglejte 10 najluksuznejših skrivnih pobegov, 1 odstotek se odpira do tega poletja .)
10 Preizkusite metodo 4-7-8.
Ko vse drugo ne uspe, poskusite Dr. Andrew Weil metoda: 4-7-8. Takole: Konico jezika položite ob robček za zgornjimi sprednjimi zobmi. Popolnoma izdihnite skozi usta in naredite a fuj hrupa. Zapri usta. Štiri sekunde vdihnite skozi nos. Zadržite sapo sedem sekund. Spet izdihnite skozi usta - ja, še vedno morate fuj . Vse skupaj ponovite trikrat ali štirikrat. Kogarkoli boste motili srečo, da sem zraven tebe , ampak zagotovo boste hitreje zaspali.
11 Seksajte se.
Za neverjetne nasvete za pametnejše življenje, boljši videz, mlajše počutje in močnejše igranje, sledite nam na Facebooku zdaj!
