Obstaja veliko razlogov, da se v telovadnico ne odpeljete toliko, kot bi si želeli. Mogoče si zaposlen. Mogoče si len. Ali pa je vaša telovadnica preprosto predaleč. Glede na novo študijo podatkovnega podjetja Dstillery, ljudje, ki v svojo telovadnico prevozijo 3,7 milje - v nasprotju s 5,1 miljo - se prikažejo z petkrat pogostost. Z drugimi besedami, če se želite vrniti v formo, je vstop v telovadnico v neposredni bližini vašega doma odličen kraj za začetek. Kaj pa bi še morali početi?
Da bi odgovorili na to, smo izsledili Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , lastnik Fitnes guru , za najpametnejše in najučinkovitejše vdore, s katerimi se najbolj pametni obiskovalci telovadnice motivirajo za več treninga. 'Konec koncev je konec koncev vsaka naloga, da ostanemo zdravi, posamezniki,' pravi Feigin. Glede na to je tukaj 11 nasvetov, kako spremeniti svoje življenje in si urediti telovadnico. In poskusite nekaj korakov, ko se enkrat izpeljete tja 7 največjih največjih treningov za celo telo v enem koraku .
1 Ne bojte se, da začnete z majhnimi
Če ste tisti tip, ki nikoli ne hodi v telovadnico, se nočete nekoč zbuditi in uničiti 90-minutnega režima. 'Če to storite, se boste zbudili grenki, jezni in boleči,' pravi Feigin. Nato boste bolečino samodejno povezali s telovadnico in trajalo bo nekaj časa, preden boste spet šli. Namesto tega začnite z namenom, da greste enkrat ali dvakrat na teden po dvajset ali trideset minut. In če ste resnično stiskani s časom, se naučite 60 načinov za nakup dodatnih 60 minut vsak dan .
znaki, da bo vaš šef odpuščen
2. Pripravite akcijski načrt
Dajte človeku ribo, nikoli ne bo šel na ribolov. Toda naučite človeka, da lovi ribe, in no, morda še nikoli ne bo šel na ribolov - a vsaj za to bo imel veščine. 'Nekateri [ljudje] hodijo v telovadnico, vse, kar vidijo, je kup opreme, s katero v resnici ne vedo, kaj bi naredili,' pravi Feigin. 'Dajte jim načrt napada, natančno vedo, kaj storiti.'
3 Naredi s svojim prijateljem
Vadba s prijateljem vas motivira na dva načina. Prvič, preživljanje časa s prijatelji je zabavno, zato obisk telovadnice ni tako veliko opravilo. Drugič, omogoča vam, da izkoristite primitivni občutek konkurence v vseh nas. Recimo, da lahko vaš prijatelj preteče kilometer manj kot šest minut, vi pa se še vedno približujete skoraj sedmim, da bi si ga želeli dohiteti. In če je obratno, se boste morali potruditi, da ohranite to prednost. 'Bolj ko je nekaj primitivno, bolje deluje,' pravi Feigin.
4 Izzovite se
'Kar sem ugotovil, je, da če nekomu daste izziv, ki je večji od njegove norme' - recimo pri zaključku dirke Spartan -, bodo začeli slediti določenemu režimu in se odpravili na praktičen način treninga, 'pravi Feigin. Spopadanje z na videz nepremostljivim izzivom lahko spodbudi misli na neuspeh in nihče noče spodleteti. Vedno bolj boste udarjali v telovadnico, dokler nekega dne, hej, poglejte to - pravkar ste naredili špartanca. In če ti so če načrtujete povišico, bi lahko pomagalo pri učenju Najboljši način, kako si zavezati čevlje pred tekom .
5 Naredi to iz plemenitega razloga
Da ga ne bi zamenjali z versko krivdo ali družbenim pritiskom prijateljev, ki mislijo, da so boljši od vas, je motivator altruizma pomemben dejavnik pri samoizboljšanju katere koli oblike. Če se prijavite na recimo takšno tekmo, kot je TCS New York City Marathon, in prosite svoje prijatelje, naj dajo po sto dolarjev na vaše ime, ste dolžni temu. Nekaj dni boste to zamerili. Toda večina, 'vas drži na mestu in se osredotočite na tarčo,' pravi Feigin. 'In potem boste izvedeli, da je vaš namen prejel X-znesek potrebnih dolarjev.' Seveda je to dobra stvar. Je pa tudi dobra stvar.
6 Postavite cilje
Ne mislimo na cilje, kot so: 'Želim trebušne mišice.' Prav tako ne mislimo na stvari, kot so: 'V soboto zvečer želim biti videti super.' Po mnenju Feigina so to največji izpadi. Želimo postati bolj oprijemljivi, natančnejši. 'Vsi imajo skrivnost,' pravi. Ne glede na to, ali si želijo teči več kot kilometer ali pa se končno povzpnejo na to vrv iz telovadnice, ima vsak skrivnost. 'In tega si vreden. Vredno si tega imeti in si za to prizadevati. ' Torej stremi stran, pravimo. Če pa želite abs, boste morda želeli obvladati Najboljši način, kako narediti trebušnjake .
7. Vlagajte v svoje telo
Že vlagate v vse vrste dolgoročnih predmetov z velikimi vstopnicami - dom na plaži, športni avto, nesramno drago kolo . Toda nič dlje časa ne bo del vašega življenja kot vaše telo, zakaj torej ne vlagate v to? Odločite se za odličnega trenerja. „Če najdete nekoga, ki je dobro usposobljen in izobražen, ki ima še posebej dobro oko za vaše posebne težave in cilje, vam lahko pomaga, da vam pripravi celo mesečno akcijo, ki vas bo držala na mestu in se približala naslednja tarča, «pravi Feigin.
8 Razmišljajte o vadbi kot o digitalnem pobegu
'Največkrat rečem [ljudem, ki jih treniram], naj spustijo telefon v vedro pred telovadnico,' pravi Feigin. 'Ura boš preživela v realnem času.' V našem hitrem, neprestanem življenju je ura digitalnega popravljanja več kot dobrodošla - zaželena je. Telovadnico si predstavljajte kot določen čas za izklop iz mreže. Če potrebujete glasbo, vzemite tisto najbolj arhaično napravo: iPod. Za več nasvetov, kako prekiniti digitalne vezi, si oglejte 11 najlažjih načinov za obvladovanje zasvojenosti s pametnim telefonom .
9 Ali pa izkoristite aplikacije
Shutterstock
Za nekatere je ta digitalna povezava bistvenega pomena, da sta s telefonom neločljiva. In to je v redu! Uporabite ga v svojo korist in iz tega naredite igro. Skoraj vsaka aplikacija iz MapMyFitness, Inc. na primer vsebuje 'zabavno' komponento. Recimo, da greš na tek. Ko končate, bo aplikacija prekrila pot, ki ste jo pravkar ubrali, v Google Zemljevide. Ustvarjalni rezultati - od upodobitve Maria, kitare do impresivno podrobne risbe tekača - so dobesedno pred vrati.
10 Igre na srečo
Igre na srečo so lahko odličen motivator. Predlagamo Pakt , aplikacija, v kateri vi in drugi plačate v kolektivni sklad in si postavite posamezne cilje. Če izpolnite svoje cilje, izplačate denar. Če jih pogrešate, je zanič, vendar ta denar izgubite. To je najboljša vrsta iger na srečo: na sebi. Ker če ne boste stavili nase, ne bo nihče.
pomen blue jays
11 Premaknite se bližje v telovadnico
S podatki se ne moremo prepirati. Če vam ni blizu, poiščite enega blizu svoje pisarne in nekaj dni v tednu pojdite med kosilo. In če potrebujete vadbo, jo lahko takoj sprožite, poskusite Najboljši hitri trening, ki ga lahko naredite kjer koli .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
