Ko se naša starost veča, se naša možganska moč na žalost zmanjšuje. Ampak dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoj um oster, ko leta korakajo naprej. Pravzaprav je študija iz leta 2018, objavljena v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo ugotovili, da so lahko tudi starejši bolniki v zgodnjih fazah izgube spomina s kognitivnim treningom zvišali rezultate testov spomina za do 40 odstotkov. Kaj natančno to pomeni? No, če želite izboljšati svojo možgansko igro, preizkusite nekaj teh znanstvenih načinov, kako ohraniti svoj um oster. Izkazalo se je, da ne potrebujete veliko časa, da ohranite svoje možgane mladimi!
kaj pomeni ime cynthia
1. Naredite uganko ali dve.
Shutterstock
Poskušate ohraniti možgane aktivne? Igraj igre! Študija iz leta 2019, objavljena v Mednarodni časopis za geriatrično psihiatrijo ugotovili, da imajo odrasli, starejši od 50 let, ki sestavljajo besedne in številske uganke, enakovredno možgansko funkcijo do 10 let mlajšega, kot so v resnici.
'Ugotovili smo, da bolj ko se ljudje redno ukvarjajo z ugankami, kot so križanke in Sudoku, bolj ostra je njihova uspešnost pri številnih nalogah za ocenjevanje spomina, pozornosti in razmišljanja,' je vodilni raziskovalec Dr. Anne Corbett , z Medicinske fakultete Univerze v Exeterju, je dejal v sporočilo za javnost . 'Izboljšave so še posebej jasne v hitrosti in natančnosti njihovega delovanja.'
2. Pripravite si oljčno olje.
Shutterstock
To, kar jeste, hrani tudi vaše možgane. In če želite biti pozorni na misli, razmislite o sredozemski prehrani. Ena študija iz leta 2017, objavljena v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo je pokazala, da imajo starejši ljudje, ki so se prehranjevali v sredozemskem slogu, ki vključuje zdravo količino oljčnega olja, za 35 odstotkov manjše tveganje, da bodo na kognitivnih testih dosegli slabe rezultate kot tisti z drugimi diete . Tudi tisti z zmerno prehrano v sredozemskem slogu so imeli 15 odstotkov manjše tveganje.
3. Več rib.
Shutterstock
Uživanje kuhane ali pečene (ne ocvrte!) Ribe je lahko ključ za izboljšanje možganske funkcije, kaže študija iz leta 2008, objavljena v reviji Nevrologija . V študiji so imeli ljudje, ki so uživali ribe, bogate z omega-3, trikrat ali več na teden, skoraj 26 odstotkov manjše tveganje za tihe možganske lezije, ki so pogosto vzrok za izgubo spomina. Samo ena porcija na teden je povzročila 13-odstotno zmanjšanje tveganja.
4. Jejte več solate.
Shutterstock
Sveža solata je prava pot, ko gre za povečanje možganske moči. Po navedbah Gary Small , direktor UCLA-jevega Centra za dolgoživost in avtor knjige Program za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni , antioksidanti v sadju in zelenjavi ščitijo vaše možgani od 'obrabe' in 'stresa zaradi staranja'.
lgbt pomen barve mavrice
Priporočljivo je, da ljudje, starejši od 30 let, pojedo dve do tri skodelice zelenjavo in eno do dve skodelici sadje vsak dan, na Ministrstvo za kmetijstvo ZDA .
5. Pojdite v več kardio.
Shutterstock
Tek ni dober samo za vaše srce in pas, koristi tudi vašim možganom. Small pravi le 15 do 20 minut kardio dan lahko dejansko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. To je zato, ker povečan pretok krvi pomaga možganskim celicam, da bolje komunicirajo, pravi.
In obstajajo raziskave, ki to dokazujejo: študija iz leta 2018, objavljena v Nevrologija pokazala, da imajo ženske, ki so imele visoko telesno pripravljenost v srednjem življenju, za 88 odstotkov manj verjetnosti, da bodo razvile demenco. In tisti, ki so razvili bolezen, so se simptomi začeli pojavljati v povprečju 11 let pozneje kot ženske, ki so bile manj sposobne.
6 Spremljajte krvni tlak.
Shutterstock
Glede na to, da je višji krvni tlak, ko ste mlajši, večja je verjetnost, da boste s staranjem poškodovali in izgubili možganske snovi na ključnih področjih. Lancet . Kronično visok krvni tlak, ki je nad 120/80, sčasoma prikrajša možgane za kri in hranila.
'Sporočilo je tukaj resnično jasno: ljudje lahko vplivajo na svoje pozno zdravje možganov tako, da poznajo in zdravijo svoj krvni tlak v mladosti, ko o tem ne bi nujno razmišljali,' avtor študije Charles DeCarli rekel v a izjavo .
7 Pazite na svojo težo.
Shutterstock
osebnost rojstnega dne 10. septembra
Študija iz leta 2008, objavljena v reviji, je pokazala, da tisti, ki si pri svojih 40-ih naberejo največ trebušne maščobe, najverjetneje pozneje razvijejo demenco. Nevrologija . Po mnenju raziskovalcev je to zato, ker maščobne celice povečajo vnetje po telesu in možganih.
'Znano je, da prekomerna telesna teža v srednjih letih in pozneje poveča dejavnike tveganja za bolezni,' je avtor študije Rachel Whitmer , Znanstvenik na Kaiser Permanente oddelku za raziskave v Oaklandu v Kaliforniji, je v izjavo . 'Vendar pa se zdi, da ima oseba težo - zlasti v srednjih letih - pomemben napovednik za tveganje za demenco.'
8. Pijte več vina.
Shutterstock
Bi radi okrepili svoje možgane? Vsak dan popijte kozarec rdečega vina - in naredite merlot! Ta vrsta vina ima največ resveratrola, antioksidanta, ki ščiti nevrone pred poškodbami William J. Tippett , direktor Enota za raziskovanje možganov Univerze v Severni Britanski Kolumbiji . In dobra novica: tudi temna čokolada ima resveratrol. Zdaj se lahko počutite veliko manj krive zaradi svojih najljubših odpustov!
9 Nadzirajte raven stresa.
Shutterstock
Kot ugotavlja Tippett, stres povečuje proizvodnjo hormona kortizola v telesu. Na žalost lahko to povečanje vpliva na vaš spomin, učenje in proizvodnjo nevrotransmiterjev. Pravzaprav študija iz leta 2018, objavljena v Nevrologija ugotovili, da so odrasli v 40. in 50. letih z višjo koncentracijo kortizola slabše opravljali spomin in druge kognitivne naloge kot njihovi vrstniki s povprečno koncentracijo kortizola.
10 Vadite pozornost.
Shutterstock
Prisotnost je popoln način, da svoje možgane pripravite na svetlejšo prihodnost. Študija iz leta 2010, objavljena v reviji Psihiatrijske raziskave so udeleženci opravili osemtedenski program meditacije pozornosti. Rezultati? Znatno in merljivo povečanje gostote sive snovi v hipokampusu, ki je del možganov, povezan s spominom in učenjem. Udeleženci so pokazali tudi zmanjšanje gostote sive snovi v amigdali, kar je povezano z anksioznost in stres. Win-win!
11 Naredite več stvari, v katerih niste dobri.
Shutterstock
Ne morem pojejo ? Nadaljujte s poskusi. Nered pri šah ? Izzovite se za drugo igro. Izkazalo se je, da bo poskušanje novih stvari pripomoglo k razvoju novih možganskih povezav. 'Ko postajamo starejši, ponavadi počnemo stvari, v katerih smo že dobri,' pravi Tippett. 'Ampak moraš stopiti iz cone udobja, da ohraniš kognitivno prednost.'
12 Zaščitite si glavo.
Shutterstock
moj mož me je zdaj prevaral kaj
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) se približno 1,5 milijona Američanov vsako leto sooči s travmatično možgansko poškodbo (TBI). In medtem ko je 75 odstotkov možganskih poškodb blagih TBI, pač eno pretres možganov lahko povzroči trajno poškodbo možganov, kaže študija iz leta 2013, objavljena v reviji Radiologija . Torej, zavoljo svojih možganov si nataknite čelado, ko se ukvarjate s kontaktnim športom, vozite kolo ali rolko ali smučate ali deskate na snegu.
13 Nadaljujte s poukom.
Shutterstock / Jacob Lund
Iščete drug način, kako ohraniti možgane aktivne? Prijavite se na brezplačni spletni tečaj ali se udeležite tečajev na skupni šoli. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Nevropsihologija je imel 359 udeležencev med 50 in 79 let, ki so se štiri leta udeleževali številnih tečajev, tako na spletu kot osebno. Nato so opazili 92,5-odstotno povečanje kognitivnih sposobnosti med preiskovanci.
'Ugotovitve študije so vznemirljive, ker dokazujejo, da nikoli ni prepozno za ukrepanje, da bi povečali kognitivno sposobnost svojih možganov,' je vodilni raziskovalec Megan Lenehan , Doktor znanosti, je dejal v izjavo . 'Možno je, da katera koli duševno spodbudna dejavnost kasneje v življenju poveča tudi kognitivne sposobnosti, kot so drugi razredi za izobraževanje odraslih ali programi za povečanje socialne interakcije.' In če se želite zdaj začeti učiti nove stvari, da si izostrite misli, si oglejte te 100 neverjetnih dejstev, za katere stavimo, da niste vedeli .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
