Dobiti dovolj vitamina D ni vedno enostavno, še posebej v jesenskih in zimskih mesecih , ki so tik za vogalom. Seveda lahko spremenite svojo prehrano in dodatke, ki jih lahko dodate v svojo rutino v bolj žalostnih dneh ko sonce ni tako razširjeno , a na žalost celo to je včasih premalo. Pravzaprav je pomanjkanje vitamina D za vse nas postalo vse pogostejša težava. Po podatkih iz Ohia leta 2018 Zdravstveni center Mercy , več kot 42 odstotkov Američanov primanjkuje vitamina D, česar se pogosto ne zavedajo, dokler se zaradi tega ne začnejo pojavljati zdravstvene težave. In zdaj, ko vemo, da je pomanjkanje vitamina povezano z 80-odstotno povečano tveganje za okužbo s COVID-19 , bolj pomembno kot kdaj koli prej je, da poskrbite, da boste vnesli dovolj hranil. Preberite o 20 presenetljivih znakih, da imate pomanjkanje vitamina D. In če se sprašujete, na kaj bi morali biti pozorni, ko gre za druga hranila, si oglejte 20 presenetljivih znakov, da imate pomanjkanje vitamina .
1 Utrujenost
Shutterstock
Občutek utrujenosti je lahko posledica številnih različnih dejavnikov v vašem prenagljenem, preveč načrtovanem življenju. In čeprav vseh ni tako enostavno izrezati, so nekateri na srečo pod našim nadzorom. Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v., Lahko vitamin D na primer prispeva k temu stalnemu utrujenemu občutku Global Journal of Health Science . Med udeleženci, ki so poročali o pogosti utrujenosti, jih je približno 89 odstotkov imelo nezadostno raven vitamina D. Naključje? Mislimo, da ne! In če si želite le malo počitka, si oglejte 20 nasvetov, ki vam bodo spremenili življenje za ljudi, ki si zelo želijo spanja .
2 Bolečine v križu
Shutterstock
Vsi imamo občasno boleče mišice. In ko si ne bomo privoščili nočnega počitka, nas naslednje jutro ne boli vrat ali hrbet. Ampak če bolečine v hrbtu - še posebej nižje bolečine v hrbtu - je stalna prisotnost v vašem življenju, morda bi se splačalo zdravnika preizkusiti raven vitamina D. Študija iz leta 2008, objavljena v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo ugotovila, da so nižje koncentracije vitamina D povezane s pomembnimi bolečinami v hrbtu pri ženskah. (Enake povezave pri moških ni bilo mogoče najti.) In zaradi bolečine se nikoli ne umivajte, odjavite se 25 pogostih bolečin, ki jih nikoli ne smete prezreti .
3 Mišična oslabelost
Shutterstock
sanjati o ulovu velike ribe
Če opazite, da se vaše mišice redno počutijo šibkejše ali se krčijo bolj kot običajno, obstaja velika verjetnost, da ne boste dobili dovolj vitamina D. Klinika Cleveland .
Čeprav ti simptomi veljajo za ljudi vseh starosti, so še posebej zaskrbljujoči pri otrocih, ki jim primanjkuje vitamina D, ker lahko nizka raven povzroči rahitis, boleč in resno stanje , pravijo na kliniki.
4 Ali boleče mišice
Shutterstock
Po podatkih raziskave iz leta 2003, objavljene leta 2003, je v primeru stalne bolečine brez prave razlage - zlasti pozimi in ne poleti - lahko pomanjkanje vitamina D ne glede na vašo starost. Zbornik klinike Mayo .
5 Nelagodje v kosteh
iStock
Glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v reviji Ameriški družinski zdravnik , kakršne koli bolečine in boleča občutljivost v kosteh so lahko posledica pomanjkanja vitamina D - še posebej, če čutite nelagodje, ko pritiskate na predel dojke ali golenice.
6 Težave s spanjem
iStock
Po mnenju strokovnjaka za spanje Michael Breus , MD, nizka raven vitamina D lahko neposredno vpliva na kakovost in količino vašega zaprtega očesa, kar otežuje počitek, potreben za ohranjanje zdravja telesa. In metaanaliza 2018, objavljena v reviji Hranila od 9.397 preiskovancev to podpira: Raziskovalci so ugotovili, da je pomanjkanje vitamina D povezano z večjim tveganjem za motnje spanja.
sanja o pokojni materi
7 Izpadanje las
Shutterstock
Čeprav ni redko, da naravno izgubljamo tvoji lasje s staranjem, zlasti pri moških, se lahko težave pojavijo zaradi drugih razlogov - in eden od njih bi lahko bil pomanjkanje vitamina D. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Farmakologija in fiziologija kože je pokazala, da imajo ženske z izpadanjem las veliko nižjo vsebnost vitamina D kot tiste, ki jim las ne izpadajo.
8 Ekcem
iStock
Če imate atopijski dermatitis - pogost tip ekcema, ki povzroča rdečo in srbečo kožo -, je dobro, da zdravnik preveri pomanjkanje vitamina D. Študija iz leta 2011, objavljena v British Journal of Dermatology ugotovili, da imajo tisti z nizko vsebnostjo vitamina težje simptome kože. Za več težav, na katere morate biti pozorni s svojo kožo, si oglejte te 17 zdravstvenih skrivnosti, ki vam jih poskuša povedati vaša koža .
9 Počasi celjenje ran
iStock
Vsakdo, ki ima rane, za katere se zdi, da vedno potrebujejo zacelitev, bo morda moral povečati vnos vitamina D. Raziskave so pokazale, da je hitrost, podobna polžu, lahko posledica nizke ravni pomembnega vitamina. Dejansko je ena študija iz leta 2011, objavljena v Časopis za zobozdravstvene raziskave je dokazal, da je raven vitamina D ključnega pomena za zdravljenje po operaciji. In za več koristnih informacij, prijavite se za naše dnevno glasilo .
10 Redno zbolevanje
iStock
Se vam zdi, da ste nenehno zboli ? No, to je lahko posledica pomanjkanja vitamina D, kaže študija iz leta 2010, objavljena v reviji Molekularna prehrana in raziskave hrane . Raziskovalci so ugotovili, da je vitamin D neposredno povezan z kako se odziva vaš imunski sistem različnim okužbam in virusom. Poleg tega je v študiji iz leta 2008, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition , endokrinologi so ugotovili, da je neustrezna raven vitamina povezana z večjim tveganjem za raka, avtoimunske bolezni, hipertenzijo in nalezljive bolezni.
11 Omotičnost
Shutterstock
lepe stvari, ki jih lahko napišeš svoji punci
Ko imate benigno paroksizmalno pozicijsko vrtoglavico (BPPV), imate epizode vrtoglavice in se lahko počutite kot, da se vrtite - in vse to se lahko zmanjša na raven vitamina D. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Evropski arhiv za oto-rino-laringologijo , če ne dobite zadostne količine vitamina D, lahko povzroči, da se motnja razvije in - če vnosa ne povečate - vztraja.
12 Erektilna disfunkcija
Shutterstock / Dušan Petkovič
Številni dejavniki, ki prispevajo k erektilni disfunkciji (ED), so alkohol, kajenje, visok krvni tlak in diabetes. Toda glede na raziskave iz leta 2015, ki jih je opravil Univerza Johns Hopkins , vitamin D je lahko tudi neposreden vzrok. Raziskava je pokazala, da imajo moški, ki jim primanjkuje vitamina D, 32 odstotkov več možnosti, da imajo ED, kot moški z normalno vsebnostjo vitamina sonca.
13 Pogoste okužbe sečil
iStock
Nihče se noče ukvarjati z a okužba sečil (UTI). Verjetno veste, da težavo običajno povzročijo bakterije, ki vstopijo v sečil in se razmnožujejo. Toda ali ste se zavedali, da je lahko tudi nizka vsebnost vitamina D razlog za okužbo? Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Mednarodni časopis o nalezljivih boleznih so raziskovalci ugotovili, da so ponavljajoče se UTI pri ženskah povezane s pomanjkanjem vitamina D.
14 Hudi simptomi PMS
iStock
kaj pomeni, ko letiš v sanjah
UTI niso edina težava, s katero se ženske soočajo s pomanjkanjem vitamina D. Julian Whitaker , MD, pravi, da so lahko hudi simptomi PMS - kot so nihanje razpoloženja, hrepenenje po mehkih prsih - posledica pomanjkanja vitamina D v telesu. V pretekle raziskave pravi, da so tisti, ki so povečali vnos, imeli 40-odstotno manjše tveganje za nastanek tistih včasih neznosnih bolečin kot tisti, ki jih niso.
15 Prebavne težave
iStock
Življenje z vnetno črevesno boleznijo (KVČB) pomeni vsakodnevno spoprijemanje z vnetjem prebavnega trakta, kar ima za posledico drisko, bolečine v trebuhu in utrujenost. Izkazalo se je, da zagotovitev pravilne količine vitamina D lahko zmanjša tveganje za tako težko stanje. To je zato, ker po študiji iz leta 2013, objavljeni v reviji Prehranjevalna farmakologija in terapija , pomanjkanje vitamina D lahko ne samo poveča tveganje za razvoj KVČB, ampak tudi vpliva na njegovo resnost.
16 Prekomerna telesna teža
iStock
kako je živeti z žensko
Če imate prekomerno telesno težo, boste morda želeli preveriti raven vitamina D. Raziskava, objavljena v reviji Ocene debelosti leta 2015 ugotovili, da je pri debelih posameznikih za 35 odstotkov večja verjetnost, da v njihovem sistemu primanjkuje prave količine vitamina D.
17 Depresija
Shutterstock
Hladni, brez sonca zimski meseci zagotovo niso dobri za raven vitamina D - in to je slabe novice za vaše razpoloženje . 'Zaradi pomanjkanja vitamina D je pri posamezniku večja verjetnost depresije, saj receptorji za vitamin D pomagajo uravnavati razpoloženje,' pravi Kelly Springer , MS, RD, ustanovitelj podjetja Kelly's Choice .
In to podpira znanost. Glede na obsežno metaanalizo leta 2018, objavljeno v Britanski časopis za psihiatrijo pri 31.424 udeležencih je nizka vsebnost vitamina D v resnici povezana z depresijo.
18 Bolečine in vnetja v sklepih
iStock
Tam je dolg seznam pogojev odgovoren za skupna vprašanja, vendar tega ne slišite prav pogosto. 'Nizke ravni vitamina D v krvi povzročajo vnetni odziv, ki povzroča bolečine in vnetja v sklepih,' pravi Springer. Torej, če za bolečino v sklepih ne morete pomisliti na nobeno drugo razlago, je lahko kriva raven vitamina D.
19 Pljučnica
Shutterstock
Na žalost prehlad morda ni najslabše - pljučnica je lahko povezana tudi z nizko vsebnostjo vitamina D. 'Obstaja povezava med vitaminom D in pljučnico,' pravi Springer. 'Pomanjkljive osebe so zaradi oslabljenega imunskega sistema 2,5-krat bolj verjetne.'
20 Prekomerno potenje
iStock
V mnogih okoliščinah - na primer pri močni telesni aktivnosti in vročinskih vremenskih razmerah - je potenje povsem naravno. Takrat lahko v manj ekstremnih scenarijih nakaže težavo. 'Z normalno ali zmerno aktivnostjo, normalno telesno temperaturo in blagim temperaturnim okoljem je prekomerno potenje lahko znak pomanjkanja vitamina D,' pravi Springer.
