Ne glede na to, ali ste najslabša oseba na planetu ali Njegova svetost dalajlama, bodo negativne misli v vašem vsakdanjem življenju našle način. (Navsezadnje smo samo ljudje!) Morda imate slabo oceno uspešnosti in se ne morete načuditi, kakšen učinek bi lahko imel na vašo karierno pot naprej. Ali pa ste na dopustu pridobili nekaj kilogramov in si ne morete nehati očitati, da si privoščite odvečne kalorije. Lahko je celo neprijetno srečanje v kavarni, ki ga v mislih neprestano predvajate.
Glede na rezultate mednarodne študije, opravljene v Ljubljani Univerza Concordia , 94 odstotkov odraslih se spopada z vsiljivimi, negativne misli . Čeprav teh misli morda ne boste mogli ustaviti, lahko veliko naredite, da te neprijetne ideje ne bodo pretirale vašega miselnega procesa.
Ne glede na to, kaj vas močno obremenjuje, je pomembno, da ne pustite, da bi ti vzorci negativnega mišljenja škodljivo vplivali na druge vidike vašega življenja in sčasoma povzročili stres in tesnobo. Na srečo ni treba, da je tako. Ko se boste naslednjič znašli v vrtincu negativnih misli, poskusite enega od teh 23 načinov, kako jih osvojiti.
1 Posvetite si nekaj minut časa za reševanje stresa
Shutterstock
Morda se sliši protislovno, toda preprost način za premagovanje negativnega mišljenja je tako, da si rezerviramo čas za obravnavo teh misli. Ena od strategij je določiti 10 minut na dan za čas negativnega mišljenja, Dr. Julie Office, psiholog in svetovalec za upravljanje, predlagal, da Forbes . 'Ko imate podnevi negativno misel, si jo zapišite in si recite, da jo boste pregledali med NTT,' pravi. 'Sčasoma boste pridobili nadzor in negativno razmišljanje se bo ustavilo.'
2. Kupite nekaj cvetja
Preprosto dejanje, ko izberete šopek cvetja in ga postavite v sončno okno, bi lahko dvignite svoje razpoloženje na nek način le malo drugega. Ena Študija univerze Rutgers ugotovili, da so se udeleženci, ko so prejeli eno od treh daril - svečo, košaro s sadjem ali cvetje v šopek - najbolj pristno odzvali na rože. Tri dni kasneje so se prejemniki cvetja še vedno počutili srečnejše kot njihovi vrstniki v študiji.
3. Igrajte igro Tetris
Če so vaše negativne misli posledica zadrževanja na nečem, kar je zunaj vašega nadzora, vam lahko pomaga, da pridete v stanje pretoka. Enostaven način za to? Tetris. Nedavna študija, objavljena v reviji Čustva ugotovil, da bi lahko bila klasična igra v pomoč mehanizem spoprijemanja za ljudi, ki čakajo na novice, ki bi lahko spremenile življenje. Raziskovalci so odkrili, da medtem ko igranje igre, ki spodbuja pretok, ne more ublažiti skrbi, lahko zmanjša raven negativnih čustev in izboljša raven pozitivnih.
4 Spremljajte vnos novic
Shutterstock
Oddaje negativnih novic lahko vplivajo na vaša čustva bolj, kot si morda mislite - še posebej, če se zjutraj uglasite. Ena 2015 študija ugotovil, da gledanje zgolj treh minut negativnih novic zjutraj povzroči, da gledalci 27 odstotkov bolj verjetno poročajo o slabem dnevu šest do osem ur pozneje. Ljudje, ki so gledali transformativne zgodbe - tiste, ki ponujajo rešitve namesto neprestane pogube in mraka - so poročali, da imajo dober dan 88 odstotkov časa.
5. Odvrzite negativne misli - dobesedno
Shutterstock
sanjski pomen psov
Če imate depresivne ali tesnobne misli, ki preprosto ne bodo izginile, si to misel zapišite na list papirja in jo zavrzite v najbližjo posodo za smeti. Kdaj raziskovalci na Ohio State University če so predmeti izvajali to vajo, so ugotovili, da je to, da so ljudje fizično zavrgli svoje misli, pomagalo tudi čustveno zavreči njih.
Če želite narediti še korak naprej, lahko naredite tisto, kar je z oskarjem nagrajena igralka Anne Hathaway naredi, da bi obvladala svoja čustva. Kot je razkrila v intervjujih, ko se počuti preobremenjena z negativnimi mislimi, jih preprosto zapiše na papir in nato ta papir zažge. Da, malo dramatično, vendar prisega, da deluje!
6 Premaknite fokus proti rešitvi
Shutterstock
'Misli so kot mantre,' pojasnjuje Justin Baksh , pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje in glavni klinični uradnik pri Fundacije Wellness Center 'Če pustite, da negativne misli bruhajo, če jim dovolite, da obstajajo, bodo sčasoma postale dejstva.'
Ko gre za premagovanje negativnega mišljenja, Baksh predlaga, da 'morate premakniti pozornost s problema na rešitev.' Na primer, Baksh pravi, da je ena najpogostejših negativnih misli, ki jih sliši, podobna: 'Tako sem preobremenjena in v stresu s financami.' V tem primeru predlaga, da to misel nadomestite z 'Bolj bom pozoren moja poraba navade in bolj smiselno z varčevanjem '- z drugimi besedami, zamenjati nekdanje obžalovanje za dosegljiv prihodnji cilj.
7 Vzemite si 20 minut, da zapišete svoje misli in občutke
Shutterstock
Študija, objavljena v reviji, bi lahko vzela čas za zapisovanje podrobnih zapisov o svojih negativnih mislih. Onkolog. V študiji so raziskovalci z univerze Georgetown ugotovili, da po treh tednih dnevnika le 20 minut na dan 54 odstotkov bolniki z rakom poročali o spremembi misli (od negativne do pozitivne) o svoji bolezni.
8 Loči se od svojih misli
Shutterstock
Večina ljudi se lahko strinja, da so veliko boljši pri podajanju nasvetov prijateljem kot pri sledenju predlogom drugih. Če pa to spoznanje izkoristite v svojo korist, boste morda lahko premagali lastna vprašanja s preprostim svetovanjem vaš negativne misli, kot da bi bile tuje. Na eno študijo, objavljeno v Raziskave in terapija vedenja , dokazano je, da ta način izpraševanja, imenovan sokratsko izpraševanje, zmanjšuje simptome depresije, tako da pacientom ponuja na videz manj intimen način reševanja njihovih težav.
9 Sprejmite nevtralno razmišljanje
Ko so negativne misli edino, kar vas zavzema, ni ravno enostavno preprosto prepričati sebe, da namesto tega mislite pozitivno. Zato trener odnosov Vikki Louise priporoča, da se namesto čiste pozitivnosti usmerimo k nevtralnim mislim. 'Delo z mislimi, za katere ne verjamete, je izguba časa,' pravi. „Misliti, da imam službo“ je nevtralno, verjetno in se počuti veliko bolje kot „sovražim svojo službo“. Seveda ne boste vsak dan preskočili poti v službo, a tudi v kopalnicah ne boste jokali. '
10 Oglejte si zabaven video
Shutterstock
S humorjem spremenite svoje negativne misli v nekaj manj depresivnega. Na eno študijo, objavljeno v Mednarodni časopis za raziskave humorja , preprosto gledanje šaljivega 15-minutnega videoposnetka lahko poveča občutek upanja in pozitivnim mislim nadomesti negativne.
11 Vsako noč si zagotovite zadostno količino spanja
Shutterstock
Čeprav vsake toliko časa vsi trpijo zaradi minljive negativne misli, so ljudje tisti, ki ne spite dovolj ki se trudijo, da bi dejansko premagali negativno mišljenje, kaže nedavna študija, objavljena v Časopis za vedenjsko terapijo in eksperimentalno psihiatrijo . Po rezultatih raziskave imajo ljudje, ki imajo neustrezen spanec, za katerega so značilne nenehne motnje in kratek čas, več težav s preusmerjanjem pozornosti stran od motečih negativnih informacij v primerjavi s tistimi, ki trdno spijo.
12 Osredotočite se na občutke hvaležnosti
Hvaležnost je močno orožje v boju proti negativnemu razmišljanju. Kdaj psihologi z univerze v Miamiju so morali subjekti vsak teden napisati nekaj stavkov - pri nekaterih s poudarkom na hvaležnosti, nekateri se osredotočajo na poslabšanje in nekateri na dogodke, ki so jih prizadeli brez čustvenega poudarka - ugotovili so, da so tisti, ki so zapisali, za kar so bili hvaležni, bolj optimistični in imajo večji občutek dobrega počutja v primerjavi z ostalima dvema skupinama.
rojstnodnevna darila za vašega najboljšega prijatelja
13 Vzemite probiotike
Shutterstock
Ker črevesna mikrobiota igra vlogo pri razmišljanju, delovanju in počutju ljudi, vam lahko dodajanje dnevnega odmerka probiotikov v vašo rutino dejansko pomaga premagati negativno mišljenje. To kaže študija, objavljena v Možgani, vedenje in imuniteta , ki je ugotovil, da so ljudje, ki so štiri tedne jemali probiotike, lahko manj razmišljali o negativnih mislih in občutkih.
14 Ne počutite se slabo, ker ste žalostni
Shutterstock
Ne pretepajte se zaradi negativnih misli. Vsakdo vsake toliko časa preživi obdobja pretresov - in po eni študiji, objavljeni v Časopis za osebnost in socialno psihologijo , ljudje, ki so iskreni do svojih negativnih misli in čustev, jih doživljajo manj.
15 Zgrabi hrano s prijateljem
'Skupna raba hrane je eden najboljših načinov za povezovanje in iskanje tolažbe,' pravi Mary Brooks, mag. certificirani integrirani trener za prehrano in lastnik ter ustvarjalec Trajnostna prehrana. „Že samo ideja, da bi se tega veselili, je čustvena igralna palica za vaš dan. Najsrečnejše kulture in družbe poskrbijo, da jedo in kuhamo skupaj vsak dan. '
16 Preglejte dokaze
Shutterstock
Ne vzemite svojih negativnih misli samo za resnico in jih sprejmite kot neizpodbitna dejstva, ker ti verjemite jim. Namesto tega bi morali 'izpodbijati negativne misli s preučevanjem dokazov,' pravi Maksimova pot , LCSW, CPC, klinični socialni delavec z licenco v New Jerseyju. Ko boste enkrat ugotovili, da resnična dejstva ali podatki ne podpirajo teh neprijetnih misli, boste veliko lažje resnično prepričani, da razmišljate s srcem in ne z glavo ter premagati negativno mišljenje.
17 Pomislite na nekoga, ki ga imate radi
Ko vam negativne misli postajajo na poti, certificirani življenjski trener Ann Ball priporoča, da se osredotočite na nekaj v življenju, ki vas osrečuje, na primer tvoja družina ali vašega zakonca. »S spremembo osredotočenosti,« pravi, »energijo usmerite v osredotočanje na stvari, ki vas vodijo k nečemu drugemu. Če spremenite svoj fokus, boste spremenili svojo motivacijo. '
18 Privoščite si nekaj sončne svetlobe
Shutterstock
Najlažji recept za boljše razpoloženje? Malo sonca. 'Včasih se počutje manj nanaša na naše okoliščine in bolj na to, da so naši biološki ritmi neprimerni,' pravi Brooks. 'Zaradi pomanjkanja sončne svetlobe, zlasti pozimi, se lahko počutite žalostno.' Če sumite, da je zmanjšana količina sončne svetlobe odgovorna za vaše slabo razpoloženje, potem Brooks predlaga, da 'preživite prve minute dneva v naravni svetlobi'. Tudi nekaj tako preprostega, kot sta nekaj minut zunaj ali odpiranje žaluzije, vam lahko 'dvigne vitalnost' in premaga negativno razmišljanje.
19 Obkrožite se s pozitivnostjo
Shutterstock
Negativne misli se napajajo z nadaljnjo negativnostjo - tako da boste, ko gre za premagovanje pesimizma, želeli, da se obkrožite s pozitivnimi ljudmi. In 'tudi če tega fizično ne morete uresničiti, lahko v spletu vedno najdete pozitivno usmerjene članke, knjige in videoposnetke,' pravi Meridith Hankenson Alexander , motivacijski govornik in avtor Nebo je meja . 'Tisto, na kar se osredotočamo, se navadno širi, zato, ko vaš lastni um začuti ta negativni vlek, se usmerite k' bleščečim predmetom ', ki vas bodo popeljali tja, kamor si resnično želite.
20 Odpočijte si od družabnih medijev
Shutterstock
Nedvomno socialni mediji je eden največjih krivcev, ko gre za negativno razmišljanje, in tako ločevanje od katere koli družbene platforme pomaga, ko je vaš um napolnjen z negativnimi mislimi. 'Potrošnja proti ustvarjanju je eden najlažjih načinov, kako spremeniti občutek premajhnosti ali negativnosti,' pravi Brooks.
Namesto da se pomikate po Twitterju ali Instagramu, Brooks predlaga, da naredite nekaj, kar vas zanima in nahrani dušo, na primer pisanje poezije ali branje knjige. 'Vklop lastnega notranjega kompasa in ne hranjenje z ljudmi, ki jih komaj poznate, je dobra duševna medicina.'
21 Preberite nekaj navdihujočih citatov
Shutterstock
Navdihujoči citati, ki zapolnijo vir Instagram vsake najstnice, so lahko sirasti, vendar vam dejansko lahko pomagajo odpraviti negativne misli. 'Če vsak dan preživite z branjem navdihujočih citatov, obstaja velika verjetnost, da vas bodo navdale motivacija, upanje in pozitivne sanje,' pojasnjuje Patrick Di Vietri , direktorica terapevtskih storitev na Terapevtski in wellness center HOPE. In četudi se ne želite opominjati, da bi vsak dan prebrali inspirativni citat, morate le slediti nekaj srečnim računom Instagrama, da dobite svoj dnevni odmerek dobre vsebine prek vira novic.
22 Hišite psa
Shutterstock
Stopite v bližnjo cvetličarno in povohajte rožine popke. Prenehajte s tem, kar počnete, in nekaj minut resnično bodite pozorni na božanje mačka ali pes . Poslušajte - res poslušajte - svojo najljubšo glasbo. Zakaj? 'Negativnost je tako enostavna, če smo preobremenjeni in se osredotočamo na kognitivne naloge,' pravi Brooks, 'zato bi morali ustvarjalni sokovi pritekati z majhno preusmeritvijo, ki je 100-odstotno senzorična.'
23 Vadite pozitivno - tudi če ste dobro razpoloženi
Shutterstock
'Najpomembnejši in pogosto najbolj spregledan način boja proti negativnim mislim je vaditi pozitivne misli,' pravi GinaMarie Guarino , LMHC, pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje. 'Če se prepričate, da razmišljate o pozitivnih trenutkih, situacijah, interakcijah in razpoloženju, boste lažje zmanjšali pogostost negativnih misli in okrepili svojo sposobnost boja proti negativnim mislim, ko se pojavijo.'
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
