Čeprav knjige nikoli ne bi smeli soditi po njeni platnici, obstaja ena predpostavka, da se lahko počutite varne za skoraj vse, ki jih srečate: na tak ali drugačen način se spopadajo z neko obliko stresa. Pravzaprav je raziskava, ki jo je leta 2017 izvedlo Ameriško psihološko združenje, to razkrila stres v ZDA . je bil na vrhuncu vseh časov. In če upoštevate plasti dodatnega finančnega in čustvenega stresa, se mora svet trenutno spoprijeti z as posledica pandemije COVID-19 , položaj postane še bolj zaskrbljujoč. To je zato, ker poleg zapletanja v vaše duševno stanje obstajajo tudi številni škodljivi fizični učinki stresa. Tu smo zaokrožili nekaj nepričakovanih načinov, kako stres vpliva na vaše zdravje - in kaj lahko storite za zaščito svojega dobrega počutja.
1 Zviša telesno temperaturo.
iStock
Pri nekaterih ljudeh - zlasti pri mladih ženskah - lahko zelo stresne situacije dejansko povzročijo skok telesne temperature, znan kot psihogena vročina. In čudno, raziskave, objavljene v reviji Temperatura je ugotovil, da te vročine so sanirane ne s tekočimi zdravili proti vročini, temveč z zdravili in terapijo proti tesnobi. Za stvari, ki se jim morate izogibati, če že imate visoko temperaturo, si oglejte To so najslabše stvari, ki jih lahko storite, če imate vročino .
2 Prispeva k povečanju telesne mase.
Shutterstock
v sanjah videti umrle ljubljene
Če se borite z vedno širši pas , so lahko vsaj delno za to krive vaše ravni stresa. Ko so raziskovalci na University College London testirali lasne mešičke več kot 2500 preiskovancev, so ugotovili, da so višji ITM in večji obseg pasu povezane z višjimi koncentracijami kortizola , stresni hormon, ki vpliva na hitrost presnove in shranjevanje maščob. V kombinaciji s prenajedanjem kronični stres lahko sprožijo, te ravni kortizola v bistvu zagotavljajo, da zaskrbljeni posamezniki ne morejo in ne bodo izgubili teže. Če si želite ogledati vlogo debelosti pri resnosti simptomov koronavirusa, si oglejte Ta en pogoj skoraj potroji vaše možnosti za smrt zaradi COVID-19 .
3 Povzroča visok krvni tlak.
Shutterstock
Presenetljivo je, da je psihološkega stresa več škodljivo za vaše srce dolgoročno kot samo fizični stres. Ko so raziskovalci s kalifornijske univerze v Irvineu študente izpostavili čustvenemu ali fizičnemu stresu, so ugotovili, da so bili tisti, ki so bili poudarjeno čustveno imel znatno višjo sistolično krvni tlak . In ne samo, da je stresni dogodek povzročil skok krvnega tlaka, spominjanje na stresno situacijo je pozneje sprožilo tudi fizično reakcijo.
4 Preprečuje vam popoln nočni spanec.
iStock
Stresni posamezniki se pogosto trudijo utišati naval negativnih misli in občutkov - in odveč je poudarjati, da to ni ravno ugodno za dober počitek. Ko je Ameriško psihološko združenje Američane vprašalo o njihovih spalnih in stresnih navadah, so ugotovili, da 40 odstotkov odraslih, ki redno spijo manj kot osem ur vsako noč poročali o povečanju ravni stresa , v primerjavi s samo 25 odstotki odraslih, ki dobijo priporočenih osem ur.
5 Povzroča izbruhe.
Shutterstock
Ne, tisti domnevni 'stresni mozolji', ki jih vidite, niso samo v vaši glavi. Glede na eno študijo iz leta 2003, objavljeno v Arhivi dermatologije , zaznane ravni stresa so neposredno povezana z izbruhi . Ko so avtorji študije spremljali 22 univerzitetnih študentov, so med izpiti ugotovili, da so akne preiskovancev najhujše - z drugimi besedami, v času, ko je bila stopnja stresa študentov najvišja. Če želite več stvari, ki vplivajo na vašo polt, si oglejte Po mnenju strokovnjakov 20 napak pri negi kože, ki starajo kožo .
6 Težje je zdraviti raka.
Shutterstock
izdelki, ki vas bodo ohladili na vročini
Duševno zdravje je enako pomembno kot katero koli zdravilo pri zdravljenju raka. Na eno nedavno študijo, objavljeno v Imunološke raziskave raka , posamezniki ki trpijo zaradi kroničnega stresa se manj odzivajo na imunoterapije in se zato ne morejo tako učinkovito boriti proti raku.
7 Težje je zanositi.
Shutterstock
Gre skozi postopek poskušanja imeti dojenčka naravno povzroča tesnobo, vendar se boste zaradi stresa zgolj otežili zanositve. To kaže ena študija, objavljena v American Journal of Epidemiology , ki je to ugotovil ženske z višjo stopnjo stresa je 13 odstotkov manj verjetno, da bodo zanosile kot tisti, ki se toliko ne skrbijo.
8 Moti prebavo.
Shutterstock
Sadja in zelenjave si lahko založite vse, kar želite, a dokler bo stres del vašega vsakdana, bo vaš prebavni sistem prav tako nezdrav, kot če bi vsak dan kopali v cheeseburgerje in milkshake. Kot je objavila ena študija v Znanstvena poročila našel, občutek preobremenjenosti in tesnobe lahko škodljivo vpliva na črevesno mikrobioto, mikroorganizme, ki igrajo vlogo pri prebavi in presnovi.
9 To poslabša vaš spomin.
Shutterstock
Ko postanete preobremenjeni in pretirano stimulirani, vsa ta tesnoba vpliva na dele možganov, za katere ste odgovorni shranjevanje informacij . Pravzaprav je v skladu z eno metaanalizo, objavljeno v Časopis EXCLI , nekatere povezane s spominom fizični učinki stresa vključujejo zmanjšanje prostorskega spomina, zmanjšanje verbalnega spomina in pojav eksplicitnih motenj spomina.
10 Zaradi tega ste bolj dovzetni za bolezni.
Shutterstock
V študiji, objavljeni v reviji Imunologija danes , so raziskovalci ugotovili, da lahko mediatorji stresa prehajajo iz možganov v kri in negativno vplivajo na imunski sistem . Ne samo, da je zaradi tega težje odpraviti viruse in bakterije, ko vstopijo v vaše telo, tudi vaš imunski sistem postane bolj ali manj nesposoben preprečevanje okužb in bolezni da se sploh ne bi pojavile. In če se želite izogniti bolj nezdravim navadam, si oglejte 7 slabih napak, ki oslabijo vaš imunski sistem .
kaj pomeni, če sanjaš o blatu
11 Omejuje pretok krvi v srce.
Shutterstock
Vaše srce je odgovorno za prečrpavanje kisikove krvi v vse druge dele telesa, zaradi česar je nedvomno eden najpomembnejših organov, ki jih imate. In če želite zaščititi ta dragoceni organ za vsako ceno boste nehali poudarjati življenjske malenkosti. Glede na eno študijo, objavljeno v reviji Obtok , kronični življenjski stres lahko povzroči miokardno ishemijo, pri kateri se pretok krvi v srce zmanjša zaradi zamašenih arterij in vaše možnosti za srčni napad se znatno povečajo.
12 Zaradi tega ste bolj nagnjeni k poškodbam.
Shutterstock
Če se ukvarjate z organiziranim športom, ki temelji na skupinskem delu in sodelovanju, potem nenehno zdravje vaših mišic in kosti se zanaša na premagovanje vaše tesnobe. Kdaj Norveški raziskovalci so v sezoni spremljali ekipo nogometašic in ugotovili, da je zaznavanje stresa zaradi soigralcev in trenerjev povezano z večjim tveganjem za akutne poškodbe in poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
13 Povzroča bolečine v vratu.
Shutterstock
Vaša raven stresa je lahko bolečina v vratu - dobesedno. Raziskave kažejo, da obstaja neposredna povezava med psihološkim stresom in mišično napetostjo, zlasti v predelu vratu in ramen. Glede na eno študijo, objavljeno v Časopis za psihologijo dela , so znanstveniki preučevali vzorci bolečine blagajnic in ugotovili, da je približno 70 odstotkov obeh trpelo zaradi stresa in imelo hude bolečine v vratu in ramenih.
14 In boleče situacije počuti bolj boleče.
Shutterstock
Zaradi psiholoških bolečin je veliko težje soočiti se z resničnostjo fiziološke bolečine. V eni študiji 284 bolnikov s kronično bolečino v križu, objavljeni v reviji Medicina proti bolečinam , so znanstveniki ugotovili, da sta tako tesnoba kot depresija povezane z večjimi količinami bolečine in več invalidnosti, povezane z bolečino.
15 Poslabša alergijske reakcije.
iStock
Če imate posebno bolezen slabe alergije, potem imate še več razlogov za nadzor nad stopnjo tesnobe. Ko so raziskovalci državne univerze v Ohiu preučevali ljudi s sezonskimi alergijami, so to ugotovili celo majhne količine stresa so zadoščali, da so alergijsko reakcijo osebe med prebodnim testom okrepili za kar 75 odstotkov.
kako vedeti, da si mu všeč
16 In enako stori pri astmi.
Shutterstock
Hiperventilacija, ki je pogosto povezana s stresom in tesnobo, lahko škodljivo vpliva na zdravje obolelih za astmo. V eni študiji z univerze v Buffalu so raziskovalci to ugotovili depresivni otroci z astmo so imeli neuravnoteženo aktivnost v svojem avtonomnem živčnem sistemu, kar bi 'lahko razložilo povečan upor dihalnih poti', kot avtor študije Bruce D. Miller , MD, je pojasnil v sporočilu za javnost.
17 Povečuje tveganje za sladkorno bolezen.
Shutterstock
Ljudje, ki so ranljivi za sladkorno bolezen, morajo skrbno paziti na raven stresa. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja je stresna hormona kortizol in epinefrin povzroči, da jetra proizvajajo več glukoze - in čeprav lahko večina ljudi v zadostni meri absorbira presežek krvnega sladkorja, imajo ljudje, ki so nagnjeni k diabetesu, več težav s to preprosto telesno funkcijo. Če niste previdni, lahko ves ta kronični stres povzroči diabetes.
18 Poslabša sindrom razdražljivega črevesja.
Shutterstock
'Vse več kliničnih in eksperimentalnih dokazov je pokazalo, da je IBS kombinacija razdražljivega črevesa in razdražljivih možganov,' so zapisali avtorji ene študije, objavljene v Svetovni časopis za gastroenterologijo . Raziskovalci verjamejo, da kronični stres poslabša mikrobioto črevesja , kar pa poslabša boleče fiziološke simptome IBS.
19 Povzroča erektilno disfunkcijo.
iStock
Težave v spalnici in nezdravljeni stres so morda bolj povezani, kot si mislite. 'Tesnoba je dobro znani etiološki dejavnik pri razvoj erektilne disfunkcije (ED), 'ugotavlja ena študija, objavljena v Mednarodni časopis za raziskave impotence . Še več, mnogi moški, ki razvijejo ED, na koncu postanejo še bolj pod stresom in depresijo, kar samo še poslabša težavo.
rezultat tarota zaljubljencev
20 Zaplete vaš menstrualni ciklus.
Shutterstock
Ko možgani zaznajo, da se počutite pod stresom ali tesnobo, sprostijo kortizol in epinefrin v krvni obtok in sprožijo odziv 'boj ali beg', če ste v krizi. Ena od telesnih funkcij, na katero to vpliva, je vaš menstrualni ciklus, saj ves kortizol komunicira s hipotalamusom in mu sporoča, da je treba v tej domnevni situaciji življenja ali smrti ustaviti vse nebistvene funkcije, na primer menstruacijo.
21 Povzroča migrene.
iStock
Kot na svoji spletni strani ugotavlja klinika Cleveland, ' čustveni stres je eden najpogostejših vzrokov za migrenski glavoboli . ' Očitno hormoni, ki se sprostijo med odzivom 'boj ali beg', povzročajo žilne spremembe in mišično napetost, kar lahko povzroči migreno ali poslabša obstoječo.
22 Izgubite libido.
Shutterstock
Ne pričakujte, da se boste vročili in motili, dokler je stres v vašem odnosu tretje kolo. Ko vaše telo proizvaja preveč kortizola, se nima časa osredotočiti na druge hormone, ki bi jih moralo proizvajati, vključno s spolnimi hormoni, kot sta testosteron in estrogen, ki nadzorujejo vaš spolni nagon.
23 Lahko vodi v depresijo.
Shutterstock
Občasnih napadov socialne tesnobe ni treba skrbeti. Če pa imate kronični stres, ki se zdi, da nikoli ne popusti, boste želeli čim prej poiskati pomoč ali pa bi se lahko spremenil v popolno depresijo. Ne samo, da je depresija izčrpavajoča s čustvenega stališča, raziskave kažejo, da lahko povzroči tudi škodljive fizične pogoje, ki segajo od srčna bolezen do debelosti.
