Vsakič ti narediti nekaj lepega za nekoga - ne glede na to, ali drži vrata odprta ali kupuje neznancu skodelico kave - ste širjenje dobrote in naredil svet nekoliko svetlejši. Tudi interno, ostati pozitiven in do sočutja do sebe in drugih gre daleč. Torej ni časa, kot je sedanjost, da začnete v svojem vsakdanjem življenju spreminjati majhne, a učinkovite spremembe, da izboljšate sebe in svet okoli sebe. In če niste prepričani, kje začeti, smo tu, da vam pomagamo. Za najlažje učenje smo se posvetovali z vrhunskimi strokovnjaki za duševno zdravje in življenjskimi trenerji iz vse države kako biti lepši vsem v vašem življenju… že takoj zdaj!
1. Vsako jutro začnite s pozitivnimi trditvami.
iStock
Nastavite ton za vsak dan s nekaj pozitivnih trditev . Kot pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje Brittany A. Johnson ugotavlja, 'prijaznost je notranje delo, zato moraš začeti s tem, da si prijazen do sebe . '
2. Bodite pozorni na druge.
Shutterstock
Z vsem, kar se dogaja v našem življenju, nas enostavno zaskrbijo misli o lastnih težavah, stresih in zasedenih urnikih. Vendar smo obkroženi z ljudmi s svojimi težavami, stresi in zasedenimi urniki, del tega, da smo prijaznejši biti pozoren OD TEGa.
'S pozornostjo na ljudi okoli sebe in dogajanja v njihovem življenju smo lahko bolj pozorni na njihove potrebe in smo jim na voljo, kadar gredo skozi težave ali naletijo na težave,' pojasnjuje partnerski in seksualni terapevt. Christopher Ryan Jones , PsyD.
3. Plačajte naprej.
Shutterstock
Verjetno ste seznanjeni z načelom »plačaj naprej« - misel, da če ste upravičeni do dobrega dejanja, namesto da bi naredili nekaj lepega za osebo, ki vam je pomagala, lahko dejanje prijaznosti odplačate drugim namesto tega.
zabavne stvari na dvojnem zmenku
Po mnenju Jonesa je to vrsta stvari, ki lahko motivirajo nekoga, ki je dol. 'Nikoli ne veš, kaj ljudje preživijo v svojem življenju in s kakšnimi težavami se srečujejo,' pravi. 'Narediti majhno gesto - na primer plačati za hrano nekoga - je lahko prav posebna oblika spodbude nekomu. '
4 Ali pa se zavežite, da boste enkrat tedensko opravili dobrotljivost.
iStock
Izzovite se, da se vsaj enkrat na teden držite urnika, kako nekomu narediti nekaj lepega. 'Naredite seznam 52 naključna dejanja — Obvezno vključite prijazna dejanja, usmerjena vase prav tako - in seznam razrežite na 52 zloženih kosov papirja. Odložite jih v majhno košaro ali vrečko Ziploc in vsako nedeljo eno umaknite, «predlaga prehodni življenjski strateg Randi Levin , lastnik Randi Levin Coaching . 'To je majhen korak k navadi prijaznosti.'
5 Nikoli ne mislite, da veste, kaj ljudje mislijo ali čutijo.
iStock
Ne glede na to, kako dobro mislite, da nekoga poznate, je pomembno, da ne poskušate uganiti, kaj čutijo znotraj. Če domnevate, da je nekdo v redu in je dejansko razburjen, potem zamujate priložnost, da ga potolažite in potolažite. In če domnevate, da so jezni ali jezni na vas, ne da bi v resnici vprašali, boste na koncu z njimi ravnali nepotrebno sovražno.
'Bodite odprti za odkrivanje, poslušajte, kaj govorijo, in bodite v svojih trenutkih osredotočeni na trenutke,' pravi Levin. To je velik del tega, da postanemo bolj čustveno inteligenten oseba, ki je pogosto prepletena s prijaznostjo.
6 In predpostavite najboljše namere namesto najslabših.
iStock
smešne pobiralke zanj
„Namesto da bi domnevali, da je najslabše - na primer„ Ta oseba vozi tako hitro, ker je sebična “- vadite, da bi drugi osebi dali milost -„ Nekdo hitro vozi zaradi nujnega primera “- ali pa sploh ne predvidevajo , «pravi Emily Souder , pooblaščeni terapevt in lastnik Nesting Space LLC . Če ljudem daste koristi, boste lažje postali prijaznejši in ublažili nekaj jeze ali tesnobe, ki jo čutite pri negativne predpostavke o nekom.
7. Potrudite se, da boste več poslušali.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Eden od načinov, kako biti prijaznejši, je preprosto poslušati,' pravi trener za lajšanje stresa Sandy Fowler . 'Človeška povezanost je bistvenega pomena za naše dobro počutje.' In ko nekoga poslušate, Fowler reče, naj ne poudarja, 'kako se boste odzvali ali poskušali odpraviti njihove težave.' Namesto tega jih ‚samo poslušajte in potrdite njihove občutke‘.
8. Pokažite nekomu, da se spomnite stvari, ki so jim pomembne.
iStock
'Če res želite, da se nekdo počuti odlično, se spomnite nečesa, kar mu je pomembno. Dokažite jim, da ste bili pozorni, tako da jim pošljete dobre želje za začetek njihovega novega delovnega mesta ali vprašajte, kako je s prehrano, «pravi Eric Rittmeyer , strokovnjak za čustveno inteligenco in avtor Čustveni marinec . „Ne samo, da začutijo takojšnjo povezavo z vami, ampak jim to tudi pokaže ste nekdo, ki vam je resnično mar . '
9 Nasmehnite se več.
Shutterstock
Želite preprost način, da nekomu polepšate dan? Samo nasmehnite se jim. 'Ne samo [nasmejan] da boste srečnejši ampak tudi druge okoli vas osrečuje, «pravi učitelj pozornosti Tina Williamson . 'Nasmeh je nalezljiv!'
10 Ko imate kaj lepega za povedati, povejte!
iStock
Ko gre za nasvet: 'če nimaš kaj lepega povedati, ne povej ničesar,' bi bilo modro, če bi vadili tudi obratno to besedno zvezo. Z drugimi besedami, če že imate nekaj lepega za povedati , pridi že z njim.
'Pohvalite karakter nekoga,' pravi Williamson. 'Morda so smešni, premišljeni ali radodarni. Povej jim!'
11 Pošljite več rokopisnih pisem.
Shutterstock
Izražanje svojih občutkov s staromodnim pisalom in papirjem v digitalnem svetu je lahko zelo močna gesta. 'V našem svetu kratkih informacij je vzeti čas za ročno pisanje zapiska zelo smiselno,' pravi Williamson. 'Dobrota ve, da bi lahko vsi v življenju uporabili malo več pomena!'
12 Med pogovorom uporabite ime osebe.
Shutterstock
Preprosto lahko spremenite dan nekoga, če preprosto uporabite njegovo ime, ko komunicirate z njim. „Oglejte si imenske tablice, kjer koli jih nekdo nosi, in z njimi recite„ dobro jutro “ali„ hvala “, pravi pooblaščeni strokovni svetovalec Jessica Formicola . 'Prilagojeni dotik bo zagotovo nasmejal ljudi.'
13 Ljudem recite 'dobro jutro'.
iStock
Recite 'dobro jutro' prijateljem, družini, kolegom in celo naključnim mimoidočim. 'Večina ljudi bi bila presenečena nad tem, kako velik je vpliv, če rečem' dobro jutro ',' pravi življenjski trener in licencirani akupunkturist. Jamie Bacharach . Pozdravi ljudi, ko jih zagledaš prvič, 'spodbujajo občutke pozitivnosti, tovarištva, prijaznosti in topline'.
14 Bodite prijaznejši do okolja.
iStock
Biti lepši človek ni samo v vaših interakcijah z ljudmi. Po mnenju Bacharacha gre tudi za spoštovanje matere narave in izpolnjevanje svojega dela biti bolj okolju prijazen .
„Eden najpomembnejših načinov, na katerega smo lahko v letu 2020 vsi bolj prijazni, je biti prijaznejši do okolja , «pravi. 'To pomeni, da se potrošnik okolju prijazneje odločamo, recikliramo, kadar je le mogoče, in spodbujamo druge, da se obnašajo podobno.'
kako poveš fantu, ki si mu všeč
15 Poglejte na stvari z vidika drugih ljudi.
iStock
Kadar želite biti bolj naklonjeni in razumevajoči, vam pomaga pogledati stvari z vidika drugih ljudi. 'Pogosto je, če lahko vidimo s stališča [druge osebe], veliko lažje biti prijazen,' pravi Lisa Stines Doane , Doktorat, klinični psiholog s sedežem v Clevelandu v Ohiu.
16 Razmislite o koristih, ki jih ima prijaznost do vas.
iStock
Če ste kdaj na robu, če rečete kaj hudobnega ali škodljivega, se samo spomnite na vse prednosti, ki jih ima prijaznost do vas. 'Če lahko pokličete toplino in povezanost, ki bi jo morda čutili po da lepa pohvala ali pa celo nekoga preprosto olajšate, se lahko hitro motivirate, da ravnate prijazno, «pravi Doane.
17 Bodite ponižni.
iStock
Težko je biti naklonjen in iskren, ko ti je ego v napoto. Zato licencirani terapevt Rose Skeeters od Uspevajo: Um / Telo predlaga, da jo postavite na stran, če se želite osredotočiti na prijaznost, ki gre naprej. 'Odvrzite ta ego do robnika, tako da se uprete želji, da bi imeli vedno prav, si priznate, kdaj se motite, prosite za nasvet in sprejmete nasvete ter priznate druge,' pravi.
18 Bodite bolj pozitivni na družbenih omrežjih.
iStock
Kot se verjetno dobro zavedate, socialni mediji so polni negativnosti in vsebine, ki povzročajo stres, ki samo a škodo za vaše duševno zdravje . Dobra novica je, da lahko na družabnih platformah zlahka služite kot svetilnik, tako da svoje vire pripravite na pozitivnejše. 'Objavite spodbudne citate in se ne dovolite vpletati v delitev,' pravi Amanda ponzar , strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje v Aleksandriji v Virginiji.
19 Ko na zabavi vidite zaskrbljeno osebo, se z njo pogovorite.
iStock
Ko na družabnem srečanju zagledate nekoga, ki je videti neprijetno in zaskrbljeno, ga poskusite vplesti v pogovor, pravi psiholog iz Baltimoreja Cathy Sullivan-Windt , Dr. Celo kratek majhen pogovor bi to osebo lahko za nekaj minut počutil bolj sproščeno, kar je večja stvar, kot se morda sliši.
moj zakon je dolgočasen in brez življenja
20 Ko ste jezni, si vzemite nekaj sekund, preden odgovorite.
iStock
Boj z ljudmi, ki jih imaš rad nikoli ni enostavno, vendar se zgodi. In ko imate kakšno zvezo z ljubljeno osebo ali s kom drugim, je zaradi dobrote in vljudnosti najbolje upoštevati pravilo 'šest sekund ločitve'.
'Znanstveno je dokazano, da si lahko za umerjanje misli vzamete šest sekund,' pravi Jaz sem škof , življenjski trener in soustanovitelj podjetja Počivajoči um . 'Ko se moje stranke ujamejo, da so moteči, jih prosim, naj zapevajo besedila pesmi' Življenje na molitvi 'Bon Jovija. Deluje!'
21 In se spomnite, zakaj imate radi najbližje.
Shutterstock
Medtem ko si vzamete nekaj sekund, da prej zberete svoje misli prepiranje ali če izrazite svoje občutke frustracije do nekoga, se poskusite spomniti na vse pozitivne občutke, ki jih imate do njih zunaj tega, kar čutite v tistem trenutku.
Na primer, 'če želite kričati na moža, ker je pustil, da se perilo kopiči, pomislite, kdaj je prinesel večerjo domov,' pravi Bishop. 'To sprošča pozitivne kemikalije v možganih.'
22 Svoje negativne misli spremenite v pozitivne.
Shutterstock
Naslednjič, ko se znajdete razmišljati nekaj negativnega o nekom, se zavestno potrudite, da mu namesto tega pohvalite. 'Če opazite, da negativno razmišljate o osebi, na primer' Ne prenesem tako, kot jo vedno prekinja, 'poglejte, ali lahko najdete pozitivno misel, na primer' Speče najboljši čokoladni čip piškotki! «predlaga Veselje deževje , čuječnost govornik in avtor Meditacija osvetljena .
23 Bodite prijaznejši do sebe.
iStock
Ker je tako pomembno, da postanemo prijaznejši do drugih, se ponavlja: prijaznost se začne od znotraj. Če želite biti lepši človek, to pomeni biti lepši do sebe tudi. 'Privoščite si sočutje, razmišljajte o sebi pozitivno in si privoščite preproste užitke, na primer kopel v mehurčkih ali branje dobre knjige,' pravi Rains.
