Zima je odlična za marsikaj - pitje vroče čokolade, gradnjo snežakov, praznike ... seznam se lahko nadaljuje. Ampak to je tudi sezona nečesa izjemnega: prehlad . Kot Raziskovalci z Yalea odkrili leta 2015, hladno vreme, ki prihaja z zimskimi meseci oslabi vaš imunski sistem , zaradi česar je vaše telo ranljivo za rinovirus takoj ko temperatura pade. Torej, kaj storiti, če se prehlad znajde v vašem sistemu? No, pravzaprav je bolj kot kaj ne bi smel veš. V nadaljevanju preberite vse stvari, ki se jim izogibajte, da se vaš prehlad ne poslabša in tako da ne postavljate drugih ljudi tveganje za zbolevanje .
1. Vzemite antibiotike
Shutterstock
Po definiciji so antibiotiki zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje okužb, ki jih povzročajo bakterije. Rinovirus, kot že ime pove, povzroča virus. Zato ne samo antibiotiki ne delujejo pri prehladu , vendar če jih vzamete po nepotrebnem, lahko vaše telo postane odporno nanje, če jih boste pozneje potrebovali. Glede na to, da se več kot 2,8 milijona Američanov vsako leto okuži z odpornostjo na antibiotike Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), naredite si uslugo in jemljite antibiotike le takrat, ko jih dejansko potrebujete.
2. Pijte pomarančni sok
Shutterstock
Kljub temu, kar ste slišali, pitje pomarančnega soka dejansko prinese več škode kot koristi pri zdravljenju prehlada. Ker je pomarančni sok tako kisel, bo v grlu opekel membrane v grlu in jih še dodatno dražil. Kot Michael Klaper , MD, opozarja na svoji spletni strani , 'Vnetih membran grla ne kurite s kislinskimi tekočinami! Izogibajte se pomarančnemu soku (ja, pomarančnemu soku!), Citrusom, ananasu, pijačam iz kola ali kateri koli tekočini, ki je kisle narave, dokler v grlu ne bo bolečin. '
sanjati, da vas psi lovijo
3. Pihajte nos s prekomerno silo
Shutterstock
Ko ste odraščali, so vam starši ali šolska medicinska sestra morda rekli, da si močno pihate nos, da iz njega odstranite vso pištolo. Glede na raziskave, objavljene v reviji Klinične nalezljive bolezni leta 2000 lahko pihanje nosu s preveč moči dejansko požene sluz v sinuse in povzroči okužbo sinusov. Ko pihate nos, je vaša najvarnejša stava, da to storite nežno in očistite samo eno nosnico naenkrat.
4 Ali prepogosto pihajte nos
Shutterstock
Prepogosto pihanje nosu je prav tako slabo kot pihanje nosu s preveliko silo. Glede na članek strokovnjakov iz leta 2016 Kalifornijska univerza v Berkeleyju , prepogosto obračanje na tkiva 'lahko pretrga majhne krvne žile v nosu in povzroči krvavitev iz nosu, še posebej, če je sluznica že razdražena zaradi prehlada.'
5 Ne spite dovolj
Shutterstock
Ko se prehladite, vaša protitelesa delujejo nadurno, da se borijo proti okužbi in vam povrnejo zdravje. Ampak pomanjkanje spanja preprečuje, da bi vaš imunski sistem opravljal svoje delo. Pravzaprav po eni študiji iz leta 2017, objavljeni v reviji Spi , če imate manj kot sedem ur počitka, lahko znatno poslabša vaš imunski sistem. Pravzaprav, tudi če še niste prehlajeni, je v reviji objavljena tudi študija iz leta 2015 Spi je pokazala, da so ljudje, ki ne spijo dovolj, bolj dovzetni za prehlad.
6 Stres ven
iStock / seb_ra
Poskusite si olajšati, če in ko rinovirus vstopi v vaš sistem. Glede na Ameriško psihološko združenje , preprosto obremenjevanje oslabi vaš imunski sistem, s čimer se telo težje bori z bakterijami in virusi. To je še posebej pomembno za starejši posamezniki biti pozorni, saj proces staranja naravno oslabi vaš imunski sistem.
grozljive igre za igranje ponoči
7 Prepogosto si umijte roke
Shutterstock
Čeprav zdravniki priporočajo umivanje rok redno med sezono prehlada in gripe za odganjanje bakterij, če to storite prekomerno, lahko dejansko oslabi vaš imunski sistem in postane bolj nagnjeno k temu, da zbolite in ostanete bolni. 2011 iz Šola za javno zdravje Univerze v Michiganu je ugotovil, da življenje v preveč čistem okolju - kar vključuje pretirano umivanje rok - lahko škoduje vašemu imunskemu sistemu in preprečuje, da bi se telo pravilno borilo proti okužbam.
8 Ne pijte dovolj vode
Shutterstock
Obstaja razlog, zakaj zdravniki priporočajo pitje vsaj osem kozarcev vode vsak dan. Kdaj ste dehidrirani , omejujete izločanje protimikrobnih beljakovin v svojo slino, kot je pokazala ena študija iz leta 2012 v reviji Uporabna fiziologija, prehrana in presnova pojasnjuje. Ker imajo te beljakovine pomembno vlogo v naravni obrambi vašega telesa, nezadostno pitje vode na koncu ovira vašo sposobnost preprečevanja okužb.
9 Pretežko vadite
Shutterstock
Čeprav morda ne boste želeli ustaviti intenzivnih treningov samo zato, ker imate malo vohanja ali kašljanja, lahko sledenje urniku telovadbe, medtem ko ste bolni, na koncu podaljša okužbo in jo celo poslabša. Mednarodni časopis za športno medicino .
Dobra novica? Druga študija iz leta 2017, objavljena v Možgani, vedenje in imuniteta ugotovila, da lahko samo ena 20-minutna vadba zmerne vadbe koristi imunskemu sistemu in pomaga pri odpravljanju okužb. Torej, ja, ti lahko telovadite, ko vas zebe - pazite, da bo rahlo.
10 Ali pa uporabljajte stroje v telovadnici
Shutterstock
Zaradi vseh drugih je najbolje, da v telovadnici ne uporabljate nobene opreme ali naprav, dokler ne začutite, da vas prehlad zapusti sistem. „Če ne bi želeli, da je oseba ob vas na tekalni stezi ali ki pred vami konča na eliptični kihanje in kašljanje ter brisanje nosu , potem naredite uslugo svojim kolegom v telovadnici in raje doma lažje vadite, ' Richard E. Besser , MD, povedal Zdravje .
kako pogosto naj si režem nohte
11 Uporabite preveč pršila za nos
Shutterstock
Bodite previdni pri uporabi preveč pršila za nos na zamašen nos. S tem lahko povzroči nekaj, kar se imenuje pojav odboja , pri katerem krvne žile v nosu postanejo imune na učinke pršila za nos in se zamašitev poslabša.
12 Jejte sladke prigrizke
Shutterstock
Nihče se noče odreči svojim najljubšim bonbončkom in pekovskim izdelkom, vendar se boste morali - vsaj za nekaj dni -, če se želite enkrat za vselej znebiti prehlada. To je zato, ker 'uživanje sladkorja lahko znatno upočasni delovanje celic imunskega sistema in ovira vašo sposobnost iskanja bakterij, ki se jim želite izogniti, in boj proti njim,' pojasnjuje naturopatski zdravnik Julia St. Clair .
13 Dim
Unsplash / Anton Vorobiev
Če vas zaradi prehlada izkašljujejo vse vrste tujih snovi, potem zasveti bo samo poslabšalo vaše simptome. Kot Brandi Black , registrirana holistična nutricionistka, pojasnjuje, da so cigarete 'znane po obrabi imunskega sistema'. Ko vas bo prehladilo pljuča že dvakrat prizadevajo, da bi telo rešili okužbe, zadnja stvar, ki jo potrebujejo, pa je dotok cigaretnega dima, da si delo še bolj oteži.
14 Pijte alkohol
iStock
Ko sumite, da vas prehladi, prekinite vse načrte, ki jih imate, ki vas bodo premamili pijte alkohol . Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Alkohol ugotovil, da lahko samo ena noč močnega pitja znatno poslabša sposobnost imunskega sistema, da opravlja svoje delo.
15 Potovanje
Shutterstock
'Če ste prehlajeni, ne morete pod nadzorom zdravil brez recepta, sploh ne bi letel,' Jeffrey Linder , MD, izredni zdravnik v Brighamu in ženski bolnišnici v Bostonu Condé Nast Traveller . Letenje med bolnimi ne samo ogroža sopotnike, temveč bo tudi vaše izkušnje v zraku nesrečno (beri: boleče zamašene ušesa dneve). Cilj preprosto ne opravičuje sredstev.
16 Pojdi na delo
Shutterstock
Tudi če si ne želite priznati, da se z nečim spuščate, ni prav, da se prehladite v službo in s kašljanjem in kihanjem v njihovi prisotnosti tvegate sodelavce. 'Dnevi v pisarni so lahko zasedeni, zaradi česar lahko pozabite, kako se vaše telo počuti in kaj potrebuje,' pojasnjuje registrirana medicinska sestra Jocelyn Nadua , koordinator nege pri Zdravstvene storitve C-Care . 'Če greste v službo, morda nimate časa, da popijete ustrezno količino tekočine in pojeste hranila, ki jih potrebuje vaše telo.'
17 Ne uživajte vitamina C
Shutterstock
Samo zato, ker med prehladom ne smete piti pomarančnega soka, še ne pomeni, da bi morali varčevati z vnosom vitamina C. Ko so raziskovalci na Univerza v Helsinkih preučevali učinke vitamina na virus leta 2017, so ugotovili, da so ljudje, ki so zaužili 8 gramov vitamina C na dan, lahko skrajšali trajanje bolezni za 19 odstotkov.
Ne veste, kaj jesti, da dobite vitamin C zunaj O.J.? Poskusite zeleno in rdečo papriko, ohrovt in brokoli.
koliko denarja morate nositi
18 Skimp na cinku
Shutterstock
Kadar se počutite pod vremenom, je drugo hranilo, za katerega se boste prepričali, da ga imate dovolj, cink. Glede na eno študijo iz leta 2017, objavljeno v reviji Odpri forum Nalezljive bolezni , ljudje, ki uživajo pastile cinkovega acetata, medtem ko so prehlajeni, trikrat hitreje okrevajo od tistih, ki jih ne uporabljajo.
19 Izogibajte se probiotikom
Shutterstock
Če želite prehlad prehladiti, morate resno povečati vnos probiotikov, medtem ko telo deluje, da bo spet zdravo. Zakaj? Ko so raziskovalci na Univerza za medicino in zobozdravstvo v New Jerseyju leta 2013 preučevali stopnjo bolezni med študenti, so ugotovili, da imajo tisti, ki so jemali probiotike, 34-odstotno manj izrazite simptome in dva dni krajši prehlad kot študentje, ki niso jemali nobenih probiotičnih dodatkov.
20 Kašelj v roko
sturti / iStock
Ko se v prenatrpanem javnem prostoru pojavijo napadi kašlja, ima večina ljudi takojšen instinkt, da si z roko pokrije usta in preprečujejo širjenje mikrobov . Toda medtem ko ta gesta prihaja iz dobrega kraja, je žalostna resničnost taka, da je kašelj v roko dejansko slabši, kot da ga spustite na prosto.
Po navedbah Združenega kraljestva Nacionalna zdravstvena služba , rinovirus živi dlje na površinah kot v zraku. Da se izognete prenašanju prehlada na druge, je najbolje, da zakašljate v rokav, ki ima tudi manj stikov z drugimi in drugimi površinami.
21 Vozi
Shutterstock
Zaradi kombinacije pomanjkanja spanja in zaspanosti, ki jo povzročajo zdravila, je vožnja s prehladom slaba ideja. Po poročanju Nacionalne uprave za varnost cestnega prometa, kot poroča CDC , ocenjeno 72.000 nesreč in 44.000 poškodb v letu 2013 zaradi zaspane vožnje. Naredite uslugo sebi in vsem okoli sebe in pokličite Uber, če res želite nekam priti, ko ste bolni.
znaki, ki jih bo vaš fant pripravil zaprositi
22 Preskočite zajtrk
iStock
Čeprav je zajtrk vedno pomemben, je jutranji obrok še posebej pomemben za boj proti prehladu. Ko so raziskovalci na Univerza v Cardiffu leta 2002 preučevali rinovirus, so ugotovili, da je eden od dejavnikov, ki je vplival na to, ali njihovi preiskovanci zbolijo, kako pogosto so zajtrkovali.
23 Bodite pesimistični
Shutterstock
Ko ste prehlajeni, je lahko, kako se odločite zaznati svojo stisko, razlika med hitrim okrevanjem in trpljenjem. Pravzaprav je po dokončni študiji iz leta 2011 Univerza Carnegie Mellon , optimistični posamezniki manj verjetno občutijo tipične znake in simptome, povezane s prehladom, tudi če so okuženi z virusom.
