Med koronavirus se širi kot požar , delovna mesta se izgubljajo levo in desno in običajni stresi vsakdanjega življenja, zato ni presenetljivo, da se trenutno počutite preobremenjeni. Čeprav nekatere od teh težav morda zahtevajo dolgoročnejšo strategijo za odpravo, obstaja veliko napak na področju duševnega zdravja, ki jih vsak dan počnete in jih lahko hitro odpravite.
S pomočjo strokovnjakov za duševno zdravje smo zbrali najboljše načine, kako na hitro odpraviti tiste navade, ki vam povzročajo škodo, in izboljšati vaše duševno zdravje. Za lažje nasvete za izboljšanje počutja si oglejte te 14 strokovno podprtih načinov za izboljšanje duševnega zdravja vsak dan .
1 Ne spite dovolj.
Shutterstock
Če se v zadnjem času ponoči premetavate, niste sami. Na žalost varčevanje s spanjem lahko močno negativno vpliva na vaše splošno duševno zdravje.
sanje o tem, da bo fant umrl
'Pomanjkanje spanja vodi do težav s koncentracijo, razdražljivosti in lažjega preobremenitve,' pravi Patricia celan , Dr.med., Rezident psihiatrije na Univerza Dalhousie . Celan ugotavlja, da za osebe z duševnimi boleznimi ali tiste, ki bi lahko bili občutljivi na težave z duševnim zdravjem, 'pomanjkanje spanja lahko celo sproži epizodo duševne bolezni.'
2 Lovite komplimente z negativnim samogovorom.
iStock
Seveda se mi zdi lepo, če prejmete pristen kompliment , toda če se potrudite, da bi zanje lovili, boste morda naredili več škode kot koristi.
'Negativni komentarji o sebi služijo utrjevanju teh prepričanj in krepijo možganske poti za negativnost,' pojasnjuje Celan. Namesto tega priporoča izražanje pozitivnih čustev do sebe, ki vam lahko dajo prepotrebno dvig samozavesti .
3 Stekleničite svoja čustva.
iStock
Medtem ko vam letenje z ročice pri vsaki malenkosti ne bo koristilo v življenju, lahko zadrževanje teh občutkov močno škoduje vašemu duševnemu zdravju.
'Če dejansko ne morete spustiti, potem morate spregovoriti,' pravi Celan. 'Če se tiho držite zamer, potem ti povzročajo notranje nemire in napetosti.' Celan ugotavlja, da se bodo z ustekleničenjem svojih občutkov verjetno razkrili kasneje in postali večji vir konfliktov, kot če bi jih prej pošteno izrazili. In če bi lahko uporabili dvig razpoloženja, Če to počnete vsak dan, boste srečnejši .
4 Preveč vas skrbi, da bi bili prijazni.
iStock
Seveda, biti prijazen do drugih lahko pozitivno vpliva tako na vas kot na prejemnika vaše prijaznosti. Če pa pretirano veliko časa preživite v skrbeh, da niste dovolj prijazni, lahko škodujete svojemu duševnemu zdravju.
'Ni mišljeno omejevati časa z ljudmi, ki jih ne uživamo,' pojasnjuje pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje Zora Friedman . 'Ljudem je dovoljeno, da nismo všeč in jim ne dolgujemo nič drugega kot osnovno človeško spoštovanje.'
5 Dovolite, da vas neuspeh zaide stran.
iStock
Nihče ne mara občutka, da je slabo opravil svoje delo. Če pa redno premišljujete o svojih neuspehih, ne da bi slavili svoje uspehe, bi lahko bili si povzročite pretiran stres .
'Neuspeh je priložnost, da se naučite, kaj je šlo narobe, zakaj je šlo narobe in potem seveda pravilno,' pravi Friedman. 'Brez napak se ne moremo spremeniti.' In za koristnejše informacije, ki jih dobite neposredno v mapo »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
6 Mislite, da so vaši občutki dejstva.
iStock
Samo zato, ker se vam zdi, da niste dovolj pametni, premalo privlačni ali premalo uspešni, še ne pomeni, da so te stvari resnične - in če si rečete, da so, je to glavna napaka v duševnem zdravju, ki si je ne morete privoščiti.
'Morda se počutimo kot zgube, vendar to ne pomeni, da smo to eno,' pravi Friedman. Njeno priporočilo? Poskusite prenoviti način, kako govorite o svojih zaznanih pomanjkljivostih. 'Recite:' V redu, zato sem se počutila precej ranljivo, zato bom globoko vdihnila in se spomnila, da se nagibam k sebi, 'predlaga.
7 Vedno upate, da bo prišlo kaj boljšega.
Shutterstock
Če ste ambiciozni, vam lahko pomagajo doseči vaše najbolj divje sanje. Če pa nenehno primerjate to, kar ste lahko če bi morali živeti v svojem trenutnem življenju, bi lahko škodovali svojemu duševnemu zdravju.
Torej, kako se lahko borite proti temu nezadovoljnemu občutku? Poskusite vaditi malo hvaležnosti. »Če ste hvaležni, lahko vidite, kaj imate. Odvzamete si misli, da bi lovili naslednjo stvar in si želeli več, ter vam tako povečajo samozavest, ko vidite vse, za kar ste že delali in dosegli, «predlaga terapevt Jaime Kulaga , Dr., Avtor Vodnik superženke za super izpolnjevanje: strategije po korakih za ustvarjanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem . In če se počutite preobremenjeni, si oglejte te 5 načinov za obvladovanje stresa iz 'pandemične panike' po mnenju zdravnika .
sanja, da bi te ugriznil pes
8 Ohranjate toksične odnose.
Shutterstock
Nekateri ljudje preprosto niso dobri prijatelji ali partnerji - in prej boste lahko omejili čas in energijo, ki jih boste porabili zanje, srečnejši boste.
»Če želite prenehati škodovati svojemu duševnemu zdravju, ne dovolite, da strupena oseba najema prostor v sebi. Zaradi njih se boste počutili negativno in povečali dvom vase, «pravi Kulaga. Namesto tega priporoča bodisi prekinitev prijateljstev in romantičnih odnosov, ki vas izčrpajo, bodisi postavljanje meja znotraj teh odnosov in njihovo držanje.
9 Pogrešate možnosti, da bi bili pozorni.
iStock
Telefon imate v roki, televizor v ozadju in računalnik v naročju, vendar verjetno pogrešate, kaj se dogaja tik pred vami - in dolgoročno lahko to škoduje vaše duševno zdravje.
Če si želite izboljšati svoje duševno počutje, »Pripeljite svoj um v sedanji trenutek in se osredotočite na svoj dih. Vzemite si trenutek za sredino in bodite mirni, «predlaga Kulaga.
10 Ne vzamete si duševnega časa.
iStock
Zaradi zasedenega urnika si boste morda težko vzeli dovolj časa zase, ne glede na to, ali to pomeni ogled filma ali tek na tek, toda če tega ne storite, si stvari otežite.
»V resnici so te dejavnosti ključnega pomena za zaščito pred izgorelostjo in simptomi depresije , «Pojasnjuje licencirani klinični psiholog Benson Munyan , Dr. In če bi lahko uporabili ponastavitev duševnega zdravja, si oglejte te 30 znanstveno podprtih načinov sprostitve, ko ste v popolnem stresu .
11 Vedno rečeš 'da.'
Čeprav je pozitiven pogled na življenje na splošno lahko koristen, če rečemo da vsem in vsi pravzaprav niso dobra stvar.
'Ustvarjanje navade reči drugim da in ne sebi lahko povzroči občutek izkoriščenosti, občutke zamere ali utrujenosti zaradi sočutja,' pojasnjuje terapevt Aisha R. Shabazz , LCSW, ki ugotavlja, da prepogosto izgovarjanje da lahko celo sproži manj kot zaželeno vedenje, da bi se izognili konfliktom, na primer izogibanju ali laganju.
12 Preveč si strog do sebe
Shutterstock
Biti samokritičen kot samo sprejemanje je eden najlažjih načinov za obremenitev duševnega zdravja. Da bi se izognili stresu, ki si ga sam povzročil, poskusite 'sprejeti to, kar ste, tako da sprejmete, da' delam po svojih najboljših močeh glede na vse okoliščine, 'pravi Steven Sultanoff , Doktor znanosti, klinični psiholog in profesor na univerzi Pepperdine. ' Lažje kot ste sami , manj dovzetni boste za fizične in čustvene simptome depresije in tesnobe.
13 Ves čas se trudiš biti produktiven.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , Klinični psiholog iz San Diega v Kaliforniji, pravi, da si zato, ker smo tako osredotočeni na to, da vedno naredimo nekaj 'produktivnega', ne dovolimo časa, da bi samo razmišljali - in to lahko dolgoročno škoduje našemu duševnemu zdravju teči.
'Naši možgani potrebujejo čas, da obdelajo vse različne vložke, ki jih dobimo ves dan,' pojasnjuje. 'Brez tega časa se počutimo' oblečene 'in navsezadnje tesnobne in razdražljive.'
14 Dan začnete in končate v telefonu.
iStock
Vaš telefon je v tem trenutku morda praktično dodatek, vendar je pomembno odloži telefon zaradi duševnega počutja , še posebej, ko začnete in končate svoj dan.
»Pogosto je naš telefon prva stvar, ki jo zagrabimo zjutraj in zadnja stvar, ki jo vidimo pred spanjem,« razloži Kelly Bos , MSW, psihoterapevt s sedežem v Kanadi. 'Ne glede na to, ali gre za neskončen naboj stvari, ki jih je treba obravnavati in slediti [prek] e-pošte, ali preprosto skušnjavo, da bi odvrnili pozornost, nič od tega ni koristno za duševno počutje,' njen predlog? Tehnologije v celoti spravite iz spalnice.
15 Ne vzamete si dni duševnega zdravja.
iStock
Če se počutite preveč krive, da bi si vzeli dneve duševnega zdravja, ko jih potrebujete, si naredite slabo uslugo. Po navedbah Carole Lieberman , Dr.med., Psihiater na Beverly Hillsu v Kaliforniji, 'je pomembno, da si v času intenzivnega stresa vzamemo prost dan, ki ga preživimo z masažami, sprehodi po parku ali s čim drugim, kar nas naredi počutite se dobro in sproščeno . ' Težko je pravilno delovati, ko ste pod stresom, zato bi lahko ob vsakem dnevu duševnega zdravja dejansko postali bolj produktivni in manj zaskrbljeni.
16 Preveliko se rezervirate.
Shutterstock
Če ostanete zasedeni, je eno samo, če pa ste preveč rezervirani, da nimate niti trenutka za dihanje, lahko resno škoduje vašemu duševnemu zdravju. 'Tako deluje lahko povzroči izgorelost in znaki tesnobe in depresije, «pravi Yael Katzman , LMFT, kalifornijski psihoterapevt. Če vas že samo misel na vaš urnik preglavi, je morda čas, da stvari upočasnite.
17 Pravite, da ste v redu, če niste
Shutterstock / Prostock-studio
Ko nekdo vpraša 'Kako si?' mnogi od nas instinktivno odgovarjajo, da smo v redu. Toda odziv na ta običajni, površni način lahko omeji dnevne možnosti za resnično povezavo.
'Če ste z nekom razvili raven čustvenega zaupanja, poskusite vzeti dodaten čas, da ugotovite, kaj dejansko čutite, in se odzovite na pristen način,' pravi Samantha DeCaro , PsyD, pomočnik kliničnega direktorja Center Renfrew v Filadelfiji. 'Eno majhno dejanje samorazkritja bi lahko spodbudilo za veliko globlje in bolj smiselno interakcijo.'
18 Primerjate se z drugimi.
iStock
kako se piše zamrzovalnik
Ko enkrat spoznate, da je popolnost nedosegljiva, boste lažje dojeli, da tudi ljudje okoli vas niso popolni - zato se ni treba meriti z nikomer drugim. Karen R. Koenig , MEd, psihoterapevt iz Sarasote na Floridi, pravi, da ko se primerjamo z drugimi in se ne osredotočamo na svoj talent, spretnosti in potencial, se na koncu na koncu počutimo slabo.
'Bolje je razmisliti, kakšne so naše zmožnosti - notranji fokus - kot pa se nenehno meriti z drugimi - zunanji fokus,' svetuje. »Na primer, namesto da bi gledali, kako jim gre v karieri, razmislite, kaj bi lahko storili izboljšati možnosti za boljše poklicno življenje . '
19 Zadržujete se v preteklosti.
Shutterstock
Zadrževanje na preteklih napakah je še ena samoumevna vaja, ki služi le negativni miselnosti.
'Namesto da bi se krivili za pretekle napake, je najbolje, da se spomnimo, da smo takrat naredili najboljše, kar smo lahko, glede na to, kdo smo bili in kaj smo takrat vedeli,' pravi Arlene B. Englander , psihoterapevt in avtor knjige Prepustite se čustvenemu prenajedanju in obožujte svojo hrano . 'Osredotočite se na lekcijo o odvzemu in upoštevajte, česa se [lahko] naučite iz preteklih izkušenj, da boste naslednjič naredili boljše.'
20 Ne držite proračuna.
Shutterstock
Derek Mihalcin , Doktorat, klinični psiholog na Svetovalno središče Oakwood v Warrenu v Ohiu opozarja, da 'če ne živimo s proračunom in ne porabimo več, kot zaslužimo, je recept za katastrofo.' Denarni stres je ena najpogostejših stvari, o katerih Mihalcin sliši, tako v svoji praksi kot v življenju.
'Sposobni smo zmanjšati ali odpraviti finančni stres, a na žalost večina ljudi ne naredi ničesar in živi s skrbjo, ki jo ustvarja vsak dan,' pravi. „Namesto tega porabimo preveč časa, da bi upravičili svoja dejanja spreminjanje naših navad . ' Za izboljšanje svojega duševnega zdravja Mihalcin priporoča zmanjšanje nepotrebnih stroškov in odvečni denar za ustvarjanje sklada za nujne primere, tako da vam ni treba kopičiti dolga na kreditni kartici.
21 Vedno stremiš k popolnosti.
iStock
Perfekcionizem lahko privede do tesnobe in nezdravih, obsesivnih delovnih navad Samantha Smalls , socialna delavka in terapevtka v svetovalni službi New Chapter v Bloomfieldu v zvezni državi Connecticut. Pravi, da biti perfekcionist 'sam sebi dodaja nerazumna pričakovanja.'
„Ko se perfekcionist zmoti, lahko povzroči tesnobo, depresijo in razvoj negativni samogovor , «pravi. Spomnite se, da ste človek in da boste kot vsi ostali včasih zmedeni.
22 Ne postavljate si ciljev.
Shutterstock
Dandanes je vse preveč enostavno, da vas motijo nenehne posodobitve novic in viri v družabnih omrežjih. Posledično se mnogi ljudje trudijo videti širšo sliko: ali si ne postavljajo pomembnih ciljev ali pa zapostavljajo cilje, ki so si jih zastavili. To lahko pripelje do slabega duševnega zdravja po cesti, vključno z 'občutkom življenja', ki te [mimo] mine, 'pravi Forrest Talley , Doktorat, klinični psiholog s sedežem v Kaliforniji.
'Nabor prednostnih nalog, povezanih s cilji, ki jih človek nenehno napreduje, ki jih vodi disciplina, je zdravilo,' pravi. 'Ljudje, ki to počnejo, so srečnejši in duševno bolj zdravi.'
23 Preveč časa preživiš sam.
Shutterstock
Večina nas uživa nekaj časa sam vsake toliko in samostojno letenje je resnično koristno tako za fizično kot duševno počutje. Toda tudi če ste introvert, bi morali vsak dan komunicirati z drugimi posamezniki, da se ne počutite preveč izolirani.
'Ves čas bivanja v hiši lahko privede do občutkov depresije in osamljenosti,' pravi Bryan Bruno , Dr.med., Zdravnik na Mid City TMS . Njegovo priporočilo? 'Naredite si čas za sprehod ali druženje s prijatelji in družino,' četudi morate to storiti zdaj na daljavo.
24 Nimate dnevne rutine.
Shutterstock
pomen sanjskega zaročnega prstana
Spontanost je lahko zabavna, vendar je ohranjanje običajne rutine dolgoročno boljše za vaše duševno zdravje.
'Vzpostavitev običajnih rutin, zlasti ob današnjih knjigah (zjutraj in ponoči), ne pomaga le doseči več, temveč tudi predvidljivost, ki naredi čudeže za naše duševno zdravje, pa tudi fizično in čustveno zdravje,' pojasnjuje terapevt in trener dobrega počutja Onnie Michalsky , LCPC, NCC, ustanovitelj podjetja Michalsky Svetovanje in zdravstveni trening .
25 Sram uporabljate kot motivator.
iStock
Čeprav se vam morda zdi, da je pritisk nase dober način, da sprožite spremembe, je sramovanje zaradi zaznanih pomanjkljivosti vse prej kot to.
'Raje najdemo stvari, ki niso v redu s samim seboj, da bi se lahko lotili popravljanja, ki bi nam nato omogočilo doseganje želenih rezultatov, namesto da bi sprejeli, da v nekaterih situacijah nimamo nadzora,' pojasnjuje življenjski trener Sara Russell . Namesto tega poskusite sprejeti, da so nekatere stvari preprosto izven vašega nadzora, in nadaljujte, namesto da bi se premagali nad njimi. In če se mučite, si jih oglejte 17 Nasvetov za duševno zdravje za karanteno terapevtov .
