Če ste kot večina Američanov, se vaš dan šele ne začne, dokler ne popijete prve skodelice kave. V skladu z letnim poročilom Nacionalnega trenda pitja kave Nacionalnega združenja za kavo ima 64 odstotkov Američanov kavno navado in jih pije vsak dan. In njihove vrste še naprej rastejo - ta številka je za sedem odstotkov večja kot le dve leti prej.
Ker pa se poraba kave v ZDA še naprej povečuje, se povečuje tudi število posameznikov, ki čutijo posledice pretiravanja. Medtem ko je tveganje za dejansko preveliko odmerjanje kofeina tako majhno, da je statistično nepomembno - v 58-letnem obdobju so poročali le o 51, vendar so pogosti neželeni učinki, ki izhajajo iz prekomerne porabe, ki jih lahko tudi tisti, ki so prilagojeni njihovim telesom, zlahka zamudijo.
'Učinki kofeina so individualizirani, zato je najbolje, da za vsak primer posebej ocenimo, kje točno je prelomna točka, ko lahko kofein daje blagodejne učinke in kje ustvarja manjši donos,' pravi Ariane Hundt , MS, trener klinične prehrane s sedežem v New Yorku in strokovnjak za fitnes, ki predlaga, da tisti, ki iz običajne skodelice joe občutijo več kot le budnost, morda pretiravajo. S tem v mislih smo zaokrožili 20 prefinjenih znakov, da pijete preveč kave, od blago zaskrbljujočih do resno nevarnih.
1. Z lahkoto imate modrice.
Če se počutite šibki, nenadoma zlahka podplutbe ali se počutite bolj letargični kot običajno, je lahko kriva vaša navada kave. 'Kava zavira absorpcijo železa,' pravi Hundt. Če sčasoma to ne povzroči, lahko pride do pomanjkanja železa ali celo do anemije.
razlaga sanj smrt samega sebe
2. Vaše srce nenehno dirka.
Ko vam srce, denimo, dirka ob prisotnosti zaljubljenosti, to ni slabo, toda kadar gre za vsakdanji občutek, je to lahko posledica vaše kavne navade. Znano je, da kofein sproža palpitacije srca, kar pomeni, da bi lahko bila druga skodelica hladne pijače razlog za nenadno trepetanje v prsih.
3. Vaš trebuh se povečuje.
Medtem ko je bilo manjše uživanje kofeina povezano z izgubo teže, lahko pretiravanje z njim ogrozi razširitev pasu. Glede na raziskave, objavljene v Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo , če pijete pet ali več skodelic kave na dan, lahko dejansko povečate tveganje za nastanek odvečne maščobe na trebuhu.
4. Vaš krvni tlak hitro narašča.
Povišan srčni utrip po nekaj skodelicah kave ni edina sprememba, ki bi jo Starbucks popravil na zdravje srca in ožilja. Raziskovalci na univerzi Wageningen na Nizozemskem so uživanje kave več kot pet skodelic na dan povezali z zvišanje krvnega tlaka, lahko ogrozi hipertenzijo in možgansko kap.
Shutterstock
5. Ste zaskrbljeni.
Te hitre misli in vaša živčna energija bi lahko bili več kot zgolj stres. 'To je povezano s kofeinom, ki poveča srčni utrip s sprožitvijo hormonov kortizola in adrenalina, kar ima za posledico kratkoročni odziv na stres,' pravi Hundt.
koliko rdečelask je na svetu
6. Imate tresoče roke.
Če ste opazili nenadno tresenje v rokah, je morda čas, da ponovno preučite vnos kave. Več študij je uživanje kofeina povezalo s povečano tresenjem, zato, če se brez posebnega razloga tresete, preskočite drugo (ali tretjo ali četrto) skodelico kave.
7. Vedno si utrujen.
Medtem ko kava lahko na začetku vam dajo zagon energije, če pretiravate, ne bodite presenečeni, ko se boste pozneje počutili izbrisane. Kava ovira absorpcijo vitamina B1, sicer tiamina, kar lahko povzroči utrujenost. Še huje pa je, da se temu simptomu pogosto pridruži nespečnost, ki jo kava navadno povzroča, kar vas pušča v na videz neskončnem krogu neprespanih noči.
8. Vaši inzulinski receptorji ne delujejo.
Nekaj dodatnih skodelic kave na dan bi lahko vaše telo spravljalo v resne težave. '[Kava] vas spodbuja s povečanjem krvnega sladkorja s sproščanjem glukoze,' pojasnjuje Hundt. Sčasoma lahko to poslabša insulinske receptorje v telesu, kar pomeni, da se ne odzivate več pravilno na učinke insulina in lahko razvijete odpornost proti insulinu, kar lahko dolgoročno poveča tveganje za diabetes tipa 2.
9. Izsušeni ste.
'Preveč kofeina dehidrira in zaradi pogostega uriniranja izgubljate vodo,' pravi Hundt. 'Koliko kofeina je treba ustvariti, je odvisno od nekaterih drugih dejavnikov, na primer od ravni adrenalina in stresa, vendar ste lahko prepričani, da uživanje več kot treh skodelic kave na dan pretirava.' Sčasoma lahko diuretični učinki pitja preveč kave povzročijo resno dehidracijo, ki lahko povzroči vse od kognitivne zmedenosti do težav s srčnim ritmom.
10. Raven sladkorja v krvi vam ni na udaru.
Po mnenju zdravnikov na kliniki Mayo bi tisti, ki že imajo sladkorno bolezen, želeli zmanjšati porabo kave na minimum. Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da pitje kave lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa, Znano je tudi, da kava vpliva na raven sladkorja v krvi in predstavlja potencialno tveganje za tiste, ki se že borijo s tem stanjem.
11. Razdražljiv si.
Ta nenadna želja, da se nataknete svojih sodelavcev ali pomembne druge osebe? Krivite tiste posnetke espressa, ki ste jih imeli danes popoldne. Skupaj s povečano nagnjenostjo k tesnobi lahko preveč kave postane razdražljiv in nagnjen k kratkotrajnosti.
12. Slabo ti je.
Ta neprijeten občutek v želodcu morda izvira iz dodatne skodelice temne pečenke, ki ste jo stiskali v Starbucksu. Kombinacija zvišanega krvnega tlaka, dehidracije in visoke stopnje kislosti kofeina lahko povzroči opustošenje v želodcu, zaradi česar se ves dan počutite nelagodno. 'V večjih odmerkih lahko [uživanje kave] napreduje do slabosti,' pravi Christopher Hollingsworth , Dr.med., NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Imate mišične krče.
Vaše boleče mišice so morda bolj povezane z vašo pijačo kot izbrano rutino. Uživanje preveč kave lahko poslabša sposobnost prebavnega trakta, da absorbira magnezij, kar lahko vodi do pomanjkanja. In eden od stranskih učinkov pomanjkanja magnezija? Uganili ste: mišični krči.
14. Imate resen očesni pritisk.
Tisti očesni tlak, ki ga doživljate, bi se lahko začel s tisto dodatno skodelico kave, ki ste jo spustili danes zjutraj. Kofein lahko zviša krvni tlak, s čimer se poveča tlak v očeh in sčasoma ogrozi glavkom. Še huje, če tega ne zdravimo, lahko to celo privede do nepreklicne okvare vida ali celo slepote.
Shutterstock
15. Kosti se vam zlahka zlomijo.
Skoraj 54 milijonov Američanov ima nizko kostno gostoto ali osteoporozo, kar pomeni, da so bolj dovzetni za potencialno izčrpavajoče padce in zlomljene kosti. Na žalost bi vas te dodatne skodelice kave lahko ogrozile: v resnici so raziskovalci z univerze Creighton odkrili, da je vnos kofeina v veliki meri povezan z izgubo kosti pri starejših ženskah.
kaj pomeni, ko razbiješ steklo
16. Vaši zobje so obarvani.
Če se s svojim nasmehom počutite manj zadovoljni, boste morda želeli začeti razmišljati o tem omejevanje porabe kave. Kisline v kavi lahko prispevajo k zmanjšani mineralizaciji zob, kar sčasoma povzroči erozijo sklenine. Skupaj z učinkom obarvanja kave imate recept za nekaj ne tako biserno belih.
17. Ne moreš spati.
Kdor se kdaj premetava po skodelici kave preblizu spanca, ne bo presenečen, ko bo ugotovil, da gresta nespečnost in prekomerno uživanje kave z roko v roki. „Če imate težave z zaspanjem, poskusite odpustiti kavo do 13:00. za zagotovitev, da se kofein presnavlja pred spanjem. Prav tako izpustite nočno skodelico zelenega čaja in košček čokolade, saj tudi ti vsebujejo kofein, sicer manjši odmerki, vendar lahko še vedno vplivajo na spanje, “predlaga Hundt.
18. Boli vas želodec.
Ne smemo prezreti tistih bolečin v želodcu, ki jih imate po preveč skodelicah kave. Visoka vsebnost kisline v kavi lahko sama po sebi povzroči bolečine v želodcu in poveča tveganje za erozijo sluznice in razjede. Na žalost lahko nadaljnje prekomerno uživanje te težave še poslabša, sčasoma pa celo privede do krvavitve v prebavnem traktu.
19. Hujšate.
Medtem ko je izguba nekaj kilogramov morda na vašem seznamu opravil, če pa nenamerno hujšate, boste morda želeli razmisliti o zmanjšanju količine kave. Poleg tega, da postane vaš želodec bolj občutljiv, lahko prekomerno uživanje kave sproži tudi pomanjkanje tiamina, katerega simptom je ravno tako slabost. V kombinaciji z diuretičnim učinkom kave boste morda izgubili nekaj kilogramov, vendar postopek, s katerim to počnete, ni nič drugega kot zdrav.
20. Počutiš se šibko.
Vsa tista potovanja v kopalnico, ki spremljajo vaše skodelice kave, bi sčasoma lahko privedla do resnih elektrolitskih neravnovesij. Poleg učinkov zaviranja absorpcije magnezija lahko kavni diuretični učinki izločijo tudi vaše elektrolite, kar lahko vodi do šibkosti in omedlevice, pa tudi do razbijanja srca, slabosti, utrujenosti in bruhanja.
Shutterstock
21. Imate težave z dihanjem.
Če ste zadihani, a že nekaj dni niste obiskali telovadnice, je čas, da premislite o zaužitju kave. Prekomerno uživanje kave lahko povzroči težave z magnezijem in nepravilen srčni utrip, katerih kombinacija vas lahko pripravi na težave z dihanjem, še preden se zaveš.
22. Vaša koža je dolgočasna.
Preden na stotine odštejete za drago vlažilno kremo, poskusite najprej odstopiti od lonca za kavo. Diuretični učinki kave lahko povzročijo dehidracijo, zaradi česar je vaša koža dolgočasna in brez življenja.
23. Prekomerno se potite.
Ti prepoteni dnevi niso vedno znak dobro opravljene vadbe. Pravzaprav je to lahko posledica dodatnih posnetkov v zajtrku Americano. Kofein lahko ovira absorpcijo magnezija v telesu, in če ga ne zdravite, vam težave z magnezijem povzročajo potenje.
24. Pogosto imate glavobole.
Tisti močan pritisk v glavi? Krivite svojo odvisnost od hladnega piva. Kombinirani učinki dehidracije in zvišanega krvnega tlaka, ki jih povzroči preveč kave, vam lahko naredijo številko na glavi, zato pred izpuščanjem drugega lajšalca bolečine, ki lahko poškoduje jetra ali celo povzroči srčni napad, pomislite, da bi najprej preskočili to dodatno skodelico Joeja.
najboljše igre za pare
25. Usta so suha.
Če so vaša usta tako suha kot Sahara (in imate zraven še tako očarljiv dih), je čas, da se odmaknete od Keuriga. Dehidracijski učinki prekomernega uživanja kofeina lahko vodijo do trajnih suhih ust, v kombinaciji z učinki erozije emajla kave pa sčasoma lahko povzročijo resno propadanje zob.
