Vsak dan se na letalo v ZDA vkrca več kot 2,5 milijona potnikov. In medtem ko se mnogi veselijo sedi na plaži nekje, kjer se zažari sonce, nešteto drugih uživa manj prijeten stranski učinek na počitnicah: zboli, ko potuješ.
Med recikliranim zrakom, vprašljivimi obroki in zaostajanjem curkov potniki pogosto ugotovijo, da njihov imunski sistem ne šteje, zato je njihovo potovanje v tem procesu nesrečno. In čeprav lahko ročno pranje pomaga omejiti nekaj mikrobi, s katerimi se srečujete na svojih potovanjih , toliko je umivalnikov in nekaj mila. Toda samo zato, ker ste že prej trpeli zaradi potovalne bolezni, še ne pomeni, da morate znova.
Zaokrožili smo 30 pametnih načinov, kako se izogniti zbolevanju med potovanjem. Torej berite naprej in ostanite srečnejši in bolj zdravi pri naslednji pustolovščini.
1 Sanirajte površine - začnite v ravnini.
Shutterstock
Medtem ko se čistilne posadke trudijo, da je letalo čisto, se ne morejo spoprijeti vsak kalček . Če se želite izogniti boleznim zaradi mikrobov, ki so jih za seboj pustili drugi potniki, obstaja preprosta rešitev: sanirajte.
'Ko potujete, vaše roke postanejo' fomiti ', to so predmeti, ki prenašajo mikrobe, pobrane z dotikljivih površin,' pravi dermatolog Cynthia Bailey , Dr.med., Ustanovitelj podjetja Dr. Bailey Nega kože . Njen predlog? 'Potujte z robčki za razkuževanje rok! Vedno obrišite roke, daljinski upravljalnik, sponko za varnostni pas in vse trde gumbe ali strukture, ki se jih dotaknete na sedežu. Nato robček zavrzite. '
2. Ostanite hidrirani na letalu.
Shutterstock
To zastarel zrak na letalu lahko hitro pusti osebo, da se počuti dehidrirano in na splošno slabše obrabljeno. Na srečo lahko uživanje prave hrane v kratkem pomaga pri boju proti temu.
'Predlagam, da jeste hrano, napolnjeno z vodo, na primer majhno solato in košček sadja, ter na letalu popijte veliko vode, saj je vlažnost zraka precej nižja od običajnega okolja in tako enostavno postanete dehidrirani,' pravi Tara Nayak , ND, zdravnik naturopat s sedežem v Filadelfiji.
3. Posnemite svoje posnetke.
Shutterstock
Preden si celo rezervirate potovanje, poskrbite, da ste na tekočem s svojimi posnetki. Če potujete na območje, kjer vas ogroža bolezen, kot je malarija, vam bodo morda predpisali tudi preventivna zdravila. 'Ljudje bi morali uporabljati Spletno mesto CDC za priporočena cepiva s potovanjem ali obiščite potovalno kliniko, «priporoča Christina Bowen , integrirani zdravnik družinske medicine s certifikatom.
4 Izogibajte se ledu.
Shutterstock
Če se odpravljate na območje, kjer vas skrbi skrb za kakovost vode, pijačo naročite brez ledu. Tudi po zmrzovanju bo večina bakterij in drugih onesnaževalcev v vodi, vključno s svincem, še vedno ostalo. 'Ne naročite ledu, če gre za vodo,' pravi Bowen. 'In pijte samo ustekleničene pijače.'
5. Redno vstajajte med letom.
Shutterstock
Če vas čaka 10-urni let, preden pridete do cilja, poskrbite, da boste občasno vstali in iztegnili noge.
„Pomembno je, da se razidete dolge vožnje z letalom ali dolge vožnje z avtomobilom s pogostim vstajanjem, da se premikate in raztezate. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov. Prav tako vam lahko reši hrbet pred bolečinami, potem ko ste ure in ure zahajali v enak položaj na majhnem sedežu, «pravi Jasmine Marcus , DPT.
6. Naložite prave vitamine.
Shutterstock
Želite zmanjšati tveganje za zbolevanje, še preden se dotaknete? Pravi dodatki vam lahko pomagajo. 'Preden se vkrcam na letalo, si vedno vzamem malo vitamina A in vitamina D, da si izboljšam imunsko funkcijo,' pravi Nayak.
7. V svojo rutino dodajte nekaj probiotikov.
Shutterstock
Čeprav med potovanjem ne morete vedno nadzorovati števila bakterij, ki povzročajo bolezni, lahko nadzorujete, kako se vaše telo odziva. 'Na počitnicah vedno povečam odmerek probiotikov, da postane moje telo manj prijazno do napadalnih bakterij,' pravi Nayak.
8. Preskočite pijačo na letu.
Shutterstock
Koktajl za lajšanje stresa med letom se morda zdi privlačen, če pa se želite izogniti zbolevanju, je najbolje, da se vzdržate. 'Močno odsvetujem pitje alkohola na letalu ! Vem, da je skušnjava začeti vaše počitnice, vendar le prispeva k dehidraciji, «pravi Nayak. Še huje, alkohol lahko prispeva k zaostajanju curkov, zaradi česar imate pomanjkanje spanja in večje tveganje za bolezni.
9 Prinesite nekaj melatonina.
Shutterstock
Če potujete daleč od doma, je pomembno, da naredite vse, da se prilagodite časovni razliki, da se izognete neprespanim nočem in oslabljenemu imunskemu sistemu. 'Uporaba melatonina za pomoč pri zaostanku curka bo vplivala na prilagajanje novim časovnim pasom,' pravi Bowen.
10 Veliko spite.
Shutterstock
Čeprav je morda skušnjava ostati pokonci in raziskovati, si lahko dober počitek, ko prispete na cilj, dolgoročno zmanjša verjetnost, da zbolite. Raziskovalci na Univerza v Washingtonu so odkrili povezavo med pomanjkanjem spanja in zatrtim imunskim sistemom, zato se prepričajte ujeti tiste Z-je kadarkoli lahko.
11 Držite se svoje vadbene rutine.
Shutterstock
Mislite, da lahko skoparite z vadbo samo zato, ker ste na dopustu? Ugani spet. Raziskovalci na Univerza v Illinoisu, Urbana-Champaign so ugotovili, da lahko vadba zmanjša verjetnost za razvoj okužb dihal in skrajša njihovo trajanje, zato poskrbite, da ne boste preskočili telovadnice.
12 Prinesite mrežo proti komarjem.
Shutterstock
Če potujete na območje z visoko tveganje bolezni, ki se prenašajo s komarji, Bowen priporoča, da spakirate mrežo proti komarjem. Ne samo, da vas bo to pomagalo zaščititi pred potencialno smrtonosnimi boleznimi, saj lahko veste, da imate dodatno zaščito, tudi izboljša vaš spanec.
13 V svojo rutino dodajte nekaj omega-3.
Shutterstock
Iščete obrok, ki vam bo pomagal ohranjati zdravje med potovanjem? Poskusite na svoj jedilnik dodati nekaj mastnih rib, kot so losos, skuša ali sled. Raziskovalci na Oddelek za interno medicino Kaplanovega medicinskega centra v Rehovotu v Izraelu ugotovili, da lahko omega-3 poleg zmanjšanja vnetja pomaga zmanjšati neustrezne imunske odzive.
stare žene pripovedujejo o srbečem nosu
14 Ne dotikajte se obraza.
Shutterstock
Če si na dopustu želite zaobiti viruse, ravnajte s svojim obrazom kot z neprecenljivo umetnino in držite te roke proč. 'Zelo se potrudite, da se ne dotaknete površin in na potovanjih NE polagajte rok na oči, nos ali usta - s tem bodo mikrobi prenesli na vaše' vstopne portale ', razen če jih niste sveže oprali v zaupanja vredni vodi,' pravi Bailey. ' Nosite obrazne robčke in jih uporabite, če morate podrgniti oko ali se dotakniti nosu. '
15 Naložite hrano, bogato z vitaminom C.
Shutterstock
Pravi prigrizek lahko v veliki meri vpliva na to, kako zdravi ste in ostanete med potovanjem. Če želite ohraniti močan imunski sistem, se obrnite na hrano, bogato z vitaminom C, kot so citrusi in paprika. Raziskovalci na Univerza v Otagu v Christchurchu na Novi Zelandiji so ugotovili, da vitamin C ne le krepi imunsko funkcijo, tistim, ki se nanj naložijo, pomaga zmanjšati tveganje za zbolevanje, temveč tudi skrajša trajanje nekaterih bolezni dihal.
16 Pokrij se.
Shutterstock
Če med potovanjem pokrivate kožo, se lahko izognete resnim sončnim opeklinam, ki bi vas sicer lahko obstranile. 'Nosite zaščitna oblačila, kot so dolgi rokavi in hlače z zračnim materialom, v vročih predelih,' predlaga Bowen.
17 Zamenjajte soda za seltzer.
Shutterstock
Med potovanjem vas vedno zamika sladka pijača kot pobiranje. A peneča voda vam bo dolgoročno bolje služila, še posebej, če jeste hrano, ki običajno ni na vašem jedilniku.
„Lep trik za pomoč pri prebavi med potovanjem je, da približno 15 minut pred vsakim obrokom zaužijete majhen kozarec gazirane sode ali sobne temperature s toplo vodo z limono. To enostavno naredite tako, da najprej naročite eno od teh pijač, ko sedite v restavraciji. Ko pride hrana, boste že začeli s prebavo in bili manj nagnjeni k zgagi / prebavi, še posebej, če si privoščite bogato hrano, «pravi Nayak.
18 Začnite redno hoditi pred odhodom.
Shutterstock
Bolezen ni edina stvar, ki vas lahko privede do štetja: prav tako verjetno bodo poškodbe ob strani vas med potovanji.
'Potniki, ki vedo, da se bodo na počitnicah veliko sprehajali, bi se morali za potovanja učiti tako, da pred odhodom postopoma povečujejo svojo hojo,' pravi Marcus. 'To bo preprečilo poškodbe zaradi prekomerne uporabe, kot je tendonitis.'
19 Ustnice naj bodo navlažene.
Shutterstock
Balzam za ustnice je morda le ključ do varnosti in zdravja med potovanjem. „Med letom nanesite balzam za ustnice, v katerega ne potopite prstov. Letalski zrak se suši, «pravi Bailey. Suhe, razpokane ustnice vas lahko pustijo odprte za okužbe in vas lahko ostanejo na poti do konca potovanja.
20 Naložite elektrolite.
Shutterstock
Čeprav sladke športne pijače niso nikoli dobra izbira, lahko svoji rutini dodate nekaj elektrolitov vam pomaga, da se izognete bolezni med potovanjem .
'Vedno potujem tudi z elektroliti v prahu in poskušam piti elektrolit vsaj enkrat na dan. Moja najljubša je Alka Calm. To je formula brez sladkorja, ki ima odličen okus, «pravi Nayak. 'Ker vsebuje magnezij, se bori proti splošni zaskrbljenosti popotnikov: zaprtju.'
21 Preskočite cigarete.
Shutterstock
Ko ste v Rimu, ravnajte kot Rimljani - razen če to pomeni, da občasnemu dimu ob kozarcu vina rečete pritrdilno. Medtem ko številne študije potrjujejo, da kajenje cigaret oslabi imunski sistem, to ni niti polovica. Raziskovalci na Univerza Yale so ugotovili, da kajenje poslabša tudi simptome prehlada in gripe, kar pomeni, da ne le, da boste bolj verjetno zboleli med potovanjem, tudi takšni boste verjetno tudi ostali.
22 Založite si oblačila SPF.
Shutterstock
Varovanje pred zastrupitvijo s soncem med potovanjem ni tako težko, kot si morda predstavljate. Bowen priporoča, da se zaščitite z dobro zaščito pred soncem in kupite dihajoča SPF oblačila, da se izognete boleznim in poškodbam zaradi sonca.
23 Pred pitjem očistite pločevinke.
Shutterstock
Preden popijete požirek tega selzerja, ga temeljito sperite z nekontaminirano vodo in obrišite. Ena poskus razkriva, da lahko vse od plesni do stafilokokov živi na vrhu pločevink, zato je pomembno, da so dobro očiščene, preden usta z njimi stopijo v stik.
24 Povečajte vnos vlaknin.
Shutterstock
Eden preprostih načinov, kako ohraniti zdravje med potovanjem? 'Dobite veliko vlaknin!' pravi Nayak. „Priporočam, da na dopustu uživate čim več svežega sadja in zelenjave, razen če vas skrbi kontaminacija! Najboljši je zajtrk svežega sadja z malo beljakovin, saj boste svoje telo oskrbeli z vitaminom C ter drugimi minerali in hranili, ki pomagajo pri odpornosti. '
25 Preden greš, se vtakni v čevlje.
Shutterstock
Morda je privlačno, če med potovanjem nosite par modnih novih čevljev, vendar vam bodo ljubljeni dolgoročno bolje služili. 'Najbolje je, da si pred potovanjem vtaknemo nove čevlje,' pravi Marcus. „Včasih se zdi, da so čevlji v trgovini udobni ali za kratek čas, če pa jih nosite ves dan, vas lahko pustijo žulji. Izogibajte se presenečenja na počitnicah tako da pred počitnicami nekaj testnih voženj. ' Zaradi neprijetnih čevljev se lahko počutite slabše zaradi obrabe, žuljev ali drugih ran zaradi trenja na nogah, zato ste lahko tudi bolj dovzetni za okužbe.
26 Držite se hranljive prehrane.
Shutterstock
Ohranjanje dobrega zdravja med potovanjem se začne nekje presenetljivo: vaše črevesje. 'Pravilna prehrana s poudarkom na dobrem zdravju črevesja bo pomagala našemu imunskemu sistemu,' pravi Bowen. Živila, bogata z vlakninami, pa tudi bogata s probiotiki, kot so jogurt, kumarice in kimchi, bodo pomagala hraniti vaše zdrave črevesne bakterije in v tem procesu okrepila vaš imunski sistem.
27 Vnesite vitamine B.
Shutterstock
Če se je ena sama pijača, ki ste jo nameravali v baru, spremeniti v nekaj preveč, še vedno obstaja upanje, da boste rešili svoj dan (in zdravje). 'Vedno potujem z aktiviranim dodatkom B kompleksa. To je moja preventiva za mačka! ' pravi Nayak. 'Alkohol izčrpa te vitamine, zato lahko, če se sprostite na potovanju, to pospeši vaše okrevanje!'
28 Prosite za pomoč pri torbah.
Shutterstock
Ne dovolite, da vas bolečine postrani, še preden sploh pridete do cilja. Če potujete s težkimi vrečami, si oglejte roko, da se ne poškodujete. „Prosite za pomoč pri dvigovanju vreč, če jo potrebujete. Ne obremenjujte se, tako da poskušate težko vrečo spraviti v zgornji predel, «pravi Marcus.
29 Potujte s čajem.
Shutterstock
Prebrali ste kopalke, potni list in najljubšo plažo, a ste spakirali čaj? Če želite na potovanju ostati zdravi, je dobro, če s seboj vzamete nekaj vrečk čaja skupaj za vožnjo .
'Prinesite nekaj vrečk sladkega koreninca, korenine beli sleza ali čaja iz grla, ki vsebuje kombinacijo zelišč. To so pomirjujoči čaji, kar pomeni, da prekrijejo in pomirijo sluznico, «pravi Nayak. 'Če ti naredi imate zgago ali prebavne motnje ali če vas boli želodec od alkohola, bogate hrane itd., je to enostavno zdravilo za potovanje. Za enak učinek lahko celo kupite prave žvečilke za sladki koren, imenovane DGL, ali prave posušene sladkarije iz sladkega korena. '
kaj bi mi naredil spolno
30 Vzemite si nekaj časa za sprostitev.
Shutterstock
Počitnice so samo sproščujoče , vendar je za marsikoga potovanje samo po sebi stresna izkušnja. Na žalost, če ste na potovanju pod stresom, boste morda bolj izpostavljeni bolezni.
Analiza raziskave, objavljene v PLOS One razkriva, da psihološki stres negativno vpliva na človeški imunski sistem, zaradi česar je večja verjetnost, da boste zboleli. Če ste na robu, se poskusite sprehoditi, meditirati ali se zgolj skleniti z dobro knjigo in morda boste pomagali ublažiti učinke stresa na izčrpavanje imunskega sistema. Na poti je enostavno zboleti, še posebej pri teh 9 klic, s katerimi se srečate na potovanju .
