Seveda, vsi se počutimo neumno, ko stojimo pred ogledalom in govorimo stvari, kot sta 'Jaz sem dominator' ali 'Pojdi po njih, tiger.' Toda glavnina nedavne raziskave nakazuje, da lahko pozitivne trditve dejansko poševni stres , depresija in tesnoba. Mejna študija iz leta 2001 v Ljubljani Časopis American College Health na primer razkril, da lahko izrekanje trditev pomaga spodbuditi nizko samozavest.
Z drugimi besedami, pozitivne trditve se lahko pravilno in dovolj pogosto borijo proti učinkom in toksičnosti negativnega mišljenja. Dovolj radoveden, da se vrti? Preizkusite teh 30 super učinkovitih trditev, ki lahko spremenijo ves vaš svet.
1 'Vesel sem.'
Shutterstock
Na afirmacije ne smemo gledati kot na sredstvo, s katerim lahko uresničimo nekaj nerealnega. Ni važno, koliko zaporednih jutranj v ogledalu rečete 'Jaz sem milijarder', če to ni res, se čarobno ne bo zgodilo zgolj z navedbo.
Kot življenjski trener Ryan Cooper na svojem YouTubovem kanalu pojasnjuje trditve po definiciji, potrjujem že obstoječe resnice. Torej, ko gre za trditve, začnite z majhnimi stvarmi, za katere na neki ravni veste, da so resnične - na primer: 'Uspešen sem', 'Lep sem' ali 'Srečen sem.'
2 'Močan sem.'
Shutterstock
Morda ste seznanjeni s socialnim psihologom Amy Cuddy premikanje pogovora TED na močne učinke govorice telesa . Med pogovorom je trdila, da lahko 'poziranje moči', če stojimo v drži samozavesti, tudi če se ne počutimo samozavestno, poveča občutke samozavesti in lahko vpliva na naše možnosti za uspeh. ' Spremite to pozo z besedno zvezo 'Jaz sem močan' in začutili boste, da lahko osvojite karkoli.
Pred naslednjim velikim srečanjem, intervju , ali celo pred nočnim druženjem s prijatelji, stojite kot ogledalo Superman ali Wonder Woman pred ogledalom in se spomnite, da ste močni. Hodite z visoko dvignjenimi rameni in glavo, vaša samozavest bo očitna.
3 'Jaz sem najboljši.'
Shutterstock / slika posnetkov
Po mnenju psihoterapevta Ronald Alexander , Doktor znanosti, ponavljanje 'močnih besed', kot je 'Jaz sem najboljši', vam lahko pomaga, da 'zmagate nad ... negativnim razmišljanjem.' Če vas nekdo opomni, da ste izjemni in ljubljeni, vam lahko pomaga tudi, da spremenite svoje razpoloženje, stanje duha in pokažete spremembe, ki si jih želite v svojem življenju, piše.
4 'Sem usposobljen in izkušen strokovnjak.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Se borite z vztrajnimi negativnimi mislimi o sebi? Nasprotja so lahko neverjetno učinkovita, ko gre za samopotrditev. Pravzaprav ekipa, ki stoji za spletno stranjo za upravljanje kariere Mind Tools ugotavlja, da zapisovanje negativne misli in nato zapisovanje izjave, ki ji neposredno nasprotuje, lahko prepreči, da bi negativna misel postala samoizpolnjujoča se prerokba.
'Če običajno razmišljate:' Nisem dovolj nadarjen, da bi napredoval v svoji karieri, 'to obrnite in napišite pozitivno izjavo, na primer' Sem spreten in izkušen strokovnjak, 'predlagajo.
5 'Cela sem.'
Shutterstock
V težkih situacijah je težko misliti, da ste dovolj ali celo primerni. Vendar vas opominjanje, da ste celoten paket - brez manjkajočih delov - lahko poživi, da se spoprimete z vsako oviro, ki se vam znajde na poti.
6 'Hvaležen sem.'
Shutterstock
Hvaležnost je eno najmočnejših čustev, ki jih lahko doživimo. Prikliče lahko ponižnost, spoštovanje in morda najpomembneje mir. Vsak dan si recite, da ste hvaležni, in ustno naštejte stvari, za katere je vredno biti hvaležni, in sčasoma boste dejansko začeli čutiti, da vas hvaležnost prevzema.
7 'Ali bom danes naredil super?'
Shutterstock
Včasih lahko vprašanja vodijo k dejanju na načine, ki jih trditve ne morejo. V članku o PsychCentral na primer Dr. Sophie Henshaw ugotavlja, da je bila v reviji objavljena študija iz leta 2010 Psihološka znanost opazili ločene skupine ljudi, ki so izpolnjevali anagrame, potem ko so večkrat zapisali bodisi »bom«, »bom«, »jaz« ali »bom«. Zanimivo je, da so tisti, ki so zapisali 'Ali bom', lahko izpolnili veliko več anagramov kot tisti, ki so večkrat napisali 'Bom'.
Torej, začnite dan, ko se sprašujete, ali ga boste naredili za odličnega - in se nato lotite tega izziva.
8 'V ritmu in toku vedno spreminjajočega se življenja se počutim varno.'
Shutterstock
Pogosto se tako hitro ujamemo v hitrem tempu svojega življenja, da ne prepoznamo, da so spremembe, izzivi in ovire, s katerimi se soočamo, krinka. Če lahko prenehate dojemati življenje kot neusmiljeno podzemno železnico, ki vas poskuša potegniti dol, boste morda lahko spremenili svoje razmišljanje in videli, da življenje to počne, kot avtor motivacije Louise hay na svoji spletni strani določen tok in ritem. Preprosto se morate odločiti, da boste sledili in pluti naprej .
9 'Biti pozitiven je mogoče. '
Shutterstock
Včasih celo zgolj ideja prizadevanja za pozitivnost se lahko zdijo odvračajoči. Zato je ena najpomembnejših trditev, ki se je je treba držati, ta samopotrditev, pozitivna samopodoba in zadovoljstvo so mogoče. Kot je zapisal Hay na njeni spletni strani , 'Način, kako se trenutno odločite za razmišljanje, je prav ta - izbira. Zdaj ... danes ... ta trenutek ... lahko spremenite svoje razmišljanje. '
10 'Lahko in bom.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Če pravilno igrate karte, je lahko malo odločnosti navdih in motivacija, ki jo potrebujete za dosego stvari. Ne morete vedno čakati, da bo nekaj postalo resnica - zato, namesto da bi upali, da se bo vse izšlo najbolje, si recite, da lahko, in volja . Hej, če je zmagalo Jane Devica zvezda Gina rodriguez zlati globus , tudi za vas lahko naredi čudeže.
11 'Ne morem zatajiti. Lahko samo napredujem. '
Shutterstock
Kakor koli klišejsko se sliši, napake so le korak naprej k nečemu večjemu. Kot ustanovitelj Ford Motor Company Henry Ford nekoč rekel: 'Neuspeh je preprosto priložnost za začetek, tokrat bolj pametno.' Po videzu nepremagljivega poraza ponovite to trditev in se spomnite, da se, ko se ena vrata zaprejo, odprejo druga.
12 'To je njihova napaka, ne moja napaka.'
Shutterstock
Nobelov nagrajenec Richard P. Feynman je dejal v svoji knjigi Zagotovo se šalite, gospod Feynman! , 'Nimate odgovornosti, da bi izpolnili to, kar drugi mislijo, da bi morali doseči. Nimam odgovornosti biti takšen, kot pričakujejo od mene. To je njihova napaka, ne moj neuspeh. ' Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate, in ugotovili boste, da boste postali daleč manj zaskrbljeni .
13 'Izbiram veselje.'
Shutterstock
Ta izjava o opolnomočenju bo v vas sprejela odločitev, da boste svet gledali skozi drugo lečo. Oče mi je vedno odraščal: 'Največja moč, ki jo imamo v življenju, je moč izbire.' Izberete lahko tako, kako se počutite kot kako se odzivate na okolico, zato poskrbite za svoj dan in izberite pozitiven pogled.
14 'Vedno se učim in rastem.'
Shutterstock
Ena največjih stvari v življenju je, da vedno obstajajo priložnosti in potencial za resnično rast. In glede na to, da vedno obstaja prostor za rast, bi morali biti v tolažbo v tem, da vam ni treba biti popoln. Če na svoje nepopolnosti gledate kot na naravni del življenja in ne kot na breme, se boste videli v veliko bolj pozitivni luči.
15 'Sem drugačen. In to je super. '
Shutterstock
Primerjava sebe z drugimi je strupena. Prepogosto poskušamo izmeriti svojo lastno vrednost ki temelji na na videz popolnih življenjih ki ga imajo vsi drugi. Vsakdo je z dobrim razlogom drugačen. Čas je, da prenehamo primerjati in samo bodi ti .
zakaj je Adam Sandler zapustil snl
16 'Jaz sem pustolovski.'
Shutterstock
'Pustolovski' je lahko nekaj ti opredeliti. Ni ti treba pohod Mt. Everest da se imaš za raziskovalca. Preizkušanje novega modnega trenda, branje nove knjige , binging a nova serija Netflix , ali pa preprosto drugačna pot do službe bi lahko zadostovala, da bi se opredelili za 'pustolovskega'. Poskusite ponoviti to trditev in morda se boste samo presenetili s svojim novoodkritim občutkom ljubezni do sebe.
17 'Lahko delam težke stvari.'
Shutterstock
Seveda gre za preprosto potrditev, včasih pa so najbolj očitne tudi najbolj očitne izjave. Še posebej, kadar je pred nami velik izziv ali sprememba, vam ta opomnik lahko zaupa, da ste najboljša različica sebe. Ko začnete, je do cilja le en korak naenkrat.
18 'Toliko sem napredoval.'
Shutterstock
Čeprav se pot do cilja počuti fantastično, so majhne zmage na tej poti enako pomembne. Torej, proslavite svoje dosežke in svoje dosežke potrdite pri sebi, ne glede na to, kako malo se zdijo. Kot S.J. Scott , avtor za spletno stranjo za samopomoč Razvijte dobre navade , predlaga: 'Začni z majhnega in se pomakni navzgor, pridobivanje samozavesti celo pot. '
19 'Nisem še tam, vendar pridem tja.'
Shutterstock
Močan občutek dosežka bo sprožil pravi občutek zadovoljstva. Pomembno je upanje v prihodnost in iskanje vznemirjenja v pogledu naprej, enako pomembno pa je tudi uživanje v pogledu (in napredku) na poti.
20 'Mirna sem.'
Shutterstock
Ste že bili v situaciji, ko ste si rekli: 'Ne joči,' samo da bi solze še bolj stekle? Težava te fraze je v tem, da ko izgovorite, vaši možgani v bistvu negativne besede obdelujejo kot nasprotujoči si ukazi. Torej, namesto negativnega ukaza, vzemite pozitiven zasuk s stavkom 'Mirna sem.' To je bolj dejanska izjava kot neposredni ukaz in ne bo zmedlo vaših možganov.
21 'Moja projekcija je moje dojemanje.'
Shutterstock
Ste že kdaj pomislili na to, da lahko vaše lastno dojemanje samega sebe vpliva na to, kako se drugi vidijo? Res je: Način, kako se nosiš, vpliva ne samo na to, kako te vidijo drugi, ampak tudi na to, kako gledajo nase. V svoji knjigi Sodba Detox , Gabrielle Bernstein poudarja pomen te ideje. Ne pozabite: Niste edini, ki se ukvarjate s svojo lastno vrednostjo, zato si zavestno prizadevajte za projiciranje pozitivnosti in vznemirljivega odnosa ter dajte zgled drugim.
22 'Prepustil bom preteklost.'
Shutterstock
Poudarjanje uspehov iz preteklosti je lahko močan motivator, osredotočenost na vaše pretekle pomanjkljivosti pa bo le omejila vašo odločnost. Zavedajte se, da je narejeno. Spremenite lahko samo tisto, kar je pred vami.
23 'Čudovite stvari prihajajo iz [vstavite svoje ime tukaj].'
Shutterstock
Kdaj Lebron James je dejal, da se je preselil v Miami Heat, je dejal: 'Želel sem narediti tisto, kar je najbolje za LeBrona Jamesa in kaj bo LeBron James naredil, da ga bo osrečil.' Čeprav se ta besedna zveza sliši nenavadno, je pravzaprav koristno orodje, ko gre za to, da se obesite. Ena študija iz leta 2014, objavljena v Letni pregled psihologije ugotovil, da so samopotrditve učinkovitejše, če so navedene v drugi ali tretji osebi.
24 'Obožujem ___ nase.'
Shutterstock
Čeprav je res, da so negativne misli lahko približno stokrat močnejše od pozitivnih, je negativno misel še vedno mogoče nadomestiti z dvema, tremi, petimi ali celo desetimi pozitivnimi. Začnite s pohvalami za lase, oči ali celo obleko. Naj teče seznam komplimentov in se nanjo sklicujte, kadar koli želite odpraviti nekaj negativnosti.
25 'Sem verodostojen.'
Shutterstock
Ena izmed stvari, nad katero imate največ nadzora, je vaša lastna pristnost. Nihče vam ga ne more vzeti, nihče ga ne more oblikovati za vas. To lahko potrdite samo vi. Torej, naslednjič, ko se vam bo zdelo, da vam življenje ni pod nadzorom, se spomnite na svojo izvirnost.
26 'Jaz imam moč trajnih sprememb.'
Shutterstock
Po mnenju blogerja za samopopolnitev Kelsey Aida , trditve, ki jih uporabljate, bi morale biti 'opolnomočne, navdihujoče in preoblikovalne.' Verjetno sprememb ne boste videli čez noč, toda ob večkratnem osredotočanju na dobro in oprijemljivo boste ugotovili, da se bosta izboljšala vaša samozavest in samopodoba.
27 'Sem prijazna in ljubeča oseba.'
Shutterstock
Če želite učinkovito načrtovati ovire, ki so pred vami, morate vedeti, kje ste tukaj in zdaj, namesto da se osredotočate na to, kdo boste ali kdo želite biti. Ne pozabite, da ste potrjuje kar je že res, ne dajanje možnosti tam in upanje na najboljše.
28 'Imam namen.'
Shutterstock
Ni vam treba preseči časa in prostora in se lahko spreminja in razvija tako kot vi. Vendar pomaga imeti svoj namen (in se nanj spomniti), saj lahko doseganje cilja vpliva na vaš potencial in sposobnost pozitivnega vpliva.
29 Povej nekomu drugemu: 'Odlično opravljaš delo.'
Shutterstock
Veste, kako čudovit je občutek, ko ti nekdo priskrbi pristen, nenaročen kompliment. A ste si kdaj vzeli trenutek za premislek, kako to? vpliva na vas, ko ste na koncu dajanja ? Te izhodne trditve so še posebej učinkovite v timskem okolju, v katerem lahko malo pozitivnosti ustvari produktivno vzdušje. Kot Tanya Hall , Izvršni direktor Greenleaf Book Group, je pojasnil Inc. , 'pozitivne trditve lahko prebijejo negativnost in spodbudijo veliko delo.'
30 'Moje življenje se šele začenja.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , psiholog in strokovnjak za odnose, je pisal za HuffPost da je eden najmočnejših načinov, kako vsak dan videti kot novo priložnost, tako, da zjutraj začnete z besedami: 'Moje življenje se šele začenja.' In res, s temi novimi trditvami je res tako.
