Ko želite med treningi čim bolj izkoristiti kalorije, hitra eliptična seja na žalost ne bo zmanjšala: stvari morate vzeti v visoko prestavo. Medtem ko je dejanska količina, ki jo porabite med vadbo, zelo odvisna od dejavnikov, kot so starost, teža, odstotek telesne maščobe in stopnja telesne pripravljenosti, po navedbah American College of Sports Medicine, teh 30 treningov - ki so temelji na oseba, ki tehta 150 kilogramov - je znana po tem, da udeleženci na uro porabijo do 500 kalorij. Če ste se pripravljeni prepoteti, berite naprej. Za več načinov, kako se oblikovati, se naučite 40 najboljših treningov za dodajanje mišic po 40 .
1 Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je v zadnjih nekaj letih vse bolj priljubljen - in to se ne ustavi kmalu. Oseba, ki tehta 150 kilogramov, lahko v eni uri porabi več kot 750 kalorij. In tu se ne ustavi: po mnenju ACSM , kalorije hranite do dve uri po tudi vadba. Ni čudno, da je Najboljši trening za vračanje ure nazaj .
2 Boot Camp
Bi radi resnično začutili opekline? Preživite eno uro, ko izvajate mešanice sklekov, počepov, burpejev in drugih vaj za zagonski tabor, pri čemer vam bo ostalo kalorij, ki presegajo 500 kalorij, odvisno od vaše teže. Bolj ko tehtate, težje mora vaše telo delati - in več kalcev ste izgubili, medtem ko ste se znojili. Za več načinov, kako kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, se naučite skrivna beseda, ki bi jo morali izreči vsakič, ko vadite (in zakaj) .
3 Bikram joga
Shutterstock
Medtem ko je vaš tipični tečaj joge na splošno precej nežen, joga Bikram prinaša toploto. Vadba pri takšnih temperaturah in vlažnosti hmelja - ki je običajno okoli 105 stopinj - vam lahko pomaga porabiti približno 500 kalorij na uro. Poleg tega boste izkoristili vse te pomirjujoče duševne koristi skupaj s telesnimi. In za nekatere resno nadgrajene poze se naučite Joga se premika, ki bo spremenila vaše spolno življenje .
4 Aerobika
Ne, aerobika ni ostala v 80-ih. Odklopite grelce za noge, razstrelite nekaj glasbe in v vsaj eni uri visokoenergijskega gibanja porabite 500 kalorij - še več, če nosite uteži za gležnje, ki jih je več kot 600. In če za to potrebujete nekaj navdiha vrsto rutine, si oglejte 10 videoposnetkov o treningu Blast-From-The-Past, ki so še vedno super .
5 Plesni ples
Če ste se od nekdaj želeli ukvarjati z balinarskim plesom, je to čas. Ura vaje pokuri ogromnih 700 kalorij na uro - in ves čas, ko se potite, boste s partnerjem pihali. Kaj je več, obstaja nekaj resnih dokazov, ki kažejo, da vam glasba pomaga porabiti več kalorij .
6 Predenje
Šu
Obstaja razlog, da so vsi tako obsedeni s predenjem: poleg naravne visoke, ki jo dobite s sprostitvijo vseh tistih endorfinov, lahko med vožnjo močno vložite med 500 in 900 kalorij na uro. In za več načinov, kako priti v neverjetno obliko, se naučite 40 načinov, kako dobiti telo na plaži po 40 .
7 Krožno usposabljanje
Če se vaših treningov enostavno dolgočasite in želite stvari zamenjati, poskusite s krožnim treningom. Z vrsto vaj za vadbo moči z mešanico stvari, kot so počepi, izpadi, mahanje z kettlebell in deske z majhno količino počitka, lahko porabite približno 500 kalorij na uro. In če želite videti elegantno pred, med in po seji znojenja, si oglejte 11 neverjetnih joggerjev, ki jih lahko nosite dobesedno kjer koli .
8 Kalistenika
Bi radi stvari vrnili v telovadnico srednje šole? Naredite urno živahno gimnastiko, ki vključuje vaje, kot so skleki, trebušnjaki, vlečenja in skakanje, da boste porabili približno 500 kalorij. Za več načinov, kako se oblikovati, se naučite 40 načinov, kako dobiti najboljše telo v svojih 40-ih .
9 StairMaster
Vsi imajo odnos do ljubezni in sovraštva s Stairmasterjem. Kombinacija tekalne steze in stopnic je v bistvu pravni nasvet za mučenje, vendar delo konča: Ena ura na stroju lahko porabi približno 550 kalorij ali več, odvisno od vaše stopnje intenzivnosti plezanja po stopnicah.
10 Skakalna vrv
Skakanje vrvi kot otrok je bilo zabavno in zabavno. Po drugi strani pa je kot odrasel večinoma le odličen način, da se znojite. Če eno uro preskočite, bodo vaša teleta zelo boleča - in vam pomagajo porabiti 750 kalorij.
11 Veslanje
Veslaški stroj se vam ne zdi tako intenziven na treningu, ampak počakajte. Ne traja dolgo, da začnete čutiti njegove učinke, in ta opeklina lahko povzroči znojenje med 450 in 750 kalorijami na uro, odvisno od vaše napore.
12 Košarka
Morda ste v srednji šoli igrali košarko, a kaj vas je ustavilo, da niste udarili po igrišču? Če tečete gor in dol in napihnete vse te posnetke med igro, lahko v 60 minutah porabite skoraj 600 kalorij.
13 Boks
Kdo si ne bi želel eno uro sprostiti svojega notranjega Rockyja? Samo 60 minut boksa v ringu lahko porabi skoraj 800 kalorij. In če nimate dostopa, boste z udarcem eno uro v boksarsko vrečo še vedno pomagali zgoreti do 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Če želite zažgati še več kot običajni boks, z kickboxingom ojačajte znojni seš na povsem novo raven. Ker uporabljate celotno telo in vržete brce in udarce, boste na uro porabili več kot 650 kalorij.
15 Bench Step Class
Delati StairClimber eno uro ni za vsakogar. Namesto tega se odpravite na stopničasti tečaj, ki z močnimi plastičnimi ploščadmi še bolj dvigne srčni utrip med poukom. Z vsem tem delovanjem gor in dol lahko porabite 520 kalorij na uro.
16 Plezanje
Če imate v svojem mestu steno za plezanje, ga boste morda želeli obiskati. Ne samo, da v telesu stisne celo telo - zdravo, najboljše mišice rok doslej! - lahko pa porabite tudi do 500 kalorij na uro. In za večjo drobljenje glave do pet, preizkusite Največji trening z enim gibom v celotnem telesu vseh časov .
17 Rolanje
Kdo pravi, da se samo otroci lahko zabavajo na drsališču? Rolanje z zmernim tempom porabi 600 kalorij na uro. In najboljši del? Čas svojega življenja preživljate na YMCA pod disko lučmi, medtem ko ste pri tem. Če hitrost pospešite, lahko zažgete 850. Samo, veste, pazite na majhne otroke.
18 Tenis
Med igranjem dvojic z nekaterimi prijatelji vam bo pomagalo pokuriti 360 kalorij na uro, z igranjem posameznikov - in če boste vložili toliko več truda, da boste udarili žogo čez igrišče - do 500. Pazite na hrbet, Serena in Rafael.
19 Tekaška proga
Podoživite svoje dneve slave tako, da priredite svoj lasten atlet dogodek. Odpravite nekaj ovir in naredite nekaj sprintov za 610 kalorij na uro. Seveda se morda ne boste uvrstili na naslednje olimpijske igre, ampak hej - dobili boste odličen trening.
20 Plavanje
Shutterstock
Ob bazenu verjetno ne boste porabili veliko kalorij. Plavalni krogi pa vam bodo pustili 600 kalorij na uro, če greste hitro in se veliko potrudite. Če želite popolno plavalno opeklino, se držite večinoma metuljev. So trde, vendar lahko gorijo do 850 na uro.
21 Tek
Za izgorevanje velike količine kalorij vam ni treba hitro teči. Če greste s hitrostjo 5 mph, boste dobili 500 kalorij, količina pa se samo poveča, hitreje ko greste. Če se ne ukvarjate s tekom, lahko na uro poženete tudi 430 kalorij. In da se prepričate, da se najbolje potrudite, se prepričajte, 15 stvari, ki se med tekom vsi zmotijo .
sanje o rdeči in črni kači
22 Pohodništvo
Shutterstock
V redu, v redu - morda sta tek ali tek na vaših seznamih 'nikoli se ne bo zgodilo'. V tem primeru lahko pohodite 500 kalorij. Poleg tega vam bo odhod v gozd od vsega prinesel tudi veliko duševnih koristi, na primer zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja, pravi Harvardska medicinska šola .
23 Zumba
Udeležite se tečaja Zumbe na najbolj optimističen način. Visoka intenzivnost - in zelo zabavna! - vadba vam lahko pomaga, da porabite 500 kalorij ali več. Poleg tega se boste lotili latino plesnih gibov.
24 tehtanih vzponov
Shutterstock
Če imate v soseščini hrib, ga izkoristite v svojo korist. Medtem ko vam plezanje po hribih brez teže lahko pomaga porabiti 385 kalorij na uro, boste s plezanjem od 10 do 20 kilogramov imeli skoraj 500. To je težka vadba, vendar boste v tem procesu nabrali vsako mišico v telesu.
25 Hoja
Ni vam treba iti v nakupovalni center, da se hitro sprehodite - čeprav je to povsem sprejemljivo, če je to vaša stvar. Hod s hitrostjo 5 mph ali več vam lahko pomaga pri porabi 600 kalorij. In morda celo opravite nakupovanje.
26 Kolesarjenje
Shutterstock
Predenje v studiu je odličen način za solidno vadbo, a tudi kolesarjenje na splošno. Vožnja z zmernim naporom vam bo pomagala porabiti 500 kalorij na uro, medtem ko boste z napornimi in hitrimi napori dosegli skoraj 730 kalorij. In če se vam ne gre v čudovito naravo, se založite 6 najboljših kolesarskih dodatkov Peloton .
27 Borilne veščine
Lahko preživiš svoje Karate otrok sanje - in pri tem pokurite nekaj kalorij. Ena ura borilnih veščin z zmernim tempom zlahka porabi 630 kalorij na uro. Tudi če začnete počasneje, vas bodo pustili pri 320.
28 Kajakaštvo
Bi radi svojo ljubezen do fitnesa popeljali na prosto? Čeprav sedite v čolnu, vam lahko s kajakom v slabi uri porabite 500 kalorij. In raje verjemite, da bodo vaše roke in trebuhi to občutili naslednji dan.
29 Sprint intervali
Če se za teke raje držite tekalne steze, lahko z intervali sprinta enostavno porabite več kot 600 kalorij na uro. Bilo bo utrujajoče, a na koncu se boste počutili neverjetno, ko vam ves znoj teče po obrazu.
30 Pilatesov reformator
Uporaba reformatorja pilatesa ima lahko majhen učinek, toda s količino energije, ki jo vložite v vaje - še posebej, če ste napredni - lahko porabite skoraj 500 kalorij na uro. In ne skrbite: naslednjih nekaj dni vas bo bolečina opominjala na vadbeni trening. Če iščete več načinov za oblikovanje in vitkost, se naučite 30 načinov, kako po 30 .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
