Želite biti oseba, ki vedno prinese a vrnitev morilca , kdo lahko ponovi pi do stote številke ali kdo brez truda zadrži vse od Foucaulta do Fellinija? No, obstaja nešteto načinov, kako lahko dosežete cilje, ki trajajo le nekaj minut na dan. Nam ne verjamete? Zaokrožili smo navade, podprte z znanostjo in strokovnjaki, ki vas bodo v hipu naredile pametnejše. Beri naprej, da boš brušil misli kot nož!
1. Vsak dan začnite z zajtrkom.
Shutterstock
Zajtrk je res najpomembnejši obrok v dnevu - še posebej, ko gre za vaše kognitivne sposobnosti. Glede na pregled raziskav iz leta 2016, objavljen leta Napredek v prehrani , zajtrkovanje je bilo pozitivno povezano z izboljšano zmogljivostjo spomina, pozornosti in izvršilne funkcije pri otrocih in mladostnikih. Torej, jutri zjutraj poči nekaj jajc in nahrani svoje možgane!
2. Pojdi na jogo.
Shutterstock
Namaste svojo pot do ostrejših možganov, tako da v svojo običajno rutino dodate nekaj asan. Ena študija iz leta 2018, objavljena v Meje v integrativni nevroznanosti razkril, da redno joga Izvajalci zdravljenja so imeli v svoji hipokampusi, predelu možganov, ki je povezan s spominom in izvršilno funkcijo, več sive snovi (na kratko, da vsebuje nevronske možganske celice).
3. Vadite globoko dihanje.
Shutterstock
znaki, ko se fant zaljubi vate
Umetnost ničesar ne naredi večjih izboljšav, ko gre za vaše možgane. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Znanstvena poročila , izvajanje zavestnih dihalnih vaj izboljšalo kognitivno delovanje preiskovancev pri nalogah, ki so vključevale tako vizualno pozornost kot prostorski delovni spomin. Povejte nam: V ... Ven ...
4. Odpravite se križanke.
Shutterstock
Tudi če je vaš slog križanke več Ljudje kot New York Times , delanje besednih ugank lahko pomaga ohraniti vaš um oster. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Mednarodni časopis za geriatrično psihiatrijo , med približno 19.000 kognitivno sposobnimi odraslimi med 50. in 93. letom so tisti, ki so redno delali besedne uganke, pri 14 merilih kognitivne sposobnosti boljši kot tisti, ki so jih izvajali redko ali nikoli.
5 V svojo običajno rutino dodajte še nekaj težav s številkami.
Shutterstock
Še vedno ste navdušeni nad vašimi običajnimi ugankami Sudoku? Bodite pri njih, da bodo vaši misli ostre. Rezultati študije iz leta 2019, objavljene v Mednarodni časopis za geriatrično psihiatrijo razkrila, da posamezniki nad 50 ki so vsaj enkrat na dan števili uganke, imeli boljše kognitivne rezultate kot tisti, ki niso.
6 Dremajte, ko je treba.
LightField Studios / Shutterstock
Malo dnevnega spanca je zelo pomembno, ko gre za celotno moč možganov. Glede na pregled raziskav iz leta 2018, objavljen v reviji Spi , starejši odrasli, ki so jemali podnevi dremež običajno kažejo kognitivne koristi, vključno z izboljšanjem spomina in logičnim sklepanjem.
7 Raztegnite ga.
Shutterstock
Kaj se počuti bolje kot dobro raztegniti ? Kaj pa vedeti, da ste pametnejši, ko to počnete? Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Indijski časopis za temeljne in uporabne medicinske raziskave , raztezanje je povečalo aktivnost hipokampusa in povečalo raven hormona dobrega počutja, dopamina, pri preiskovancih mladostnikov.
8 Meditirajte redno.
Shutterstock
Vzemite si nekaj trenutkov za meditirati vsak dan in morda boste le pametnejši in bolj umirjena. Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v Psihiatrijske raziskave , praksa pozornosti je povečala gostoto sive snovi v ključnih delih možganov, vključno z levim hipokampusom in malim možganom.
9 Igrajte video igre.
Shutterstock
Starši so vas morda poskušali zajeziti World of Warcraft čas v srednji šoli, ampak igranje video igre vas dolgoročno dejansko lahko naredi pametnega. Študija iz leta 2017, objavljena v Kiberpsihologija, vedenje in socialno mreženje je ugotovil, da je igranje video iger na mobilni in konzoli bistveno izboljšalo kognitivno funkcijo posameznikov. Igra se je začela!
10 Vzemite si čas za kardio.
Shutterstock
Ne glede na to, ali obiščete tečaj vrtenja ali skočite na eliptično, malo vadba lahko naredi svet dobrega za vaše telo in možgane. 'Raziskave kažejo, da lahko izvajanje telesne vadbe približno štiri ure po učenju izboljša zadrževanje asociativnih spominov in prilagodi doslednost iskanja informacij,' pravi Anthony Kouri , Dr. Med., Ortopedski kirurg na Medicinski center Univerze v Toledu . »Fiziološko vadba izboljša nevronsko plastičnost tako, da sproži sproščanje kemičnih dejavnikov, kot so dopamin, noradrenalin in BDNF (možganska nevrotrofična funkcija), v možganih. To je še posebej koristno v poznejših fazah konsolidacije pomnilnika, zato je najbolje, da počakate nekaj ur, da se pokaže. '
11 Odprite knjigo - četudi ni ravno literatura.
Shutterstock
Tudi če se vaše želje glede literature bolj zanihajo Stephenie Meyer kot Leo Tolstoj , branje iz užitka lahko pozitivno izboljša vaše kognitivne sposobnosti. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Časopis za multidisciplinarne podiplomske raziskave , študentje, ki berejo iz užitka, so se povečali na preizkusu različnih akademskih predmetov.
12 Družite se s prijateljem.
Shutterstock
Želite izostriti svoje možgane? Poskusite preživeti več časa z ljudmi, ki jih imate radi. Študija iz leta 2018, objavljena v Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje razkriva, da so bili pri starejših preiskovancih tisti, ki so sodelovali v rednih družbenih dejavnostih, tudi kognitivno delovanje višje.
13 Dajte si nekaj klasične glasbe.
Shutterstock
Vaš najljubši seznam predvajanja v telovadnici vas bo morda napihnil za naporno sejo znojenja, če pa želite, da se vaši možgani enako energizirajo, poskusite dodati nekaj Beethoven ali Bach do vaše rotacije. Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v Zavestno spoznanje , so starejši bolniki z blago kognitivno okvaro po poslušanju klasične glasbe povečali možgansko aktivnost na področjih, povezanih z reševanjem problemov, kognicijo in spominom Mozartove K448.
14 Spomnite se dobrih časov.
Shutterstock
Želite sprostiti svojega notranjega genija? Poskusite razmišljati o dobrih časih, ki ste jih imeli v preteklosti. Glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , ki spominja na izboljšane kognitivne sposobnosti preiskovancev, vključno s spomin .
15 Igrajte nekaj iger za trening možganov.
Možganske igre niso samo za otroci - lahko imajo tudi za odrasle nekaj zelo impresivnih učinkov. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Osnovne raziskave Medical Science Monitor , zdravi odrasli, ki so v treh tednih vsak dan po 15 minut igrali igrice za trening možganov, so povečali svojo motorično hitrost in izboljšali pozornost.
16 Prepustite se natančni masaži.
Shutterstock
Ciljna masaža ne le sprosti otrdele mišice - lahko tudi poveča vašo možgansko moč. Glede na metaanalizo iz leta 2018, objavljeno v Časopis za alternativno in komplementarno medicino , redna akupontna masaža je bila pri starejših odraslih povezana z večjo kognitivno funkcijo.
17 Preživite nekaj časa s svojimi kosmatimi prijatelji.
Unsplash
Kortizol, stresni hormon, je bil povezana z zmanjšano kognitivno funkcijo na skoraj vseh kognitivnih področjih, vključno z koordinacijo oči-roke, hitrostjo obdelave, vizualnim spominom, izvršilnim delovanjem, verbalnim spominom in učenjem ter jezikom. Dobra novica? Študija iz leta 2019, objavljena v AERA Odprto razkriva, da je le 10 minut, porabljenih za božanje a pes lahko še enkrat zniža raven kortizola.
18 Vadite inštrument.
Shutterstock
Tudi če niste ravno pripravljeni zasesti prvega stola v Carnegie Hallu, lahko vadba inštrumenta močno vpliva na vaše kognitivne sposobnosti. Študija iz leta 2019, objavljena v Meje v psihologiji razkrila, da je igranje inštrumenta več kot pol ure vsak teden povezano z večjimi besednimi in intelektualnimi sposobnostmi otrok.
19 Bust poteza.
Shutterstock
Vadba, da modno delo z nogami ne le osramoti vaše otroke. Glede na pregled raziskav iz leta 2018, objavljen v Časopis za kognitivno izboljšanje , dodal malo ples zdravih starejših odraslih je bila pozitivno povezana tako z vzdrževanjem kot z izboljšanjem kognitivne funkcije.
20 Žvečilni gumi.
Shutterstock
Malo dlesni lahko sčasoma močno spremeni vaše kognitivne sposobnosti. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v Prehranska nevroznanost , preiskovanci, ki so žvečili žvečilni gumi, so imeli večjo budnost, boljše razpoloženje in izboljšan reakcijski čas.
21 Uživajte v kozarcu vina (zdaj in takrat).
Shutterstock
Vino ni dobro samo za vas srce — To je precej dobro tudi za vaše možgane. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v Acta Neurologica Scandinavia , zmerno uživanje vina je bilo povezano z izboljšanjem kognitivnih testov v skupini več kot 5000 zdravih odraslih moških in žensk. Na žalost poznavalcev craft piva in koktajlov pa tega ne bi mogli trditi za druge vrste alkohola.
22 Zlomi nekaj šal.
Shutterstock
Smeh je res najboljše zdravilo, še posebej, ko gre za vaše možgane. Glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v Napredek medicine uma in telesa , ogled smešnega videoposnetka je izboljšal sposobnost učenja in zmanjšal zamudo pri odpoklicu med starejšimi.
23 Prigrizek čokolade.
Shutterstock
Dobra novica, čokoholiki: Izbrani prigrizek bi vas lahko naredil pametnejšega. Glede na pregled raziskav iz leta 2017, objavljen v Meje v prehrani , kakavovi flavonoidi so povezani z izboljšano kognitivno zmogljivostjo tudi pri odraslih s težavami s spominom.
24 Pijte več vode.
Shutterstock
Zgrabi svojo steklenica vode preden se odpravite skozi vrata in boste morda celo uživali v celodnevnih učinkih, ki spodbujajo možgane. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Medicina in znanost v športu in vadbi , dehidracija lahko negativno vpliva na kognitivne sposobnosti, od gibalne koordinacije do razpona pozornosti. Torej, če ste v dvomih, popijte.
25 Snop.
Shutterstock
Ko se temperatura spusti, poskrbite, da imate na voljo dovolj opreme za ogrevanje - od tega so odvisni vaši možgani. Študija iz leta 2012, objavljena v Ergonomija izpostavil skupino 10 mladeničev 50-stopinjskemu zraku in nato 77-stopinjskemu zraku. Raziskovalci so ugotovili, da kognitivna funkcija preiskovancev - vključno s spominom, izvršilno funkcijo in reakcijskim časom - zaostaja v hladnejša temperatura in ostali eno uro po tem, ko so se ogreli.
26 Vprašajte o svetu.
Shutterstock / tiskovni mojster
Čeprav veste, da je morda vse lepo, lahko vprašanje, kdaj potrebujete pomoč, dolgoročno koristi vašim možganom. »Bodite radovedni glede stvari in ne sprejemajte predpostavk. Namesto tega postavljajte vprašanja, da boste resnično pametnejši, «predlaga pooblaščeni klinični psiholog in pooblaščeni nevroterapevt Dr. Catherine Jackson , ustanovitelj podjetja Holistic Health & Wellness dr. J . 'Pametni ljudje radovedno vedo o mnogih stvareh, velikih in majhnih, in se želijo nenehno učiti novih informacij.'
27 Vsak dan poskusite z eno novo stvarjo.
Shutterstock
»Nauči se a nov jezik . Skuhajte nov recept. Poskusite novo stvar, ki je še niste storili. Vseeno je, kaj je, «pravi Jackson. »Če se naučiš nekaj novega, razširiš svoje možgane in svoje znanje. Omogoča vam, da raztegnete svoje sposobnosti in rastete. Ko se nehamo učiti, možganske celice odmrejo. Ohranite nove nevronske povezave v svojih možganih tako, da se vsak dan učite nekaj novega. Če se na primer učite novega jezika, se zavežite, da se boste učili le nekaj novih besed na dan. '
28 Odpočijte si od tehnologije.
Shutterstock
'Vse pametne naprave nas delajo manj pametne,' pravi Jackson. »Večina ljudi ure in ure gleda in gleda televizijo - to je čas, ki bi ga lahko uporabili za druge stvari. In ko uporabljamo druge naprave, na primer mobilni telefon ali tablični računalnik, je pogosto nenehno drsenje po družabnih omrežjih ali igranje iger, ki nam le malo pomagajo pri učenju in rasti. '
Če želite posredovati učinke preobremenitve elektronike, poskusite z napravami poslušati zvočne knjige in se med temi binge-watch sejami učiti na spletu.
29 Kanalizirajte svojega notranjega izvajalca.
Shutterstock
Ustvarjalnost in kognitivna funkcija gresta z roko v roki - dober razlog, da vsak dan naredite nekaj kreativnega, če najdete čas. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Art terapija , zaradi česar je umetnost zmanjšala raven kortizola v slini, kar je povezano z zmanjšano kognitivno funkcijo.
31 Recite »hvala«.
Shutterstock
Izrazite svoje hvaležnost redno in morda boste le uživali v nekaterih prednostih za povečanje možganov. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Neuroimage , izraz hvaležnosti je dejansko spremenil možgane preiskovancev in osvetlil področja, ki se razlikujejo od tistih, povezanih z drugimi podobnimi občutki, kot je empatija.
30 Vadite samooskrbo.
Shutterstock
Ne glede na to, ali raje lakirate nohte ali si privoščite dolgo sproščujočo kopel, lahko z vsakodnevno samooskrbo sčasoma postanete pametnejši. Študija iz leta 2012, objavljena v Nevron predlaga, da se ponovi stres lahko sproži kognitivne okvare, zato ni časa, kot je sedanji, da si začnete dati dovolj časa za dekompresijo.
31 Naložite si hrano, bogato z magnezijem.
Shutterstock
Jejte več z magnezijem bogate hrane, kot so špinača, avokado, bučna semena, mandlji in temna čokolada, in morda se boste z njo znašli nekoliko svetlejši.
Po navedbah Carolyn Dean , MD, ND, strokovnjak za zdravje možganov, prehrano in prehrano ter avtor knjige 365 načinov za povečanje možganske moči , 'Določeni možganski receptorji, pomembni za učenje in spomin, so za regulacijo odvisni od magnezija.'
33 Pojdi prej v posteljo.
Shutterstock
Slabe novice, nočne sove: Študija iz leta 2019, objavljena v Spi razkriva, da so ljudje, ki običajno spijo pozno in se pozno zbujajo, zmanjšali pozornost v primerjavi s svojimi zgodnjimi pticami. 'Študije so pokazale, da spanje izboljša učenje, spomin in ustvarjalnost,' ugotavlja Dean. Torej, ko lahko, prej udarite po senu. In če si želite od danes zvečer privoščiti več pomlajevalnega počitka, Tu so najboljši načini za dober spanec po 40 letih .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
