Založite si lahko toliko srečk Mega Millions, kolikor želite, vendar veste, kaj pravijo: Tudi če ste (zelo!) srečnež, ki dobi velike dolarje, denar ne more kupiti sreče. Pravzaprav za doživljanje resničnega veselja sploh ni treba zapraviti niti centa. Znanost kaže, da so nekatere najpreprostejše stvari resnične spodbujevalke razpoloženja v življenju - ne velike hiše, ekstravagantna potovanja po svetu ali lepi avtomobili. (Čeprav, odkrito rečeno, vse to zveni precej lepo ...) Naslednjič, ko se boste počutili slabo, vas bo teh 33 stvari zagotovo nasmejalo.
1 Bodite blizu vode
Shutterstock
Če ste kdaj začutili takojšnjo mirnost ob obkrožanju vode - pa naj gre za sprehod po plaži ali lenarjenje ob ribniku - za to obstaja razlog. Številne študije so pokazale, da ste blizu modrih stvari lahko bolj srečni. Pravzaprav kot Študija iz leta 2010 objavljeno v Časopis za okoljsko psihologijo pokazala, tudi pravično videti na slikah čudovitih slikovitih razgledovz veliko vode lahko zmanjša stres in povzroči, da se ljudje počutijo bolj veseli.
2. Peljite svojega psa na sprehod
Shutterstock
Sprehod s svojim mladičkom ni le odličen način za svež zrak in gibanje. A Študija 2017 objavljeno v IJERPH ugotovil, da je to odličen način za izboljšanje oba vaša in tudi stopnje sreče vašega psa. Ni vam treba niti ven, če tega ne želite: A Študija iz leta 2009 objavljeno v reviji Hormoni in vedenje ugotovili, da lahko celo samo obiskovanje vašega mladička povečati količino oksitocina v telesu, kar vam daje trenutek za veselje.
3 Preživite čas za branje knjige
Nič takega ni iskanje dobre knjige ki vam pomaga popolnoma pobegniti v nov svet. Poleg tega, da za nekaj časa svoj um odmaknete od resničnosti, so tudi knjižni molji veliko bolj srečni. Organizacija Quick Reads je ugotovila, da so tisti, ki berejo le 30 minut na teden, 20 odstotkov bolj zadovoljni s svojim življenjem in 28 odstotkov manj verjetno, da bodo depresivni.
4 Pojdite na opazovanje ptic
Zdaj pa razjasnimo eno stvar: opazovanje ptic ni samo nekaj, kar počnejo stari ljudje, niti za ogled sreče ne potrebujete daljnogledov. V Študija 2017 objavljeno v reviji BioScience , so raziskovalci ugotovili, da lahko preprosto gledanje na ptice - ne glede na vrsto ali kje to počnete - pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe, depresije in stresa. Z drugimi besedami, ptice so v bistvu čarovnija.
kako lahko ugotovite, ali vas mož vara
5 Odložite telefon
Shutterstock
Ves čas, ki ga preživite na telefonu, se morda zdi neškodljiv, vendar ima res negativni vpliv na vaše duševno zdravje - še posebej, ko gre za pomikanje po družbenih omrežjih. A 2016 študija objavljeno v reviji Depresija in tesnoba ugotovili, da imajo tisti, ki so to storili, večjo verjetnost, da bodo depresivni, kot tisti, ki so se izogibali, zato, če želite ostati najbolj srečni, se osredotočite na resnično življenje - ne kaj se dogaja v spletu.
6 Meditirajte 15 minut
Shutterstock
Meditacija ne sme biti dolga, zapletena stvar. Pravzaprav izkorišča le koristi traja nekaj minut izven svojega dne. V 2008 študija objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo , so raziskovalci ugotovili, da meditiranje le 15 do 20 minut petkrat na teden naredi čudeže za povečanje ravni vaše sreče. In najboljši del? Ti to zmoreš kjerkoli .
7. Obiščite kmetijsko svetišče
Kmetijska svetišča kravam, prašičem, piščancem in drugim rejnim živalim, ki so bile rešene iz mesne in mlečne industrije, dajejo domove za vse življenje, poraba nekaj časa z ljubeznijo pa vam takoj nariše nasmeh na obraz. Mogoče ni nobenega znanstvenega dokaza, da bi lahko zlasti ljubkovanje krav povečalo vaše razpoloženje - šele! - ampak crkljanje na splošno popolnoma naredi, torej poiščite svetišče v svoji bližini za najboljše počutje.
8. Sprostite svojega notranjega jogija
Shutterstoc
Ni vam treba hoditi na tečaj joge, da izkoristite prednosti vaje pomirjanja - brezplačen trening lahko opravite kar doma v YouTubu. A Študija iz leta 2010 objavljeno v Časopis za alternativno in komplementarno medicino ugotovili, da lahko praksa pomaga zmanjšati tesnobo, poveča vaše razpoloženje in se počutite srečnejše. Tudi v tem vam ni treba biti dober - samo temu morate posvetiti čas.
9 Sedite 5 minut na soncu
Dolgotrajno sedenje na soncu je slabe novice za vašo kožo, a če si vzamete celo pet minut časa, se lahko resnično dobro počutite. Po navedbah a 2008 študija objavljeno v reviji Okoljske perspektive zdravja , svetloba poveča raven hormona serotonina in vas postavi v bolj pozitivno razpoloženje. Za povrh pa vam lahko da tudi več energije - in kdo si tega ne želi?
10 Podarite stvari, ki jih ne potrebujete
Shutterstock
Če imate prostor, poln nereda, vas bo to le streslo, toda prebrskati stvari in ugotoviti, kaj ne potrebujete, je trenutek, da se počutite lažji, bolj energični in seveda bolj srečni. Še posebej, če predmete podarite tistim, ki jih potrebujejo, najsi gre za zavetišče ali dobro voljo.
11 Pojdite v knjižnico
Shutterstock
Ko ste bili otrok, ste verjetno obiskali knjižnico vse čas - kaj vas torej ovira, da se ne odpravite na potovanje kot odrasla oseba? Ko vstopite v ta vrata, se lahko popolnoma potopite v knjige in revije za branje, medtem ko ste v mirnem, tihem okolju. Tega nostalgičnega občutka ne bo samo vrnilo, temveč boste tudi ves čas, ki ste ga porabili za ogled teh polic, napolnjenih s knjigami, spodbudili k sreči.
12 Predvajajte svoje najljubše pesmi
Shutterstock
Nikakor ne razstrelite svojih najljubših pesmi - in (najverjetneje) jih zapojte! - ni da se boste počutili srečne. Pravzaprav znanost tako pravi. V 2013 študija objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo raziskovalci so ugotovili, da potrebuje le 12 minut, da se vaše razpoloženje popolnoma spremeni, zato pripravite seznam predvajanja in povečajte glasnost.
13 Pojdite ven in se pogovorite z ljudmi
Shutterstock
zakaj moški varajo zveste ženske
Ko se počutite slabo, je zadnja stvar, ki jo verjetno želite storiti, zapustiti udobje lastnega doma, da lahko komunicirate iz oči v oči z drugimi. Vendar se splača narediti samega sebe. A 2008 študija objavljeno v BMJ ugotovila, da je sreča popolnoma nalezljiva, zato bo preživljanje časa okoli drugih srečnih ljudi koristilo tudi vašemu razpoloženju.
14 Sprehod skozi rastlinjak
Večina ljudi gre v rastlinjake, da si naberejo nove rastline, vendar vam za popolno dvig razpoloženja ni treba zapraviti niti centa. A Študija iz leta 2005 objavljeno v reviji Evolucijska psihologija najdeno cvetje in rastline vas počutijo resnično veselje, ti učinki pa so dolgotrajni. Naslednjič, ko boste potrebovali nasmeh - in nekaj lajšanja stresa! - pojdite do najbližjega rastlinjaka in se sprehodite gor in dol po tistih prehodih, kjer si privoščite vse sproščujoče znamenitosti in vonjave.
15 Privoščite si svoj najljubši zabaven film
Kdo je za filmsko noč? Vzemi nekaj kokic in svoje najljubši smešni posnetek kajti preprosto dejanje dodajanja malo humorja v vaše življenje vam lahko pomaga, da se počutite srečnejše in pozitivnejše na splošno, pravi a Študija iz leta 1993 objavljeno v reviji Psihološka poročila . In če želite dodatno dvig razpoloženja, v mešanico dodajte tudi nekaj čokolade.
kako se obleči v moškega 40 -ih let
16 Spremenite svoje liste
Shutterstock
Vsaj enkrat na teden bi morali menjati rjuhe, a koliko ljudi dejansko upošteva to pravilo? Tudi če ne morete slediti temu tesnemu urniku, jih položite v perilo kadar koli, ko boste lahko uporabili takojšnjo spodbudo za srečo. Zaradi ničesar se ne boste počutili bolje kot ponoči lezenje v škripajočo posteljo.
17 Pokličite starega prijatelja
Shutterstock
Tudi če življenje postane zelo zasedeno, si vzemite čas za klepet s svojimi najboljšimi prijatelji. Pa ne samo prek sporočil SMS - po telefonu ali FaceTimeu, da boste dejansko slišali njihov glas. V Študija 2017 objavljeno v reviji Osebni odnosi , so raziskovalci ugotovili, da so prijateljstva ključnega pomena za srečo, dohitevanje BFF pa vas lahko takoj nasmeji.
18 Uživajte sami
Shutterstock
Medtem ko vas druženje z drugimi lahko osrečuje, si lahko vzamete nekaj časa, da ostanete sami. Včasih si morate vzeti čas, da naredite svoje in a 2016 študija objavljeno v British Journal of Psychology ugotovila, da je neverjetno koristna za vaše razpoloženje, zaradi česar se počutite bolj vesele.
19 Zaženite dnevnik hvaležnosti
Shutterstock
Včasih je sreča povsod okoli vas, na sebi pa imate samo zaslonke, zaradi katerih je težko to spoznati. Eden od načinov, da se spomnite in spet v svoje življenje vrnete te srečne vibracije, je ustanoviti dnevnik hvaležnosti. A Študija iz leta 2003 objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovljeno, da se osredotočanje na vaše blagoslove v primerjavi z vašimi bremeni dela čudeže za vaše razpoloženje.
20 Preživite 10 minut raztezanja
Kako lahko ne bodite zlovoljni, ko večino dneva preživite, ko sedite za mizo pred računalnikom? Za takojšen prevzem si vzemite čas, da se nekoliko raztezate. V 2016 študija objavljeno v reviji Menopavza so raziskovalci ugotovili, da je raztezanje 10 minut tik pred spanjem pomagalo zmanjšati simptome depresije.
21 Hitro napite
Shutterstock
Če čez dan preveč spite, se boste morda počutili še bolj grde in zlovoljne kot prej, vendar lahko s hitrim dremežem nekaj dobro izboljšate. A Študija 2017 z univerze v Hertfordshiru ugotovil, da se je 66 odstotkov tistih, ki so kratko dremali - opredeljeno kot ščitnik, ki traja manj kot 30 minut - po prebujanju počutili resnično srečno in izboljšali svoje splošno počutje. Dolgo dremež pa bi lahko privedel do zdravstvenih tveganj.
22 Pojdite na pohod
Shutterstock
Narava je čudovita stvar - še posebej, ko lahko popolnoma spremenite svoje razpoloženje. Po navedbah a Študija 2014 objavljeno v reviji Ekopsihologija , če preprosto zavežete pohodniške čevlje in se pogovarjate ob sprehodu, obkroženem s ptičjimi drevesi in drevesi, se boste počutili manj potrto in manj obremenjen na splošno. Ja, tako enostavno se nasmejati.
v sanjah mi je nekdo ukradel torbico
23 Obleci nekaj rumenega
Če imate v omari nekaj rumenega, ga primite in postavite na stat. V Študija iz leta 2010 objavljeno v reviji Metodologija medicinskih raziskav BMC , srečnejši ljudje so bolj verjetno povezali svoje razpoloženje s svetlo in veselo barvo, medtem ko so tisti, ki trpijo za depresijo, bolj povezani s sivo. Preprosto dejanje obdajanja bolj veselih barv vam lahko polepša razpoloženje in vam da delček te sreče.
24 Naredite darilo nekomu, ki ga imate radi
Od dajanja je veliko dobrega in ni vam treba zapraviti niti centa, da izkoristite prednosti. V študiji z Univerze v Zürichu iz leta 2017 je bilo ugotovljeno, da so radodarni ljudje srečnejši od sebičnih posameznikov, zato je enostaven način za dvig razpoloženja, da nekoga, ki vam je mar za domače darilo, naredite tako. Ko ga prejmejo, bodo zagotovo enako veseli kot vi.
25 Skuhajte lonec kave
Shutterstock
Kava dela čudeže za vašo raven energije in vam pomaga, da preživite svoj dan, kuhanje lonca pa lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje. V Študija 2011 objavljeno v JAMA so raziskovalci ugotovili, da lahko kofein na val sreče sprosti dopamin in serotonin v vaše telo, tisti, ki so ga redno pili, pa zmanjšajo tveganje za depresijo.
26 Vzemite nekaj barvic in pojdite na barvanje
Shutterstock
Ste se pripravljeni spet počutiti kot otrok? Pojdi izkopati tisto škatlo barvic. V Študija 2018 objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo , raziskovalci so ugotovili, da sprostitev vaše ustvarjalnosti lahko izboljša vaše splošno počutje, tako da boste uspevali in se počutili srečnejše. In kaj je boljšega od preizkušanja celotnega trenda pobarvank za odrasle, da bi ga razveselili?
27 Naslikajte sliko
Shutterstock
Niste v barvnem razpoloženju? Ustvarjalni ste lahko tudi tako, da zgrabite nekaj čopičev in narišete sliko. V Študija 2011 objavljeno v reviji Umetnost in zdravje , tisti, ki so si vzeli čas za slikanje, so povišali svojo raven sreče. Ni vam treba biti na ravni Boba Rossa in slikati 'vesela drevesa' - dovolj je le, da se zabavate, ne glede na to, kako dober bo končni rezultat.
28 Izstopite iz računalnika
Shutterstock
Ko ste v računalniku, je treba toliko pogledati, da bi bili lahko ure zlepljeni, ne da bi se sploh zavedali, koliko časa je minilo. To pa vas ne bo osrečilo. Pravzaprav a Študija 2018 v reviji Čustva ugotovil, da boste porabili veliko časa za tehnologijo, vas bo le pritegnilo nesrečen , zato se odrežite in namesto tega naredite kaj drugega.
29 Doživite novo izkušnjo
Shutterstock
Če počnete popolnoma enako iz dneva v dan, se lahko čez nekaj časa počutite stare, zakaj ne bi stvari zamenjali? A Študija iz leta 2003 v Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovili, da imajo nove izkušnje, ki nasprotujejo nakupu novega imetja, pot do izboljšanja ravni sreče. Za te izkušnje vam ni treba zapravljati denarja: poiščite brezplačne stvari, ki jih lahko počnete kar v svoji skupnosti, da v svoj urnik dodate nekaj zabave.
30 Prosite prijatelja za druženje
Shutterstock
Seveda lahko pokličete dobrega prijatelja - a zakaj se ne bi le družili? Študija iz leta 2008, objavljena v reviji Raziskava socialnih kazalnikov ugotovili, da vas lahko interakcija iz oči v oči - ne glede na to, ali jih vabijo na kavo, na sprehod, karkoli - takoj osreči. V bistvu lahko vedno računate na to, da vas bo BFF razveselil.
31 Nauči se novega plesa
Shutterstock
Nekoč bi se želeli naučiti vseh plesov v svojih najljubših glasbenih videoposnetkih (ne glede na to, ali bi to kdaj kdo priznal ali ne). No, če si vzamete čas za utor, lahko drastično izboljšate svojo srečo. Po navedbah a Študija 2012 objavljeno v reviji Arhiv pediatrije in mladostniške medicine , zabavne in brezskrbne plesne vaje morate izvajati le nekajkrat na teden, da boste mesece dvignili svoje razpoloženje - in brezplačna navodila najdete v YouTubu.
32 Naredite si mehurjasto kopel
Shutterstock
sanjati o rojstvu deklice
Nič drugega kot topla in prijetna mehurčka, ki prinaša srečo. Poleg tega je to ena najlažjih stvari, ki jih lahko naredite. A Študija 2018 objavljeno v reviji Na dokazih temelječa komplementarna in alternativna medicina ugotovili, da kopanje ne prinaša le več nasmehov in lajšanja stresa kot prhanje, ampak pomaga tudi pri utrujenosti in bolečini. V bistvu učinke spa dobite v udobju svojega doma.
33 Očistite hladilnik in pripravite domač obrok
Shutterstock
S čiščenjem hladilnika se ne boste počutili čudovito, če boste imeli čistejši, manj natrpan prostor. Če iz te hrane pripravite domač obrok, ki bi pravkar odšel, lahko postanete tudi bolj srečni. V 2016 študija objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo , so raziskovalci ugotovili, da lahko zaradi kuhanja, še posebej kadar ste pod stresom, počutite bolj radostno.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
