4 najboljši treningi za ab za pridobivanje tega poletnega šestih paketov

V svojem življenju ohranjam stabilnost, tako da se osredotočam na naložbe, na katere lahko vplivam, ne na tiste, na katere ne morem. Zato dajem velik poudarek svojemu zdravju. Moja preizkušena rutina: eno uro pred delom hodim v telovadnico. Ne samo, da ti jutranji ab treningi prinašajo dividende na duševnem področju, tako da nudijo dobrodošlico za stres, ampak so me tudi postavili v najboljšo obliko svojega življenja.



Veliko zaslug gre mojemu osebnemu trenerju Johnu Sitarasu. V naših tedenskih sejah me je naučil, da v svoje rutine vključim preproste, a mučne treninge ab, namesto da bi se jih na koncu le lotil, takrat boste najverjetneje izčrpani ali le leni. Sitarasovo mnenje: Zakaj bi radi zamenjali svoje jedro, najpomembnejšo mišično skupino v telesu? Pravi, da ga spregledate, spreglejte, in vaš hrbet bo namesto tega absorbiral pritisk, kar pa samo zahteva težave, še posebej, ko se starate.

Moja težko prislužena osnovna moč je na svetu naredila vse razlike. V telovadnici dvigam presenetljivo težke uteži na desetine ponovitev. Med vikendi sem hitrejši kolesar. Najboljše od vsega pa je, da imam na koncu vsakega dne toliko energije, da lahko še vedno utrudim sinove. Tu so štiri moje najljubše poteze za trdno jedro. Za več kot 30 množic je pridobivanje sanjskih paketov še vedno lahko resničnost. S tem izpolnite svoje fitnes cilje 30 načinov, kako po 30 .



pet skodelic občutkov

1 Viseče dvižne noge

Ženska na treningih za dvigovanje nog z visečo nogo

Obesite se iz palice za brado. Roke naj bodo narazen nekoliko širše od ramen, stopala pa se ne smejo dotikati tal. (Uporabite pasove za roke, če nimate močnih mišic zgornjega dela telesa.) Držite hrbet raven in počasi dvignite kolena, dokler stegna ne vzporedita s tlemi in teleta pravokotno nanjo. V tem položaju zadržite eno ali dve sekundi, nato pa počasi spustite noge. Na 10. in zadnji ponovitvi zadržite položaj dvignjenih nog 10 sekund. Naredite tri sklope. Ko postanete močnejši, dodajajte nize, dokler ne zaključite 10 serij po 10 ponovitev v popolni obliki. Če iščete hitre mišice, si jih oglejte 10 načinov za hitro gradnjo mišic .



2 obrnjeni utripajoči abs

Alternativni ab treningi obrnjeni utripajoči abs

Dvignite obrnjeno sedežno klop do najvišjega kota. Stopala položite v stopala in ležite na klopi. Roke iztegnite tako, da bodo pravokotne na trup. Držite hrbet raven, počasi dvignite glavo, vrat in ramena s klopi za dva do tri centimetre. V tem položaju zadržite eno ali dve sekundi, nato se spustite nazaj na klop in ponovite. Za to vajo morate narediti tri serije po 20 ponovitev. Želite srebrne zaslone? Tukaj je navodilo, kako priti do Alicije Vikander Tomb Raider Oddelek .



3 Povratni kodri spodnjega abs

Ženska, ki dela treninge vzvratnega krčenja v spodnjem delu trebuha

Ostanite na obrnjeni klopi za trebušnjake (naj bo dvignjena do najvišjega kota), a tokrat ležite na hrbtu z glavo, naslonjeno na opore za noge. Z rokami trdno primite opore za stopala, komolci naj bodo usmerjeni naprej, podlakti pa se nežno dotikajo ušes. Noge postavite tako, da bodo kolena upognjena, pete pa se dotikajo zadnjice. Počasi dvignite noge do prsnega koša, kolikor je le mogoče, držite pete ob zadnjici. Zadržite položaj eno ali dve sekundi, nato spustite noge. Za ta ab trening morate narediti tri serije po 12 ponovitev. Vedno leni, da bi dokončali trening? Preizkusite te 20 genialnih načinov, kako biti manj len .

kako biti romantičen fant

4 prosti tek v polnem obsegu

Ženska, ki dela vaje v sedečem položaju

Lezite na tleh. Kolena upognite pod pravim kotom in jih dvignite v zrak, kot da bi teleta počivala na klopi. Iztegnite roke nad glavo. Iz tega položaja segnite naprej, dotaknite se prstov na nogah in se nato zavrtite nazaj na tla. Za ta trening treninga naredite tri serije po 20 ponovitev. Za več načinov, kako dobiti idealno poletno bikini telo, si oglejte te 30 treningov, ki porabijo več kot 500 kalorij na uro .

Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!



Priljubljene Objave