Vaš življenjski slog in vsakodnevne navade lahko poveča ali zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni vključno z boleznimi srca, debelostjo in nekaterimi vrstami raka. Eden od teh je rak debelega črevesa in danke – tretji najpogosteje diagnosticiran rak v ZDA naj bi rak debelega črevesa in danke leta 2022 ubil več kot 52.500 Američanov in po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) dejavniki življenjskega sloga, kot sta prehrana in telesna vadba, pomembno prispevajo k vaše tveganje, da ga okužite . Zato je ključnega pomena, da prej kot slej sprejmemo zdrav način življenja. Preberite o štirih preprostih stvareh, ki jih lahko storite, da zmanjšate možnost, da vam bodo diagnosticirali to posebno vrsto raka.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če to opazite v kopalnici pred 45. letom, pojdite na pregled za raka .
1 Več premikajte telo
Redna telesna aktivnost pomaga zmanjšati tveganje za vse vrste raka. Na primer, metaanaliza več študij iz leta 2021, ki so preučevale povezavo med različnimi oblikami telesne dejavnosti in tveganjem za nastanek raka na debelem črevesu, je pokazala, da se znatno povečana raven vadbe zmanjša tveganje za raka debelega črevesa in danke . Poleg tega so druge študije pokazale, da imajo osebe, ki so preživele raka debelega črevesa in so bolj fizično aktivne, manjše tveganje za ponovitev raka in višjo stopnjo preživetja kot osebe, ki so preživele sedeč način življenja.
Ben Wilkinson , dr. med., radiacijski onkolog za obalno radiacijsko onkologijo v sodelovanju z GenesisCare , pove Najboljše življenje , 'Priporočljivo je izvajati srednje do visoko intenzivno vadbo vsaj trikrat na teden po vsaj 30 minut na vsako sejo. Še bolje je, če najdete čas za nekaj vadbe vsak dan, tudi če gre le za dolg sprehod po soseski. Če trenutno niste aktivni, začnite z majhnim, z dosegljivimi cilji nekajminutne aktivnosti. Doseganje ciljev majhne dejavnosti veliko pripomore k ustvarjanju življenjskih navad.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če imate to krvno skupino, se tveganje za raka trebušne slinavke poveča za 70 odstotkov .
dimes from heaven pesem
2 Pojdite na prehrano, ki je zdrava za črevesje
Glede na metaanalizo iz leta 2019, objavljeno v Makedonski časopis za medicinske znanosti , prehranjevalne navade povzročajo ocenjeno 30 do 50 odstotkov primerov raka debelega črevesa in danke po vsem svetu – in ko gre za zmanjšanje tveganja za raka debelega črevesa, nobeno hranilo ni bolj kritično kot vlaknine. Dnevno uživanje vlaknin izboljšuje prebavo in zdravje črevesja, kar bistveno zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Najboljši način, da v svojo prehrano vnesete več vlaknin, je uživanje rastlinska prehrana in izločanje mesa in mlečnih izdelkov. Meta-pregled več študij, objavljenih v Aktualna poročila o prehrani v začetku tega leta so ugotovili, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo rastlinsko zmanjšalo splošno tveganje za nastanek raka , vključno s kolorektalnim rakom. To je zato, ker je rastlinska prehrana bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, oreščki in semeni – vsi so odlični viri vlaknin. Ameriški inštitut za raziskave raka (AICR) priporoča pridobitev vsaj 30 gramov vlaknin dan za zaščito pred boleznijo.
'Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko vsebnostjo nasičenih maščob ter dodanih sladkorjev zmanjša tveganje za raka debelega črevesa in danke,' pravi Wilkinson. 'Najbolj vplivne spremembe, ki jih lahko naredimo pri izbiri hrane, vključujejo dodajanje sadja, pravih vrst zelenjave in polnozrnatih žit v naše obroke. Nekatera najboljša zelenjava za nas je zelenjava iz družine križnic, kot so brokoli, ohrovt in brstični ohrovt, ki vsebuje posebne fitokemikalije, ki lahko upočasnijo rast rakavih celic.'
3 Zmanjšajte uživanje alkohola in se izogibajte uporabi tobaka
Splošno znano je, da sta alkohol in tobak problematična za vaše zdravje, manj znano dejstvo pa je, da lahko povečata tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Študija z več kot 4900 udeleženci, objavljena v British Journal of Cancer (BJC) ugotovili, da je kajenje povezano z a 59-odstotno povečanje tveganja za raka debelega črevesa in danke , medtem ko je bilo redno uživanje alkohola povezano s 30-odstotnim povečanjem.
'Kajenje ne povzroča le pljučnega raka in pitje alkohola ne škoduje le vašim jetrom; ti dve razvadi sta povezani z rakom debelega črevesa in lahko prizadeneta veliko različnih delov našega telesa ter nam preprečita, da bi živeli najdaljše in najbolj zdravo življenje, «pravi Wilkinson.
Za več zdravstvenih nasvetov, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
4 Ohranjajte zdravo težo
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za zmanjšanje tveganja za raka debelega črevesa, je vzdrževanje zdrave telesne teže. Po podatkih Svetovnega sklada za raziskave raka (WCRF) je veliko raziskav povezanih višje ravni telesne maščobe s povečanim tveganjem za raka debelega črevesa in danke. Debelost zdaj velja za 'globalno zdravstveno breme' in po ocenah povzroča približno 20 odstotkov smrti zaradi raka .
'Prekomerna telesna teža ali debelost imata številne zdravstvene škode in na žalost je ena izmed njih povečano tveganje za razvoj raka debelega črevesa,' pravi Wilkinson. »Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, začnite vsak dan delati majhne pozitivne spremembe in načrtujte postopne izboljšave teden za tednom. Imeti prijatelja, s katerim se redno javljate, vam lahko pomaga ostati odgovoren, ne glede na to, ali je to vaš zakonec, bližnji prijatelja ali osebnega trenerja.'
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
