Ves čas preživite prijazno do drugih, vendar obstaja ena oseba, na katero verjetno pozabite: sebe. Vadba samooskrbe in ljubezni do sebe se je včasih počutila kot sebično dejanje, toda v današnjem hitrem, vedno nenehnem svetu je to več kot razkošje - to je nuja! Poleg tega, če pokažete nekaj prijaznosti in sočutja, lahko to znižate ravni stresa , okrepite svoj imunski sistem in vam pomagajo, da se v sebi počutite bolje in ven
Ne glede na to, ali si privoščite sladico ali preprosto obvladate novo vrsto joge, vsi lahko dvignejo raven samooskrbe. Ne veste, kje začeti? Oglejte si teh 40 neverjetnih nasvetov za samooskrbo, ki jih verjetno še nikoli niste preizkusili!
1. Napišite si ljubezensko pismo.
Shutterstock
Kdo pravi, da vam mora ljubezenska pisma pisati nekdo drug? Če se počutite slabo, je včasih lahko nekaj tako preprostega, kot je dviganje pisala in zapisovanje vseh čudovitih stvari, ki jih imate zares okrepite duha . Lahko ga tudi zadržite, ko boste naslednjič potrebovali prevzem.
2. Začnite jemati pohvale kot šampion.
Shutterstock
sanja o letalski nesreči
Če vam nekdo reče, da mu je všeč vaša obleka ali vas vaše delo na projektu navduši, se ne odzovete tako, da jo zanikate ali se postavite dol. Namesto tega sprejmite in recite 'hvala.' Ni tako zahtevno, kot si mislite, in v tem procesu se boste počutili zelo dobro.
3. Preživite nekaj časa sami.
Shutterstock
Včasih biti lepši do sebe preprosto pomeni, da si oddahnete in se sprostite z nekaj zasluženega časa samega. Pravzaprav, Preskus počitka , raziskava iz leta 2016 med 18.000 ljudmi iz 134 držav je pokazala, da so udeleženci rekli, da je 'preživljanje časa samo' peta najbolj sproščujoča dejavnost, na katero so se lahko spomnili. Morda je to zato, ker se moramo tako lepo kot preživljati čas z drugimi, vsi okrepčati sami, četudi to pomeni samo ogled vaše najljubše oddaje na Netflixu.
4. Odpeljite se na večerjo.
Shutterstock
Ni vam treba čakati na določen razlog, da si privoščite večerjo v svoji najljubši restavraciji. Včasih biti lepši do sebe pomeni narediti nekaj, kar vas bo osrečilo brez kakršnega koli razloga, na primer spustite skledo špagetov na vaš italijanski sklep.
5 Ali pa se odpeljite v film.
Shutterstock
Potrebujete duševni odmor za odpravo stresa? Ne glejte dlje od kinodvorane. Ena najlepših stvari, ki jih lahko naredite zase, je kupiti vstopnico za tisti film, ki ste si ga želeli ujeti, in uživajte v veliki skledi kokic, dokler se krediti ne zvrtijo.
6. Obnašajte se tako, kot bi ravnali s svojim najboljšim prijateljem.
Shutterstock
Bi svojemu najboljšemu prijatelju povedali, kako zelo sovražite njihova stegna ali kako mislite, da so slabi pri svojem delu? Ni šans! Zakaj torej nenehno negativno govorite o sebi? Prenehajte s temi navadami in se raje osredotočite na stvari, ki so vam všeč, ne glede na to, ali gre za fizične lastnosti ali kaj podobnega glede vašega značaja Melanie Lopes , psihoterapevtka, ki je specializirana za vprašanja tesnobe in samopodobe v San Rafaelu v Kaliforniji. 'Pogovarjajte se s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem ali otrokom,' pravi. Konec koncev moraš biti sam svoj oboževalec.
7. Osvobodite se svojega doma.
Shutterstock
Biti prijazen do sebe pomeni tudi biti prijazen do svojega doma - in če imate veliko smeti v svoji hiši, vas samo teži, v skladu s Melissa Fino , ženska preoblikovalna življenjska trenerka in izvršna direktorica Ljubite svoje življenje skupnosti v San Diegu v Kaliforniji.
'Ali poznate občutek, ki ga imate, ko vstopite v svojo hišo in je bila pravkar očiščena? No, zame je neverjetno. To je kot brezplačna vozovnica, da se usedem kjer koli v moji hiši in samo ostanem pri svojih mislih, ne da bi se skrbel za tisti seznam perila, ki ga je treba očistiti ali očistiti, «pravi. 'Čiščenje hiše je lahko čustveno osvobajajoče in odlično orodje za umiritev duha.'
Kot bonus, če nekaj polj izpolnite s stvarmi, ki jih ne potrebujete, in jih podarite drugim, ki bi jih dejansko lahko uporabili, boste naredili dobro delo z dvojno dolžnostjo.
8 Telefon preklopite v letalski način.
Shutterstock
Ni vam treba popolnoma odrežite telefon, da si privoščite miselni odmor . Namesto tega ga občasno preklopite v letalski način, da ne boste prejemali kopice besedil in klicev. Majhna nastavitev vam bo prinesla svet dobrega.
9. Vprašajte se, kaj potrebujete.
Shutterstock
Vedno nagovarjate potrebe drugih, kaj pa sami? Psihoterapevt s sedežem v Pensilvaniji Michelle Croyle pravi, da se vprašate, kaj potrebujete, je izjemno dober način, da ne samo, da ste prijaznejši do sebe, ampak da končno dobite tisto, kar si v življenju zaslužite.
Croyle predlaga razmišljanje o kratici 'H.A.L.T.' kot opomnik, da se vprašate, ali ste lačni, jezni, osamljeni ali utrujeni. 'Pogosto lahko fizične in čustvene potrebe negativno vplivajo na nas, če jih spregledamo,' pravi. 'Če si vzamete čas in se prilagodite temu, kar potrebujete ali čutite, lahko bolje izberete, kako skrbeti zase.'
10 Ne počutite se slabo, če rečete 'ne'.
Shutterstock
tinder poberi linije, ki delujejo
Lahko si je ves čas želeti biti moški ali ženska. Edina težava pri tem je, da po tem, ko ste preveč ljudem rekli da, se počutite popolnoma izčrpani, brez časa zase. 'Če rečete nečemu, česar ne želite storiti, a se počutite dolžne, ne samo krepite, temveč tudi dejanje samooskrba , «pravi Sheila Tucker , pridruženi zakonski in družinski terapevt in lastnik Svetovanje o duhu in srcu v Južni Karolini. Vadite, če rečete 'ne', in držite svoj urnik nekoliko bolj odprt, da si boste dali čas za okrevanje.
11 Vlagajte vase.
Shutterstock
Če verjamete, da lahko nekaj storite, ne čakajte niti sekunde, da začnete to uresničevati. Vlagajte vase, tako da se prijavite za ta razred, začnete s tem podjetjem ali napišete to knjigo. Karkoli že je, dajte si priložnost, da ga dosežete!
12 Prijavite se na tečaj kuhanja.
Shutterstock
Namesto da bi svoje telo napolnili z zamrznjenimi obroki in jedi, si naredite uslugo in se naučite, kako narediti zdrav obrok, tako da se prijavite na nekaj kuharskih tečajev. Pomagajo vam lahko pri učenju kuhinjske podrobnosti, tako da se ob obroku ne počutite samozavestno, temveč si lahko zagotovite tisto, kar potrebujete, da se počutite najbolje.
13 Osredotočite se na svoje dosežke in ne na svoje neuspehe.
Shutterstock
Opozorilo spojlerja: vsi ne uspejo. Seveda se boste ob tem počutili slabo, toda ali bi morali razmišljati le o negativnem? Absolutno ne. Namesto tega se učite iz teh napak - osredotočite se na svoje dosežke. To pozitivna miselnost vam bo pomagal rasti, pa naj bo to v življenju ali v karieri.
14 Pravilno počivajte.
Shutterstock
Morda bi bilo zabavno, če bi pozno pozno gledali film za filmom, vendar to ni prijazno do vašega telesa - niti malo. Vsako noč dovolj spanja - kar po navedbah Nacionalna fundacija za spanje , je sedem do devet ur - vam bo pomagal, da boste ostali polni goriva in se počutili najbolje.
15 Vzemite si čas za meditacijo.
Shutterstock
Meditacija vam ne daje samo časa za razmislek in počitek - to je tudi res preprost način, da ste prijaznejši do sebe. Glede na Chopra Center , pozorna meditacija vam lahko pomaga, da se opustite prizadetih preteklih občutkov, da boste bolj prijazni in da boste bolj sočutni tako do sebe kot do drugih.
16 Postanite jogi.
Shutterstock
Joga ni le odličen način za izkoriščanje številnih fizičnih koristi vadbe, ki vključuje vse, od zmanjšanja kronične bolečine do večje prožnosti, pravi Klinika Cleveland . Fantastično je tudi za vaše čustveno počutje. Lahko vam poveča sočutje tako, da vas opomni, da si prav tako kot kdorkoli zaslužite dobroto, ljubezen in srečo.
17 Pojdite na opoldanske sprehode.
Shutterstock
Potem ko ste večino dneva sedeli za mizo, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite zase, odmik od računalnika in lep odhod na sonce. Če dobite malo vitamina D, boste dobili dovolj dobrega počutja, da boste lahko preživeli preostanek dneva.
18 Odvrzite tehtnico.
Shutterstock
Če imate v kopalnici tehtnico, vam lahko pomagajo doseči svoje cilje, toda študija iz leta 2015, objavljena v Journal of Nutrition Education and Behaviour kaže, da lahko naredijo tudi kakšno škodo - zlasti vašemu telesnemu zadovoljstvu in samozavesti. Če vam tehtnica povzroča, da se počutite slabše do sebe, jo enkrat za vedno opustite in prenehajte temeljiti na vrednosti, ki se vedno spreminja.
19 In prenehajte šteti kalorije.
Shutterstock
Podobno je čas, da prenehate z obsedenostjo s kalorijami in si oddahnete možgane. Če uživate polnovredno prehrano, ki telesu daje vse, kar potrebujete, boste fizično in čustveno najboljši.
20 Poskusite z dnevnimi potrditvami.
Shutterstock
Morda se boste počutili neumno, če boste skakali po dnevnih potrditvah in svoj dan začeli s polklepastimi stavki, kot sta 'Super sem' in 'Pomembna sem.' Resnica? Glede na raziskave iz leta 2014, objavljene v reviji Letni pregled psihologije , dejansko veliko koristi vašemu duševnemu zdravju in s tem gradi vašo lastno vrednost.
21 Nehajte obsedovati svojo preteklost.
Shutterstock
Skoraj vsi obžalujejo svojo preteklost, a zakaj bi se še naprej prebijali zaradi nečesa, česar je nemogoče spremeniti? Konec kaj-če in začnite biti malo lepši do sebe . Živeti v trenutku je veliko boljše mesto, kjer se lahko postavite - zaupajte nam!
22 Dovolite si biti ranljivi.
Shutterstock / tiskovni mojster
Ohranjanje občutkov v sebi je recept za nesrečo. Ne bojte se dovoliti, da se odprete in ste ranljivi glede tega, kar vam je pomembno. Del zdravljenja s prijaznostjo je zagotoviti, da boste sposobni govoriti svojo resnico, četudi gre za nekaj, kar se zdi neumno ali nepomembno.
23 Vzemite si čas in naredite tisto, kar vas osrečuje.
Shutterstock
Ob tako zasedenem delu in osebnih urnikih si lahko težko vzamete čas za to, kar vas resnično osvetli in osreči. „Navadite se, da si boste privoščili nekaj krivde , «pravi Damon Nailer , življenjski trener in motivacijski govornik v Louisiani. 'Karkoli si želite, si privoščite čim pogosteje.' Čas je, da se razporedite tako, kot bi to storili z nekom, ki je za vas pomemben!
24 Praznujte cilje, ki ste jih zatrli.
Shutterstock
Ko dosežete enega od svojih ciljev, velik ali majhen, je to razlog za praznovanje. Ali končno konča kilometer na tekalni stezi, ne da bi se ustavil ali prišel pozitivne povratne informacije od vašega šefa je vsaka zmaga vredna pohvale, zlasti vas samih.
'Vedno si zapomni, nihče te ne bo praznoval tako kot ti,' pravi Nailer. 'Pobožajte se po hrbtu, prirejajte lastne zabave in v polnosti uživajte v sebi.'
25 Izkoristite počitniške dni.
Shutterstock
Morda se vam zdi, da bo pisarna zgorela v plamenih, ne da bi bili zraven vas, da bi urejali stvari, vendar naj vam to ne prepreči, da bi se umaknili: tudi vi si zaslužite počitnice. Namesto da bi te ure svobode odstranili na stran, porabite vsakega od njih tako da naredite nekaj, kar ste si vedno želeli.
26 In izkoristite tudi osebne dneve.
Shutterstock
Če se zbudiš, se počutiš nekako bla , uporabite ga kot izgovor, da preživite dan in počnete stvari, zaradi katerih se boste spet počutili kot srečni. Navsezadnje ste dnevi duševnega zdravja z razlogom. Izkoristite jih, ne glede na to, ali se doma lotevate projektov ali (končno!) Pridete do svojega najljubšega tečaja.
27 Spremenite način kritiziranja samega sebe.
Shutterstock
Lahko je biti zelo kritičen do sebe, ko narediš kaj narobe. Toda namesto da bi se raztrgali, zgraditi se . Kot Kristin Neff, dr. , pojasnjuje Srečno vsak dan , lahko to storite tako, da najprej preoblikujete kritiko in sprejmete to, kar se je zgodilo, nato pa ugotovite, kako iz nje zrasti in imeti boljši izid naslednjič.
28 Nasmejte se.
Shutterstock
Smeh res je najboljše zdravilo. Dati si priložnost hihitajte se čim pogosteje znanstveno dokazano sprošča endorfine, kemikalije za dobro počutje, ki krepijo vaše razpoloženje, je pokazala študija iz leta 2017, objavljena v Časopis za nevroznanost . To ne pomeni, da morate tam sedeti si pripovedujete šale-trke , čeprav. Nekaj časa, porabljenega za gledanje Pisarna bo zagotovo naredil trik.
29 Ne spuščajte se glede velikosti oblačil.
Shutterstock
Morda se vam včasih ne zdi, ampak vaša velikost oblačil je le številka. To je to - pičla številka. Namesto da se osredotočate na tiste manjše podrobnosti, poiščite svoja oblačila, ki so vam všeč in ki postavljajo vašo samozavest na vrhuncu vseh časov.
kako biti možu odlična žena
30 Kupite si svojo najljubšo kavno pijačo.
Shutterstock
Nekaj dni se morate odmakniti od običajne skodelice Joeja in si priskrbeti kavni napitek res želim, četudi je malo dražji - in, ja, morda nekoliko manj zdrav. Zagotovo vam bo pomagal, in ne samo zaradi vsega tega kofeina (čeprav je to vsekakor dejavnik).
31 Nehajte poskušati narediti vse.
Shutterstock
Oprostite, ker vam ga razkrijem, ampak superheroji so izmišljeni. Če boste skušali vse narediti čez mejo, boste popolnoma izčrpani. Namesto tega naredite seznam vseh stvari, ki jih morate opraviti, in izberite najpomembnejše. Ti drugi predmeti lahko počakajo še en dan.
32 Načrtujte masažo.
Shutterstock
Privoščite si masažo, je precej visoko na lestvici lepote. Glede na Klinika Cleveland , so prav tako odlični za lajšanje vsakdanjega stresa kot za zdravljenje kronične bolečine. Z drugimi besedami, masaža je nekaj, kar bi morali nikoli počutim se krivega zaradi tega. Pravzaprav bi moral biti del vašega mesečnega proračuna.
Če si ne morete privoščiti profesionalne masaže vsaj enkrat na mesec, Christal McKinney , masažni terapevt in lastnik Shutterstock Včasih se zdi, da ne pridete dovolj hitro do kraja, kjer se želite hitro postaviti, ali se jeziti. Osvobodite se te negativnosti z vadbo potrpljenja. Obljubljamo, da boste prišli tja, in če se boste okrepili, namesto da bi se spustili, vam bo le še pomagal. Shutterstock Ne glede na to, ali gre za družinskega člana, prijatelja ali romantično zvezo, kdorkoli vam povzroča bolečino, v vašem življenju ni prostora. Konec koncev je del tega, da ste prijazni do sebe, to, da se do vas obnašajo tako, kot si zaslužite, pravi Tristan Gutner , življenjski in poslovni trener v Santa Monici v Kaliforniji. 'Čas preživite samo z ljudmi, ki lahko podpirajo vašo rast,' pravi. 'To je za marsikoga izziv, saj pogosto pomeni izpustiti ljudi, s katerimi smo se že dobro znašli, morda pa jih nimamo možnosti, da bi nas resnično podprli.' Shutterstock Ne glede na to, ali gre odpuščanju komu drugemu ali sebi, vam bo odpuščanje pomagalo preiti od stvari, ki jih je težko opustiti. In ko boste to storili, boste skozi življenje potovali z lahkoto, za katero niti niste vedeli, da obstaja, zahvaljujoč vsem tistim težkim utežem, ki so jih dvignili s prsnega koša. Shutterstock Življenje ne mora biti vedno tako resno - dovolite si, da se v življenju zabavate več tako, da se prepustite. Ne bojte se, če si boste dali priložnost, da boste bolj igrivi in sproščeni. 'Predajte se,' pravi Jen Gottlieb , soustanovitelj in vodja miselnosti pri Super priključni medij s sedežem v New Yorku. 'To ne pomeni, da se odpovemo, ampak nehajte pritiskati, nehajte' treba ', nehajte pričakovati. Samo globoko vdihnite in spustite. Ko se predamo vesolju in nehamo poskušati nadzorovati vsak izid, se podzavestno odpremo in dovolimo, da nam vse obilje naraste naravnost. Čuti se čarobno. ' Shutterstock Lahko je tako majhen, kot je striženje, ki si ga želite že leta, ali pakiranje kovčkov in selitev v svoje sanjsko mesto . Preprosto izberite nekaj, česar ste se preveč bali, nato pa to storite. Biti drzen in pogumen je odličen način, da pokažete nekaj prijaznosti. Shutterstock Seveda ne pišete več o svojih šolskih zlomih, ampak pišete dnevnike o svojem dnevu in vsem, kar imate v mislih, veliko koristi vašemu duševnemu zdravju. Glede na Medicinski center Univerze v Rochesterju vam lahko pomaga obvladati tesnobo, zmanjšati stres in izboljšati svoje razpoloženje - tudi če to počnete le nekaj minut na dan. Shutterstock Ta izjemen občutek, ki ga imate, ne bo kmalu izginil, če boste na krožnik dodajali vedno več, ne da bi dobili pomoč od okolice. Če se mučite, se ne bojte spregovoriti. V vašem življenju je veliko ljudi, ki bi radi nekaj tistih stresov sneli s krožnika, vendar se to ne bo zgodilo, dokler ne vprašate. Shutterstock Če v restavracijah ponavadi rečete 'ne hvala' jedilniku s sladicami, ga občasno spremenite in si privoščite nekaj sladkega. Košček pite vas ne bo ubil - in požiranje ga bo zagotovo nasmejalo na obrazu. Za več načinov, kako bolje poskrbeti zase, si oglejte te 27 neverjetnih duševnih trikov, ko ne želite plačati terapije . Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu! 33 Bodite potrpežljivi do sebe.
sovražim življenje v majhnem mestu
34 Odstranite negativne ljudi iz svojega življenja.
35 Vadite odpuščanje.
36 Nehajte jemati vse tako resno.
37 Naredite krepko spremembo.
38 Začni dnevnik.
39 Prosite za pomoč, ko jo potrebujete.
40 Naročite sladico.
