Staranje je neizogibno in kaže tudi znake staranje . Vaša koža bo razvijejo gube , vaši lasje bodo postali sivi in - ne glede na to, kako močno se jim boste poskušali upreti - vaši torta za rojstni dan bo vsako leto pridobil novo svečo. Toda samo to, da se starate, še ne pomeni, da morate čutiti starejši. In na srečo lahko storite veliko stvari, zaradi katerih se boste počutili enako neverjetno - če ne celo bolje! - kot takrat, ko ste bili v dvajsetih letih.
Ne glede na to, ali jeste več protivnetnih živil ali si poiščete nov hobi, ne boste kmalu začeli krožiti okoli svojih otrok. Tu smo zaokrožili zabavne, enostavne in z znanostjo podprte načine, kako se spet počutiti mlade.
1 Preživite več časa s prijatelji
Ko se vaš urnik zasede, lahko preprosto prijetno pihate svoje prijatelje. Toda ne odpovedujte teh srečanj. Ena študija iz leta 2016, ki jo je objavil Zbornik Nacionalne akademije znanosti je pokazal, da vam trdno prijateljstvo dejansko pomaga, da živite dlje in se počutite bolj mladostno. Bolj družabni udeleženci so imeli nižji holesterol in krvni tlak ter nižjo stopnjo debelosti.
2. Pojdite na pohodništvo
Shutterstock
sanja o tem, da se bog pogovarja s tabo
Preživljanje časa zunaj je super za dušo - in za pomoč pri počutju mlajših. Študija iz leta 2016, objavljena v Narava ugotovili, da lahko preživljanje časa na prostem postane bolj srečno in bolj energično, posledično pa se boste počutili bolj mladostno. Ne v pohodništvo? Tudi samo sprehod po parku bo imel enak učinek!
3 Nasmehnite se čim pogosteje
Shutterstock
Da, lahko se počutite mlajši, če pokažete nekaj zob. V študiji iz leta 2016, objavljeni v reviji PLOS One so raziskovalci ugotovili, da tiste, ki se pogosto nasmejejo, dojemajo kot mlajše od tistih, ki se ne. In vse tisto, kar se smešiš, te naredi čutiti tudi mlajši: Znebi se stresa, poveča vaše razpoloženje in se počuti pripravljenega, da si vzamete dan.
4 Redno vadite
Vsi vedo, da bi morali redno hoditi v telovadnico - to je dano. Toda poleg tega, da telesna aktivnost ohranja vaše telo v top-top obliki, je pomembna tudi za to, da se počutite mlade. Študija iz leta 2017, objavljena v Preventivna medicina ugotovili, da imajo tisti, ki delajo visoko, celice, ki se starajo počasneje kot tisti, ki delajo le nizko. V povprečju je imela prva skupina devetletno prednost biološkega staranja.
5. Vzemite nekaj ur
Ni vam treba popolnoma iti nazaj v šolo, toda nekaj pouka pri predmetu, ki vas zanima, vam bo koristilo. Učenje nove teme ne bo dalo samo vaših možgane spodbuda , a če imate pri roki nekaj učbenikov, se boste počutili prav tako mlado kot zadnjič, ko ste bili v razredu.
6. Posadite nekaj dreves
Enostaven način, da se počutite mlajši, je preprosto s sajenjem nekaterih dreves: Študija iz leta 2015, objavljena v Znanstvena poročila ugotovili, da se tisti, ki živijo na ulicah z več kot 10 drevesi, počutijo vsaj sedem let mlajši. Po mnenju raziskovalcev imajo ljudje, ki se nahajajo okoli tovrstnega zelenja, ne le bolj zaznavanje zdravja, ampak imajo tudi bistveno manj pogojev, od diabetesa do bolezni srca do težav z duševnim zdravjem.
7. Popij nekaj vina
Shutterstock
Pojdi - nalij si kozarec! Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Gerontološke revije , resveratrol v rdečem vinu bi dejansko lahko pripomogel k počasnemu staranju možganov. Ne samo, da boste vse te antioksidante dobili mladostno spodbudo, temveč boste lahko uživali v vsakem požirku.
8 Ampak ne pijte preveč
Čeprav je malo vina popolnoma v redu, pri drugem alkoholu ne bodite preveč nori, saj se boste počutili kaj drugega kot mladostni. Številne študije so ugotovili, da preveč pitja lahko privede do prezgodnjega staranja in po mnenju Klinika Mayo , močno pitje lahko povzroči tudi nekatere vrste raka, bolezni jeter in druge zdravstvene težave.
9 Spritz na nekaj grenivke
Shutterstock
Da bi se počutili mlajše, bi to morda pomagalo vonj mlajši. Ena študija iz leta 2011, objavljena v Kemična čutila ugotovili, da so bili udeleženci, ki so imeli vonj grenivke, pet let mlajši, kot so bili v resnici. Torej, vzemite citrusni vonj - zadišali boste sveže in bolj mladosten.
10 Ne preskočite zajtrka
Shutterstock
Zajtrka je enostavno preskočiti - navsezadnje so jutra zasedena! - toda prvi dnevni obrok je zelo pomemben. Ne samo, da je uživanje zajtrka z beljakovinami odličen za izgubo teže in ohranjanje ravni lakote, ampak ena študija iz leta 2014, objavljena v Nutrition Journal ugotovila, da vam lahko pomaga tudi pri nadzoru sladkih in slanih hrepenenj ves dan. Izogibanje odvečnemu sladkorju in soli bo za vaše telo naredilo čudeže, vključno s tem, da se boste počutili kot mladostnik.
11 Pijte več vode
Shutterstock
Ko ste dehidrirani, se ne počutite dobro. Nasploh. Utrujeni ste, primanjkuje energije in se zagotovo ne počutite kot sami Klinika Cleveland . Ko pa spijete priporočenih osem kozarcev na dan, je povsem druga zgodba: polni ste energije in počutite se mladostno. Torej popijte! Naravni vir naredi čudeže za vaše telo.
12 Redno seksajte
Shutterstoc
koliko spalnic je v beli hiši
Leta 2013 raziskovalec David Weeks, dr.med , je ugotovitve predstavil Britansko psihološko društvo to je pokazalo, da imajo spolni odnosi redni pari, ki so videti - in se počutijo - sedem let mlajši. To je zahvaljujoč vsem endorfinom, ki se dobro počutijo, in povečanemu krvnem obtoku, ki je posledica njegove uporabe. Hej, vsekakor je boljše, če tečeš!
13 Udeležite se tečajev joge
The vaja um-telo joge že stoletja uveljavljajo kot način za zmanjšanje stresa. Če ga vključite v svojo dnevno ali celo tedensko rutino, boste pomirili živce, povečali moč in prožnost ter se počutili mlajše in okretnejše. Klinika Mayo .
14 Sprostite sladkor
Shutterstock
Uživanje sladkorja ne pomeni samo, da izgledate starejši - tudi počutite se starejše. Z izločitvijo belih snovi iz prehrane boste zmanjšali tveganje za debelost, visok krvni tlak, vnetja in se počutili zdrave in mladostne, Klinika Cleveland .
15 Dvignite uteži
Če se želite počutiti mlajše, bi morali biti v sobi z utežmi. Vadba z utežmi vam lahko pomaga povečati raven energije, vzdržljivost in tonira vaše telo ter ustvari mišice, zaradi katerih se počutite močnejše in bolj mladostne. Klinika Cleveland .
16 Meditirajte
Shutterstock
Tako kot joga je tudi meditacija neverjetno koristen način za boljše počutje. Glede na Klinika Mayo , traja le nekaj minut na dan, da najdete svojo mirnost. Kako se znebiti stresa in tesnoba vam ne pomaga le bolje spati in obvladovati določenih stanj, kot je depresija, ampak se tudi na splošno počutite mlajše.
17 Ostanite pozitivni
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Sliši se predobro, da bi bilo res, toda če ostanete pozitivni glede staranja, se lahko dejansko dlje počutite mlade. Ena študija iz leta 2016, objavljena v reviji Osebnost in individualne razlike celo ugotovili pomembno povezavo med negativnim dojemanjem staranja in kognicijo. Torej ne samo, da se starate počasneje kot tisti, ki so pesimisti, ampak se v tem procesu počutite tudi srečni in mladostni.
18 Jejte zdrave prigrizke
Shutterstock
Ko svoje telo polnite z zdravimi in hranljivimi prigrizki, si podarite energijo, ki vas bo ves dan napajala in se počutila mlajše. Da vam želodec ne bi zarenčal med obroki, Klinika Cleveland priporoča, da imate pri roki hrano, na primer oreščke, pakirane v beljakovine, jabolka z vlakninami in sočno, nasitno lubenico.
19 Vzemite si vitamine
Ker je težko samo z dieto pridobiti vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete, poskrbite, da bo vaše telo dobivalo vse, kar potrebuje za ohranjanje zdravja, z dnevnim vnosom vitamina. Glede na Klinika Cleveland , je enostaven način za zaščito telesa in občutek te mladostne energije.
20 Izpopolnite svojo rutino nege kože
Shutterstock
Če svoje rutine nege kože še niste nadgradili na bolj naravne izdelke, je zdaj čas. Glede na to, da je vaša koža največji organ v telesu, morate zanjo še posebej dobro skrbeti. Ko kožo nahranite z izdelki brez kemikalij, alergenov, parabenov in drugih dodatkov, boste takoj opazili razliko v njenem videzu - in ta razlika vas bo takoj počutila mlajše. In za več nasvetov za nego kože si oglejte 40 načinov za zagotavljanje zdrave kože po 40 .
21 Redno si privoščite nego obraza
Ne glede na to, ali enkrat na mesec ali enkrat na teden redna nega obraza ni le sproščujoče zdravljenje, temveč tudi nuja. Vaša koža bo videti popolnoma prenovljena in ko vidite, da te temne lise in krogi izginejo, se boste tudi počutili mlajše.
22 Privoščite si masaže
Tako kot obraza so tudi masaže izjemno pomembne za vaše počutje. Sproščajo vas, pomagajo vam opustiti stres in oživijo mišice. Ko boste po odličnem zdravljenju zapustili zdravilišče, se boste počutili polovico svojih let - in to je dejstvo.
kaj se bo zgodilo maja 2020
23 Pripravi si lase
Shutterstock
Če imate kroj, ki vam ne ustreza, lahko izgledate in se počutite veliko starejši kot ste. Ampak končno, če dobite stilsko 'ali ste opazovali, lahko popolnoma spremenite svoje počutje do sebe.
24 Jejte protivnetno hrano
Shutterstock
Trenutno je vnetje pomemben modni izraz za zdravje zaradi pomembnega razloga. Čeprav je to preprosto odziv vašega telesa na poškodbo ali okužbo, lahko postane predolgo škodljivo, celo povzroči kronične bolezni. Z uživanjem zdrave, protivnetne hrane - kot so sadje in zelenjava, zdrave maščobe in rdeče vino v zmernih količinah Klinika Mayo —Svoje telo lahko ohranite pri življenju in brcanju, hkrati pa se počutite odlično.
25 Pojdi na izlet
Shutterstock
Zaradi ničesar se ljudje ne počutijo bolj žive kot pustolovščina. Svoj nedokončani seznam opravil pustite za seboj na epskem potovanju, ne glede na to, ali gre v drugo državo ali preprosto obiščete nov kraj, oddaljen le nekaj ur. Počutili se boste živeli, navdušeni in pol svojih let.
26 Posvojite psa
Poleg tega, da bi vas osrečil, se lahko tudi s psom, ki je vaš najboljši prijatelj, počutite mlajši. Ves čas boste preživljali čas na sprehodih, igranju v parku in na splošno bolj aktivni, kot bi bili brez kosmatega prijatelja.
27 Poiščite nov hobi
Shutterstock
Ne glede na starost ni nikoli slabega trenutka, da bi se lotili novega hobija. Mogoče bo to znova obudilo vašo ljubezen do slikanja ali se lotilo česa povsem novega, toda sprostitev vaše ustvarjalnosti - in vznemirljiv nov namen - vas bo navdušila, srečna in mladostna kot kdaj koli prej.
28 Nehajte z vsemi slabimi navadami
Shutterstock
Kajenje za vas ni dobro - in to se ne bo spremenilo kmalu (ali kadar koli). Če opustite svojo slabo navado in pustite telesu, da si opomore, boste svojemu življenju dodali leta. V tem primeru se boste zaradi odpovedi počutili kot nova, bolj živahna, mladostna različica sebe.
29 Delajte na svoji drži
Shutterstock
Ne glede na to, ali se osredotočate le na posedanje na namiznem stolu ali redne tečaje joge, da izboljšate svojo držo in gibčnost skozi poze, vam bo stoje in pokončno sedenje lepo okrepilo samozavest in se počutilo bolj mladostno.
30 Predvajajte svojo najljubšo glasbo
Shutterstock
najbolj znani igralci na svetu
Zakaj se vam v trenutku, ko predvajate pesem z določenega obdobja v življenju, zdi, kot da ste takoj obrnili uro nazaj? Enostaven način, da se počutite mlajši, je predvajanje najljubših skladb iz dvajsetih let ali starejših. Ne boste dobili samo povratnih informacij o svojih najljubših spominih, ampak je bila prikazana tudi glasba povečati svojo raven sreče .
31 Začnite delovati mlado
Da, plačati morate račune, iti v službo in poskrbeti, da imajo otroci polno kosilo za šolo - a to še ne pomeni, da se ne morete obnašati mlado. Občasno ostanite pozno, privoščite filmske večere, pojdite na koncerte - karkoli se počutite živega. Ker ko se obnašaš mlado, ti čutiti tudi mladi.
32 Preživite nekaj časa kot prostovoljci
Ali obstaja vzrok, ki vas zelo zanima? Pojdi prostovoljec. Ena študija, objavljena v reviji Psihologija in staranje ugotovili, da je prostovoljstvo vsaj za 200 ur povečalo psihološko počutje in telesno aktivnost udeležencev v primerjavi s prostovoljci. Zdravi boste, počutite se mladostni, in narediti nekaj dobrega.
33 Ujemite nekaj Z s
Shutterstock
Ko gre za staranje, nikoli ni prepozno, da začnete spanja dati prednost. Ne samo s spanjem izgledaš starejši , a tudi zaradi tega se počutite starejše: dokazano je, da pomanjkanje spanja zmede vaš spomin in postane razdražljiv, dremav in z nizko energijo - vse stvari, zaradi katerih se boste počutili starejše, kot ste. Klinika Cleveland .
34 Povečajte vnos sadja in zelenjave
Shutterstock
Mama je imela prav: uživanje sadja in zelenjave je pomembno in s tem boste lažje dobili hranila, ki jih potrebuje vaše telo. Ko se boste napajali, se boste počutili kot zajček Energizer. (Tako zelo, da boste sploh pozabili, da ste v svojih 40-ih!)
35 Osredotočite se na zdravje črevesja
Shutterstock
Majhne majhne bakterije v želodcu so precej pomemben način, da ostanete zdravi in se počutite mlajši. Z uživanjem probiotikov - kot so miso, tempeh, kefir, kislo zelje, kisle kumarice in jogurt - boste pomagali 'dobrim' bakterijam v črevesju, kar lahko zmanjša vnetje in ohranja pravilno delovanje vašega telesa. Klinika Cleveland . Ko se vse počuti dobro, se počutite tudi vi. Skrb za svoje telo v 40. letih se lahko počuti celo mlajše kot pred leti.
36 Redno se raztezajte
Raztezanje se verjetno ne zdi pomembno, razen če poskušate izpopolniti svoje razcepke ali če razmišljate o pridružitvi gimnastični ekipi. (In hej, pri 40 letih bi to lahko popolnoma storili!) Vendar je za vaše počutje bolj pomembno, kot si morda mislite. Po navedbah Harvardska medicinska šola , redno raztegovanje bo pomagalo ohranjati vaše telo močno in prožno, kar posledično ohranja vaše sklepe in mišice zdrave in brez poškodb. Ko ves dan niste trdi in utrujeni, se boste vsak dan počutili, kot da ste se odpeljali nazaj s časovnim strojem.
37 Pojdite na redne sprehode
Shutterstock
stvari, ki jih morate povedati med seksom z dekletom
Če se počutite mladostno, gre za vzdrževanje ravni energije in 10-minutni sprehod na dan lahko stori prav to. Po eni od mejnih študij iz leta 1987, objavljenih v Časopis za osebno socialno psihologijo , lahko hiter izlet vašo energijo spodbudi za dve uri. In če boste čez dan vzeli večkrat kot mini-odmor od svoje mize, boste zlati.
38 Obsedejte nad kremo za sončenje
Shustterstock
Nikoli ni prepozno, da se zaljubiš v kremo za sončenje. Vsakodnevno nanašanje - ne glede na to, ali je zunaj deževno ali sončno - bo pomagalo zaščititi kožo pred škodljivimi UV-žarki, preprečiti kožni rak, prezgodnje staranje, temne lise ter drobne gubice in gube. Ameriška dermatološka akademija . In kdo se ne počuti odlično z brezhibno kožo brez poškodb?
39 Privoščite si adrenalin
Zaradi ničesar se ne boste počutili mlajše kot adrenalin. Mogoče želite skočiti z letala za skok s padalom. Ali pa gre za bungee jumping! Ne glede na vznemirljivo pustolovščino se boste zaradi endorfinov, ki jih povzroča, zagotovo počutili živega.
40 Popijte nekaj zelenega čaja
Shutterstock
Z rednim pitjem zelenega čaja se počutite mladostni od znotraj navzven: Po besedah Harvardska medicinska šola , je redno povezan z boljšim zdravjem. In zahvaljujoč vsem antioksidantom v vsaki skodelici je bilo ugotovljeno, da uživalci čaja manj verjetno razvijejo sladkorno bolezen in bi lahko imeli manjše tveganje za bolezni srca in ožilja. In zdaj, ko si ti čutiti mlajši, tukaj so 40 načinov, kako biti mlajši po 40 .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
