Večina ljudi, ki živijo v sodobnem svetu, si želi več energije. Preveč se trudimo, sprejemamo več obveznosti, kot jih zmoremo, in - vsaj za večino ljudi - dovolj spanja so smešno nerealne sanje. Mešanici dodajte staranje in končali smo.
Toda tudi po 40 letih obstaja veliko strategij, s katerimi lahko svoj pogon izkoristite tako za delo kot za igro. Tukaj je opisano, kako povečati energijo, tako da lahko 40. leta postanete najboljše desetletje, od mentalnih trikov do ključnih hranilnih snovi, ki jih dodate k prehrani, do pametnejšega razporejanja. In če se ravno te sekunde znajdete v zagonu energije, poskusite eno od teh 50 načinov, kako takoj postati visokoenergijska oseba .
luštne vrstice za povedati svoji punci
1. Načrtujte čas izpadov
Želja, da naredite vse in izkoristite vse priložnosti, je lahko močna, vendar je resničnost taka, da ko ste v svojih 40-ih, ne morete nenehno poskakovati od ene stvari do druge, ne da bi si vzeli odmor. Načrtujte si čas za počitek med družbenimi in družinskimi obveznostmi, zato se boste počutili bolj navdušeni nad vsem, kar je na vašem krožniku, ne pa preobremenjeni in pobegnjeni.
2. Razmislite o svoji pomembni drugi
Shutterstock
Vložite to pod: Čudni energetski triki, ki dejansko delujejo. Glede na študijo v Ljubljani Psihofiziologija , razmišljanje o romantičnem partnerju lahko poveča raven glukoze v krvi in 'eustreso' (tudi dobro vrsto stresa), kar sčasoma poveča energijo. Ne glede na to, ali ste s partnerjem že več let ali se srečujete z nekom novim, je videti, da bi lahko razmišljanje o njem pogosto storilo čudeže za vaše veselje. In če še nimate partnerja, se prepričajte, da ga poznate Skrivnost ustvarjanja odličnega prvega vtisa.
3. Jejte vsake štiri ure
Shutterstock
Da bi se počutili najbolje, potrebujete gorivo v rezervoarju, kar pomeni, da med obroki in prigrizki ne puščate dolgih presledkov. Namesto da bi imeli le tri kvadratne obroke na dan, poskrbite, da brez hrane ne boste šli dlje kot štiri ure.
4 Spite manj, da spite več
Shutterstock
Ja res. S staranjem postaja vedno bolj mamljivo preživljanje časa v postelji, ne da bi dejansko spali. Glede na to vam lahko oteži kakovostno spanje Harvard Health Publishing . Tu je rešitev, ki jo predlagajo: Ne dremajte čez dan in začnite s samo štirimi urami spanja na noč.
Dokler se počutite kakovostno spanja med spanjem, dodajajte 15 do 30 minut spanja na noč. Ta metoda dolgoročno spodbuja bolj miren spanec, čeprav se sprva morda zdi neintuitivna. Te 70 nasvetov za vaš najboljši spanec naj vas vodijo v pravo smer.
5. Povečajte vnos kalija
Kalij je hranilo, o katerem ne slišite tako pogosto kot drugi, vendar je pomembno za vašo raven energije in splošno zdravje, še posebej, ko se starate. Ena največjih koristi hranila je izboljšanje zdravja srca in nižji krvni tlak , in če ga primanjkuje, vam lahko resno ujame željo, da bi karkoli storili ali šli kamor koli. Odrasli potrebujejo približno 4700 miligramov na dan, kar je pravzaprav precej. Vključite hrano, kot so avokado, špinača, suhe marelice in sladki krompir, da zagotovite, da boste dobili dovolj stvari. To je vse nekaj 30 najboljših živil za povečanje ravni energije.
6. Pridobite to letno fizično
Shutterstock
Resnica je, da ko pridete do 40-ih, obstaja nekaj fizioloških razlogov, zaradi katerih se počutite nizko, od neravnovesja ščitnice do perimenopavze do nižje ravni testosterona. Če imate ves čas malo goriva, se je vredno posvetovati s svojim zdravnikom, kaj se dogaja, kar bi lahko hitro in enostavno odpravili. Prav tako vam bo pomagal vedeti 10 skrivnosti za čim boljši obisk zdravnika.
7. Nekaj olja poprove mete naj bo pri roki
Shutterstock
Morda mislite, da so eterična olja BS, toda nekatera so dejansko podprta z raziskavami. 'Poprova meta je tisto eterično olje, ki ga potrebujete na nočni omarici,' pravi Isaac Jones, DC , strokovnjak za funkcionalno prehrano in kiropraktik. 'Ne glede na to, ali ste bili prepozno s prijatelji ali pa ste zibali dojenčka, bo poprova meta naredila trik, ko se boste morali zbuditi in začeti. Prav tako bo povečal vašo uspešnost skozi ves dan. Študija v Časopis za fitomedicino je pokazala znatno izboljšanje atletske uspešnosti, ko so preiskovanci dobivali olje poprove mete. '
8 Več seksa
Zlasti zjutraj. Morda je težko priti v razpoloženje, ko imate premalo energije, vendar je raven testosterona najvišja, ko se dvignete, kar pomeni, da je idealen čas za zasedbo. Poleg bolj zdravega odnosa (kar je vsekakor vedno plus), lahko pričakujete spodobno povečanje oksitocina - hormona, ki zmanjšuje stres in vam omogoča, da se počutite bolj energični. Za več informacij si oglejte 40 načinov za zdravo spolno življenje po 40.
9 Hack svoje mitohondrije
Dolgoživost je novo sredstvo proti staranju in vzdrževanje dobrega stanja mitohondrijev - proizvajalcev energije v vaših celicah - je eden od ključev za občutek, da ste mladi in energični v svojih 40-ih.
Po mnenju raziskav je eden najboljših načinov za to vadba, čeprav boste morali biti strateški glede tega, kakšne vrste. Namesto da bi se osredotočili le na vadbo z nizko ali visoko intenzivnostjo, boste morali narediti oboje. Raziskave predstavljeno na srečanju American College of Sports Medicine 2016 so predlagali, da povprečni ljudje potrebujejo le dva od desetih treningov, da bodo lahko intenzivno izkoristili mitohondrijske koristi. In za več nasvetov o vadbi si oglejte 40 odličnih vaj za dodajanje mišic nad 40 let.
10 Preizkusite dodatek vitamina B naslednje generacije
Shutterstock
Medtem ko govorimo o celični strukturi, obstaja tudi povsem novo raziskave dokazuje, da je spojina, imenovana NAD +, pomembnejša za zmanjšanje znakov staranja, kot so mislili prej.
„V vsaki celici našega telesa najdemo spojino, imenovano NAD +. Našim celicam pomaga, da opravljajo svoje delo, in je povezan z našo raven energije in bolj zdravim staranjem, «pojasnjuje Alyssa Dweck, dr. , ginekologinja v okrožju Westchester v New Yorku. 'Toda naše ravni NAD + se s staranjem znatno znižujejo, slabe življenjske navade pa tudi izčrpavajo ravni NAD +, zato naše celice morda ne bodo opravljale svojih nalog tako dobro kot nekoč. Številne klinične študije so zdaj pokazale, da dopolnitev z vrhunsko obliko vitamina B3, imenovano Tru Niagen (imenovano tudi NR), pomaga pri dopolnjevanju ravni NAD +. ' Tukaj je tudi nasvet o tem, katere dodatke vsekakor morate predati naprej 20 dejstev o industriji prehranskih dopolnil, ki vas bodo zgrozila.
11 Vzemite prave vitamine
Shutterstock
Če še niste začeli jemati vitamina, je zdaj čas. 'V tej starostni skupini je še posebej pomembno, da dobimo dodatne vitamine D, vitamine B ter pogosto železo in magnezij,' pravi Arielle Levitan MD, soustanoviteljica Ti vitamin . „Vsi imamo individualne potrebe, ki temeljijo na lastni prehrani, načinu življenja in zdravstvenih težavah. Pridobivanje pravih hranil lahko močno spremeni vaše spanje, gibanje, osredotočenost in raven energije. '
12 Ukvarjajte se z dolgom
Shutterstock
Raziskave nakazuje, da stres glede dolga - zlasti dolga na kreditni kartici - škoduje vašemu zdravju. Stres je eden največjih vzdržljivosti, zato boste s pripravo načrta za poplačilo dolga olajšali čustveno obremenitev. In, hej, če ste eden tistih, ki rad igra loterijo, tukaj so Najbolj pogoste Powerball zmagovalne številke.
13 Nadaljujte
Shutterstock
Čeprav je vsa vadba dobra ideja, če potrebujete osvežitev, ima joga še posebej energičen učinek pri ljudeh vseh starosti - tudi tistih 65 do 85 !
14 Preizkusite nekaj mentalne gimnastike
Lahko se obremenjujete z vsem, kar se dogaja v vašem življenju, še posebej, ko se začnete ukvarjati z vprašanji, ki se pogosto pojavljajo v 40. letih: zdravstvena kriza, finančne obremenitve in izzivi pri delu.
Namesto da se osredotočate na to, da gre vse narobe, spremenite svojo perspektivo tako, da si predstavljate svoje življenje brez vseh dobro stvari, ki jih trenutno imate. Včasih lahko ta miselna vaja pomaga ljudem prilagoditi svojo perspektivo in se počutijo pomlajene, potem ko spoznajo, kako srečni so, da imajo določene pozitivne vidike svojega življenja na mestu.
15 Ohranite zdravo težo
Shutterstock
Obveščanje o telesni teži je običajen zdravstveni nasvet, razlog pa je preprost: prenašanje dodatnih obremenitev lahko izčrpa zaloge energije. To postane še bolj pomembno, ko dosežete 40. leta, saj je s staranjem težje izgubljati težo.
Glede na raziskave, ki jih je opravil CDC , približno 42 odstotkov žensk v ZDA v 40. in 50. letih je debelih, skupaj z 38 odstotki moških v isti starostni skupini. Če imate zdravo telesno težo, je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svojo energijo, da jo vzdržujete. Če niste, se pri zdravstvenem delavcu pozanimajte, kaj lahko storite, da pridete do bolj zdravega kraja.
16 Naložite likopen
Shutterstock
Likopen, fitohranilo, ki paradižniku daje rdečo barvo, je močan antioksidant, ki lahko izboljša delovanje možganov in duševno osredotočenost. Pridobite svoje tako, da jeste več sadja in zelenjave, kot so paradižnik, lubenica in grenivka, ali pa se odločite za samostojni dodatek. Kot dodaten bonus je likopen neverjeten za vaše zdravje oči, ki lahko začne upadati okoli 40. leta.
17 Najprej jejte maščobo, kasneje ogljikove hidrate
Shutterstock
Govorimo o zdravo maščobe, kot so avokado, oreški, semena, oljčno olje in še več. 'Uživanje maščob kot prvi obrok lahko uravnava vaš metabolizem in vas nasiti ves dan,' pojasnjuje Naomi Whittel, avtorica knjižne uspešnice New York Timesa, Glow15 . „To bo telesu pomagalo pri predelavi maščob kot goriva, z varčevanjem ogljikovih hidratov za zadnji obrok pa boste pozitivno vplivali na raven serotonina, kar bo omogočilo optimalen čas počitka in popravila telesa, tako da boste naslednji dan spočiti in pripravljeni na spopadanje. '
18 Recite ne
Shutterstock
Če počnete stvari, ki jih ne želite, ker se vam zdi, da morate, je preprosto nekaj, čemur se boste morali odreči v 40. letih, če se želite počutiti pod napetostjo. 'Tam je močna povezava med preobremenjenostjo in utrujenostjo, utrujenost pa popolnoma odvaja energijo, tako fizično kot čustveno, «pojasnjuje Kristina Hallett , Doktorat, klinični psiholog in izvršni trener. „Dobre meje in učenje reči ne gre daleč do oživitve energije, kar vodi tudi k sreči, ko si vzamete čas za to, kar vas izpolnjuje in poživi.
kam vzeti žensko na prvi zmenek
19 Spremenite vire beljakovin
Uživanje dovolj beljakovin je bistvenega pomena za sledenje seznamu opravil, vendar je pomembno tudi, da se preusmerite, od kod ga prinašate, v skladu s pregledom, objavljenim v Osteoporosis International . Zadrževanje mišične mase, ki se z vsakim letom naravno začne zmanjševati, je ključnega pomena za ohranjanje vitalnosti, vendar ta pregled kaže, da lahko pridobivanje vseh beljakovin iz živalskih virov dejansko povzroči hitrejše izgube mišic. Zmešajte stvari z nekaterimi rastlinskimi viri beljakovin, kot so leča, kvinoja in tofu, da pospešite zadrževanje mišic.
20 Živahne prijatelje imejte blizu
Shutterstock
Koga obdajate z zadevami, še posebej, če imate na voljo omejen čas za druženje. Raziskave kažejo, da ima vaš družbeni krog moč vplivati na vas, od tega, kako se lotevate ustvarjanja izbire na koliko samokontrola imaš. Tudi energija je del enačbe, zato se potrudite, da preživite čas s tistimi, ki so bolj 'navzgor' kot 'dol', in izkoristite prednosti.
21 Prigrizek pameten
Shutterstock
Prigrizki lahko resnično privedejo do povečanja energije, ko jo potrebujete, toda v 40. letih boste morali biti nekoliko bolj strateški glede tega, kaj vnesete v svoje telo, da dosežete želeni rezultat. Čarobna kombinacija? Beljakovine, malo maščob in vlaknin. Beljakovine bodo zagonile energijo, vlaknine vas bodo nasitile, maščobe pa bodo pomagale, da učinek traja dlje.
22 Preskoči popoldansko javo
Shutterstock
oblačila, zaradi katerih ste videti starejši
Kofein je spodbujevalec energije - duh. In čeprav ste morda v dvajsetih in tridesetih letih ves dan puščali stvari, obstaja verjetnost, da vam ta metoda ne ustreza več. To je zato, ker pitje kofeina čez 14. uro lahko povzroči več škode kot koristi za vašo raven energije (zlasti naslednji dan), saj zavira vašo sposobnost dobrega spanca. Za optimalno raven energije omejite porabo kofeina na AM in zgodnje PM ure.
23 Vrzi nekaj mace v svoj smoothie
Adaptogeni ali naravno prisotne snovi, ki pomagajo telesu, da se spopada s stresom, so trenutno v trendu. Maca, rastlina, ki samoniklo raste v Peruju, je še posebej znana po svojih povečanje energije koristi. Najpogosteje je v obliki praška, zato v vsakdanji smuti vrzite zajemalko za prepotrebno prevzem.
24 Vzemite si dan duševnega zdravja
Shutterstock
Ker si to zaslužiš.
25 Preizkusite AutophaTea
Shutterstock
Pozabljeni sok očisti telo in ima naravni način čiščenja, znan tudi kot avtofagija, kar dobesedno pomeni 'samojedenje'. Morda se sliši nenavadno, vendar je povsem naravno in celo dobro za vaše telo, da se znebi celičnih delov, ki jih ne potrebuje več, in jih uporabi za ustvarjanje novih. Ta postopek lahko spodbujate z vadbo, postom, dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, Whittel pa predlaga tudi 'AutophaTea', ki ga lahko doma pripravite iz celega citrusa bergamotke Earl Gray čaja, zelenega čaja, cimeta in kokosovega olja. 'Vsaka sestavina dokazano povečuje energijo, hitreje kuri maščobe, povečuje imunost in se bori proti staranju,' pravi.
26… In občasni post
Shutterstock
Ko že govorimo o postu, lahko trendovski pristop občasnega postenja pomaga nekaterim ljudem v 40-ih letih doseči boljše ravni energije. „Prekinitveni post (obdobja neomejenega in omejenega prehranjevanja) skupaj s kolesarjenjem beljakovin (obdobja običajne ali visoke porabe beljakovin in nizke porabe beljakovin) ustvarijo v telesu„ dober “stres, saj telo začne zaznavati, da v vaši avtofagiji ne prihajajo hranila se aktivira in tako pomaga celicam, da sprožijo postopek recikliranja, «pojasnjuje Whittel.
27 Preskočite energijsko vrstico
Shutterstock
Namesto tega se odločite za pravo hrano. Veliko ljudi misli, da bodo beljakovine ali energijske ploščice omogočile hiter zagon energije, in res je - morda bi - vendar je to običajno zaradi njihove visoke vsebnosti sladkorja, kar pomeni, da imate precej spodobne možnosti, da se pozneje čez dan zrušite. Namesto tega se odločite za nekaj manj predelanega za gorivo z daljšim izgorevanjem.
28 Vzemite si čas za vse, kar vas osrečuje
Shutterstock
'Ko smo srečni, se lažje osredotočimo, koncentriramo in imamo več motivacije za reševanje zahtevnih nalog,' pojasnjuje dr. Hallett. Z drugimi besedami, več energije boste imeli, če si preprosto namenite čas za hobije in dejavnosti, ki jih imate radi. Ko dosežete 40. leta, bi se morali že dobro zamisliti, kaj to so.
29 Pazi kaj smešnega
Shutterstock
Ne samo, da bo to spodbudilo razpoloženje, ampak tudi raziskave tudi kaže, da vam smeh lahko pomaga, da ostanete budni in budni, ko se počutite izčrpani. Kdo je vedel? In medtem ko sprehod ali hitra vadba morda ne bosta mogoča, če imate opravka z otroki, službo, večerjo, kar koli drugega - povlečenje smešnega videoposnetka v telefonu ali računalniku je težava. In če imate filmsko noč, tukaj so 30 najbolj smešnih filmov vseh časov.
30 Spoznajte svojo osebno telesno uro
Shutterstock
Najpogostejši energetski nasvet vključuje zbujanje zgodaj zjutraj in odhod v posteljo zgodaj ponoči. To bi lahko delovalo pri nekaterih ljudeh, vendar raziskave kažejo, da je delovanje vašega osebnega cirkadianega ritma zelo individualno in gensko določeno. Do 40-ih let se že dobro poznate in z varnostjo lahko rečemo, da imate roko, ko se čez dan počutite najbolj energični. Če vam nasvet „zgodaj vstati, zgodaj spat“ ne drži, naredite svoje in poiščite urnik spanja / budnosti, ki je smiseln za vašo osebno biologijo.
31 Izboljšajte svojo držo
Shutterstock
Slaba drža lahko vpliva na nizko energijo, pravi raziskave . Če tega niste uredili do 40. leta, je zdaj čas.
najtežji razred matematike za matematiko
32 Pusti to
Shutterstock
Če še vedno zamerite nekomu od 30-ih, 20-ih ali celo prej, je zdaj čas, da se spoprimete z dolgotrajno jezo in nadaljujete. Jeza vas dobesedno odvaja od energije, zato si privoščite film, ki so ga vaši otroci v zadnjih nekaj letih gledali ponovi in ga spustite.
33 Zamenjajte kavo z yerba mate
Kava je odlična, vendar je s staranjem lahko težka za prebavni sistem. Če se vsakodnevna kavna navada moti z vašim prebavili, poskusite črevesju prijazno alternativo, kot je yerba mate, ki vsebuje približno 30 do 40 mg kofeina na skodelico, zaradi česar lahko varno srkate vso AM. Potrebujete večjo spodbudo? Preizkusite različico v prahu, v katero lahko zapakirate do 220 mg kofeina, podobno kot v močni skodelici kave.
34 Vzemite ribje olje
Verjetno ste že slišali za prednosti ribjega olja, ki povečujejo možgane, zakaj ne bi poskusili? Ena študija, objavljena v Evropski časopis za klinične preiskave je pokazala, da so prostovoljci, ki so ribje olje jemali 35 dni, pokazali hitrejši čas duševne reakcije in so bili bolj močni in manj depresivni kot prej.
35 Odnehajte z odlašanjem
Nič ne potegne življenja iz tebe, kot da bi skrbel za nekaj, kar moraš narediti, kar bi resnično raje ne do 40. leta se resnično morate naučiti preskočiti odlašanje v prid nečemu, kar je malo bolj realistično.
'Način, da se odlašamo, je, da namesto tega uporabimo odlog in bodimo strogo iskreni glede svojih namenov,' je dr. Randi Gunther napisal v Psihologija danes . 'Če ne boste resnično nekaj počeli do zadnjega in ste se nehali zavajati, samo načrtujte, da boste to storili takrat, ko veste, da boste. Naredite lahko samo tisto, kar je pred vami. Spodbujanje večjega skrbnega napada ne bo le končalo dela, temveč vam bo odvzelo zadovoljstvo in usposobljenost v tem, kar počnete v tem trenutku. '
36 Jejte več jagodičja
Shutterstock
Več rastlin, kot jih lahko vnesete v svojo prehrano, bolje je, jagode pa niso samo prehranske elektrarne, temveč so zaradi vsebnosti antocianina tudi resnično naravni spodbujevalci energije. Antocianini pomagajo zmanjšati oksidativni stres in lahko celo naj bo naš um oster ko se staramo.
37 Pospešite stvari
Ko se počutite počasne, poskusite temu, kar počnete, dodati hiter hiter čas. Raziskave predlaga, da bi prisiljevanje vaših možganov v hitrejše branje, hitrejše pogovore ali zapisovanje zapiskov v bliskovitem tempu lahko pomagalo telesu, da ga dohiti.
38 Umijte si obraz s hladno vodo
Shutterstock
Potrebujete super hiter način, da se razveselite? Na obraz si nabrizgajte mrzlo vodo in vsaj začasno boste dobro odšli. Hladna voda spodbuja vaš živčni sistem in vam daje zavest, ko jo najbolj potrebujete.
39 Obleci živo rdečo srajco
Raziskave kaže, da vam pogled na nekaj svetlo rdečega lahko pomaga, da se počutite osredotočene, ko potrebujete osvežitev, in eden najlažjih načinov, kako poskrbeti, da boste barvo videli ves dan, je, da jo preprosto nosite.
40 Recite si, da imate dovolj energije
Shutterstock
Ko vse drugo ne uspe, si preprosto recite, da imate v rezervoarju dovolj soka, da lahko storite vse, kar potrebujete, da opravite danes. Če odstranite idejo, da ste preveč utrujeni, da bi karkoli naredili, boste morda ugotovili, da imate več energije, kot ste mislili.
Zbudite se na desni strani postelje s temi 30 najboljših načinov, kako pridobiti več energije pred poldnevom .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
