Ko se starate, je še posebej pomembno, da se zavedate tveganja za srčni napad. Srčna bolezen je številka ena morilcev moških in žensk po vsem svetu: po navedbah Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) samo v ZDA vsako leto umre približno 647.000 posameznikov, kar pomeni, da je bolezen srca 1 na vsake štiri smrtne primere v državi. In na žalost, medtem ko se nekatere stvari s starostjo izboljšujejo, vaše zdravje srca običajno ni ena izmed njih.
Po podatkih iz leta 2013 Ameriško združenje za srce , 6 odstotkov moških in 5,5 odstotka žensk med 40. in 59. letom starosti ima koronarno bolezen (CHD). Med starejšimi od 60 do 79 let se te številke vsaj podvojijo: 21,1 odstotka moških in 10,6 odstotka žensk v tej starostni skupini ima CHD. In kot UK Nacionalna zdravstvena služba (NHS) ugotavlja, da je CHD glavni vzrok za srčni napadi . Če se želite izogniti temu, da bi postali statistični podatki, je še vedno dovolj časa, da se odrečete navadam, ki povečajo tveganje za srčni napad po 40. Spremenite še danes, tako da boste lahko imeli veliko zdravih let, da se boste veselili!
1 Preskakovanje zajtrka
Shutterstock
Če začnete prost dan z zdravim zajtrkom, bi vam lahko na koncu rešili življenje. Pregled raziskav, objavljenih v reviji Obtok leta 2013 ugotovili pomembno povezavo med zajtrkom in manjšim tveganjem za koronarna bolezen srca .
2 Ne zobno nitko
Shutterstock
Vaše zdravje ustne votline in zdravje srca sta bolj povezani, kot si mislite. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v BMJ podiplomski medicinski časopis , oralne bakterije lahko prispevajo k tveganju osebe za aterosklerozo ali otrdelost in zožitev arterij, kar lahko znatno poveča verjetnost srčnega napada.
3 Ob več kot eni ali dveh pijačah na dan
Shutterstock
Občasno lahko popijemo tudi kozarec rdečega vina koristi za zdravje srca , vendar lahko redno pitje ogrozi srčni napad. 'Preveč alkohola lahko poveča krvni tlak in trigliceride, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni,' pravi Seema Sarin Dr. Med EHE zdravje . Njeno priporočilo? »Ženske ne smejo piti več kot eno pijačo na dan. Moški naj ne pijejo več kot dve pijači na dan. '
4 Preveč časa preživite sami
Shutterstock
Imeti prijatelje ni pomembno le za vašo srečo, ampak prijateljstva, ki jih sklenete, lahko na dolgi rok dejansko pomagajo vašemu srcu. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji Srce , lahko socialna izolacija znatno poveča tveganje za razvoj bolezni srca. Tisti, ki so poročali o slabih socialnih odnosih, so imeli za 29 odstotkov večje možnosti za sindrom srčnega popuščanja kot tisti z bolj zdravimi.
5 delovnih noči
Shutterstock
Želite bolj zdravo srce? Če je mogoče, poskusite preklopiti z nočne izmene na urnik od devet do pet. Raziskave, objavljene v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja (JAMA) leta 2016 odkrila povezavo med dolgotrajnim delom v nočni izmeni in večjim tveganjem za CHD med ženskami.
6 Vožnja z avtomobilom
Shutterstock
Če želite okrepiti zdravje srca, razmislite o vožnji s kolesom, kadar koli je to mogoče. Pomembne raziskave, objavljene v reviji Arhiv interne medicine leta 2009 je dokazal, da imajo posamezniki, ki se na delo vozijo s kolesom ali peš, manjšo verjetnost debelosti in nižji krvni tlak - kar pomeni manjše tveganje za srčni napad.
7 Posedanje cel dan
Shutterstock
Ni časa, kot je sedanji čas, da se pomaknete za mizo na tekalni stezi, če si želite zmanjšati tveganje za srčni napad. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Diabetologija ugotovila, da a sedeče delo povečala možnost posameznika, da doživi srčno-žilni dogodek za 147 odstotkov.
8 Preveč spanja
iStock
Medtem varčevanje s spanjem je slabo za vaše dobro počutje tudi veliko spanja je lahko dejansko slabše za zdravje vašega srca, kot pa premalo. Metaanaliza raziskave, objavljene v Časopis Ameriškega združenja za srce leta 2018 je razkril, da lahko spanje več kot osem ur znatno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja (KVB), z zmernim tveganjem za tiste, ki so spali devet ur, in skoraj 44-odstotno povečanje med tistimi, ki sečejo enajst ur na noč.
9 Biti preveč resen
Shutterstock
Mogoče ni najboljše zdravilo, vendar koristi smeha ni mogoče znižati. Ključna študija iz leta 2009, objavljena v reviji Narava ugotovili, da smeh razširi notranjo oblogo krvnih žil in poveča pretok krvi, kar izboljša zdravje srca in na koncu zmanjša tveganje za srčni napad.
10 Ne preživite dovolj časa zunaj
Shutterstock
Malo zelene površine lahko vašemu srcu ustvari svet dobrega. Pregled raziskav, objavljenih v Trenutna poročila o epidemiologiji leta 2015 ugotovil, da izpostavljenost naravi ne le izboljša duševno zdravje, temveč lahko izboljša tudi zdravje srca in ožilja osebe. Po mnenju raziskovalcev so bile 'višje stopnje zelenosti povezane z manjšim tveganjem za KVB, ishemično boleznijo srca in smrtnost zaradi možganske kapi . '
11 Ne dobim gripe
iStock
Z gripo ne boste le pojedli bolniških dni - lahko bi prispevali k tveganju potencialno usodnih srčno-žilnih dogodkov. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v New England Journal of Medicine , v prvih sedmih dneh po potrditvi diagnoza gripe , imajo bolniki znatno povečano tveganje za srčni napad. Še toliko več razlogov, da si naredite gripo!
12 Brez rednega seksa
Shutterstock
Čas je, da izpopolnimo Marvin gaye in raztrgajte dobro steklenico vina - seveda za zdravje srca. Izkazalo se je, da bi lahko reden seks prispeval k tveganju za srčno bolezen. Pregled raziskav, objavljenih v American Journal of Cardiology leta 2010 ugotovili, da spolne odnose enkrat na mesec ali manj povečajo tveganje za srčno-žilne bolezni in s tem za srčno-žilne dogodke.
13 Spremljanje krvnega sladkorja
Shutterstock
Če ste starejši od 40 let, je čas, da si zagotovite nadzor krvnega sladkorja, še posebej, če imate družino zgodovina diabetesa ali dejavniki tveganja, kot so debelost, visok krvni pritisk ali sedeči način življenja.
'Sladkorji se kopičijo v krvi in povečajo tveganje za srčne bolezni,' pravi Sarin. 'Zdrava prehrana, redno gibanje in uživanje polnovredne prehrane na rastlinski osnovi lahko pomagajo znižati raven sladkorja v krvi.'
14 Sploh ne telovadite
Shutterstock / Tero Vesalainen
Prevečkratni preskok telovadnice bi lahko bil velik problem za vaše srce. 'Telesna neaktivnost je dejavnik tveganja za bolezni srca,' pravi Sarin. Ugotavlja, da vadba lahko pomaga znižati krvni tlak, holesterol, težo in celo raven stresa, kar zmanjša verjetnost srčnega napada.
Torej, koliko časa bi morali preživeti v telovadnici? Po mnenju strokovnjakov bo 30 minut zmerne aktivnosti na dan - ali 150 minut na teden - zmanjšalo tveganje za srčne bolezni.
15 Ali premočno vadite
iStock
Vendar to ne pomeni, da morate pretiravati do izčrpanosti ali bolečine. Kajti če to storite, bi tudi vaše srce lahko plačalo ceno.
'Trajni stres na srcu lahko privede do nečesa, kar imenujemo' atletski srčni sindrom, 'pravi klinični nutricionist in strokovnjak za kondicijo Ariane Hundt , GOSPA. »Vaše srce se poveča, da lahko nadaljujete s stresom, ki je na njem. Prav tako lahko privede do povečanega odziva telesa na stres - visokega kortizola in adrenalina - in povzroči nepravilen srčni utrip. '
16 Ne obvladovanje stresa
iStock
sanjal sem, da sem šel v nebesa
Od slabih odnosov do dolgih ur v službi, vaš vsakodnevni stresorji lahko resno vpliva na vaše zdravje srca. 'Stres, ki ne obvladuje in traja dlje časa, povzroči zvišanje ravni kortizola in vodi do vnetega sistema,' pravi Hundt. Dodaja, da 'dolgotrajni stres zavira imunski sistem in omogoča pojav bolezni srca'.
17 Prenašanje težkega šefa
Shutterstock
Če obstaja kakšen način, da se rešiš pod strašnim šefom, ti bo srce hvaležno. Dinamika prevladujočega menedžerja, ki vam je zaradi ene ali druge stvari vedno na hrbtu, morda naredi več kot le razočaranje in razdražljivost ob koncu dneva. Rezultati pogosto citirane švedske študije iz leta 2009, objavljene v reviji Medicina dela in okolja ugotovili, da so ljudje z nekomunikativnimi, skrivnostnimi, neopaznimi in nesposobnimi šefi povečali tveganje za hud kardiovaskularni dogodek za 60 odstotkov.
18 Postati jezen
iStock
Vsi smo bili krivi, da smo od časa do časa izgubili živce, toda v najboljšem srcu je, če poskušate uravnavati, kako pogosto se izgubljate. Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v., So redni občutki jeze povezani s povečanim tveganjem za srčni napad European Heart Journal . Raziskovalci, ki stojijo za študijo, so ugotovili, da so epizode močne jeze neposredno povezane z večjim tveganjem za akutno okluzijo srca, ki ovira pretok krvi v srce.
19 Ne zdravite svoje depresije
iStock
Naslavljanje vašega simptomi depresije je prvi korak k bolj zdravemu srcu. Glede na raziskave, objavljene leta Psihosomatska medicina leta 2014 lahko zgodnje zdravljenje depresije za polovico zmanjša tveganje za srčno-žilne dogodke. Torej, če se počutite modro, ni časa, kot je sedanji, da bi se poiskali zdravljenja izboljšati svoje duševno zdravje .
20 Ne pijem dovolj vode
iStock
Če čez dan ne pijete vode, se lahko po 40. letu pripravite na težave s srcem. Raziskave, objavljene v številki Evropski časopis za prehrano ugotovili, da lahko že manjša dehidracija poveča tveganje za KVB pri človeku.
21 Ne obvladovanje krvnega tlaka
iStock
Če je bil vaš zadnji odčitek krvnega tlaka višji od običajnega, storite vse, kar je v vaši moči, da bi te številke zmanjšali - ali pa bi v prihodnosti morda strmeli v srčni napad.
'Zdrava prehrana, zmanjšanje stresa, zmanjšanje vnosa soli in redno gibanje lahko zmanjšajo krvni tlak,' pravi Sarin. Po drugi strani boste zmanjšali tudi tveganje za srčni napad
22 Ne obvladovanje ravni holesterola
iStock
Ignoriranje visoka raven holesterola zdaj lahko pomeni, da se pripravite na resne srčne težave. Po besedah zdravnika družinske in urgentne medicine Janette Nesheiwat , MD, visok holesterol je eden največjih dejavnikov, ki prispevajo k tveganju za bolezni srca.
23 Kajenje
Shutterstock
»Če kadite, nehajte zdaj , «Pravi David Greuner Dr. Med NYC Surgical Associates . Kajenje bistveno poveča posameznikovo tveganje za bolezni srca, pa tudi tveganje za visok krvni tlak, diabetes in možgansko kap.
24 Ali z uporabo nikotinskih obližev ali dlesni za prenehanje kajenja
Shutterstock
In če poskušate nehaj kaditi , se prepričajte, da izdelkov za opustitev kajenja na osnovi nikotina ne uporabljate dlje, kot je potrebno. 'Nikotin zviša krvni tlak, kar je še en dejavnik tveganja za bolezni srca,' pravi Sarin.
25 Pitje preveč kofeina
iStock
TO skodelica kave od časa do časa vam verjetno ne bodo škodovali, vendar pretirano zanašanje na kofein lahko poveča tveganje za srčni napad.
'Prekomerno uživanje kofeina ... prispeva k stresu v telesu,' kar lahko poviša verjetnost srčnih bolezni, pravi Hundt.
26 Pitna soda
iStock
Mislite, da je izbira diete soda namesto sladke običajne različice bolj zdrava izbira za vaše srce? Ni nujno. Glede na raziskave iz leta 2012, objavljene v Časopis za splošno interno medicino , tudi med posamezniki brez drugih dejavnikov tveganja redno uživanje dietnih pijač poveča tveganje za bolezni srca.
27 Yo-yo dieta
Shutterstock
Nadzor prehrane ima veliko koristi za zdravje, vendar lahko jo-jo diete škodijo več kot koristijo. Raziskave, predstavljene na Ameriško združenje za srce Konvencija (AHA) leta 2019 je pokazala, da je bilo za ženske, ki so imele vsaj eno pogostost yo-yo diete, pri kateri so izgubile 10 kilogramov in jo pridobile nazaj v enem letu, 65 odstotkov manj možnosti, da bi imele splošno 'optimalno' oceno AHA Life's Simple 7, ki meri, kako pod nadzorom so dejavniki tveganja za srčne bolezni.
28 Uživanje počrnele hrane
Shutterstock
Temeljito kuhanje hrane je bistvenega pomena za preprečevanje zastrupitve s hrano, toda počrnjenje mesa ali rib - priljubljena (in okusna) tehnika žara - vam ni naklonjeno.
'Uživanje prehrane z visoko vsebnostjo vnetnih živil je velik dejavnik tveganja,' pravi Hundt. 'Maščobni kosi mesa na žaru, dokler ne postanejo oglje, povečajo tveganje za [bolezni srca in ožilja].'
29 Uživanje ton ocvrte hrane
Shutterstock
Morda ste se pri 20-ih lahko izognili ocvrti hrani, toda pri 40-ih ti mastni prigrizki ne razveselijo srca. Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v reviji The Journal of 2019, je celo uživanje ocvrtega piščanca le enkrat na teden povečalo tveganje za bolezni srca za 12 odstotkov. British Medical Journal .
30 Uživanje preveč sladkorja
Shutterstock
Če želite zmanjšati tveganje za srčni napad, začnite tako, da se odvadite sladkorja v svoji prehrani. 'Uživanje prehrane z veliko sladkorja in predelane hrane povečuje inzulin in posledično vnetja, kar povzroča poškodbe arterij,' pravi Hundt. »Posledično zvišanje holesterola nato uporabimo za popravilo arterijske škode. Sčasoma to kopičenje oblog povzroči zožitev arterij, kar prispeva k vašim možnostim za srčni napad.
31 Uživanje preveč nasičenih maščob
Shutterstock
Zmanjšanje uživanja živalskih proizvodov v korist sadja, zelenjave in rastlinskih beljakovin je odličen način za krepitev zdravja srca. 'Nasičene maščobe, trans maščobe in holesterol lahko prispevajo k srčnim boleznim,' pravi Sarin. »V mnogih študijah je bilo dokazano, da uživanje prehrane s polno hrano na rastlinski osnovi zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola in LDL, kar zmanjšuje tudi tveganje za srčne bolezni. '
32 Ne dobim dovolj vlaknin
Shutterstock
Redne rafinirane ogljikove hidrate in večerje z zrezki verjetno škodijo vašemu srcu. Če se želite izogniti srčnemu napadu po 40. letu, »jejte uravnoteženo prehrano z veliko vlakninami,« pravi Nesheiwat.
33 Premalo omega-3 maščobnih kislin
Shutterstock
'Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin je glavni dejavnik bolezni srca,' pravi Hundt. Ključna hranila, ki jih zagotavljajo ribje olje, lahko vključite v svojo prehrano z uživanjem določenih vrst morskih sadežev ali v prehranskih dopolnilih, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni. Kakorkoli jih boste zaužili, je vaša izbira, vendar samo poskrbite, da boste v prehrani vnesli dovolj maščobnih kislin.
34 Ali pa preveč omega-6 maščobnih kislin
Shutterstock
Tako kot omega-3 je tudi omega-6 maščobna kislina, toda na splošno jo ljudje zaužijejo veliko več, kot bi morali, in zavržejo tisto, kar bi moralo biti zdravo ravnovesje obeh esencialnih kislin.
'Pomembno je imeti zdravo ravnovesje med maščobnimi kislinami omega-6 in omega-3,' pravi Jessica Wilhelm , CN, direktor klinične ekipe v Ljubljani Wellnicity . »Razmerje med omega-6 in omega-3 mora biti med 4: 1 in 2: 1. Vendar običajna ameriška prehrana vsebuje razmerje do 20: 1, kar pomeni, da zaužijemo do 20-krat več omega-6 kot omega-3. '
Če želite vedeti, česa se morate izogibati zaradi zdravja srca, omega-6 maščobne kisline najdemo v stvareh, kot sta koruza in rastlinsko olje.
35 Ne dobim dovolj magnezija
Shutterstock
'Magnezij je mineral, ki sodeluje v več kot 300 različnih presnovnih procesih v telesu, ki so ključnega pomena za zdravje srca,' pravi Wilhelm. 'Ustrezna raven magnezija je povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja, lahko pa tudi podpira zdrav krvni tlak zaradi njegovih sproščujočih lastnosti gladkih mišic.'
Torej, kako veste, ali imate pomanjkanje? 'Tesnoba, utrujenost, mišični krči, otrdelost in trzanje so vsi znaki, da v prehrani ne uživate dovolj magnezija,' pravi Wilhelm.
36 Jemanje zdravil, ki znižujejo raven CoQ10
Shutterstock
CoQ10 deluje kot antioksidant, ki igra pomembno vlogo pri vaš metabolizem . Toda po mnenju Wilhelma 'lahko pride do izčrpanja tega za srce zdravega hranila, če jemljete zdravila za krvni tlak, ki so razvrščena kot zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in statine za zniževanje holesterola.'
Na srečo lahko prehrana in uživanje hrane, kot so mastne ribe, pomaranče, jagode, leča, arašidi, špinača, cvetača in brokoli, povečajo raven tega pomembnega hranila, ki ohranja vaše srce brez bolezni, in dolgoročno zmanjša tveganje za srčni napad.
37 Preveč časa na majhni nadmorski višini
Shutterstock
Če imate pri svojih 40-ih izbiro med življenjem na plaži ali v gorah, izberite slednje - vaše srce vam bo hvaležno. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v reviji Meje v fiziologiji , življenje na nižji nadmorski višini je povezano z večjim tveganjem za metabolični sindrom, ki lahko prispeva k srčnim boleznim.
38 Neupoštevanje vaše družinske zgodovine
Shutterstock
Vaša družinska zgodovina oblikuje, kdo ste, vključno s tveganjem za srčni napad. Glede na raziskave, objavljene v reviji Obtok leta 2012 so imeli moški z družinsko anamnezo bolezni srca približno 50-odstotno povečano tveganje, da bi sami razvili kardiovaskularne težave. Na srečo vam lahko s temi informacijami in nadzorom drugih dejavnikov tveganja, kot sta prehrana in raven aktivnosti, živite dlje, bolj zdravo.
39 Prekomerna telesna teža
iStock
Ni časa kot sedanjik izgubite odvečne kilograme , še posebej, če že imate večje tveganje za bolezni srca in ožilja kot običajno. 'Debelost je povezana s srčnimi boleznimi, višjim LDL, trigliceridi in nižjim HDL, ki so vsi dejavniki tveganja za srčne bolezni,' pravi Sarin.
40 Ločitev
Shutterstock
Čeprav je reševanje pomanjkljive zakonske zveze morda dolgoročno dobro za vas, stres prinaša ločitev po študiji iz leta 2017, objavljeni v reviji, lahko po 40 letih poveča tveganje za bolezni srca Kardiološke raziskave in praksa . Študija je pokazala, da imajo ženske, ki so se ločile, večje tveganje za resne srčne bolezni. Če so šli skozi več ločitev, je postalo tveganje za srčne bolezni še večje. (Zanimivo je, da enake povezave med ločitvijo in srčnimi boleznimi niso našli pri moških, je ugotovila študija.)
