Ko se dopolni 40 let, se vam zdi veliko, in to zato, ker je. Pravzaprav je to lahko samo začetek vaše najboljše desetletje doslej . Ko dosežete 40. leta, je vaša kariera v boljši formi kot desetletje prej, veste, kaj želite od življenja, in morda se boste znašli dosegla najvišjo stopnjo samozavesti . Zato ne bi smelo biti presenečenje, da je kar najbolje izkoristiti to neverjetno obdobje v vašem življenju enostavno. Zaokrožili smo 40 življenjskih sprememb, ki bi jih morali narediti po 40, da bo to vaše najboljše desetletje doslej.
1. Nehajte se pretvarjati, da uživate v stvareh, ki jih dejansko sovražite.
iStock
Čeprav se vam je zdelo pomembno, da so vam bili všeč isti pasovi, knjige ali filmi kot vaši prijatelji, ko ste bili mlajši, so vaša 40. leta pravi čas, da se nehate pretvarjati, da vam je mar za stvari, ki vam niso pomembne. Na tem planetu imate le toliko let, zakaj bi jih zapravljali, da bi se pretvarjali, da ste nekdo, ki ga niste? Ponovno se zamislite v svojih 40-ih, tako da postanete to, kar ste v resnici.
2 In ne bodite sramežljivi glede stvari, ki jih imate so v.
Shutterstock
Na srečo je zaradi povečanega zaupanja v 40. letih primeren čas, da sprejmete vse tiste čudne stvari, ki jih imate na skrivaj radi. Koga briga, da še vedno rad vidiš Taylor Swift na koncertu ali da je vaš najljubši film Svet igrač ? Ste v svojih 40-ih in edina oseba, katere mnenje je pomembno, je vaše!
3 Naučite se novega jezika.
Shutterstock
sanjati, da bi bili ujeti
'Višja stopnja izobrazbe je povezana z boljšim duševnim delovanjem v starosti,' ugotavlja Blog Harvard Medical School . In kaj je pri 40-ih bolj koristno od študija novega jezika? Ko potujete, lahko s svojim novim jezikoslovnim znanjem komunicirate in navdušite domačine.
4. Postanite svetovni popotnik.
iStock
Verjetneje boste imeli pri 40-ih nekaj dodatnega denarja kot pri dvajsetih, zakaj ga ne bi porabili za raziskovanje sveta okoli sebe? Ne glede na to, ali se odpeljete v Rim ali se preprosto vozite do bližnjega mesta, je potovanje odličen način za uživanje v življenju. Pravzaprav raziskovalci na Univerza Cornell v raziskavi iz leta 2014 ugotovili, da so bili predmeti bistveno bolj srečni, ko so se veselili potovanja.
5. Izkoristite vse počitniške dni.
iStock
Glede na raziskave podjetja Glassdoor iz leta 2017, ki jih je poročal MarketWatch , 54 odstotkov Američanov ni izkoristilo vseh počitniških dni v letu 2016. Vendar raziskave to kažejo odhod na dopust vas lahko osreči , bolj zdravo in še bolj produktivno, ko se vrnete na delo. Če ste v svojih 40-ih, ste verjetno preživeli skoraj polovico svojega življenja v službi, zato nadaljujte in izkoristite ugodnosti, ki so vam na voljo, medtem ko lahko.
6. Ponovno oživite svoj odnos s spogledovanjem.
Shutterstock
Preprosto lahko pustite, da vaša zveza stagnira, ko ste že dlje časa skupaj. Da bodo stvari sveže, poskrbite, da si še vedno vzamete čas spogledujte se s partnerjem pri 40-ih . Malo spogledovanja lahko pripomore k temu, da se vaš partner počuti ljubljen in zaželen - in kot pravijo, srečna žena, srečno življenje.
7 Zbudi se prej.
Shutterstock
Medtem ko mnogi ljudje ponavadi naravno zbudi se prej ko se starajo, poskušajte, da vstajanje iz postelje postane prednostna naloga, ko dosežete 40. Zbujanje prej vam da nekaj časa, da obiščete telovadnico, preden postane preveč gneče, si pripravite zdrav zajtrk ali pa preprosto razstavite pred dan se začne. Še bolje, raziskovalci na Univerza Severozahod so izpostavljenost sončni svetlobi zgodaj zjutraj povezali z nižjimi ITM-ji, zato vam lahko izguba ležalnega časa v postelji pomaga pri izgubi tudi te rezervne pnevmatike.
8 Poiščite hobi.
Shutterstock
Bi radi kar najbolje izkoristili 40-ih? Nehajte izgubljati čas s televizijskimi pijankami in najti hobi namesto tega. Razvijanje hobija ne samo da vam lahko poveča samozavest in razširi družbeni krog, ampak lahko tudi pomagajo ohranjati kognitivno kondicijo dolgoročno. Ena študija iz leta 2011, objavljena v Ameriški časopis za Alzheimerjevo bolezen in druge demence ugotovili, da je pri odraslih, ki so se redno ukvarjali s svojimi hobiji, manj verjetno, da bodo v poznejšem življenju razvili demenco kot pri tistih, ki so se vzdržali.
9 Redno prebirajte.
Shutterstock
Več časa posvetite branju v 40. letih. To je več kot le zabaven hobi: študija iz leta 2013, objavljena v reviji Nevrologija je ugotovil, da so starejši posamezniki, ki so ostali navdušeni bralci do svoje smrti, zmanjšali zmanjšanje spomina za 32 odstotkov.
10 Upravljajte s svojimi financami.
Shutterstock
Medtem ko je upokojitev morda še vedno oddaljena, ko ste v 40-ih letih, vam lahko znebitev dolgov pomaga zagotoviti stabilnejšo finančno prihodnost. In glede na raziskave iz PayScale , zaslužek delavcev je na vrhuncu, ko so ljudje v 40-ih letih, kar pomeni, da ni boljšega časa za poplačilo dolga. Če se zdaj resno lotiš odplačevanja dolga, se ga zlahka popolnoma rešiš do upokojitve .
11 Ponovno si izmislite svoje finance.
iStock
Vaša 40. leta so pravi čas, da se pogovorite s finančnim načrtovalcem in ugotovite, kakšni so vaši denarni cilji v naslednjih 40 letih. Če želite kupiti hišo, potem lahko ugotovite, koliko morate prihraniti vsak mesec, če želite imeti resnično polog, če imate otroke, potem lahko ugotovite, koliko morate pospraviti za njihovo univerzitetno izobrazbo in če želite potovati po svetu, ko se upokojite, lahko začnete financirati ravno to.
12 V službi bodite bolj odločni.
iStock
Vaša 40. leta so pravi čas, da postanete bolj samozavestni v službi. In raziskave, objavljene leta 2016 v Evropski časopis za delovno in organizacijsko psihologijo razkriva, da bodo asertivne ženske pogosteje obravnavane kot povišane kot njihove sramežljive kolegice. Tako daleč ste se povzpeli po lestvi, zakaj ne bi nadaljevali?
13 Izogibajte se drami.
iStock
Če se nameravate upokojiti pri 65 letih, vas v 40. letih čaka še veliko delovnih let. Da bo ta čas bolj znosen, se potrudite, da se izogibate pisarniški drami, kadar koli je to mogoče. Čez deset let se ne boste več spomnili (ali vas bo skrbelo), kdo je porabil več kot le pravi del papirja za tiskalnike.
14 Ne ostanite na delu, ki ga sovražite.
Shutterstock
Če niste zadovoljni s trenutno situacijo na delovnem mestu, se ne bojite, da začnete iskati kaj novega - tudi v svojih 40-ih. To bo koristilo vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju: raziskava iz leta 2016 Državna univerza Ohio ugotovili, da imajo delavci, ki so bili v svoji karieri manj izpolnjeni, pogosteje težave s spanjem in simptome depresije.
15 Poiščite svojo fitnes rutino, ki jo imate radi.
Shutterstock
To, da ste prej več časa preživeli na kavču kot v telovadnici, še ne pomeni, da v 40. letih ne morete ničesar spremeniti. Iskanje fitnes rutine, ki vam je všeč - naj bo to Zumba, kolesarjenje ali joga, vam lahko s staranjem pomaga do boljšega zdravja. S tem boste lahko celo rešili svoje življenje: raziskave, objavljene leta 2018 v reviji Obtok razkriva, da sta dve leti redne vadbe pomagali preprečiti kardiovaskularni učinki predhodnega sedečega načina življenja udeležencev študije.
16 V svoj načrt vadbe dodajte trening z utežmi.
iStock
Ko dosežete 40 let, je čas, da redni trening z utežmi postane sestavni del vaše vadbene rutine. Ne samo, da lahko povečate svojo mišično maso, da ste videti vitkejši, ampak tudi raziskovalci Univerza Tufts so ugotovili, da je trening odpornosti učinkovit pri izboljšanju ravnotežja in morebiti preprečuje prihodnji padec.
17 Več obrokov skuhajte doma.
Shutterstock / Monkey Business Images
Zdaj, ko imate 40 let, je več kot verjetno, da imate družino za hranjenje. Zato je skrajni čas, da se naučite kuhati hranljive domače jedi zanje, četudi niso tako dodelani. Ena študija iz leta 2014 iz Johns Hopkins ugotovili, da ljudje, ki jedo doma šest do sedem noči na teden, zaužijejo manj kalorij kot tisti, ki jedo zunaj.
kaj praviš svoji punci
18 Pitja naj bo čim manj.
iStock
Čeprav ste v svojih dvajsetih letih morda lahko popili celo steklenico vina in se zbudili kot milijon dolarjev, do 40. leta to verjetno ne drži. Ljudje imajo navadno nižjo toleranco do alkohola, ko dobijo starejši, zato, ko pijete, se omejite na le nekaj kozarcev in uživajte enako količino vode.
19 Vzemite prave dodatke.
iStock
Če imate zdravo rutino za prehrano v 40-ih, to lahko samo pomeni daljše, bolj zdravo življenje . Medtem ko vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, kateri dodatki so pravi za vas, so multivitamini dobro mesto za začetek za večino ljudi, raziskave iz leta 2015, objavljene v Znanstvena poročila kaže, da lahko dodatek omega-3 celo pomaga pri hujšanju.
20 Prostovoljec.
iStock
Bi radi izboljšali svoje zdravje in svet okoli sebe? Naj bo vaše poslanstvo, da začnete vračati v 40. letih. Raziskava, objavljena leta 2012 v Zdravstvena psihologija razkriva, da vam lahko prostovoljstvo dejansko podaljša življenjsko dobo, zato se boste, ko se prostovoljno udeležite narodne kuhinje ali sprehajate s psi v vašem zavetišču, dobro počutili iz več razlogov.
21 Prilagodite si oblačila.
Shutterstock
V 40. letih si zaslužite videti tako samozavestno, kot se počutite. Enega najlažjih načinov za dosego tega je, če si obleko prilagodite. Popolnoma prilagojena obleka ali obleka vam ne bo le ustrezala kot rokavico, temveč vam bo pomagala tudi videti vitkejše.
22 In se znebite oblačil, ki se ne prilegajo pravilno.
Shutterstock
V 20-ih in 30-ih letih bi se lahko rešili z neustrezno obleko, v 40-ih pa ne. Ko se v tem desetletju znova izmišljujete, se prepričajte, da vržete vse, kar ne ustreza, ne glede na to, ali gre za kavbojke, ki so premajhne, ali srajce, ki so prevelike. Oblikovani kosi, ki se dejansko prilegajo, so vedno najbolj laskavi!
23 Razvijte rutino nege kože, ki ustreza vam.
Shutterstock
Tvoj obraz je prva stvar, ki jo ljudje vidijo, ko te pogledajo, zato naj zasije z starostno primerna rutina nege kože . Mnogi ljudje doživljajo več suhega, ko se starajo, zato je čas, da tiste ostre izdelke za boj proti aknam, ki ste jih uporabljali v dvajsetih letih, opustite v korist nežnejših. In če se želite boriti proti gubam, je vlaženje ime igre.
24 Vklopite rutino ličenja.
iStock
Izdelki za ličenje, ki so delovali na vašo 20-letno kožo, verjetno ne bodo potegnili teže, ko boste dopolnili 40 let. Prehod na starostno primerni slogi ličenja in formule bodo olajšale poudarjanje drobnih gub in gub med zdravljenjem suhosti in drugih težav s kožo. Še bolje, če spremenite svoj videz, si lahko pomagate znova in se počutite bolj aktualno - podloga za mačje oči in gole ustnice navsezadnje ne bodo vedno modne.
25 Poiščite samozavest.
iStock
Živite samo eno življenje, zakaj bi ga potem izgubljali zaradi tega, kar vidite v ogledalu? Vaša 40. leta so tisto čudovito mesto, kjer ste dovolj pametni, da lahko pravilno ravnate s svojim telesom in sprejmete, da popolnost ni nujno mogoča. Čeprav imate morda nekaj več drobnih linij kot pred 20 leti, jih imejte za dokaz dobro živetega življenja.
Ne veste, kako biti bolj samozavestni? V drugem Najboljše življenje Članek, Miyume McKinley , LCSW, lastnik Epiphany svetovanje, svetovanje in storitve zdravljenja , predlaga, da sestavite 'seznam, zakaj vas imate radi in zakaj vas bi morali ljubim te.' Ko je seznam popoln, pravi, da bi se morali 'pogosto spominjati' na vse razloge za ljubezen do sebe.
26 Nehajte se primerjati z drugimi.
iStock
Težko se počutite samozavestno glede svojega videza, financ, odnosov in kariere 24 ur na dan, 7 dni v tednu, toda do 40. leta se morate iskreno potruditi, da se ne boste več primerjali z drugimi. Do tega trenutka je vaše življenje v dobrem ali slabem ubralo drugačno pot kot mnogi vaši prijatelji ali družinski člani, toda brez koristi je, da se nad njim prebijate. Namesto tega se osredotočite na stvari, zaradi katerih ste veseli in ponosni, in ta obžalovalni občutek bo zagotovo izginil.
27 Vodite dnevnik.
iStock
Ni velika skrivnost, da se naši spomini s staranjem ponavadi manj ostrijo. Dobra novica? Dnevnik vam lahko pomaga. Opazna študija iz leta 2001, objavljena v Časopis za eksperimentalno psihologijo je ugotovil, da je ekspresivno pisanje izboljšalo delovni spomin in naredilo osebe bolj sposobne obvladovati stres. Win-win!
28 Naučite se, kako nadaljevati z lastnimi napakami.
iStock
Medtem ko se vam ta razburkani intervju ali slab zmenek zdi kot albatros okoli vratu, si morate te napake odpustiti do 40. leta. Ko je to primerno, se odkupite, kdaj pa ne, se potrudite, da nadaljujete.
29 Spustite zamere.
Shutterstock
Podobno pustite drugim ljudem, da pretekli prekrški zdaj, ko ste stari 40 let in več. Raziskovalci na Univerza v Kaliforniji, Berkeley ugotovili, da so neusmiljene misli dejansko povečale krvni tlak in srčni utrip preiskovancev, zato je za vaše duševno in fizično zdravje morda najbolje, če samo pustite te zamere.
30 Sprejmite svojo optimistično plat.
iStock
Čeprav je enostavno pasti na pol prazno steklo spektra, uživanje v življenju se začne s kanaliziranjem svojega notranjega optimista. Ne samo, da lahko biti optimističen izboljšati svoj pogled na življenje, vendar raziskave, objavljene leta 2017 v American Journal of Epidemiology povezuje optimizem z nižjo stopnjo smrtnosti zaradi pogostih bolezni, kot so rak, bolezni srca in možganska kap.
31 Odstranite strupene ljudi iz svojega življenja.
iStock
Imate samo eno življenje, zakaj bi ga torej zapravili toliko za ljudi, ki ne storijo ničesar, da bi bilo boljše? Ko se družinske in službene obveznosti v 40. letih povečujejo, je pravi čas, da strupene ljudi za vedno izločite iz svojega življenja. Nihče se ne ozira na 50 let in misli: 'Želim si, da bi bil več časa z ljudmi, zaradi katerih sem se počutil strašno.'
32 Najdite si več časa za svoje prijatelje.
iStock
Pri 40-ih se resnično potrudite, da redno preživljate čas s prijatelji. Pomembne raziskave, objavljene leta 2007 v reviji Psihiatrija predlaga, da bi močna socialna podpora lahko izboljšala duševno zdravje, zato privoščite noč igre ali preprosto dvignite telefon in poklepetajte, ko boste imeli priložnost.
33 V svojem urniku si določite še nekaj časa zase.
iStock
Vsako noč, ko se družite s prijatelji ali sodelavci, se vam je morda zdelo bistvenega pomena pri 20. V 40-ih letih je enako pomembno, vedeti, kdaj potrebujete čas in si ga vzemite . Raziskovalci na Univerza v Buffalu čas celo sam povezal z večjo ustvarjalnostjo, zato se ne sramujte, če se boste družabnih dogodkov odločili za mirno noč doma, ko se počutite tako naklonjeni.
34 Naučite se naravno odstraniti stres.
iStock
Vedno se lahko znova odkrijete v svojih 40-ih in preobrazite se v nekoga, ki je bolj sproščen in brez stresa . In medtem ko sta vino in čokolada koristni razbijalci stresa , znižanje ravni stresa z vadbo, meditacijo in drugimi praksami pozornosti vam lahko olajša življenje, prijetnejše, in dlje. Glede na študijo iz leta 2005 v American Journal of Cardiology , vaje za zmanjšanje stresa so dejansko zmanjšale smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja za 30 odstotkov, tveganje za smrt zaradi raka pa do 49 odstotkov pri odraslih hipertenzivnih bolnikih.
35 Živite manj sedeč način življenja.
iStock
Ko se po 40 letih znova izmislite, si prizadevajte, da ne boste več tako sedeli. Vsak dan sedim osem ur je bila povezana s povečano stopnjo debelosti in bolezni srca in ožilja, zaradi česar ni pomembna za tiste, ki želijo doseči 80 let.
Na srečo obstaja več načinov za bolj aktivno delovanje vaše pisarniške rutine. Glede na Klinika Mayo , če bi posvojili stoječo mizo, bi vam lahko pomagali, da se vsako leto obrijete dodatnih pet kilogramov. In če se vam zdi, da ves dan ne morete stati, se lahko vedno premikate z eliptičnim podstavkom ali stopniščem.
36 Nehajte toliko časa preživeti za zaslonom.
iStock
najboljši tinder pick up line za fante
Kljub temu, da se znova izmislite v svojih 40-ih, se prepričajte, da to počnete na način, ki ne vključuje preveč časa na zaslonu . Čas uporabe je bil povezan z zdravstvenimi težavami od okvare vida do zmanjšanega zdravja srca.
37 Več časa preživite na prostem.
iStock
Ne veste, kako bi se znova zamislili brez uporabe zaslonov? Pojdite na prosto! Kot študija iz leta 2018 s strani Univerza v vzhodni Angliji Opombe: preživljanje časa zunaj lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, stres, visok krvni tlak in splošno smrt. Ne glede na to, ali se odločite za sprehod po bloku ali piknik v parku, vam lahko malo časa na prostem pomaga pri 40-ih.
38 Bodite pozorni na urnik spanja.
iStock
Če imate 40 let ali več, je čas, da si priskrbite udobno posteljo in nehate skopariti s časom, ki ga preživite v njej. Raziskava, objavljena leta 2015 v Naravna nevroznanost razkriva, da lahko pomanjkanje spanja zmanjša sposobnost vaših možganov za shranjevanje spominov in se lahko poveča tveganje za demenco s staranjem. Na srečo je dovolj le sedem ali osem ur na noč, da ostanemo ostri.
39 Pijte več vode.
Shutterstock
V 40. letih mora biti steklenica z vodo vaš stalni spremljevalec od trenutka, ko se zbudite do trenutka, ko greste spat. Vsakodnevno pitje vode se lahko dlje časa počutite siti in olajšate izgubo kilogramov. Še več, raziskovalci na Univerza v Connecticutu so dehidracijo povezali z utrujenostjo, težavami s spominom, glavoboli in slabim razpoloženjem, zato je ohranjanje hidracije lahko ključ za ohranjanje zdravja med 40. letom starosti.
40 Posvojite hišnega ljubljenčka.
Shutterstock
Psi in mačke so več kot le dobri ljubčki. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Obtok , lastništvo hišnega ljubljenčka je povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in povečanim preživetjem med bolniki s srčnimi boleznimi, ki okrevajo. Prejšnja študija iz leta 2008 iz Državna univerza Ohio je ugotovil, da lastništvo mačke ali psa je bilo dovolj za zmanjšanje tveganja za depresijo pri preiskovancih. Tudi če še nikoli niste imeli živali, še ni prepozno, da postanete ponosni starši hišnih ljubljenčkov!
