Ko dosežete 40 let, je dobro, da ste veliko naredili, da si zaslužite nekaj večjega zaupanja. Ljubili ste, izgubili ste. Naredili ste nekaj genialnih potez, naredili ste nekaj napak - in, kar je ključno, ste se iz njih naučili. Toda glede na leto 2018 metaanaliza starosti in samozavesti vrh chutzpah ne doseže 40. Ne, popolnega zaupanja boste dosegli šele pri 60 letih.
Star šestdeset let . Se vam ne zdi malo pozno v igri, da bi se vam zdelo, da streljate na vse cilindre, živite pod svojimi pogoji in se počutite udobno v svoji koži? Ali ne bi bilo super, če bi se tako počutili desetletje ali dve prej?
No, na srečo obstaja vrsta stvari, ki jih lahko storite, da pospešite postopek in začnete živeti svoje najbolj samozavestno življenje danes. Začnite vključevati nekatere navade in dejanja v svoj vsakdanjik, sprožili boste vrli krog samozavesti, ki bo odklenil vrata in razširil vaša obzorja.
1 Zapišite svoje dosežke
Shutterstock
Srednja življenjska doba - žal, toda statistično gledano to je tisto, kar dopolnjuje štirideset let - je lahko naša najbolj obremenjena doba. Tako enostavno se zavijete v vsakodnevne stvari, da lahko postanete brez povezave z vsemi dosedanjimi dosežki. Veste, vse stvari, zaradi katerih ste prišli tja, kjer ste. Vzemite si trenutek, da se spomnite, kaj ste dosegli do danes, je hiter in enostaven način za krepitev morale - še posebej, če se počutite malo zastarelo. Primite list papirja, začnite nanašati svoje osebne in profesionalne vrhunce in v kratkem se boste počutili kot zmagovalec.
2. Sprejmite miselnost začetnika
Če ste v svojih 40-ih, se vam morda zdi, da ste študentski dnevi že precej za vami. V tem primeru zamujate priložnost, da dvignete svojo samozavest. Poskusite razmišljati o sebi kot o vseživljenjskem učencu in k vsem, kar počnete, pristopite s tistim, kar zen budisti imenujejo Shoshin ali 'razum začetnika'. Če boste nestrpni, nepristranski in pripravljeni na učenje, boste bolj dovzetni za učenje novih stvari. In ne pozabite: z znanjem prihaja tudi moč.
3 Bodi vsega tega basa
Shutterstock
Je že dolgo minilo, odkar ste se zibali in valjali? No, morda je čas, da zvišate glasnost - in medtem ko ste pripravljeni na nizke tone. Poslušanje glasbe, ki je težka za basi, vam lahko naredi bolj samozavestno študij vodil Dennis Y. Hsu, profesor na Kellogg School of Management na univerzi Northwestern. 'Zdi se, da se učinek glasbe ne kaže samo v njeni sposobnosti zabave,' pišejo on in njegovi kolegi, 'ampak tudi v sposobnosti, da človeka preže z resničnim občutkom moči.'
4. Pokažite svoje telo, kako vas skrbi
S svojim telesom ravnajte tako, kot da vam je mar, tako da vadite in uživate hrano, zaradi katere se počutite lažje s tem, kdo ste. Pojdite v telovadnico nekajkrat na teden. Nato pokažite hvaležnost za to, kar imate, tako da zanj poskrbite s hranljivimi obroki, ki vam dajo energijo, dober okus in vas ne bodo pozneje sovražili. Zahvaljujoč endorfinom boste manj popoldne naleteli na počasno počasno in se boste znašli tudi v okrepljenem razpoloženju.
5 Bodi mentor
Shutterstock
Nabrali ste veliko izkušenj in zabeležili veliko dosežkov. Ste kdaj pomislili, kako bi lahko imel nekdo drug koristi od njih? Še več, ali ste kdaj pomislili, kako bi nekdo, ki doseže svoje cilje, občutil sebe? Če je tako, boste morda želeli postati mentor. Odličen kraj za začetek je odjava Nacionalno mentorsko partnerstvo— organizacija, ki združuje mentorje in mentorirance. Za vaše samozavest ni nič boljšega kot vedeti, da ste material za vzor.
6 Posodobite svojo samopodobo
Uporabite svoje mentalne veščine fotografiranja in delajte na svoji samopodobi. Če ni zelo dober, ugotovite, zakaj se tako vidite - in poiščite način, kako popraviti to zaznavanje.
7 Pridružite se skupini
Različne študije so pokazale, da je biti družbeno aktiven dobro za zdravje in dobro počutje, vendar po raziskavah Kanadski inštitut za napredne raziskave , pripadnost skupinam, ki so za vas pomembne, lahko za svojo samopodobo naredite še več kot le to, da imate prijatelje. Ugotovite, kaj vam sproži sprožilec, in se aktivirajte s podobnimi ljudmi.
8 Meditirajte
Shutterstock
Zaradi vsega dobrega, kar dokazano počne, je šokantno, da si toliko med nami ne izmislimo deset ali petnajst minut dneva za meditacijo. Raziskave so pokazale, da lahko meditacija poveča sočutje, zniža krvni tlak, izboljša splošno počutje in, da, poveča samozavest. Avtorji enega 2008 študija recite, da lahko mentalna jasnost, ki jo navdihuje meditacija, pomaga utišati negativna čustva in poveča samozavest in samozavest.
9 Sprejeti nekaj novih navad
Shutterstock
Najmanjše spremembe imajo največji vpliv. Izberite enega za vsak dan - morda pijete več vode ali iti spat prej, ali zmanjšanje uporabe družbenih medijev - in se tega držite en mesec. Ko dosežete 30-dnevno mejo, se boste počutili kot milijon dolarjev.
10 Bodite tako dobri, kot dajete
Shutterstock
Biti prijazen do drugih in biti radodaren do sebe in svojega časa ter do tega, kar imaš, je fantastičen način za izboljšanje samopodobe in okrepitev samozavesti. Ko boste zlatemu pravilu sledili, boste ponotranjili idejo, da ste dobra oseba.
11 V skupinah, preusmeritev negativnega pogovora
Če imate prijatelje, ki vedno govorijo o tem, kako zelo jim ni všeč njihovo telo, naredite vse, da bo pogovor pozitiven. Negativni pogovori o sebi so zelo nalezljivi. Glede na raziskave, objavljene leta Psihologija žensk četrtletno , ko ženske slišijo, kako se njihovi prijatelji pritožujejo nad telesno podobo, se jim navadno pridružijo, kar vodi do spirale telesnega sramu in slabih občutkov.
12 Bodite pametni glede svojega denarja
Upravljanje financ je zapleteno, a ključno, še posebej ko se približuje upokojitev . Vendar a 2013 študija ugotovil, da 61 odstotkov Američanov ne more odgovoriti na več kot tri od petih temeljnih finančnih vprašanj. ( Prvo vprašanje : 'Recimo, da imate na varčevalnem računu 100 dolarjev in letno zaslužite 2 odstotka obresti. Koliko denarja bi imeli po petih letih? ' Možnosti odgovora: 'Več kot 102 USD', 'Točno 102 USD', 'Manj kot 102 USD'.)
Ljudje, ki razumejo upravljanje z denarjem in imajo močno finančno izobrazbo, bolj verjetno sprejemajo boljše odločitve z denarjem - in vedoč, kaj dejansko počnete s svojimi financami, je zanesljiv gradilec zaupanja.
13 Vrni se v črno
Razmišljate o dodajanju nekaterih predmetov v svojo garderobo? Morda boste želeli sprejeti svojo temno plat. A Britanska raziskava ugotovili, da so bili ljudje, ki nosijo črno, večinoma ocenjeni kot pametnejši, privlačnejši in samozavestnejši od ljudi, ki nosijo druge barve.
14 Prisegnite več
Shutterstock
Ko dosežete 40 let, ste verjetno že slišali vsako kletvico v knjigi (in nekaj, ki niso). Uporabite jih! Študije so pokazali, da obarvanje modrega zraka vsake toliko časa pomaga odzračevati frustracije in občutke nemoči, kar lahko okrepi občutke samozavesti in opolnomočenja. Pogosteje kot prisegate, manj moči imajo besede. Torej prihranite svoj slani jezik za deževen dan, če le lahko.
15 Tveganje
Ko dosežete 40 let, boste morda bolj izpostavljeni tveganju. To je razumljivo. Verjetno imate zdaj več za izgubiti kot v dvajsetih letih. Stvar je v tem, da lahko tveganje močno poveča zaupanje. Ko enkrat tvegate - ali to je prenehanje službe, ki jo sovražite, in selitev po vsem svetu , ali kaj bolj pittega, na primer odhod na rafting po beli vodi - morda boste začutili občutek nepremagljivosti in samozavesti.
16 Brani svojo čast
'Vedenje, da ste častna oseba in integriteta, vas vodi na načrtno in pozitivno pot,' piše dr. Barton Goldsmith, avtor knjige 100 načinov za povečanje samozavesti: Verjemite vase in tudi drugi bodo . Goldsmith pojasnjuje, da so tisti, ki imajo močna moralna vlakna, na splošno zelo samozavestni ljudje, ker je temelj njihovih vrednot neomajen.
17 Udari pozo
Shutterstock
Psihologinja Amy Cuddy in njeni kolegi raziskovalci na Harvard Business School so se spraševali, ali se zaradi zavestnega prehoda v bolj prevladujočo držo ljudje počutijo bolj samozavestne. S tem, da raziskave udeleženci zavzemajo močne položaje le dve minuti, opazili so povečanje testosterona, zmanjšanje kortizola in povečanje tveganega vedenja. Če vam čutpapa primanjkuje, postavite samozavestno, dominantno pozo pred zmenkom, sestankom ali razgovorom za službo in izkoristite prednosti.
18 Nauči se plesati
Shutterstock
Torej mislite, da ne znate plesati? No, naj vas to ne ustavi pri plesnem tečaju in odklepanju nove stopnje samozavesti. Študija na Univerzi v Derbyju v Združenem kraljestvu je pokazala, da so udeleženci po devetih tednih pouka salse opazili konico dobrega počutja. Raziskovalci navajajo krepitev endorfina pri gibanju, poleg tega pa še socialno interakcijo in zbranost, ki jih zahteva ples, ter povečano samozavest pri učenju nove veščine.
19 Premakni svoje telo
Aforizem 'Zdravo telo, zdrav duh' je star. Koliko star? No, to pripisujejo rimskemu pesniku Juvenalu, ki je živel konec 1. stoletja. Bistvo je, da ljudje že stoletja - tudi tisočletja - vedo o vplivu vadbe na duševno zdravje. Preprosto zdaj vemo, zakaj. (Hvala, znanost!)
Trening preplavi vaše telo z veselim kemikalijami, imenovanimi endorfini. Dolgoročno se lahko z rednimi zadetki endorfina, ki ga povzročajo vadbe, počutite bolj povezane in okrepljene v svojem telesu, kar je resnično samozavest .
kaj hiša pomeni v sanjah
20 Imejte svoje 'ne'
Shutterstock
Nevarni ljudje se pogosteje počutijo dolžne reči 'da', tudi če jih bo to, kar jih bodo prosili, potisnilo ven iz območja udobja. Samozavestna oseba pa se nauči, kdaj reči 'ne', in se ne počuti krivo ali slabo, če nekaj zavrne. Po navedbah Psych Central, reči 'ne' je tesno povezan z vzponom zaupanja.
21 Povečajte svoje kompetence
Shutterstock
Povečajte svoj občutek kompetentnosti tako, da si vzamete čas, da se izučite v nečem, kar ustreza vašim talentom in interesom. Mogoče je učenje novega jezika . Mogoče gre za obvladovanje obrti. Karkoli! Bolj ko boste zmogli, bolj samozavestni se boste počutili.
22 Bodite prijazni do sebe
Shutterstock
Veste, kako gre: sami ste svoj največji kritik. Negativni samogovor je zanesljiv način, da v svoj ego vnesete velik pečat, zato se potrudite, da se obnašate z enakim sočutjem in skrbjo, kot bi jo razširili na ljudi, ki so vam najbolj pomembni. Presenečeni boste nad tem, kako bolje se počutite do sebe v kratkem.
23 Bodite bolj hvaležni
Vadba hvaležnosti je nekaj, česar mnogi ne počnejo dovolj pogosto, vendar bi morali, če ne zaradi drugega, poleg tega, ker gre za dokazano ustvarjalko zaupanja. Vzemite si trenutek, da to hvaležnost obrnete navznoter in cenite vse svoje lastnosti, lastnosti in sposobnosti. Prepoznajte vse, kar je v vas velikega in dobrega, in resnično cenite neverjetne prispevke, ki jih prispevate vsak dan.
24 Bodite kreativni
Shutterstock
Ko padeš v utor življenja, je enostavno zanemariti ustvarjalne stvari, ki so nekoč uporabljale tvoje nevrone. Pojdite v prostor za plazenje in spustite staro kitaro ali razstavite stojalo. Umetne naloge so odličen način za vrnitev toka v vaše življenje ustvarjalnost spodbuja možgane , torej bolj ko ga uporabljate, večje so koristi.
25 Nehajte primerjati
Shutterstock
Primerjava sebe z drugimi je preizkušen način zatiranja samozavesti. Tako je bilo vedno. Zdaj pa primerjava sebe z drugimi še nikoli ni bila lažja, zahvaljujoč socialnim medijem. Ustavite norost, izogibajte se primerjanju z drugimi in odloži telefon .
26 Vlagajte v osebno nego
Shutterstock
Ostra frizura, izpuh, beljenje zob , manikura, pedikura, nove kope. S katero koli od teh stvari se pojavi majhen udarec v mojo. Bodite torej dobri do sebe in naložite. Vsakič, ko pogledate svoje roke ali ujamete svoj odsev, vas bodo opozorili, kako zelo vas zanima, in začeli graditi več samozavesti.
27 Uveljavljajte svoje negativne misli
Shutterstock
Povprečna oseba ima kje od 12.000 do 60.000 negativnih misli na dan! To je dovolj, da vzbudi zaupanje vsakogar. Dobra poteza je torej, da nekatere od njih zapišemo. To je način, ki odpira oči, da vidite, kako debeli in hitri priletijo na vas, in ko pogledate, kako netočni in nesorazmerni so, jih boste lahko enkrat očistili.
28 Nosite vonj
Theresa Molnar je izvršna direktorica Inštituta za občutek vonja, raziskovalne in izobraževalne enote parfumske industrije Fragrance Foundation. Govoriti Psihologija danes , ona razloženo da lahko, ko nosimo kolonjsko vodo ali parfum, pozitivno vpliva na razpoloženje, zmanjša stres, izboljša spanec, izboljša telesno in kognitivno zmogljivost ter seveda samozavesti močno spodbudi.
Ta zadnja prednost je podprta z Študija iz leta 2009 z univerze v Liverpoolu. Objavljeno v Mednarodni časopis za kozmetične znanosti , študija je bila zasnovana, da bi ugotovila, ali bi uporaba dišečega dezodoranta vplivala na moški občutek samozavesti in privlačnosti. Se je.
29 Organizirajte svoje prispevke
Shutterstock / Smolaw
Davčne napovedi, računi, položeni čeki, zdravstveni računi, hipotekarni papirji. Verjetno ste v preteklih letih nabrali neprecenljivo količino dokumentov. Neorganiziranost in samozavest le redko gredo z roko v roki. Zato blokirajte nekaj časa in čim prej ustvarite organiziran sistem arhiviranja. Tako boste prepričani, da bodo te datoteke, ko jih potrebujete, na dosegu roke.
30 Organizirajte svojo mizo
Samozavest lahko povečate z ustvarjanjem urejenega in organiziranega delovnega okolja. Ko je vse na svojem mestu, stvari tečejo bolj gladko in takoj boste skrajšali čas, ki ga običajno namenite poskusu iskanja nečesa - kar vam bo dalo večji občutek nadzora v vašem življenju. Za nasvete o tem, kako ustvariti delovni prostor za povečanje zaupanja, preberite te 20 genialnih trikov za popolno organizirano mizo.
31 Odpravite se na pohod
Shutterstock
Če se počutite bolje glede svojega fizičnega videza, je lahko tako enostavno, kot da se ponovno seznanite z materjo naravo. Raziskave objavljeno v Slika telesa je pokazala, da je preživljanje časa na prostem povečalo spoštovanje oseb do lastnega telesa. Pravzaprav je biti na odličnem prostem tako močna izkušnja, da je že pogled na slike narave pozitivno vplival na samopodobo.
32 Postavite rože ob posteljo
Je malo sirast, toda ta majhen premik vam lahko takoj izboljša razpoloženje - že od samega začetka. Samo na nočno omarico postavite vazo s svežim cvetjem. Najnovejše raziskave kaže, da se ljudje, ki v posteljo položijo rože, pogosteje zbudijo dobre volje. Predstavljajte si, kako se vsak dan zbujate na desni strani postelje in kaj bi to lahko storilo za vaše vsakodnevne občutke samozavesti.
33 ozdravi svojega jaza
Shutterstock
Ali vam zaradi nekaterih nerešenih dogodkov v življenju okoli glave rožljajo negativne misli? Ne glede na to, kako globoko ste jih potisnili navzdol, vas bodo lahko ujeli v krogu nizke samozavesti. Pridobite podporo usposobljenega svetovalca, ki vam bo pomagal ozdraviti preteklost, da boste lahko samozavestno in samozavestno prešli v prihodnost.
34 Skrbite za kožo, v kateri ste
Shutterstock
Mnogi ljudje imajo težave s samozavestjo, ki izvirajo iz fizičnega videza - temu moramo biti bolj pozorni, ko presežemo solatne dni. Uporabite čistilo, toner in vlažilno kremo dvakrat na dan . V svojo rutino dodajte serum in nočno kremo za podočnjake.
35 Živi po svoji kodi
Ugotovite, katere so vaše vrednote, in preučite svoje življenje, da vidite, kje ne živite, v skladu s tem, v kar verjamete. Nato naredite vse potrebne spremembe. Bolj ko boste vedeli, za kaj se zavzemate, bolj samozavestni boste.
36 Nosite oblačila, ki se počutijo kot vi
shutterstock
Do 40. leta ste verjetno razvili svoj osebni slog. Objemite ga in poiščite oblačila, zaradi katerih se počutite kot sami - in počutite se dobro videti. In za kaj ne to storite, preverite te 40 modnih napak, ki jih po 40. nikoli ne smete narediti.
37 Pozabite na Perfect
Shutterstock
Glede na Pregled splošne psihologije , ima lahko perfekcionizem grozljive in uničujoče posledice. Lahko povzroči depresijo, tesnobo in celo tveganje za samomor. Če se naučite teh navad perfekcionizma, se boste počutili lažje in varnejše pri sebi.
38 Lažno, dokler ne uspeš
Najboljše pri samozavesti je, da mantra 'ponaredi, dokler ne uspeš' dejansko deluje. Morda boste umirali v notranjosti, ko ste na zmenku ali na predstavitvi, vendar nihče ne bo opazil, če boste lahko zbrali velik nasmeh. Sčasoma se bo vse to ponarejanje spremenilo v resnično stvar.
39 Uporabite dnevne potrditve
Shutterstock
Afirmacije so dnevne mantre, ki služijo kot opomin na to, na kaj bi se morali osredotočiti. In dobite to: Pravzaprav delujejo! Je samozavest vaša slabost? Samopodoba? Povejte se v ogledalu: »Prepričan sem. Jaz sem močna. Jaz sem lep.'
40 Nehajte skrbeti, kaj mislijo drugi
Shutterstock
Odločite se, da vas ne bo več skrbelo, kaj drugi mislijo. Kmalu se boste odločali glede na to, kaj želite, in ne na to, kar mislite, da drugi želijo od vas. Ko vas skrbi, kaj si bodo drugi mislili o vas, nikoli ne boste popolnoma svobodni. Biti svoj je znak zaupanja v kateri koli starosti. Za več načinov, kako se počutite odlično v svoji koži, si oglejte 70 genialnih trikov za povečanje zaupanja.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
