Nič nenavadnega je, če gre za valove nenasitnosti in apatije svoje spolno življenje , še posebej s staranjem. Pravzaprav med nihajočimi hormoni, ki divjajo po telesu, in stresorji v vsakdanjem življenju ki postavijo seks na stranski tir, boste v nekem obdobju svojega življenja gotovo izgubili libido. Če iščete načine, kako povečati in izboljšati svoj spolni nagon, niste sami. Še posebej pri moških in ženskah, starejših od 40 let, nizek spolni nagon pomeni manj želje po skoku v rjuho.
Dobra novica? Zmanjšanje želje po tem je nekaj, na čemer je mogoče delati. Ali je spreminjanje odnosa ali če si prizadevate izboljšati splošno počutje, obstaja veliko načinov, kako se vrniti na pravo pot in povečati svoj libido. Preizkusite nekaj teh načinov za povečanje spolnega nagona po 40 in zagotovo se boste kmalu počutili kot stari.
Kako povečati spolni nagon:
1. Opustite slabe navade.
Če si še vedno kajenje pri 40-ih je čas, da se ustavite - ne samo zaradi svojega zdravja in dobrega počutja, ampak tudi zaradi spolnega nagona. Glede na Klinika Mayo , slabe navade, kot je kajenje, lahko povzročijo, da vaš libido strmo pada - tako da, ko boste cigarete za vedno končali, boste v spalnici doživeli lep zagon.
2. Bodite bolj odprti s partnerjem.
Če sedite in se pogovarjate o tem, zakaj je vaš spolni nagon s partnerjem udaril, se morda počutite neprijetno, vendar je nujno - še posebej, če se želite vrniti na pravo pot. The Klinika Mayo pravi, da vam lahko odkrito, iskreno komuniciranje pomaga, da 'ohranite močnejšo čustveno povezavo, kar lahko privede do boljšega seksa.'
pokojna oseba v sanjah
3. ... Še posebej glede vaših všečkov in nevoljenj.
Shutterstock
Nekateri pari že vrsto let med rjuhami počnejo isto, čeprav samo zato, ker niso odprti glede dejstva, da bi raje počeli kaj drugega. Če pa vaš spolni nagon postaja zastarel, bo morda končno napočil čas, da ponovno ocenite svojo rutino. Klinika Mayo pravi, da je pogovor o tem, kaj vam je všeč in kaj ni všeč, zelo pomemben za vašo spolno željo in preprosto dejanje iskrenosti lahko vašo intimnost dvigne na povsem novo raven.
4. Nehajte toliko poudarjati.
Stres ovira marsikaj . Torej, če znižate raven kortizola na najnižji ravni, boste ohranili dobro počutje, vključno s spolnim počutjem. Klinika Mayo ugotavlja, da lahko preprosto z iskanjem načina, kako se spopasti s povišano stopnjo tesnobe, povečate svoj libido in vrnete svoje spolno življenje na pravo pot.
5. Več spanja.
Od ohranjanje ravni stresa v zalivu za izboljšanje razpoloženja obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se morate vedno prepričati dovolj zaprtih oči . In ko gre za vaš spolni nagon, vam lahko pomaga tudi nekaj spanca. Študija iz leta 2015, objavljena v Časopis za spolno medicino Ugotovili so, da imajo ženske, ki so več spale, višjo stopnjo spolne želje. Natančneje, za vsako dodatno uro spanja, ki jo je prejela ženska, so se njene možnosti za spolno aktivnost povečale za 14 odstotkov.
6. Ne pozabite na poljubljanje in ljubkovanje.
Ko se počutite razočarani zaradi nizkega spolnega nagona, je enostavno poskusiti pohiteti s seksom, samo da bi se zgodilo nekaj čarovnije. Ne pozabite pa si vzeti časa za prijetno počutje: v skladu s pogosto citirano raziskavo iz leta 1999 Sodobna zrelost revija in AARP , nekaj tako preprostega, kot je malo poljubljanja in ljubkovanja, lahko okrepi vašo vez s partnerjem, še posebej v tistih trenutkih, ko se počutite utrujeni ali napeti.
7. Delite gospodinjske naloge.
Če se vam zdi, da počnete več gospodinjska opravila kot druga pomembna sprememba, ki bi lahko koristila vašemu spolnemu nagonu. V študiji iz leta 2018, objavljeni v Socius: Sociološke raziskave za dinamični svet , so raziskovalci ugotovili, da je bila izmenjava gospodinjskih opravil - zlasti posode! - povezana z močnejšo spolno intimnostjo, povečanjem spolnega nagona in zadovoljstvom v odnosih. Ko se počutite bolj enakovredni in manj kot služkinje, se ne boste zamerili drug drugemu ali boste tako stresni, kar pomeni več zabave med rjuhami.
8. Pojdite na počitnice.
Tu je odličen izgovor, da se končno odpravite na Bahame: Ena raziskava iz leta 2013 ZDA Potovalno združenje ugotovila, da je 77 odstotkov vprašanih, ki so potovali s svojimi pomembnimi partnerji, reklo, da njihovo spolno življenje cveti. To je nekaj precej dobrih verjetnosti!
9. Bodite kreativni.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Čez nekaj časa je enostavno vsak večer vstopiti v isto rutino. Vendar ta monotonost ne pomaga ravno vašemu spolnemu nagonu. Zato za okrepitev klinike Mayo klinika predlaga, da s partnerjem postanete malo bolj kreativni. Ne glede na to, ali zamenjate čas in lokacijo, v kateri imate spolne odnose ali preizkušanje novih položajev , to lahko vašemu spolnemu nagonu resno poveča.
10. In bodite odprti za nove izkušnje v spalnici.
V študiji iz leta 2019, objavljeni v Journal of Sex Research , raziskovalci so ugotovili, da bolj kot so bili odprti subjekti (in njihovi partnerji) do novih izkušenj, boljša so bila njihova spolna srečanja. Torej nastavite razpoloženje, poskusite nove stvari, nekaj poskusov skupaj , in kar je najpomembneje, bodite odprti.
11. Jejte veliko avokada.
Uživanje zaokrožene prehrane je ključnega pomena za vaše zdravje in vaše spolno življenje. In če obstaja ena hrana, za katero zagotovo ne bi smeli varčevati, ko gre za vaše spolno življenje, je to avokado. Glede na Medicinska šola Univerze v Pennsylvaniji , vitamin B6 v tej prijetni hrani 'lahko ženskam olajša' razpoloženje. 'Sadje pozitivno vpliva tudi na moške, saj ohranja srce zdravo, ta organ pa pomaga črpati kri v spodnjo regijo.
12. Pogriznite nekaj čokolade.
Kos čokolado en dan preprečuje spolno disfunkcijo - vsaj v skladu s študijo iz leta 2006, objavljeno v Časopis za spolno medicino . Avtorji študije so ugotovili, da imajo tisti, ki so vsak dan jedli čokolado, večji libido in boljšo spolno funkcijo v primerjavi s tistimi, ki si sladice niso privoščili.
13. Jejte več agrumov.
Veste, da je uživanje veliko citrusnega sadja dobro za vaše zdravje. Kaj bi lahko ne vem pa, da je uživanje teh trpkih dobrot tudi eden od načinov za povečanje spolnega nagona. Študija iz leta 2002, objavljena v reviji Biološka psihiatrija ugotovili, da so posamezniki, ki so uživali veliko sadja, polnega askorbinske kisline - takšnih, kot so pomaranče in grenivke - ponavadi imeli več (in boljši!) seksa.
14. Popijte skodelico kave.
Shutterstock
Kava vas zbudi, vam da energijo, in poveča vaš spolni nagon. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji PLoS One ugotovili, da je pri moških, ki so zaužili od 85 do 170 miligramov kofeina na dan, 42 odstotkov manj možnosti, da bi poročali o erektilni disfunkciji. Torej jutri zjutraj vzemite skodelico ali dve, nato partnerju pošljite sporočilo, naj se zgodaj vrne iz službe.
15. Popijte malo rdečega vina.
Pitje rdečega vina za libido se morda sliši preveč dobro, da bi bilo res - in vendar je to eden zelo resničnih načinov za povečanje spolnega nagona. V študiji iz leta 2009 na skoraj 800 ženskah, objavljeni v Časopis za spolno medicino , so raziskovalci ugotovili, da je zmerna količina napitka z antioksidanti pripomogla k povečanju spolne želje, mazanja in splošne spolne funkcije.
16. Vendar ne pretiravajte z alkoholom.
Medtem malo vina lahko poveča vaš spolni nagon , pretiravanje lahko ima ravno nasproten učinek in vam oteži občutek vznemirjenosti ali celo orgazma med seksom, kaže študija iz leta 2016, objavljena v AIDS in vedenje revija. Zato uživajte alkohol na minimumu - sicer bo vse to rdeče vino za nič.
sanja o isti osebi
17. Hrano aromatizirajte z žafranom.
Žafran - modna rdeča začimba, ki jo najdemo v številnih različnih jedeh - ne zagotavlja samo okusa. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Človeška psihofarmakologija ugotovila, da lahko aroma izboljša tudi mazanje med seksom za tiste, ki so tam nekoliko bolj suhi.
18. Narežite si lubenico.
Čeprav je uživanje lubenice povezano z poletni čas , boste morda želeli, da postane prehrana celo leto: raziskave iz leta 2008 Teksaška univerza A&M ugotovil, da ima sadje na telo učinek, podoben Viagri, s čimer libido trdno okrepi s spojinami, ki jih vsebuje.
19. Naložite šparglje.
Šparglji so že vredni, da so vam na krožniku, in dejstvo, da bi vam slastna zelenjava lahko povečala tudi libido, je še toliko večji razlog za povečanje vnosa. En pregled iz leta 2013, objavljen v Asian Pacific Journal of Tropical Disease celo ugotavlja, da se hrana dejansko šteje za tonik - takšnega, ki ne povzroči samo želje po seksu, ampak tudi, da vse tam učinkovito deluje s staranjem .
20. Jejte jabolko (ali dve!) Na dan.
Jabolko na dan ne odvrne le zdravnika. Pogosteje vas spravi v posteljo. To kaže študija iz leta 2014, objavljena v reviji Arhivi za ginekologijo in porodništvo , ki je ugotovil, da imajo tisti, ki pojedo vsaj eno jabolko na dan, boljšo spolno kakovost življenja kot tisti, ki tega niso storili.
21. Pijte sok granatnega jabolka.
Poleg vode morate v svojo prehrano vključiti še eno pomembno pijačo: sok granatnega jabolka. V eni študiji iz leta 2012 Univerza kraljice Margarete na Škotskem samo en kozarec na dan ni le pripomogel k izboljšanju razpoloženja udeležencev, ampak tudi povečal količino testosterona v njihovih telesih - nekaj, kar jim je nato dvignilo libido.
22. Poskusite malo shujšati.
Če se vam je tehtnica v zadnjih letih prikradla, je to lahko razlog, da je vaš spolni nagon močno zadel. 'Če ste negotovi in se osredotočite na videz telesa ali na to, kaj o tem razmišlja vaš partner med seksom, ne boste razpoloženi,' Cindy Meston , Doktor znanosti, povedal Fitnes . Enkrat ti izgubila nekaj kilogramov in če se počutite bolj podobni sebi, ste morda celo navdušeni, da postanete goli.
23. Meditirajte vsak dan.
Če si lahko vzamete čas za kuhanje kave zjutraj in pomaknite se po Facebooku ponoči, potem si lahko vzamete čas za meditacijo. In dobra novica je, da je praksa enako dobra za vaše možgane kot za vaše, no, poredne koščke: en pregled iz leta 2017, objavljen v Journal of Sex Research opozoril, da lahko terapija, ki temelji na pozornosti, pomaga izboljšati spolno funkcijo.
24. In pogosto telovadite.
Shutterstock
Vgradnja v vsakodnevno vadbo lahko vam pomagajo, da se počutite bolje glede svojega telesa , povišajte svoje razpoloženje in zvišajte raven hormonov sreče - in vse te stvari lahko nato povečajo vaš spolni nagon. V študiji iz leta 2018, objavljeni v reviji Ocene spolne medicine , raziskovalci so ugotovili, da se je po naporni vadbi preiskovanci zdeli bolj vznemirjeni in bolj spolno zadovoljni, ko so ga dobili.
25. Naredi jogo.
Joga ni le odlična za povečanje vaše prilagodljivosti - lahko poveča tudi vašo spolno željo. Ena študija iz leta 2010, objavljena v Časopis za spolno medicino ugotovila, da je izvajanje posebnih treh poz - trikotna poza, kača in polovični zasuk hrbtenice - pomagalo povečati žensko željo, vzburjenje, mazanje, orgazem in splošno zadovoljstvo. Ob koncu 12-tedenske študije je skoraj 75 odstotkov žensk reklo, da se je njihovo spolno življenje močno izboljšalo.
26. S partnerjem se potite.
Morda boste uživali v samostojni vadbi, toda tukaj je primer telovaditi s partnerjem: Študija iz leta 2007, objavljena v Časopis za nevroznanost ugotovili, da lahko vonj androstadienona - spojine, ki jo najdemo v moškem znoju - ženske resno vzbudi in s tem poveča njihovo splošno spolno željo.
27. Vzemite ginko bilobo.
Ginko biloba obstaja že milijone let in se že od antike uporablja v medicinske namene. V preteklosti se je izkazalo, da ima pozitivne učinke na možgane in spomin - leta 2008 pa je ena študija, objavljena v Časopis za spolno in zakonsko terapijo je pokazala, da ima tudi nekaj spolnih koristi. Raziskovalci so ugotovili, da je zelišče pozitivno vplivalo na željo, vznemirjenje in orgazem .
28. Poskusite s piskavico.
Če še niste seznanjeni s piskavico, je zdaj pravi čas, da se seznanite. Zdravilno zelišče v zdravstveni skupnosti ne predstavljajo le načina za zniževanje ravni sladkorja v krvi in povečanje proizvodnje materinega mleka, temveč tudi kot spolno pomoč. Pravzaprav ena študija iz leta 2011, objavljena v reviji Raziskave fitoterapije ugotovili, da bi lahko uživanje dnevnega dodatka močne rastline vplivalo na povečanje spolnega vzburjenja in želje.
29. Razmislite o vaginalnem estrogenu.
Ko se ženske starajo, je običajno, da se njihova vaginalna tkiva zaradi nižjih ravni estrogena posušijo. Na srečo obstaja rešitev: vaginalni estrogen. Kot specialist Judith volkar , MD, je povedal Klinika Cleveland , 'Vaše nožnično tkivo za pravilno delovanje potrebuje estrogen. Brez estrogena postane tkivo zelo tanko in suho, spol pa postane zelo boleč. Vaginalni estrogen lahko pomaga znova zbrati celice in jih narediti ni več boleče . '
30. Načrtujte čas za seks.
Morda bi se vam zdelo čudno, če bi si vzeli čas za vaše srečanje, vendar je danes - v katerem so vsi ljudje brez dela - morda treba. Na kliniki Mayo ugotavljajo, da lahko dodajanje časa za intimnost urniku pripelje vaš spolni nagon na pravo pot - tudi če to pomeni, da v hubby pošljete povabilo iz koledarja z nekaj emojijev iz jajčevcev v naslovu.
31. Ponovno ocenite zdravila.
Nekatera zdravila lahko zmanjšajo vaš spolni nagon, tudi če se tega sprva ne zavedate. Vendar, kot je Volkar povedal na kliniki v Clevelandu, odhod iz hladnega purana med zdravili brez zdravniškega soglasja ni nikoli dobra poteza. Če ste zaskrbljeni, da so vaša zdravila v osnovi vaših spolnih težav, potem lahko vaš zdravnik - in bi moral - ponovno oceniti vaše recepte, da ugotovi, ali je mogoče kaj storiti, da bi pomagali vaši spolni funkciji.
32. Poskusite akupunkturo.
Če imate majhne igle, vtaknjene v vaše telo, se morda zdi zastrašujoče, toda kitajska praksa akupunkture obstaja že tisoče let z dobrim razlogom: deluje. Običajno se uporablja za boj proti bolečinam in zmanjšanje stresa, lahko pa pomaga tudi pri povečanju vašega libida. Pravzaprav v študiji iz leta 2016, objavljeni v reviji Seks u v medicino , so raziskovalci ugotovili, da sta samo dve seji na teden v petih tednih pomembno vplivali na spolno funkcijo in željo udeležencev.
33. Naredite si akupresurno masažo.
Če se akupunktura sliši preveč strašljivo, je morda akupresura prava pot. Praksa vključuje podajanje točk na telesu, ki lahko povečajo vaš spolni nagon in povečajo spolno zadovoljstvo - in to morate opraviti le 30 do 60 sekund naenkrat. Ena najboljših točk za začetek? CV 6 ali morje Qi, ki se nahaja dve širini prstov neposredno pod popkom. 'Trebušne mišice se med ljubljenjem pogosto zategnejo, kar lahko blokira pretok spolne energije. Pritisk na CV 6 in akupresurne točke okoli njega lahko razbremeni trebušno napetost, okrepi sečni in reproduktivni sistem ter poveča spolno intimnost in užitek, «pravi strokovnjak za akupresuro Michael Reed Vse , Dr.
34. In zgrabi olja!
Po navedbah klinike Mayo botanično masažno olje Zestra lahko lokalno nanašate na spodnje regije, da se stvari segrejejo. Dejansko deluje tako dobro, da je v majhni študiji iz leta 2003, objavljeni v Časopis za spolno in zakonsko terapijo je bilo ugotovljeno, da povečuje tako vzburjenje in užitek. Torej, če naravne metode ničesar ne naredijo povečati svoj spolni nagon , morda je čas, da izpeljemo velike pištole - ali olja.
35. Udobno si privoščite idejo o seksu.
Če vas ideja o seksu in goli pred partnerjem prestraši, potem se morate spoprijeti s svojimi strahovi. V eni študiji iz leta 2009, objavljeni v Časopis za spolno medicino , so znanstveniki ženske izpostavili erotičnim filmom in ugotovili, da 'imajo ženske, ki so videle povečanje kortizola ..., na določenih področjih svojega spolnega življenja nižje delovanje v primerjavi z ženskami, ki kažejo zmanjšanje kortizola. Stres, povezan s spolno uspešnostjo, lahko moti spolno vzburjenje. '
36. Poskusite iti k seksualnemu terapevtu
Odhod k terapevtu kakršne koli vrste se lahko sliši živčno, toda a seks terapevt? Za nekatere je to na drugi ravni. Vendar ne bi smelo biti: Glede na omenjeno raziskavo AARP lahko seanse, ki vključujejo pogovor o vašem spolnem življenju - od skrbi, ki jo imate do tega, kako bolje zadovoljiti svoje potrebe - povečajo vaše spolno vzburjenje in užitek.
37. Poskusite s klitoralno terapijo.
Če bi vam zdravnik povedal, da lahko povečate spolni nagon samo tako, da dobite recept za napravo, ki stane nekaj sto dolarjev, bi jo poskusili? No, kaj takega obstaja in se imenuje Naprava za klitoralno terapijo EROS . Uporablja nežen vakuum, da poveča pretok genitalij na to območje - in v kliničnih preskušanjih , neverjetnih 100 odstotkov žensk je občutilo povečan občutek. Govorimo o dobro porabljenem denarju!
kako biti privlačen za dekleta
38. Preizkusite nekaj igrač.
Nakup seks igrače ko ste v svojih 40-ih, se lahko počutite zelo poredne. Kljub temu pa lahko to storiš in klikneš gumb »kupi«, lahko za tvoj libido prinese veliko koristi: ena študija iz leta 2017, objavljena v reviji Ženska medenična medicina in rekonstruktivna kirurgija ugotovili, da so ženske v srednjih letih po samo treh mesecih uporabe vibratorja doživele povečano mazanje nožnice, več orgazmov in večje spolne občutke.
39. Ali Kegels.
Če še niste začeli redno izvajati Kegelovih vaj, je čas. S treningom medeničnih mišic lahko povečate svojo spolno energijo in spodbudite svoj spolni nagon , medtem ko se stvari med postopkom zaostrujejo.
Torej, kako dejansko naredi Kegel? Po navedbah Harvardska zdravstvena ura za ženske , najbolje je, da začnete z zategovanjem mišic - enakih, ki vam preprečujejo, da bi pikali - za 2 do 3 sekunde in ponovite to dejanje 10-krat vsaj 5-krat na dan. Najboljši del? Lahko jih naredite kar za pisalno mizo v službi in nihče tega niti ne bo opazil.
40. Zgradite svoj odnos zunaj spalnice.
Shutterstock
Eksperimentiranje med rjuhami je pomembno za povečanje vašega spolnega nagona in zadovoljstva, prav tako pa tudi za izgradnjo vašega odnosa na splošno. Kot Jan Shifren , MD, direktorica Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, piše za Univerza Harvard , 'pari, ki se zabavajo zunaj spalnice, se bolj zabavajo v spalnici. Poskusite se spomniti, kako zabavno je bilo preživeti čas skupaj, ko ste se prvič srečali, in poustvariti nekaj tega navdušenja. ' Za več stvari, ki jih lahko naredite v poznejših letih in vam bodo pomagale biti srečnejši, si oglejte te 40 genialnih načinov, kako se po 40 .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
