Ja, svojih 40-ih so vaše najboljše desetletje. Ugotovili boste, da ste pametnejši in bolj uveljavljeni - in če delate stvari pravilno, bi morali ugotoviti, da ste veliko bolj srečni, ko sta obe stvari. Toda to ne pomeni, da vaše telo ne bo prestalo nekaterih ... pokličimo jih zanimivo se spremeni, ko imaš 40 let.
Zdaj je vprašanje, ali so te spremembe na telesu boljše ali slabše, res stvar perspektive. Poleg tega ste več kot sposobni zmanjšati škodljive učinke, ki jih imajo te telesne spremembe po 40. letu na vaše življenje. (Zaupajte nam.) Upoštevajte ta seznam, ki je na vrhu: evo, kaj lahko pričakujete od svojega telesa zdaj, ko ste v svojih 40-ih.
1 Vaše gube postanejo bolj izrazite.
Shutterstock
Ko se staramo, se naša koža po poškodbah tanjša, izsuši, postane manj elastična in se manj obnavlja. Ko dopolnimo štirideset let, to staranje in obraba vodi do gub, gub in linij na koži. Vse to zveni kot slaba novica, dokler ne upoštevate rezultatov ene študije, objavljene v revija PLOS One ki je ugotovil, da so bili ob prisotnosti vranjih nog nasmehi bolj pristni, intenzivni, spontani, lastniki vranjih nog pa so domnevali, da so inteligentni in privlačnejši, nekoliko bolj prevladujoči. Če vas to ne moti, lahko gubam preprečite z vlažilno kremo ponoči, ostanete primerno hidrirani in zaščitite kožo pred UV žarki z zaščitnim faktorjem. Še več o tem, tukaj je povzetek 20 preprostih načinov za iskanje desetletja mlajšega .
2 Lasje začnejo rasti na čudnih mestih.
Kolikor nam je znano, ni nobene študije, ki bi dokazala povezavo med ušesi, nosom, hrbtom ali brado in zaznano privlačnostjo. Vendar ostaja dejstvo, da bodo moški in ženske bolj nagnjeni k športno opaznim dlakam, kjer jih prej ni bilo, pogosto pri približno 40 letih.
Ne v te neskladne kalčke? Vzemite si v srce, da imajo številni negovalni stroji za moške priponke za ušesne in nosne dlake, medtem ko je na trg nedavno prišlo mnoštvo novih brivnikov za hrbet z dolgim ročajem. Tweezing je pogosto vaša najboljša stava za napačne dlake na bradi, čeprav se ženske vedno bolj zatekajo k laserskemu odstranjevanju dlak.
3 Izkusite več bolečin.
Shutterstock
Obraba telesa je po definiciji kumulativna. Poznavanje svojih omejitev, vzdrževanje zdrave telesne teže, telovadba, raztezanje, meditacija in obisk zdravnika, ko se nekaj ne počuti dobro, so del recepta za zmanjšanje nekaterih nadlog pri dopolnjenih 40. Ugotovili boste, da bi stres lahko bil poslabšanje teh bolečin, zato si oglejte 30 enostavnih načinov za boj proti stresu.
4 Vaša mačka postane intenzivnejša.
Govoriti Wall Street Journal , David W. Oslin , profesor psihiatrije na Medicinski fakulteti Perelman na univerzi v Pennsylvaniji, je dejal, da se vsi učinki alkohola s starostjo povečujejo.
Deloma je to posledica tega, da jetra s staranjem postajajo manj učinkovita in tudi zato, ker ljudje z večjim odstotkom telesne maščobe in manj telesne vode učinke alkohola ponavadi občutijo močneje kot tisti z večjo mišično maso. Omejitev uživanja alkohola in pitje kozarca vode med vsako alkoholno pijačo sta dobra načina, da zagotovite, da dan po nočnem preživljanju ne boste v tako žalostnem stanju.
5 Vaši zobje postanejo manj občutljivi.
Nekaj dobrih novic, če so vas občutljivi zobje predstavljali težava v najstniških, dvajsetih ali tridesetih letih. S staranjem se med zobno sklenino in živci tvori več dentina - notranjega trdega tkiva. Ta dodatna izolacija povzroči manjši odziv na bolečino. Slabo pri tem je, da je manj verjetno, da boste čutili, kdaj gre kaj z zobmi, kar pomeni, da postanejo redni pregledi toliko bolj pomembni, ko zadenete velik štirje oh. Ko smo že pri tem: sladkosned je morda vseživljenjski primež, a zagotovo eden izmed 34 Slabe navade Vsakdo bi se moral ustaviti do 40. leta.
6 Traja dlje, da si opomorete od poškodbe.
Shutterstock
Znanstveniki še niso prepričani, zakaj pri 40 letih traja dlje, da se odkloni od poškodb kot nekoč. Nekateri trdijo, da gre za nekaj, čemur pravimo izčrpanost celic, drugi trdijo, da zaradi manj hormonskih sprememb obnova mišic traja veliko dlje, nekateri pa trdijo, da se s staranjem povečuje vnetni odziv našega telesa na poškodbe. Seveda bi lahko šlo za koktajl vseh treh. Ko se poškodujete, predvidevajte, da boste počitku in okrevanju namenili več časa kot v preteklosti.
sanjati o mrtvih
7 Vaša prostata raste.
Shutterstock
Za moške dopolnitev 40 let pomeni, da vaše letno fizično stanje vključuje pregled prostate. Zdravnik preverja, ali obstajajo znaki raka na prostati, ki jih pogosto lahko signalizira povečana prostata. Stvar je v tem, da moška prostata začne počasi rasti pri starosti približno 25 let. Imenuje se benigna hiperplazija prostate (BPH) in nima nič skupnega z rakom (vaš zdravnik bo vedel razliko). Simptomi, povezani z BPH, vključujejo: težave z uriniranjem, ki se napenjajo ali potiskajo, ko lulaš šibek tok, zaustavitev in začetek pretoka ter kapljanje. Če opazite katerega od teh simptomov, se dogovorite za sestanek in se pogovorite s svojim zdravnikom.
8 Prehladite se manj.
Ko smo dopolnili 40 let, smo bili izpostavljeni več prehladnim virusom in razvili imunost, zato redkeje zbolimo.
9 Izpadanje las postane moško opazno.
Po navedbah raziskava, objavljena v Dermološka kirurgija , delež moških z zmerno do obsežno izgubo las pri moških v štiridesetih letih narašča. Študija je pokazala, da medtem ko znatno izpadanje las prizadene 16 odstotkov moških, starih od 18 do 29 let, bo več kot polovica (53 odstotkov) moških, starih med 40 in 49 let, videti naglih. Vse več je posegov, ki jih moški lahko upočasnijo ali ustavijo izpadanje las, in nekaj precej učinkovitih načinov, kako ponovno zasaditi svojo kronsko slavo. Preden vržete denar na svojo vedno bolj izpostavljeno kupolo, razmislite o študiji, ki je pokazala, da so plešasti v primerjavi z moškimi s polno glavo las bolj socialno zreli, inteligentni, izobraženi in pošteni.
10… in ženske.
Shutterstock
Mnoge ženske občutijo tudi izpadanje las, ko dosežejo 40 let Avstralska študija ugotovili, da je 64,4 odstotka žensk, ki živijo v mestu Maryborough, izgubilo bitemporalno dlako. Ena (možnih) srebrnih oblog je, da se izguba las pri ženskah zaradi starosti pojavlja povsod po telesu, kar pomeni tudi manj dlake na nogah, pazduhi in sramnih rokah.
11 Manj spite.
V študiji, objavljeni leta v reviji Spi od 110 zdravih odraslih, ki jim je bilo dovoljeno osem ur spanja, so ugotovili, da so srednjaki (stari od 40 do 55 let) spali približno 23 minut manj kot najmlajša skupina (stara od 20 do 30 let). Preprosta razlaga je, da ljudje s staranjem potrebujejo manj spanja, vendar Nacionalna fundacija za spanje to zavrača . Na svoji spletni strani pišejo: „Pogosto je napačno prepričanje, da sčasoma spanje upada. Dejansko raziskave kažejo, da naše potrebe po spanju ostajajo stalne v celotni odrasli dobi. '
12 Težje hujšate.
Morda se spomnite časa, ko vrnitev v najboljšo kondicijo ni zahtevala nič drugega kot 72 ur rezanja kruha in sladkarij. Za mnoge od nas postane hujšanje v naglici veliko težje, ko dosežemo 40 let, in verjetno že veste, da je vzrok upočasnjen metabolizem.
Toda mnogi od nas pozabljajo, da je velik del počasnejše presnove neposredna posledica zmanjšane mišične mase. Mišice potrebujejo gorivo - kar pomeni, da več kot imate mišic, več kalorij boste porabili v mirovanju. Dajte si en kilogram mišice in ponovno boste zakurili peč in porabili dodatnih 50 kalorij na dan. Ta matematika se poveča, kar pomeni, da bi z nabiranjem 10 kilogramov mišic z rednim treningom odpornosti in obilico visokokakovostnih beljakovin vaše telo lahko v prostem teku porabilo ogromnih 3.500 kalorij na teden.
13 Zavedate se, da ste krajši.
Ljudje se lahko začnejo zmanjševati v višini že pri tridesetih, kar pomeni, da ga lahko do 40. leta začnete opažati. Glede na Univerza za medicino v Arkansasu (UAMS) moški lahko postopoma izgubijo centimeter med 30. in 70. letom starosti, ženske pa približno dva centimetra.
Trening odpornosti lahko pripomore k počasnemu krčenju, medtem ko uživanje hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, pomaga tudi z ohranjanjem močnih kosti. Pilotna študija UCLA, objavljena v American Journal of Public Healt h je pokazal, da lahko joga izboljša kifozo, krivuljo hrbtenice naprej, za katero so prvotno verjeli, da je nepopravljiva kostna motnja. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli udeleženci študije, ki so se ukvarjali z jogo, bolj ravne hrbtenice in so se jim meritve višine povečale.
14 V laseh boste imeli več sive barve.
S staranjem pigmentne celice v naših lasnih mešičkih postopoma odmirajo. To pomeni, da lasni mešiček dejansko ne spreminja barve, temveč postaja prozoren. Običajno se belci začnejo siviti sredi 30-ih, Azijci v poznih 30-ih in Afroameričani sredi 40-ih. Za fantje obstaja dobesedno srebrna podloga. Glede na raziskavo Match.com 72 odstotkov žensk pravi, da se jim zdijo moški s sivimi, srebrnimi ali soljo in poprom.
15 Spremeni se občutek za vonj in okus.
Ko se rodimo, imamo približno 9000 brbončic. Toda s staranjem se število brbončic zmanjšuje. To pomeni, da vaša občutljivost na glavne okuse (sladki, kisli, grenki, slani in umami) postopoma upada. Slabe novice, dame: to se običajno zgodi pri ženskah 10–20 let prej kot pri moških. Izguba vonja in okusa se diagnosticira tako, da bolnik primerja vonje ali okuse. Na podlagi tega lahko zdravnik določi stopnjo izgube.
ki je najbolje prodajana knjiga vseh časov
16 Vaš menstrualni ciklus postane čuden.
Shutterstock
V povprečju se menopavza začne pri približno 51 letih, vendar se lahko začne tudi pri mnogih ženskah videti spremembe v vašem ciklu veliko prej kot to. Govorimo o nerednih obdobjih, preskočenih obdobjih, povečanih krčih, spremembah razpoloženja, migrenah. Ta faza se imenuje perimenopavza . Lahko traja od 4 do 10 let in je način prehoda telesa v menopavzo. Dokazano je, da redna vadba pomaga pri migreni, predvidevanje nihanj razpoloženja je lahko zelo koristno pri reševanju, vendar se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom o drugih dejavnikih perimenopavze, ki vplivajo na kakovost vašega življenja.
17 Izkusite suhost nožnice.
Ena od posledic perimenopavze je suhost nožnice, ki je posledica nižje ravni estrogena v telesu. Skupaj z zdravnikom se o tem lahko pogovorite tudi preprosto ki vsebuje več maziva v seksi čas je način za zdravljenje težave.
18 Propadanje zob se poveča.
S staranjem se usta bolj sušijo. Slina pomaga očistiti zobe in ščiti usta pred razpadanjem, kar pomeni, da se verjetnost propadanja zob do 40 let poveča. Borite se nazaj tako, da popijete več vode in jo nekaj sekund držite v ustih, preden jo pogoltnete. Lahko tudi sesate sladkarije brez sladkorja ali žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da povečate količino sline v ustih.
19 Vaš penis je videti manjši.
Shutterstock
Kako to za neprijetno resnico: penis pravzaprav skrči čez čas. To je posledica zmanjšanega pretoka krvi in testosterona. Ko je fant star 70 let, je morda izgubil približno pol centimetra dolžine. Pri 40 letih pa se verjetno vaš penis dejansko ni zmanjšal do stopnje, ki bi bila opazna. Če pa se je, tako kot pri mnogih moških, tudi vaš odstotek telesne maščobe zvišal, se vam lahko penis zdi krajši zaradi povečanja maščobe blizu dna penisa - mons pubis. Če spustite nekaj kilogramov, vam bo morda pomagalo, da si boste povrnili nekaj te slave, ki je usklajena z maščobami, bolj zdrav krvožilni sistem pa bo pomagal prenesti več krvi v vaš organ.
20 Erekcije niso takšne, kot so bile.
Po 40. letu starosti boste to ugotovili erekcije je manj in daleč . Še več, vaša odporna obdobja - čas med ejakulacijo in sposobnostjo ponovne erekcije - so lahko daljša. Vaš odziv na vse to bi moral biti dvosmeren: odločite se bolj zdravo in poudarite kakovost nad količino seksa, ki ga imate.
21 Vaše možnosti za raka dojke se povečajo.
Shutterstock
V tridesetih letih so ženske možnosti za diagnozo raka dojke 1 na 228. Med 40. in 49. letom pa to skoči na 1 v 69. Nič čudnega torej, da Ameriško združenje za boj proti raku in Klinika Mayo priporočamo, da dobite osnovno mamografijo pri starosti 40 let. Dokazano je, da redna vadba zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke za 10-20%, zdrava prehrana z veliko sadja in zelenjave - zlasti karotenoidov - pomaga tudi pri zmanjševanju uživanja alkohola . Študije so pokazale, da ugotovitve kažejo, da imajo ženske, ki pijejo 2-3 alkoholne pijače na dan, za 20 odstotkov večje tveganje za nastanek raka dojke kot nepivci. Tu pa so vsi načini za boj proti njemu 40 načinov za preprečevanje raka dojk po 40.
22 Kostna gostota se vam zmanjša.
Shutterstock
S staranjem izgubljamo kostno gostoto, čeprav ženske to bistveno bolj prizadene. Deloma je to posledica dejstva, da ženske začnejo z nižjo kostno gostoto kot moški in hitreje izgubljajo gostoto - približno 1% na leto po 35. letu starosti. preprečujejo izgubo kosti , tako kot dnevni dodatek kalcija 1500 mg in ustrezen vitamin D (pomislite na lososa, rumenjake in sonce). Študija iz leta 2011 je pokazala, da je bila splošna stopnja razširjenosti pomanjkanja vitamina D v ZDA neverjetnih 41,6%!
23 Prebavne težave se uresničijo.
Shutterstock
avtomobilska nesreča v sanjah
Ko se peljemo proti srednjim letom, se poveča možnost prebavne motnje, zaprtja, divertikulitisa in razjed. Mnoštvo dejavnikov, povezanih s starostjo, vključno z zdravili, ki jih jemljete, in bolj sedeč življenjski slog lahko povzročijo opustošenje zdrave prebave. Najbolje je, da se izognete prebavnim težavam, če pijete veliko vode, ostanete aktivni, se obremenjujete z vlakninami, uživate probiotike in jeste različno obarvano sadje in zelenjavo. Če vam črevesje še vedno otežuje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
24 Proizvodnja testosterona upada.
Medtem ko se ženske ukvarjajo s tem, da jim kostna gostota odseka s hitrostjo 1 odstotek na leto po 35. letu, moški že od 30. leta opazijo, da testosteron upada z enako hitrostjo. Kot verjetno veste, je testosteron močan hormon v obeh spolov, čeprav ga imajo moški veliko več. Testosteron pomaga nadzorovati spolni nagon, spodbuja mišično maso, povečuje energijo in vpliva na vedenje. Se počutiš kot polovica moškega, ki si bil nekoč? Po navedbah Klinika Mayo, najboljši način za diagnosticiranje nizkega testosterona je obisk zdravnika za krvni test.
25 Opazite zmanjšanje mišične mase.
Shutterstock
Ta gre z roko v roki z zgoraj omenjenim zmanjšanjem testosterona. Ko se staramo, se razmerje med pusto maso in maščobo v telesu spreminja, kar ima na telo vse vrste večinoma negativnih vplivov. Lahko pa še vedno gradite mišice pri 40 letih in ustavite ta trend in ga celo obrnete. Jejte veliko visokokakovostnih beljakovin iz organskih virov in dodajte več treninga odpornosti v vadbo.
26 Vaši zasebniki postanejo bolj široki.
Kremasterske in dartosove mišice so odgovorne za dvig in spuščanje moške mošnje - poleg tega jo vpnejo in spustijo ven. Dovolj je reči, da starostno znižanje mišične mase pomeni, da mišice okoli mod niso preveč trdne kot nekoč.
kako preizkusiti, če si fantu všeč
27 Manj se potiš.
Shutterstock
S staranjem se naše znojne (ekrine) žleze skrčijo in postanejo manj občutljive. Študija v Časopis za uporabno fiziologijo ugotovili, da se ženske, ki se približujejo srednjim letom, potijo manj kot njihove mlajše kolegice. To so pripisali 'zmanjšanemu odzivu znojnih žlez na osrednje in / ali periferne dražljaje' in 'starostni strukturni spremembi v ekrinih žlezah ali okoliških kožnih celicah.'
28 UTI se pogosteje pojavljajo pri ženskah.
Zdi se, da estrogen igra a zaščitna vloga proti bakterijam, ki vodijo do UTI-jev, in pri 40 jih vaše telo proizvaja manj. Lahko pomaga lokalna estrogenska krema z majhnimi odmerki, vendar ponavljajoči se UTI so vsekakor vredno razgovora s svojim zdravnikom.
29 Imate izgubo sluha.
Ko pridemo do 40 let, se nam spremeni bobnič in notranje uho. Kot lahko pričakujete, to vpliva na vaš sluh in ker vaše notranje uho nadzoruje vaše ravnotežje, boste morda postali tudi nekoliko manj usklajeni.
30 Malo puščaš.
Perimenopavza pomeni zmanjšanje količine proizvedenega estrogena. Z manj estrogena v sistemu postanejo mišice, ki podpirajo sečnico, šibkejše, zaradi česar ste bolj ranljivi za puščanje. Obstaja več stvari, s katerimi si lahko preprečite nepričakovano zvonjenje. Sem spadajo: izogibanje hrani in pijači, ki ponavadi sprožijo uhajanje, izguba teže, da se zmanjša pritisk na mehur, in izločanje kegljev. Če nobena od teh strategij ne pomaga, vam bo zdravnik morda lahko predlagal medicinske pripomočke (na primer pesar) ali medicinske postopke (na primer injiciranje botoksa v mehur) za odpravo težave.
31 Pogosteje pride do motenj spanja.
Morda ste v dvajsetih in tridesetih letih spali kot polena, toda do 40. leta moški in ženske pogosteje motijo spanje. Različne študije so pokazale, da se povečanje časa zaspanja (latenca spanja), splošno zmanjšanje REM spanja in povečanje drobljenja spanja (nočno zbujanje) vse pogosteje dogajajo, ko preidemo štirideset let. Če se želite boriti proti spektru manj kot zvezdnega spanca, si oglejte 10 nasvetov za vaš najboljši spanec .
32 Bolj se motiš.
Shutterstock
Po raziskavi psihologov z univerze v Torontu se s staranjem človek poslabša.
33 Težje je zanositi.
Pri 40 letih je ženska možnost, da zanosi v enem letu, približno 40 do 50 odstotkov. Primerjajte to z žensko sredi 30-ih, 75-odstotna možnost. To je v veliki meri posledica dejstva, da se ženske pri 40 letih približujejo koncu jajčec.
34 Toda vaš libido se lahko poveča.
V študiji 827 žensk je psihologinja David Buss najdeno tiste okoli 40 bolj zanima seks. Buss je evolucijski psiholog in meni, da bi lahko bil ta dvig ženskega libida biološka taktika za povečanje možnosti za razmnoževanje.
Predlaga, da ker ženske proizvajajo manj jajčec, so njihova telesa ožičena tako, da so bolj spolno vzburjena, da se poveča verjetnost oploditve jajčeca.
35 Tudi moška plodnost začne upadati.
Shutterstock
Fantje so običajno približno 40, ko se kakovost sperme zmanjša. To pomeni, da traja dlje, da njihovi partnerji zanosijo, in ko se zgodi, obstaja večje tveganje za splav.
36 Možgani se spremenijo.
Shutterstock
Eden od načinov, kako se vaše telo spremeni po 40. letu, je, da žensko telo, ki proizvaja manj estrogena med perimenopavzo, spreminja kemijo in delovanje možganov. Lahko privede do pozabljivosti, ker možgani težje organizirajo vaše misli na način, ki se ga zlahka spomnite. Dobra novica je, da se možgani sčasoma prilagodijo nižji ravni estrogena in jo nadomestijo.
v slovar 2017 dodane nove besede
37 Postanete nestrpni za laktozo.
Shutterstock
Ena izmed neštetih kul stvari, ki jih telo naredi, je, da pomaga tankemu črevesju prebaviti laktozo - disaharidni sladkor, sestavljen iz galaktoze in glukoze, ki jo najdemo v mleku - s proizvodnjo encima, imenovanega laktaza. Ko se staramo, se raven laktaze niža in laktoza, ki jo zaužijete, lahko prizadene debelo črevo v manj prebavljivem stanju in rezultati ... no, niso lepi. (Namig: vključujejo vse, od plinov do napihnjenosti.)
Če menite, da razvijate nestrpnost do mleka, poskusite jemati probiotike in eksperimentirati z drugimi viri mleka, kot so kozje, mandljevo, riževo ali indijsko mleko. V pomoč si lahko vzamete tudi prebavne encime.
38 Lahko se pojavijo luskasti hrapavi madeži kože.
Aktinična keratoza (znana tudi kot sončna keratoza) je groba, luskasta površina soncu izpostavljenih predelov, kot sta glava in obraz. To je najpogostejše stanje kože, ki ga povzroča poškodba sonca - posledica kože, ki jo sonce poškoduje že vrsto let. Pogostejši so pri moških, predvsem zato, ker moški pogosteje opravljajo poklice na prostem, vendar običajno niso nevarni in predstavljajo le majhno tveganje, da se bodo spremenili v raka.
39 Doživete spremembe vida.
Pri svojih 40 letih boste morda potrebovali malo pomoči pri branju drobnega tiska, dešifriranju menijev v restavracijah s svečami ali pa se boste preprosto počutili bolj suhe, kot ste jih že vajeni. Zdaj, ko ste v letih, ko se lahko zgodi vse to in še več, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se odpravite na redne očesne preglede. Vmes zaščitite oči pred sončnimi poškodbami z zaščitnimi sončnimi očali in zdravo prehrano. Raziskave kažejo, da likopen, pigment, ki daje paradižnikom rdečo barvo, lahko zmanjša tveganje za degeneracijo rumene pege in sive mrene pozneje v življenju.
40 Tveganje za slabe stvari se poveča.
Po 40. letu so redni pregledi in testiranja ključnega pomena za preprečevanje bolezni srca, kapi, visokega krvnega tlaka, raka in številnih drugih bolezni, ki začnejo predstavljati večje tveganje.
Da, povedali vam bomo, da boste bolje jedli, dobro spali, zmanjšali stres in se več gibali, povedali pa vam bomo tudi, da pogosteje obiščete zdravnika in poiščete preventivno oskrbo. Študija iz leta 2007, objavljena v Scandinavian Journal of Public Health v obdobju 15 let spremljal 2.000 30- do 49-letnikov. Raziskovalci so ugotovili, da imajo tisti, ki redno iščejo preventivno oskrbo, 'bistveno daljšo' življenjsko dobo kot tisti, ki je niso. In ko boste prešli 40-ih, bo čas, da ga preberete 50 načinov, kako biti mlajši v svojih 50-ih !
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku in prijavite se za naše novice zdaj!
