Prepogosto je, da bi radi izboljšali svoje življenje, tako da bi živeli čim boljše. Toda najtežji del je ugotoviti kako izboljšati svoje življenje. Čeprav imate morda ogromne ideje, kako stvari spremeniti, je resnica, da vam manjša, bolj trajnostna dejanja in vdori dejansko pomagajo izboljšati vaše življenje iz dneva v dan, kar se sčasoma resnično sešteva. Ti zavajajoči preprosti majhni triki in navade vam lahko pomagajo biti bolj produktivni, počutiti se srečnejši, delati učinkoviteje in na splošno bolj izkoristiti življenje. Za več odličnih načinov, kako spremeniti svoje življenje na bolje, si oglejte 50 pomembnih navad, povezanih z daljšim življenjem .
1. Zbudite se 30 minut pred vsemi ostalimi.
Shutterstock
Spanje v njem se morda sliši kot idealen način za jutranja obiska, toda na dan bi morali vstati, tako da vstanete, preden to stori vaša družina.
'Izkoristite ta čas, da mirno posedite in se osredotočite na to, kako želite, da je vaš dan videti, si zapišite, kaj je najpomembneje, in se sprostite, ko srkate kavo ali čaj,' pravi Diana Fletcher , življenjski trener in strokovnjak za zmanjšanje stresa. 'Ta čas, ko se boste zjutraj osredotočili, vam bo prihranil ure dneva. Ne boste izgubljali časa za nepomembne stvari, ker ste se že odločili, kaj je prednostna naloga in kakšne rezultate želite. '
2. Naredite enominutni oddih v naravi.
Shutterstock
Včasih je potreben le trenutek zunaj, da stvari popravijo. Študija iz leta 2010, objavljena v Časopis za okoljsko psihologijo je pokazal, da poraba le 20 minut na dan, obkrožena z naravo, poveča raven vitalnosti ljudi. In Candra Canning , ustanovitelj podjetja Živi zdaj svetlo , pravi, da lahko pomaga le enominutni oddih v naravi.
'Zjutraj počasi pojdite skozi vrata ali si v odmoru za kosilo vzemite trenutek, da pogledate v nebo,' pravi Canning. 'Znanost dokazuje, da imajo kemija možganov in telesa enako korist, kot če bi gledali v Veliki kanjon. Če vnesete podrobnosti, vas lahko spet povežete s seboj, kar vas bo pustilo sproščene in samozavestne. '
3. Poglej svoj dan prejšnjo noč.
Shutterstock
Vedno bi morali dan postaviti prejšnji večer, pravi Gayle Carson , priznani življenjski trener in govornik iz Albanyja v New Yorku.
'Omogoča vam sprehod skozi svoj dan, tako da če vstopite v pisarno in vas nekdo vpraša' Imate minuto? ' vedeli boste, ali to storite ali ne. ' Bonus: Če hkrati sestavite seznam opravkov, boste ugotovili, da je to produktivnost kramp dejansko pomaga izboljšati vaš spanec prav tako.
4. Vsaj enkrat na teden naredite kaj družabnega.
Shutterstock
In pogosteje, če lahko. Leta 2017 raziskovalci s Harvarda dokazali, da je človeška povezava tisto, kar ljudi osrečuje skozi vse življenje. To pomeni, da je čas, vložen v prijateljstva, dobro porabljen.
'Izolacija povzroča nezadovoljstvo,' pravi Raffi Bilek , psihoterapevt in direktor Baltimorski terapevtski center . 'Ni nujno, da je življenje zabave, če imate le enega ali dva tesna prijatelja, da se počutite povezane in žive.' Če iščete malo navdiha za prijateljstvo, si oglejte te 50 načinov za pridobivanje novih prijateljev po 50 .
5. Obrnite se na ljudi, s katerimi v zadnjem času niste bili v stiku.
Shutterstock
Nobenega dvoma ni, da je pomembno ohraniti odnos s tesnimi prijatelji in družino. Vendar pa je mejna študija iz leta 1973, objavljena v Ameriški časopis za sociologijo je pokazal, da so 'šibke vezi' ali ljudje, ki so bolj povezane na ravni znancev, tisti, ki vam dejansko lahko najbolj pomagajo pri razvoju novih stikov, izboljšanju kariernih možnosti in na splošno pri spoznavanju novih ljudi. Vsak teden si postavite cilj, da stopite v stik z eno osebo, s katero že nekaj časa niste govorili, in vaše osebne in poklicne mreže bodo rasle hitreje kot kdaj koli prej. Za več načinov povezovanja s starimi prijatelji si oglejte 60 najbolj smešnih enojnih oblog, ki bodo vaše prijatelje nasmejale .
6 Načrtujte družinski čas.
Shutterstock
Če si vedno želite, da bi lahko več časa preživeli z družino, je ta namenjena vam. 'Družina je v središču pozornosti,' pravi Arman Sadeghi , poslovni trener in ustanovitelj podjetja Titanov uspeh . „Za večino od nas je najpomembnejša družina. Vendar večina od nas preprosto nima dovolj časa s svojo družino, zato je čas vedno tisto, kar se stisne. Namesto da dovolite, da se to zgodi, dejansko določite čas z družino, vključno z načrtovanjem nočnega dneva s svojim zakoncem ali večera z otroki. ' In če iščete malo družinske zabave, si oglejte te 12 zabavnih družinskih iger Vsakdo se bo začel igrati .
7 Skupite telefonske klice.
Shutterstock
kaj pomeni sanjati o zmagi denarja
Namesto da razporedite konferenčne klice čez dan, jih rezervirajte vse zaporedoma. 'En klic traja toliko časa kot pet,' pravi Carson. 'To je tok.' Poleg tega, če imate pozneje še en klic, boste imeli razlog, da vsak klic zadržite v določenem času, namesto da pustite, da traja več vašega dneva, kot je potrebno. Za več informacij o upravljanju komunikacijskega toka si oglejte Skrivnost boljše komunikacije s partnerjem, meni strokovnjak za odnose .
8. Najtežje ustvarjajte zjutraj.
Shutterstock
Čeprav je težko zgodaj vstati iz postelje in čim prej položiti pero na papir, je jutro pravzaprav najboljši čas, da se vaši ustvarjalni sokovi pretakajo.
'V jutranjih urah kortizol deluje kot vaš energijski hormon in vaša osredotočenost in koncentracija sta boljša kot v katerem koli drugem dnevu,' pravi Debra Atkinson , trener produktivnosti, kondicije in dobrega počutja s Flipping Fifty . Torej, uporabite biologijo v svoj prid in pustite bolj vsakdanja opravila za kasneje v dnevu. In če niste jutranji človek, a bi to želeli, si oglejte te 20 boljših osnov spanja, zaradi katerih se boste vsako jutro dobro zbudili .
9 Govorite s trebušne prepone.
Shutterstock
Morda se ne zavedate, da ima način, kako se odločite za pogovor, pomembno vlogo pri vašem počutju, vendar pazitev na te podrobnosti lahko dejansko pomaga izboljšati vaše življenje.
'Govor iz diafragme samodejno povzroči, da govorite z večjo avtoriteto, tako da nekoliko poglobite glas in povečate stabilnost glasu,' pravi David Bennett , pooblaščeni svetovalec in strokovnjak za odnose z Priljubljeni mož . 'Večina ljudi bi bila presenečena, kako bo govor z malo več avtoritete pozitivno vplival na njihovo delo in družbeni uspeh.'
10 Ustvarite svoj idealni urnik.
Shutterstock
Če se ves čas trudite, da bi v enem dnevu prilegali vse, kar morate storiti, Eric Bales od Bales Dynamic Coaching predlaga, da si fizično napišete, kako želite videti svoj idealni dan.
'Seznam bi moral vključevati vse dejavnosti, za katere bi želeli, da bi bil dan' uspešen, 'pravi. Ko to storite, bo nered začel odpadati. Za nekatere stvari, ki jih morate dodati v svoj vsakdanji urnik, si oglejte te 27 genialnih načinov, kako vsak dan povečati samozavest .
11 Izkoristite vse počitniške dni.
Shutterstock
Resno, samo naredi. 'Čas odsotnosti z dela vam dejansko pomaga, da postanete bolj produktivni, ko se vrnete,' pravi Maura Thomas , govornik in avtor Skrivnosti osebne produktivnosti . '[Počitniški dnevi] napolnijo vaše navdušenje in ustvarjalnost. Če ne izkoristite dopusta ali če se nikoli ne odklopite iz službe, ko ste odsotni, bo vaša uspešnost strmo padala in tudi vaša sreča. Torej, ko se boste naslednjič počutili pod stresom, se vprašajte, kako dolgo je minilo, odkar ste resnično - fizično in duševno - odsotni od službe. Stavim, da boste videli povezavo. '
12. Obiščite muzeje, kadar koli imate priložnost.
Shutterstock
Prednosti, ki jih ima obisk muzejev čim pogosteje, so dejansko številne. Ker je to nova dejavnost, lahko poveča sposobnost vaših možganov, da se naučijo novih informacij. Ne samo to, ampak tudi pogosto citirana študija iz leta 2008, objavljena v 13 Spremenite svoje okolje. Shutterstock Vedno delati za isto mizo? Poskusite novo. Ste se naveličali svoje lokalne klepetalnice »Hangout«? Poiščite novega! Res je tako preprosto. 'Naša okolica nam lahko povzroči depresivne misli in občutke, s čimer verjamemo, da se življenje ne more nikoli izboljšati,' pravi Saudina L. Vrvica , zakonski in družinski terapevt z Svetovalna skupina FreshStart . Toda resnica je, da imate moč prilagoditi svojo okolico. Uporabi. Shutterstock Ko gre za vaš vsak dan, Thomas predlaga, da razmislite o tem, koliko porabite za reakcijo. Pravi, da vas bo, če se vam zdi, da je dan minil, vendar niste resnično napredovali pri načrtih, preveč motilo. 'Če ste vedno zmedeni, se boste navadili, da boste vedno zmedeni in se boste znašli dolgčas v' mirnih časih ', pravi. Sliši se znano? Vsak dan si dovolite nekaj časa brez motenj - brez telefonov, brez prekinitev s strani sodelavcev ali družinskih članov - za delo na stvareh, ki so za vas najpomembnejše. Shutterstock Ja res. 'S tem se napoveduje pozitiven in odprt pristop,' pravi Darlene Corbett , govornik, licencirani terapevt in trener. „Nasmeh pogosto ustvari večji uspeh tako osebno kot profesionalno. Svojim strankam predlagam, da to vadijo vsak dan, dokler to ne postane del njihovega repertoarja. Poročajo mi, da se dejansko počutijo bolje, če se pogosteje nasmejejo. ' Shutterstock Se vam zdi, da želite več od življenja? Čeprav je to večina ljudi pogost pojav, bi morali v resnici spremeniti svojo miselnost in razmišljati o vseh stvareh, ki jih imate že imeti. 'Napišite seznam vseh stvari, ki ste jih nekoč že želeli, na primer pridobiti fanta ali dekle, se poročiti, končati fakulteto, zaposliti se, kupiti hišo, imeti otroke ali obiskati določeno mesto,' pravi Jennie Vila , trener življenja in kariere z Rastna miselnost . Čez čas se boste počutili zadovoljne, ko boste razmišljali o tem, kako daleč ste prišli. Shutterstock Ljudem se pogosto prilepi, da se morajo pri delu na težki ali vsakdanji nalogi 'prebiti', toda glede na Reke Keisha , Glavni posrednik rezultatov pri Skupina KARS , vse to dejansko naredi človeka frustriranega. „Naš um mora včasih prestaviti prestavo, zato moramo v svoje dejavnosti vključiti naravni odmor. Če se ukvarjate s poročilom ali poskušate razumeti veliko branja, vsakih 15 minut ustvarite petminutni odmor, «pravi. Shutterstock Nehajte razmišljati o prostovoljstvu kot le o načinu spodbujanja povzetek . Ključna študija iz leta 2003, objavljena v Družbene vede in medicina kaže, da lahko prostovoljstvo dejansko spremeni duševno igro in lahko celo zmanjša tesnobo in depresijo. Torej, vključite se v skrb, ki vas zanima, in izkoristite dobro počutje. Shutterstock Morda je to videti lažje reči kot narediti, toda bolj ko verjamete v idealno podobo sebe, bolj verjetno je, da bodo drugi to vašo verzijo priznali. 'Raziskave teorije navezanosti so nam pokazale, da vsak od nas razvije mentalno mrežo, ki vodi naše prepričanje o sebi in drugih,' pojasnjuje Twine. „Ta mreža določa, kako zaznavamo, ocenjujemo in se odzivamo na druge. Če se vidimo v negativni luči, to vpliva na to, kako mislimo, čutimo, delujemo in delujemo v svojem osebnem in poklicnem okolju. ' Izpopolnite se pri stvareh, ki so vam všeč, in opazili boste, da bodo to počeli tudi drugi. Shutterstock Ni pomembno, ali gre za preverjanje e-pošte, družbenih omrežij ali celo novic. Podjetnik Dave Cantin pravi: 'trenutek, ko zjutraj odprete telefon, je trenutek, ko se prvič potopite v dirko podgan' za ta dan. 'Če je to prva stvar, ki jo naredite zjutraj, se boste trudili, da boste našli čas, da se zberete in samoodsevate,' pravi. 'Ustavite ta učinek snežne kepe tako, da ustvarite pomirjujočo, navznoter osredotočeno jutranjo rutino, kjer določite svoje dnevne cilje, navedete nekaj stvari, za katere ste hvaležni, in štirikrat ali globoko vdihnite in se nasmehnite.' Shutterstock V svetu, kjer se počutite preobremenjeni z vsakodnevnimi aktivnostmi, se vam morda zdi, da je lažje samo večopravilnost. Vendar, da bi izboljšali svoje življenje, bi morali dejansko 'monotask'. 'Kjer koli že ste, bodite tam,' pravi Lisa Sansom , trener pozitivne psihologije in svetovalec z LVS Svetovanje . 'Ne govorite na sestankih, bodite na sestanku. Če preverjate e-pošto, se osredotočite na preverjanje e-pošte. Če ste na družabnem dogodku, bodite na družabnem dogodku. Vaši možgani so konfigurirani tako, da začasno posvečajo eno samo stvar - tako tudi storite. ' Shutterstock Neredna pisalna miza lahko resno izniči produktivnost in se počutite kot, da stvari nimajo nadzora, ko se poskušate osredotočiti. Ampak kot Frank Buck , avtor Bodite organizirani!: Upravljanje s časom za voditelje šol , pojasnjuje, večina tega nereda dejansko prihaja iz dokumentov, ki jih boste potrebovali v prihodnosti, zato ne morete samo vrzi jih . Njegova rešitev? Datoteka Tickler. 'Datoteka Tickler je staro poslovno orodje,' pravi. 'Zaradi tega papir izgine in se nato vnovič pojavi, ko ga potrebujete. Zgrabi 31 visečih map in jih označi od 1 do 31. Vsaka datoteka predstavlja dan v mesecu. Vzemite papirje enega za drugim in vprašajte: 'Kdaj moram ta predmet spet videti?' Spustite papir v datoteko za ustrezen dan. ' Mape preverite enkrat na dan, tako da se z dokumenti ukvarjate le po potrebi. Popolnoma digitalni? Ta koncept deluje tudi za nabiralnike e-pošte. Preprosto ustvarite mapo Tickler File in 31 podmap v njej. Shutterstock Psihoterapevt Erin razpis ve, da strah pred nepopolnostjo marsikoga ohromi in misel, da ne bodo izpolnili njihovih osebnih standardov, lahko moti njihovo 'sposobnost produktivnosti'. Njeno priporočilo? Predstavljajte si, da izdelujete najslabšo različico, kar koli potrebujete, in se potrudite, da to upoštevate. Ta miselni eksperiment se morda sliši nenavadno, vendar ljudi osvobaja strahu pred presojo in praksami, ki nadaljujejo s strahom. 'Pogosteje ljudje s to vajo prepoznajo, da bodo dejansko v redu, tudi če se res zgodi najhujše in, kar je verjetno, to, kar bodo proizvedli, niti približno ne bo prišlo do njihovega domišljijskega najslabšega rezultata,' pravi. Shutterstock Za izboljšanje svojega življenja skozi stiske in ovire Canning priporoča, da izberete izziv, s katerim se trenutno soočate, in prepoznate eno dobro stvar v zvezi s tem. 'Uporaba energije in možganske moči za premišljevanje in iskanje srebrne obloge v na videz negativnih stvareh vam lahko da splošno pozitivno naravnanost in pomaga izboljšati zdravje možganov,' pravi. 'Obstajajo številna poročila o tem, kako pozitivna čustva širijo vaš občutek možnosti in odpirajo vaš um, tako da lahko gradite nove veščine, ki lahko nudijo vrednost na drugih področjih vašega življenja.' Shutterstock Večina ljudi vedno gleda naprej in se sprašuje, 'kaj pa sledi?' Izkazalo se je, da je nenehno zasledovanje pravzaprav glavni recept za razočaranje. 'Bodite srečni s svojo osebo in življenjem, ki ga imate danes, preden poskusite preganjati vse svoje sanje,' pravi Sadeghi. „Mnogi ljudje celo življenje preživijo v večni lovi za srečo in vedno mislijo, da je naslednji dosežek ali mejnik tisti, ki jim ga bo končno prinesel. Morda je več denarja, poroka, otroci, ločitev, pošiljanje otrok na kolidž, upokojitev ali ena od milijonov drugih stvari. Vendar je skrivnost življenja v tem, da če se ne naučiš biti srečen s človekom, ki si danes, in življenjem, ki ga imaš danes, sreče ne boš nikoli našel. ' Shutterstock Biti dober poslušalec je eden od ključev za razvoj smiselnih, izpolnjujočih odnosov. Če želite, da vam ljudje zaupajo in se počutijo prijetno, če z vami delijo svoje skrbi, vprašanja in zmage, je najbolje, da se naučite dobro poslušati. Po navedbah Forbes ' Dianne Schilling , Načela so preprosta: pozorno poslušajte, sprejmite to, kar govori sogovornik, nikoli ga ne prekinjajte, nato pa parafrazirajte, kar ste absorbirali, in jim to ponovite. Shutterstock 'Raziskave kažejo, da nam določena stopnja stresa pomaga, da smo bolj produktivni, srečnejši in učinkovitejši,' pravi Scott Amyx , avtor Prizadevajte si: Kako to, kar počne najbolj neprijetno, vodi do uspeha . Sklicevanje Richarda A. Dienstbierja 1989 mejna študija v Ljubljani Psihološki pregled , Amyx pravi, da 'teorija mentalne žilavosti kaže, da lahko doživljanje nekaterih obvladljivih stresorjev z vmesnim okrevanjem povzroči, da postanemo psihično in fizično težji in manj reaktivni na stres v prihodnosti.' V bistvu vam redno doživljanje stresa in njegovo premagovanje pomaga, da na stres gledate kot na preživeto stvar, s katero lahko razvijete veščine spoprijemanja. Shutterstock Po Bennettovih besedah večina ljudi zavzame ves prostor v svojem dnevnem koledarju tako, da razporeja stvari, ki jim niso všeč, na primer vsak dan vstajanje v službo ali obiskovanje dolgočasnih sestankov. Vendar bi morali ustvariti prostor tudi za pozitivno. 'Načrtujte tudi dobre stvari: čas s prijatelji, zmenke in' jaz čas, 'pravi. 'To jim bo dalo enako prednost v vašem življenju kot bolj stresni dogodki.' Shutterstock Čeprav se boste morda počutili odporne, še posebej zaradi strahu pred svojim ogrožena zasebnost , uporaba tehnološkega napredka v vašo korist je za vas dejansko boljša kot ne. 'Eden mojih najljubših vidikov revolucije pametnih telefonov je medsebojno povezana narava naprav,' pravi life coach Luke Hughes . „S telefonskimi opombami, sinhroniziranimi s WiFi ali telefonskimi podatki, lahko vse svoje ideje zapišete pod podnaslove za različne projekte. Potem se lahko pozneje vrnete k tem idejam na prenosnem računalniku ali na stalni delovni postaji, ko boste imeli čas in motivacijo za nadaljnje raziskovanje. To navzkrižno opraševanje med napravami je idealno za zaposlene strokovnjake, ki delajo na več projektih hkrati. ' iStock Ali ste zataknjeni v kolotečino, najsi gre za zvezo, velik projekt ali kaj drugega? Potem poskusite malo preveriti. „Za mnoge se zdi, da imamo nadzor nad vsako zvezo in situacijo bistvenega pomena za spopadanje s tem, kar nam življenje vsak dan nalaga. Na žalost lahko poskus prevelikega nadzora dejansko pomaga, da stvari ne uidejo, «pojasnjuje Cantin. „Izogibajte se preobremenjenosti s stresom, tako da se odmaknete od pogovorov, jeze in strupenih ljudi, ko se ukvarjate samo zaradi zaroke in ne zato, ker dejansko napredujete. Nato prihranite čas, da se osredotočite na svoje prijatelje in družino, hobije in samooskrbo. ' Shutterstock Dajanje prednosti premišljenosti v vašem vsakdanjem življenju ni nujno nekaj velikega preizkušnje, vendar bo to sčasoma pomagalo izboljšati vaše življenje. „Če redno ponujate preproste, a smiselne geste - na primer recite„ hvala “ali„ dobrodošli ste “, pridržite vrata ali ustavite avto za pešca ali drug avto - lahko drugo človeško bitje počuti dobro in izboljša vaše razpoloženje izrazito, «pravi Corbett. Preizkusite in morda se boste pogosteje znašli v boljših dneh. Shutterstock Kot se izkaže, branje ima velike prednosti, zlasti ko gre za fikcijo. Študija iz leta 2013, objavljena v PLOS One kaže, da lahko z branjem naredite več empatičen in še ena študija, objavljena istega leta v Revija za raziskovanje ustvarjalnosti kaže, da vas lahko naredi tudi bolj kreativne - obe lastnosti zagotovo izboljšata vaše življenje na splošno. Shutterstock Naj vas moti dohodna e-poštna sporočila , zahteve za sestanke in opozorila v koledarju? Vzemite si nekaj časa, da izklopite povezavo WiFi, vklopite telefon v letalskem načinu in se lotite posla. Presenečeni boste nad tem, kaj lahko naredite v samo nekaj urah brez povezave. Shutterstock Vsak dan je potrebno le kratko obdobje, kamor si zapišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Lahko so nepomembne, na primer tisto, kar ste jedli za večerjo, ali večje, na primer vaše zdravje. Leta 2018 so raziskovalci iz Večja dobra znanost na UC Berkeley ugotovili, da so študentje, ki so vodili dnevnik hvaležnosti, bolj uspešni pri doseganju svojih ciljev v primerjavi s tistimi, ki ga niso vodili. Shutterstock Težko preživljate čas? Pojačajte melodije doma, med delom ali v avtu. Študija iz leta 2013, objavljena v Časopis za pozitivno psihologijo kaže, da so ljudje uspešnejši pri razmišljanju o veselih mislih, ko to poslušajo optimistična glasba . Shutterstock Enostaven način, da manj skrbite za denar? Prepričajte se, da niste prekomerna poraba , kar je včasih lažje reči kot narediti. 'V današnjem pospešenem in spletnem svetu je disciplinirana praksa spremljanja naše porabe in hitro lahko ugotovimo, da porabimo veliko več, kot zaslužimo,' pravi strokovnjak za premoženje Leanne Jacobs . 'Redno popisujte svoje avtomatizirane mesečne porabe in članstva, ki bi vam lahko pojedla ves denarni tok in vas konec meseca pustila v primanjkljaju.' iStock Po navedbah Mike Shereck , izvršni trener in poslovni svetovalec, ni nobene prakse, ki bi bila tako koristna za izboljšanje kakovosti življenja, kot če bi se verodostojno izrazili. Toda kaj je potrebno, da si sam? Shereck pravi, da 'boste morda želeli najprej povedati resnico o tem, kje ste nepristni. Kje se opravičujete ali preživljate čas, ko izgledate dobro, ali imate v nečem prav? ' Ko se nehate pretvarjati, da ste nekdo, ki ga niste, se boste počutili bolj srečno in udobno kot kdaj koli prej. Shutterstock Kot poudarja Rivers, smo pogosto pod pritiskom več v našem vsakdanjem življenju - ne glede na to, ali to pomeni sodelovanje v več dejavnostih, udeležbo na več dogodkih ali vsakodnevno povezovanje z več ljudmi. 'Včasih je najbolje, da nekaterim rečete ne, da se napolnite in počivate,' priporoča. 'Pravilo je, če niste popolnoma navdušeni ali navdušeni nad nečim, potem ne. Če ni nobenega prepričljivega razloga in na koncu ves čas, ko ste tam, razmišljate o tem, kaj bi lahko počeli doma, ali si predstavljate, kaj bi lahko počeli, potem preprosto preskočite in namesto tega naredite nekaj, v čemer dejansko uživate. ' Shutterstock Če ste oseba z 'idejami', ste verjetno na poti ali med delom na čem, kar ni povezano, pripravili nekaj čudovitih. Zaustavitev, da bi zapisali, kaj ste si izmislili, se popolnoma splača. 'Vodim zvezek različnih projektov,' pravi Stephanie Crane , pooblaščeni glavni socialni delavec in življenjski trener. „Vsaka stran je drugačen projekt in v ta projekt sem le zapisal različne dele. Nato se enega za drugim lotevam teh predmetov, dokler ni končan seznam, in lahko stran iztrgam iz zvezka. Zdi se mi super, da iztrgaš ta list papirja, ga zmečkaš in vržeš ven! ' Shutterstock V družbi, kjer je delo zelo cenjeno, je pogosto težko najti čas za ustavitev. Če pa si ob koncih tedna vzamete čas za popolno distanco od svojega dela, je koristno živeti boljše življenje. 'Odvijanje s prijatelji, družino in hobiji zmanjša stres in energijo možganov,' pravi Thomas. 'Toda te ugodnosti izgubite, če večere in vikende preživite, če za službo zavijete' samo še eno stvar 'ali nenehno pošiljate e-pošto.' Shutterstock Verjetno ste to že slišali, vendar zaradi tega ni nič manj resnična. Ena 2013 študij objavljeno v Psihološka znanost kaže, da ljudje, ki vsak dan meditirajo vsaj 15 minut, bolj verjetno sprejemajo boljše in manj pristranske odločitve. Plus, pregledi možganov potrdijo da meditacija pomaga izboljšati osredotočenost. Shutterstock Večinoma ni ničesar, kar ne bi moglo čakati 10 minut - tudi med delovnim dnem. Vsak dan si vzemite 10 minut časa, da odložite telefon in se preprosto odpravite na sprehod. 'Izzovite se, če opazite vse, kar vas preseneti, česar prej niste opazili,' pravi Canning. 'Dovolite, da vas presenetijo preproste stvari. Novi dokazi razkrivajo, da vam ta vaja daje nove perspektive, ki jih znanstveniki imenujejo 'pregledni učinek', ki vam lahko da nova spoznanja, nove možnosti in vaše 'a-ha!' trenutki za boljši umski pristop k reševanju problemov. ' Shutterstock Merjenje uspeha postane veliko lažje, ko veš, kakšne so tvoje meritve. 'Vedno imejte seznam ključnih kazalnikov uspešnosti (KPI), ki vam omogočajo, da natančno vidite vsakodnevno, tedensko in mesečno poslovanje podjetja, tudi če v svojem podjetju niste imeli stika z nikomer,' priporoča Sadeghi. Ti kazalniki uspešnosti naj bi pokrivali različna področja vašega podjetja ali službe, od majhnih dnevnih kazalnikov do najpomembnejših finančnih kazalnikov. Ko boste imeli v mislih jasne cilje, boste lažje uživali v svojih zmagah. Shutterstock Veliko ljudi ima omare do roba napolnjene z oblačili. Toda pogosteje ne nosijo niti polovice stvari, ki jih hranijo. 'V omari ne imejte oblačil, ki jih ne nosite,' pravi Katherine Wertheim , pooblaščeni izvršitelj zbiranja sredstev. 'To je depresivno. Daj jih v omaro v drugi spalnici, shrani pod posteljo ali kaj drugega. ' Poleg tega vas vsako jutro zbujanje in izbira obleke iz omare, polne vaših oblek, zagotovo pripravijo na dober dan. Shutterstock Bi radi bili bolj prisotni? Izbrišite aplikacije za družabna omrežja najpogosteje uporabljate iz telefona. Tako jih boste preverili šele, ko boste res namesto da bi refleksno odpirali aplikacije, kadar vam je dolgčas - tako boste imeli več časa za sprostitev in interakcijo z drugimi v resničnem življenju. Shutterstock Ja, res je - ti bi morali privoščite si. Študija iz leta 2011, objavljena v Mednarodna revija za poslovne in družbene vede je dokazal, da lahko vlaganje v nekaj novih niti dejansko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da se počutite bolj samozavestne. Shutterstock Ljudje pogosto čakajo, da skrbijo za svoje finance, do konca leta, ko pridejo prazniki in se začne novo leto. Toda na začetku vsakega leta bi morali dejansko spremljati svoje finance. 'Namesto da čakate do konca leta, da seštejete letni zaslužek, znesek, ki ga boste zaslužili za leto, določite 1. januarja,' pravi Jacobs. „Nekaj močnega je v tem, da se zavežete določenemu znesku denarja, ki ga nameravate ustvariti za naslednje leto. To je drugačen način razmišljanja, ki vas bo finančno ločil. ' Shutterstock Ko gre za nekaj pomembnega, se ljudje pogosto zmedejo in se ne morejo osredotočiti na zadevno nalogo. Thomas predlaga 'čiščenje možganov', kjer primete list papirja in pero in poskusite s pisanjem zavesti. 'To pomaga odpraviti duševno nered in odkriti tiste intelektualne dragulje, za katere veste, da so tam nekje. Ne cenzurirajte se in se ne poskušajte organizirati, ko pišete. Samo napišite vse, kar pride do vas, in verjetno bodo vaši možgani kmalu našli pot do tiste pomembne stvari, ki jo želite opraviti, «pravi. Shutterstock Na žalost je res - nihče ne bere misli. Edini zanesljiv način, kako boste lahko ljudje ravnali z vami, kot želite, da se do vas ravnajo, je, če se povej jim natanko tisto, kar želite. 'Meje so omejitve, ki določajo sprejemljivo vedenje, in sam se lahko odločiš, kaj je sprejemljivo zate,' pojasnjuje Heather Vickery , transformacijski življenjski in poslovni trener. 'Ugotovite, kje potrebujete meje, jih sporočite in nato odkrijte svobodo brez krivde.' Shutterstock Ljudje se pogosto preveč zavzamejo, zlasti kadar gre za dodajanje novih nalog ali izkušenj na svoj krožnik. 'Smo kot hrčki na kolesu, vedno gremo in gremo, in to nas popolnoma prevzame in stresi,' pravi Kevin Strauss , specialistka za dobro počutje na delovnem mestu. 'Več kot verjetno to počnete torej veliko, da bi se počutili cenjene. Vendar pa boste z manj 'nujnimi nalogami' manj obremenjeni in sposobni narediti veliko boljše delo pri tistih nekaj prednostnih nalogah, ki so resnično pomembne. '
14 Izrežite moteče dejavnike.
15 Nasmehnite se več.
16 Zapišite vse stvari, ki ste jih kdaj želeli in ki jih že imate.
17 Razdeli velike naloge na manjše kose.
18 Vzemite si čas za prostovoljno delo.
19 Pomislite nase tako, kot želite, da vas vidijo.
20 Privoščite si jutranji ritual pred telefonom.
21 Preskoči večopravilnost.
22 Ustvarite datoteko Tickler.
23 Naredite vse najhujše, preden se potrudite.
24 Ugotovite eno dobro stvar pri vsakem izzivu.
25 Cenite zdaj.
26 Spoznajte umetnost aktivnega poslušanja.
27 Poiščite izzive.
28 V koledar vnesite stvari, v katerih uživate.
29 Sprejmite novo tehnologijo.
30 Odklopite se od stvari, ki ne napredujejo.
31 Dajte prednost premišljenosti.
32 Preberite vsaj eno knjigo na mesec.
33 Izklopite WiFi.
34 Vodite dnevnik hvaležnosti.
35 Poslušajte optimistično glasbo.
36 Zapravite manj, kot zaslužite.
kul stvari s pametnim telefonom
37 Bodite svoji, tudi če niste prepričani, kako se bo to zgodilo.
38 Nauči se reči 'ne'.
39 Zapišite si stvari.
40 Nehajte delati med vikendi.
41 Poiščite čas za meditacijo.
42 Pojdite na sprehod - brez telefona.
43 Spoznajte svoje KPI.
44 Odložite oblačila, ki jih niste nosili eno leto.
45 Izbrišite aplikacije za družabna omrežja.
46 Kupite nova oblačila, kadar želite.
47 Določite finančne cilje.
48 Poskusite z 'čiščenjem možganov'.
49 Bodite jasni glede svojih meja.
50 Vsak teden se omejite na eno novo obveznost.
