Biti srečen je veliko lažje reči kot narediti. Pravzaprav je po anketi Harris Anketa iz leta 2017 dolgo raziskava o sreči Američanov , samo 33 odstotkov nas pravi, da smo srečni. Morda se zdi nemogoče, da bi dobili to statistiko, vendar obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za boj proti tem negativnim čustvom, ki vam preprečujejo, da bi dosegli vrhunsko veselje. Tukaj smo zbrali 50 preprosti načini, kako se vsak dan počutiti neverjetno , od trenutka, ko se zbudite do trenutka, ko glava ponoči udari v blazino. Ti drobni brezplačni nasveti se bodo počutili veliko bolj srečni, bolj hvaležni in navdušeni, saj vsak dan življenje prinese v kratkem!
1 Pijte več vode
Shutterstock
Bi se radi počutili neverjetno v samo nekaj sekundah? Spij!
'Večina ljudi ne pijte dovolj vode , «pravi Stephanie Paver , registrirani dietetik s sedežem v Scottsdaleu v Arizoni. 'S preprostim povečanjem vnosa tega bistvenega hranila lahko izboljšate energijo, pridobite mentalno jasnost in budnost, izboljšate ravnovesje sladkorja v krvi, zmanjšate glavobole, ublažite zaprtje in se izognete okužbam sečil in ledvičnim kamnom.' In kdo ne želi vsega tega?
2 Lepo se nasmejte
Shutterstock
Ali pridete tja z branjem nekaj motečih šal ali gledanje smešnega filma , smeh je res najboljše zdravilo, ko gre za vaše splošno počutje. Študija iz leta 2011, objavljena v Mednarodni časopis za geriatrično psihiatrijo ugotovili, da je joga smeha - kombinacija brezpogojnega smeha in dihanja v stilu joge - pomagala v boju proti simptomom depresije in izboljšala splošno zadovoljstvo preiskovancev z življenjem.
kaj pomeni sanjati o blatu
3 Hišite žival
Shutterstock
Ključ do tega, da se počutite neverjetno? Preživljanje časa s svojimi kosmatimi prijatelji. V študiji iz leta 2019, objavljeni v reviji AERA Odprto , študentje, ki mačko ali psa božajo le 10 minut, so opazili znatno znižanje ravni stresnega hormona kortizola.
4 Ali pa si oglejte prisrčen video z živalmi
Shutterstock
Kdo ne ljubi videti prikupnih bitij, ki živijo svoje najboljše življenje? Pravzaprav vas bo nekaj časa za ogled prisrčnega živalskega videoposnetka celo izboljšalo.
V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji PLoS One , so si udeleženci ogledali prikupne živalske podobe, nato pa so jih pozvali, naj izvedejo vrsto nalog. Raziskovalci so ugotovili, da 'so udeleženci po ogledu prikupnih slik bolj skrbno opravljali naloge, ki zahtevajo osredotočeno pozornost.' Zdaj imate popoln izgovor, da padete v #dogsofinstagram zajčjo luknjo!
5. Dajte nekomu kompliment
Shutterstock
Če se želite počutiti odlično o sebi in širiti nekaj pozitivnosti tudi drugim poskusite nekomu dati kompliment. Povejte sodelavcu, da so se pri projektu odlično odrezali, povejte prijatelju, kako imenitno je videti njihova nova frizura, ali pa preprosto opomnite svojega ljubljenčka, da je najboljši fant na svetu. Dokler govorite nekaj lepega in pristnega, boste zagotovo dobili takojšnjo okrepitev razpoloženja.
6. Zapišite svoja čustva
Shutterstock
Čeprav vsi vaši občutki niso dobri, jih lahko na dolgi rok počutite bolje. Pravzaprav je v skladu s študijo o obolelih za PTSD iz leta 2010, objavljeno v British Journal of Health Psychology , tisti, ki so izvajali ekspresivne pisne vaje, so lahko zmanjšali odziv telesa na stres na sprožitev spominov.
7 In vključite tisto, za kar ste hvaležni
Shutterstock
Malo hvaležnost lahko gre daleč ko gre za občutek neverjetnosti. 'Spremljanje stvari v vašem življenju, ki se dobro odvijajo, je preizkušen način ohranjanja sreče,' pravi terapevt Raffi Bilek , LCSW-C, direktor Baltimorski terapevtski center . „Preden greš zvečer spat, zapiši tri stvari, za katere si hvaležen. Ti so lahko tako čudoviti, kot je vaš zakonec, prijatelji ali sposobnost videti, in tako majhni, kot je okusen tartuf, ki ste ga imeli za sladico. '
8. Uživajte v prostem času pred spanjem
Shutterstock
Če preživite čas stran od naprav, zlasti ponoči, boste na hitrem poti do sreče. “Vključitev telefona / tablice svojo spalnico je pogosto preveč mamljivo in na koncu se pomaknete po družabnih omrežjih oz gledam Netflix . To ne samo, da ni produktivno ali sproščujoče, [ampak] zasloni oddajajo modro svetlobo, ki zmanjšuje kakovost spanja, «pravi osteopath Charlotte Wood od Zdravje sivke v Stevenageu v Angliji. 'Poskusite svoje pripomočke pustiti spodaj, da boste lažje spali. Zjutraj lahko začnete z razmišljanjem o svojem dnevu in ne s takojšnjim ogledom Facebooka.'
9 Odmaknite se od družabnih omrežij
Shutterstock
Ja, socialni mediji imajo lahko nešteto negativnih učinkov na vaše duševno zdravje. Zato se splača omejiti čas, ki ga porabite za pomikanje po svojih virih Instagram in Twitter. Pravzaprav je v eni študiji iz leta 2018, objavljeni v Časopis za socialno in klinično psihologijo so raziskovalci ugotovili, da je omejevanje uporabe družbenih omrežij zmanjšalo občutek depresije in osamljenosti udeležencev.
10 Naj bo spanje prednostna naloga
Shutterstock
Vsak dan porabe celo samo 60 minut več v postelji lahko bistveno spremeni vaše splošno počutje. To je zato, ker je 'spanje najpomembnejša vsakodnevna' dejavnost, potrebna za zdravljenje, obnovo in vzdrževanje imunskega sistema, 'pravi Paver.
'Pomanjkanje spanja je povezano s kroničnimi boleznimi, upočasnjenim reakcijskim časom, povečanim tveganjem za poškodbe in nesreče, zmanjšano produktivnostjo, depresijo, hrepenenjem po ogljikovih hidratih in povečanjem telesne mase.' Njen predlog? Poskusite udariti seno kmalu po sončnem zahodu in se zbudite blizu sončnega vzhoda, ko le lahko.
11 Recite ne
Shutterstock
'Vedno potegnite meje med stvarmi, ki spodbujajo vaše dobro počutje, in tistimi, ki iztirijo vašo srečo,' pravi psiholog Raichbach sol , PsyD, od Center za zdravljenje Ambrozije v West Palm Beachu na Floridi. »Ena najdragocenejših veščin za izboljšanje kakovosti življenja je, če se naučite, kako reči ne tistim, ki vam ne dodajo vrednosti. Ljudje prepogosto padejo v past, da rečejo da, da bi na lastne stroške ugajali drugim. Ne pozabite, da lahko rečete ne, še posebej, če vam bo odgovor z da oviral doseganje vaših ciljev. '
12 Preživite čas sami
Shutterstock
Nekaj časa sami boste morda le tisto, kar morate vsak dan začeti z veseljem - še posebej, če ste intelektualec. Na študijo iz leta 2016, objavljeno v British Journal of Psychology , več časa porabljenega za druženje je povezano z nižjim splošnim zadovoljstvom z življenjem pri zelo inteligentnih posameznikih.
luštne stvari za povedati fantu, ki ti je všeč
13 Globoko vdihnite
Shutterstock
Kadar se želite počutiti popolnoma neverjetno, si morate le nekaj vzeti globoki vdihi . 'Globoko dihajte, ko ste na semaforju, ste ujeti v prometu, na težkem klicu, na frustrirajočem sestanku, se namakate v kadi in večerjate s svojo družino - kadar koli,' pojasnjuje Kimberly Wilson , terapevt v Washingtonu, DC in avtor knjige Leto miru .
Kako natančno naj dihate? 'Dih vdihnite skozi nos in si napolnite trebuh, prsni koš in prsni koš,' pravi Wilson. 'Izdihnite skozi nos in spustite prsni koš, prsni koš in trebuh.' Tako preprosto je!
14 Prepustite se svoji ustvarjalni strani
Shutterstock
Ne glede na to, ali slikate, rišete, iglate ali mečete glino, lahko uživanje v svojih ustvarjalnih vzgibih prinese velike rezultate pri izboljšanju razpoloženja. Poraba celo samo 30 minut na dan za ta umetniška prizadevanja vam lahko pomaga razbistriti misli in preprečiti, da bi se spopadli s prihodnjim.
15 Naredi kaj prijaznega za neznanca
Shutterstock
Ne glede na to, ali v konec števca vstavite nekaj kovancev ali pomagate sosedu, da odnese domov živila, se potrudite narediti kaj prijaznega za nekoga drugega lahko pomembno spremeni njihovo počutje in tvoja.
16 Oblecite obleko, v kateri se počutite samozavestno
Shutterstock / mentatdgt
Oblačila vas ne naredijo takšnega, kot ste, toda obleka, v katero se počutite samozavestno, lahko vseeno spremeni vaše počutje. Oblačenje do devetke v vašem najljubšem ansamblu vam bo polepšalo vsak dan - tudi če ga preživite samo doma.
17 Ustavite in zavohajte vrtnice - dobesedno
Shutterstock
Povohati šopek cvetje pri lokalni cvetličarni ali na sprehod po bližnjem botaničnem vrtu se lahko v trenutku počutite neverjetno. Študija iz leta 2009, objavljena v Časopis za alternativno in komplementarno medicino celo ugotovili, da so imeli bolniki v pooperativnem okrevanju nižji krvni tlak, zmanjšano utrujenost in manj tesnobe, ko so bili v sobi, polni rož.
18 Preživite čas v naravi
Shutterstock
Še bolje, če se boste lahko sprehodili med rožami v njihovem naravnem okolju, boste korak bližje temu, da se počutite neverjetno. V pregledu raziskav iz leta 2018, objavljenih v PLoS One , znanstveniki so odkrili, da je povečana izpostavljenost zelenim površinam povezana z večjim duševnim počutjem.
19 Privoščite si sonca
Shutterstock
Ne samo preživljanje časa na prostem a naraven način za dvig razpoloženja , vendar lahko malo sončne svetlobe vsak dan poveča raven vitamina D, kar je že bilo povezano z zmanjšano depresijo .
20 Kriči
Shutterstock
Vpitje na drugo osebo bo samo poslabšalo slabo voljo in vse, kar jo povzroča. Če pa imate težek dan, je v redu, če razkrijete to frustracijo, bodisi v blazino, ogledalo ali na široko odprt prostor. Ko to storite, se boste hitro počutili, kot da je bila utež dvignjena.
21 Naredite sestavljanko
Shutterstock / Photographee.eu
Tudi če danes nimate časa za uresničitev svojih dolgoročnih ciljev, to še ne pomeni, da si ne morete privoščiti zadovoljstva, ki izhaja iz dokončanja neke naloge. Na primer, naredite a sestavljanka vam lahko zagotovi zadovoljstvo, da si nekaj ogledate od začetka do konca, medtem ko se ob tem zabavate.
22 Ali igrajte igro
Shutterstock
Ne glede na to, ali prebijate Škrabanje vkrcajte se ali igrajte Mario Kart, si oddahnite od stresa svojega vsakdanjega življenja prek a zabavna igra lahko takoj izboljša vaše razpoloženje. Preprosto se prepustite svojemu notranjemu otroku in zdelo se vam bo, da lahko prevzamete svet.
23 Pripravite si posteljo
Shutterstock / fneun
Bi radi svoj dan začeli počutiti neverjetno? Poravnajte te rjuhe takoj, ko se zbudite. Po mnenju plastičnega kirurga s sedežem na Beverly Hillsu Michelle Lee , MD, to vas takoj postavi v organiziran in pozitiven miselni odnos za reševanje preostalega dne. '
24 Raztezanje
Mangostar / Shutterstock
poskuša hoditi z mamo samohranilko
Edino, kar se počuti bolje kot dober nočni počitek, je raztezanje ko se zbudiš. In ne verjemite nam samo na besedo: v študiji iz leta 2016, objavljeni v reviji Menopavza , samo 10 minut dnevnega raztegovanja v obdobju treh tednov je zmanjšalo raven oseb, ki so se same prijavile depresija .
25 Uporabite nekaj pozitivnih trditev
Shutterstock
Čeprav se vam zdi, da jih na začetku nekoliko neumno izgovarjate, ponavljate nekatere pozitivne trditve vsako jutro vas lahko v hipu počuti bolje. To je zato, ker v skladu s študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji Socialna kognitivna in afektivna nevroznanost , samopotrditev stimulira dele možganov, povezane s pričakovanjem in prejemom nagrad.
26 Pogovorite se o svojih občutkih
Shutterstock / tiskovni mojster
Namesto da pustite, da ti občutki frustracije zavrejo, potem ko jih dlje časa polnite, poskusite z nekom govoriti o svojih težavah takoj, ko se pojavijo. Obravnavanje tega, kar vas vznemirja, lahko prepreči, da bi vaša zamera snežila in povzročila jezen izbruh, ki ima grozne posledice.
27 Pijte zeleni sok
Shutterstock / Luna Vandoorne
Če želite vsako jutro začeti z nasmehom, si omislite, da bi zeleni sok postal osnovni zajtrk. »To je takojšnje pobiranje, saj vam klorofil prinese več energije in več kisika, hkrati pa telo alkalizira. Najboljši je sok pšenične trave, saj je poln mineralov, «pravi Susan Schenck , LAc, MTOM, nagrajeni avtor knjige Faktor žive hrane in Onstran brokolija .
28 Prigrizek temne čokolade
Shutterstock
Okus temne čokolade je lahko ravno tisto, kar potrebujete, da se spravite v dobro voljo. 'Vsebuje flavanole, ki spodbujajo pretok krvi v možgane, srce in telo na splošno,' pravi Schenck. Ne samo to, ampak 'fenilalanin v čokoladi izboljša razpoloženje s povečanjem možganskih nevrotransmiterjev serotonina, noradrenalina in dopamina.'
29 Udari po tleh za nekaj joge
Shutterstock
Tudi če niste povsem pripravljeni zavzeti vrane, lahko z nekaj položaji joge na hrbtu počutite enako neverjetno. 'Zaradi tega se hrbtenična tekočina premika in se počuti kot masaža, tako da se takoj pobere in močno zmanjša depresijo,' pojasnjuje Schenck.
30 Meditirajte
Shutterstock
Malo pozornosti lahko zelo pripomore k temu, da se počutite neverjetno. Glede na pregled raziskav iz leta 2014, objavljen v reviji Interna medicina JAMA , meditacija in pozornost lahko pomagajo zmanjšati stres , tesnoba in celo fizična bolečina.
31 Spominjajte se lepih spominov
Shutterstock
Bi se radi počutili odlično, ne da bi zapravili niti drobiž? Izločite te stare fotoalbume in si omislite srečno spomini . Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Narava Človeško vedenje razkriva, da lahko opominjanje sebe na pozitivne pretekle dogodke zmanjša odziv vašega telesa na stres.
32 Privoščite si masažo
Shutterstock
Tudi če nimate časa, da bi se odpravili v zdravilišče, naj vas prijatelj ali partner hitro naredi sporočilo je lahko glavni pick-up. Samo nekaj minut lahko znižajte raven kortizola , v skladu s študijo iz leta 2005, objavljeno v Mednarodni časopis za nevroznanost .
33 Očistite svoj prostor
Shutterstock / gpointstudio
Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v reviji SSRN , kaotična in neurejena okolja lahko sprožijo mehanizme spopadanja, kot je uživanje stresa - zato usmerite svojo notranjost Marie Kondo in dobili organizirano ! Tudi če gre samo za pisalno mizo ali nočno omarico, malo čiščenja se lahko počutite veliko bolje.
34 Sedite pokonci
Shutterstock
Dobra drža je več kot le videti dobro, lahko se počutite tudi dobro. Študija iz leta 2017, objavljena v Časopis za vedenjsko terapijo in eksperimentalno psihiatrijo ugotovili, da so se posamezniki z depresijo, ki so sedeli pokonci, zmanjšali utrujenost in izboljšali njihovo duševno počutje.
35 Nasmehnite se neznancu
Shutterstock
Nasmejan se lahko počutite v notranjosti enako dobro kot zunaj. Glede na študijo iz leta 2012, objavljeno v reviji Psihološka znanost , ljudje, ki so se med naporno nalogo nasmehnili, so imeli nižji srčni utrip skupaj z zmanjšanim splošnim odzivom na stres. To samo kaže, da je stavek 'nasmej se in zdrži' resničen.
36 Ali se pogovorite s tujcem
Shutterstock
Druženje s prijatelji je lahko odličen dogodek, toda če so vsi zasedeni, vas lahko pogovor s tujci podobno spodbudi. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v reviji Socialna psihološka in osebnostna znanost , udeleženci študije, ki so imeli kratke pogovore z baristi, so imeli bolj pozitivno perspektivo kot tisti, ki so transakcijo ohranjali kratko in prijazno.
kaj pomeni, če sanjaš o tigru
37 Objemite nekoga
Shutterstock
Ne glede na to, ali partnerja stisnete ali se le objemate od bližnjega, se že ob sprejemanju nekoga drugega počutite precej neverjetno. Študije ne samo kažejo, da lahko objemanje izboljša vaše duševno počutje, ampak tudi študija iz leta 2014, objavljena v Psihološka znanost celo razkrije, da lahko objemanje nekoga zmanjša tveganje za to zbolevanje .
38 Začnite dan s hladno prho
Shutterstock
Seveda, toplo tuši počutite se lepo, toda tisti hladni vam pomagajo, da vam dan vstane v visoko prestavo. Študija iz leta 2016, ki je bila objavljena v PLoS One Ugotovili so, da so si udeleženci študije, ki so se tuširali vzeli manj bolniških dni, kot tisti, ki so vzdrževali svojo običajno rutino s toplim tuširanjem.
39 Sprehodite se dolgo
Shutterstock
Lagoden sprehod po vaši soseski ali lokalnem parku lahko polepša tudi najbolj mračen dan. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Čustva odkril, da hoditi boljši pogled na udeležence.
40 Ali pa pojdi na tek
Shutterstock
Tudi če nimate članstva v telovadnici, se lahko na tek po parku še vedno pripeljete do te želene tekaške točke. V študiji iz leta 2018, objavljeni v reviji Možganska skorja , po dveh urah vzdržljivosti teče , študentje so poročali o znatnem povečanju občutka evforije.
41 Naredite pregled svojih financ
Shutterstock
Denar vam ne more kupiti sreče, vendar to še ne pomeni, da se ne more počutiti precej dobro. V Northwestern Mutual's Študija načrtovanja in napredka 2018 , 87 odstotkov anketiranih je reklo, da se zaradi financ počutijo tako srečnejši kot bolj samozavestni . Če torej potrebujete spodbudo, poglejte in preverite te bančne račune, plačajte račun za kreditno kartico oz vložite nekaj dolarjev v prihranke .
42 Skrij denar, da ga najdeš pozneje
Shutterstock
sanjati o rojstvu fantka
Kdo ne ljubi najti presenečenja 20 dolarjev v žepu jakne, ki je ne nosijo mesecev? Če želite svojemu prihodnjemu jazu pomagati, da se počuti neverjetno, skrijete nekaj dolarjev, da jih boste našli pozneje - in ko boste našli drobiž , privoščite si sladko poslastico.
43 Dokončajte nalogo, ki ste jo odlašali
Shutterstock
Odlašanje morda lažje kot reševanje vseh nalog, ki ste se jim izognili, vendar se na dolgi rok le redko počuti dobro. Če se želite danes počutiti neverjetno, dokončajte nalogo, ki ste jo odlašali. Tudi če je tako preprosto, kot da odstranite smeti ali pokličite družinskega člana, bo to zagotovo povečalo vaše splošno zadovoljstvo.
44 Poskusite nekaj novega
Shutterstock
Če imate občutek za dosežek, se lahko kdo počuti precej dobro - in če nekaj poskusite, boste dobili ta občutek. Že samo vedenje, da se izzivate, je dovolj, da si ves dan nasmehnete na obraz.
45 Ples
Shutterstock
Tudi če niste ravno Ginger Rogers , razbijanje poteze se lahko počutite precej dobro. Poleg psiholoških in fizičnih koristi vadbe, ki jo dobite, je bila v reviji objavljena tudi študija iz leta 2014 Zaznavne in motorične spretnosti ples povezuje z zmanjšanjem simptomov depresije pri stresnih posameznikih.
46 Poslušajte svojo najljubšo pesem
Shutterstock
Napolni to najljubša pesem in zapojte, če se želite počutiti odlično. V eni raziskavi iz leta 2019 iz Sonos , poslušanje glasbe je bilo povezano z zmanjšanim stresom, večjo storilnostjo in a dvig zaupanja zagnati.
47 Prižgite modro žarnico v svetilko
Shutterstock / FamVeld
Se želite v kratkem počutiti bolje? V svetilko poleg postelje vstavite modro žarnico. Študija iz leta 2017, objavljena v PLoS One ugotovili, da je bila izpostavljenost modri svetlobi med skupino odraslih preiskovancev povezana z najhitrejšim zmanjšanjem stresa po situaciji, ki povzroča tesnobo.
48 Spakirajte nekaj zdravih prigrizkov med obroki
Shutterstock
Tek med avtomatom na delovnem mestu med zajtrkom in kosilom vam lahko reši lakoto, vendar se na dolgi rok verjetno ne boste počutili odlično. Na srečo si vzamem le 15 minut vsak teden razdelite zdrave prigrizke z mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov vam lahko prepreči, da bi dosegli stanje laka, zaradi katerega ste razdražljivi in moteni. Ne samo to, s pripravo prigrizkov boste prihranili tudi denar in ohranili svoje zdravstvene cilje na pravi poti!
49 Recite hvala
Shutterstock
Ali se zahvaljujete baristi, ki je naredila vaše kava ali se zahvaljujem starši zaradi njihove ljubezni in podpore se lahko zaradi hvaležnosti do drugih počutite fantastično. Pravzaprav po študiji iz leta 2013, objavljeni v reviji Osebnost in individualne razlike , hvaležni ljudje dejansko uživajo večje telesno zdravje. Ni časa, kot je sedanji, da bi začel izrekati svojo zahvalo.
50 Pobožajte se po hrbtu
Shutterstock
Čas je, da postanete vaša največja navijačica, kajti občutek izpolnjenosti za dobro opravljeno delo vas lahko takoj počuti neverjetno. Malo potrditve vašega numero uno - sebe! - lahko spremeni vaše razpoloženje in splošno počutje.
