Za mnoge ljudi življenje nad 40 let je precej super: Vaš kariero je boljši kot kdajkoli prej in vaš samozavest je na vrhuncu vseh časov. Vendar pesek časa ne prizanaša nikomur in nekaterim, starejšim od 40 let, se življenje v spalnici lahko z leti močno spremeni - in ne vedno na bolje. Če pa želite stvari ohraniti sveže v rjuhah po prihodu in odhodu velikih 4: 0, je to morda lažje, kot si mislite. Ti strokovni nasveti, kako ohraniti stvari začinjene in jih imeti po svoje najboljši seks po 40. Upoštevajte te nasvete in kmalu se boste počutili kot mladostnik.
50 nasvetov za najboljši seks po 40:
Shutterstock
1. Sprejmite spremembe v telesu.
V telesu se počutite udobno, ne glede na vašo starost, zato sprejmite spremembe, ki jih vidite - in naj partner stori enako.
'Vaše telo vsekakor ni videti tako kot prej,' pravi Dr. Nikola Djordjevic , Dr.med., Od MedHelpAlert.org . »Ne izogibajte se temu in poskrbite, da imate radi svoje telo, kakršno je. Ne ozirajte se nazaj, osredotočite se na zdaj. '
2. Razširite svojo definicijo, kaj je spol.
Če so se vaše želje v spalnici z leti spremenile, je skrajni čas, da na novo določite, kaj vam seks pomeni.
'Poljubljanje, ljubkovanje in vzbujanje je lahko zelo zabavno,' pravi Djordjevičeva. 'Poskrbite, da boste s partnerjem raziskovali in se ne bojite govoriti o svojih željah.'
3. Naredite si popis zdravil.
Če ste manj navdušeni nad možnostjo, da bi bili intimni kot prej, se poskusite pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, ali lahko katero od vaših trenutnih zdravil stoji med vami in bolj izpolnjenim spolnim življenjem.
'Obstajajo nekatera zdravila, katerih neželeni učinki vključujejo zmanjšan libido ali (pri ženskah) manjšo sposobnost mazanja,' pravi Dr. Lina Velikova , Dr.med., Od disturbmenot.co . 'Sem spadajo antidepresivi, krvni pritisk zdravila, antihistaminiki (zdravila za alergije), zdravila za uravnavanje holesterola in zdravila za čir. Če imate katero od teh zdravil in imate težave z vzburjenjem ali mazanjem, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. '
4. Izberite udobne položaje.
Bolečine in bolečine se po navadi kažejo kot da jih ni od nikoder, zato je nujno, da ponovno ocenite rutino spalnice, če ugotovite, da je običajni položaji preprosto ne režejo.
'Če imate bolečine v hrbtu , ne bodite malodušni, 'pravi Velikova. »Poiščite najudobnejši položaj, ki ne obremenjuje hrbta. Vzporedno je dober položaj za to. '
5. Povečajte proizvodnjo hormonov za dobro počutje.
Shutterstock
Vključite se v nekaj naklonjenega dotika, da 'sprožite proizvodnjo hormonov za dobro počutje - oksitocina, endorfinov, serotonina in dopamina,' predlaga Maryann karinch , avtor Zrela spolna intimnost . '[Izčrpajo] vašo željo po bližini, dvignejo razpoloženje in [vam pomagajo] odkriti vse vrste novih (in starih) užitkov.'
6. Dajte partnerju zagotovilo zunaj spalnice.
'Ko se naša telesa starajo, bomo morda želeli zagotoviti, da smo še vedno zaželeni,' pravi Steven kraljuje , LMFT, ustanovitelj iz Los Angelesa Terapija za odrasle . 'To lahko ustvari spolne situacije pod pritiskom, ko se vsaka poteza in manever vašega partnerja natančno pregleda, da dokažete, da ste ali niste privlačni.' Za pomoč pri reševanju te težave poskusite partnerju dati zagotovilo zunaj spalnice - zabeležite si, kdaj se oblečejo, pokažite jim naklonjenost, ko ste zunaj, in si vzemite čas za romantični zmenki ko bo mogoče.
7. Ne bojte se razpravljati o tej modri tabletki.
Če imate vi ali vaš partner težave v spalnici, se ne bojite razpravljati o raziskovanju svojih zdravstvenih možnosti. »V moških prostorih se o spolu odkrito razpravlja. Spolna disfunkcija ni. To lahko privede do tega, da mislijo, da je erektilna disfunkcija (ED) manj pogosta, kot je v resnici, «pravi Reigns.
'Za moške partnerje, ki potrebujejo zdravila za zdravljenje ED, je lahko izziv, če potrebe po erektilnih zdravilih ne jemljejo osebno - še posebej, če se človek počuti negotovo zaradi svojega starajočega se telesa,' ugotavlja. 'Logika' Če bi bil res vame, ne bi rabil tabletke 'je napačna. Če bi vaš partner potreboval slušnega pripomočka, bi to pomenilo, da vas res ni hotel poslušati? '
8. Igrajte varno.
Mislite, da se lahko po določeni starosti odrečete zaščiti z novimi partnerji? Pomisli še enkrat.
'V zadnjih nekaj letih je bilo veliko raziskav in poročil, ki kažejo, da se starejši ljudje ne učijo prinašati kondomov, ko gredo ven v mesto,' pravi Carol Queen , Doktor znanosti, Good Vibrations, uslužbenec seksolog in kustos Muzeja starinskih vibratorjev in soavtor Knjiga o seksu in užitkih: Vodnik o dobrih vibracijah za odličen seks za vsakogar . 'Ljudje, starejši od 50 let, lahko zagotovo dobijo (in prenašajo) spolno prenosljive okužbe, zato se informirajte, bodite pripravljeni in igrajte na varno.'
9. Naj bo seks dosleden del vaše rutine.
Čeprav se zagotovo ne bi smeli seksati, ko vam ni do tega, vas bo čas za intimnost morda v prihodnosti bolj odprl za hitro življenje. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Psihološka znanost , pari so imeli več zadovoljstva v odnosih do dva tedna po seksu - in če je občutek sreče v vaši zvezi ključni dejavnik želje po seksu, je to na koncu samostojen cikel.
10. Delajte na samozavesti.
Shutterstock
Se ne počutite seksi? Namesto da bi zapravili tone denarja za spodnje perilo ali igrače, poskusite najprej delati na svoji samozavesti. 'Spolnost je samozavest,' pravi Nazanin Moali , Doktorat, spolni terapevt v Torranceu v Kaliforniji in gostitelj Podcast seksologije . 'Gre za drugačno samozavest, ki smo jo imeli v dvajsetih ali tridesetih letih, toda osnova, ki temelji na naših dosežkih, dosežkih in tem, kar smo postali v življenju.'
11. Obvestite svoje potrebe - tudi če je sprva neprijetno.
Tudi če se sprva počuti neprijetno, bo pogovor o vaših potrebah v spalnici dolgoročno ohranil vaše ljubezensko življenje bolj zdravo.
'Pari, starejši od 50 let, nam pogosto rečejo, da je bila beseda' seks 'v odraščanju njihovega gospodinjstva tabu, zaradi česar se je težko odpreti drug z drugim - tudi kot odrasli odrasli,' pravi mož in žena trener in terapevt Adam King , CLC in Karissa J. King , MA, LMFT, avtorji Spolna pričakovanja - zdravo spolno življenje po 50. letu . 'Torej, medtem ko jih prirojena zasnova spodbuja k seksu, je za pogovor o tem potrebna namernost, usmerjanje in celo učenje.'
12. Poskrbite, da boste dovolj spali.
Pridobite dober nočni počitek in morda boste lažje brali partnerjeve napotke, ko gre za seks. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Spi moški, ki jim primanjkuje spanja, so vedeli, da so vedenje svoje ženske partnerice napačno razumeli kot spolno zanimanje, tudi če to ne drži - kar bi lahko vodilo do resnih občutkov zavrnitve, ko jih vedno znova zavrnejo. Če želite svoje spolno življenje ohraniti zdravo, poskrbite, da si boste privoščili ustrezen počitek in boste bolje opremljeni za razlikovanje med tem, kdaj ga želi partner vklopiti.
13. Eksperimentirajte z novimi aktivnostmi v spalnici.
Glede na pregled raziskav iz leta 2017, objavljen v Journal of Sex Research , več spolno zadovoljnih parov je poročalo o več različnih spolnih odnosih kot njihovi manj zadovoljni kolegi.
14. Vadite pozornost.
Shutterstock
Malo čuječnost v spalnici bi lahko kaj vplival na vaše spolno življenje. Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v Časopis za spolno in zakonsko terapijo , ljudje, ki so bili med seksom bolj pozorni, so uživali tako večje spolno zadovoljstvo kot višjo samozavest.
15. Bodite rednik zunaj spalnice.
Za predvidljivost odnosov je treba nekaj povedati. Vem, da je petek namenjen kinematografijam ali da bo eden od vas kuhal in kdaj čistil, ali da oba prezirata Patriote.
Toda dolgoročni pari bi morali najti načine, kako premešati običajni ritem svojega življenja - z novimi izleti, novimi restavracijami, novimi pari, s katerimi se lahko družijo. 'Novejša je aktivnost, večje je povečanje občutljivega kemičnega dopamina,' ki izboljšuje razpoloženje Ava Cadell , Dr., Avtor knjige Nevroloveologija .
16. In v spalnici.
Shutterstock
'Po dolgih letih seksa z isto osebo lahko dejansko ljubljenje zavzame določeno predvidljivost,' pravi Cadell. Vklopite nekaj: soba, noč v tednu, vrstni red odstranjevanja oblačil, kanal. To bo spremenilo.
17. Zdrobite nekaj kardio.
Spolno funkcijo delno nadzira kakovost pretoka krvi v vaše organe. Močna kardiovaskularna vadba - vsaj trikrat ali štirikrat na teden, ko vam srčni utrip poskoči do te mere, da težko dihate - vam bo v postelji boljše.
'Ker je pretok krvi ključnega pomena za delovanje spolnih organov, bo vse, kar lahko storite za izboljšanje zdravja srca, izboljšalo vaše spolno življenje,' pravi Michael Roizen , Doktor medicine, vodja zdravstvenega varstva v Ljubljani Klinika Cleveland .
sanja o strelu v prsi
18. Črpajte železo vsaj dvakrat na teden.
Odporne vaje ne le pomagajo spremeniti telesno težo in obliko (oboje bo imelo fizične in psihološke koristi), temveč tudi povečajo testosteron.
'Testosteron je ključni hormon za moške in ženske za spolni nagon,' pravi Roizen. 'Odporna vadba pomaga povečati mišično maso, kar izboljša testosteron.' Nimate dostopa do dumbbells? Rutina vaj s telesno težo - skleki, počepi in izpadi - bo delovala.
19. Finančno pojdite na isto stran.
„Finančni stres - prvi vzrok za težave v odnosih - je povezan z veliko zdravstvenimi težavami, torej kadar imajo pari denarja to običajno pomeni, da imajo težave tudi v spalnici, «pravi Roizen. Načrtujte finančni sestanek enkrat na mesec med vama. Že samo dejanje pogovora - tudi če se ne strinjate vedno - vodi stvari v pravo smer.
20. Založite si zdrave maščobe.
Shutterstock
Eden vaših največjih prehranskih zaveznikov so zdrave maščobe, kakršne najdemo v ribah in oreščkih. „Pomagali bodo znižati vnetje, krvni tlak in vaš zanič LDL holesterol. Ko se spremenijo, lahko pomagajo izboljšati spolno funkcijo, «pravi Roizen.
21. Zmanjšajte dodani sladkor v svoji prehrani.
Ena največjih groženj za zdravo spolno življenje? Prehrana, ki vam uniči notranjost. Zmanjšajte vnos predelane hrane in jo nadomestite s tistimi, ki vsebujejo arterijam prijazne spojine (na primer sadje in zelenjava). 'Hrana z veliko količino dodanega sladkorja poveča tveganje za številne težave, zaradi katerih vaše arterije delujejo manj učinkovito - in to je slaba novica za vse dele telesa, ki sodelujejo v spolni funkciji,' pravi Roizen.
22. Spustite zadnjih 10 kilogramov.
'Velikost pasu je neposredno povezana s spolno funkcijo,' pravi Roizen. 'Višja kot je, večje so možnosti, da boste imeli disfunkcijo.'
23. Zgrabi nekaj česna.
Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Journal of Nutrition , nageljnove žbice za dihanje in vampirje imajo koristi za čiščenje arterij. In veste, kaj pomeni boljši pretok krvi ...
24. Pogosteje pijte rdeče vino.
Shutterstock
Italijanska študija, objavljena leta 2009 v Časopis za spolno medicino , je pokazala, da tisti, ki so imeli en ali dva kozarca rdeče vino na dan je bila višja stopnja spolnega zadovoljstva.
25. Popestrite stvari v kuhinji.
Ključ do bolj vročega spolnega življenja? Bolj vroča hrana. Ena študija iz leta 2015 v reviji Fiziologija in vedenje ugotovila, da je začinjena hrana povečala testosteron. Pripravite se torej na vročino na krožniku in v spalnici.
26. V svoj jedilnik dodajte nekaj rdečega.
Paradižnik vsebuje likopen , ki lahko obnovi glukozo v krvi in zniža oksidativni stres. Te koristi za zdravje vodijo do boljšega pretoka krvi, kar lahko zopet zmanjša erektilno disfunkcijo.
27. Upoštevajte pregovor »jabolko na dan«.
Študija iz leta 2014 v Arhivi za ginekologijo in porodništvo Ugotovili so, da imajo ženske, ki redno jedo jabolka, višjo stopnjo spolne funkcije. Znanstveniki domnevajo, da je to zato, ker jabolka vsebujejo antioksidante, ki izboljšujejo pretok krvi (in s tem vzburjenje).
28. Vnesite vitamine B.
Ena študija iz leta 2014 v Azijski časopis za andrologijo je pokazala korelacijo med nizko stopnjo spolne funkcije in nizko vsebnostjo folne kisline (vitamin B9). Če želite izboljšati dejavnosti v spalnici, v prehrano dodajte hrano z vitaminom B - na primer temno listnato zelenjavo, agrumi in fižol.
29. Več recite »ljubim te«.
Shutterstock / Monkey Business Images
Do leta 2016 Univerza Chapman Študija o spolnem zadovoljstvu pri dolgoročnih parih je pokazala, da tisti, ki so bili bolj spolno zadovoljni, med seksom rečejo 'ljubim te'.
30. Naj bo seks bolj zabaven.
Ista študija univerze Chapman je pokazala, da so spolno zadovoljni pari poročali, da je bil njihov seks strasten in igriv, zato se ne bojite, da bi postali neumni v vreči.
31. Up romantične geste.
Malenkosti resnično pomembno vplivajo. Dr. Bea Jaffrey , klinični psiholog in psihoterapevt s sedežem v Švici Marie Claire ta predigra bi se morala začeti že dolgo preden začnete dejansko seksati. 'Tu govorim o miselni predigri, ki se zgodi nekaj dni vnaprej, ne o tisti, ki jo imate tik pred seksom,' ugotavlja. „Bodite pozorni na svojega partnerja. Majhne geste in lepi komentarji so pomembni za določitev pravega razpoloženja za seks. '
32. Potujte skupaj.
Ključ do izboljšanja vašega spolnega življenja, starejšega od 40 let? Vaš potni list. Glede na študijo iz leta 2016, ki jo je izvedel ZDA Potovalno združenje , potujejo skupaj ne samo, da pomaga ohranjati trdnost odnosov, lahko tudi prižge intimnost pri parih.
33. Govorite o telesu partnerja.
Shutterstock
Kompliment deli telesa vašega partnerja - in ne samo tisti, ki so povezani s spolnostjo. Študija iz leta 2017 v Časopis za spolno medicino poročali o povezavi med spodnjo sliko telesa in nizko stopnjo spolnega zadovoljstva - kar je smiselno, ker večja negotovost pomeni več zaviranja. Če bi samozavest vašega partnerja rahlo spodbudila, bi lahko v spalnici zelo vplivali.
34. Redni seks naj bo prednostna naloga.
Ena študija iz leta 2017 v Ljubljani PLoS One razkrila tisto, kar mnogi pari že poznajo: pari z višjo stopnjo fizične intimnosti so navadno bližje. Ni, da količina pomeni kakovost, ampak moraš imeti nekaj količina, da bi imeli več kakovosti.
35. Udari pozo.
Študija iz leta 2010 v Časopis za spolno medicino je ugotovil, da joga pomagala zmanjšati spolno disfunkcijo in izboljšala libido. Druge koristi izvajanja teh položajev vključujejo izboljšano dihanje in nadzor ter večjo prilagodljivost. Samo v postelji se ne šalite s psom navzdol.
kaj pomenijo poročne sanje
36. Zjutraj postanite hitri.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Kot poroča Sonce leta 2017 je družba Forza Supplements izvedla raziskavo, ki je pokazala, da je najboljši čas dneva za spolne odnose nasproten čas, ko imajo številni pari spolne odnose: idealno se zdi ob 7.30. To je zato, ker je približno 45 minut po tem, ko se zbudite, takrat vaša raven energije najvišja.
37. Odpravite svoje konflikte.
Težave v odnosih vplivajo na vaše razpoloženje in splošno zadovoljstvo ter s tem vplivajo na željo. Če ne govorite o svojih težavah, boste ustvarili samo več težav, kar velja tudi za vaše spolno življenje.
38. Preživite več časa skupaj.
Vaši urniki so morda zasedeni, toda če si vzamete več časa drug za drugega - vas lahko spolno bolj zanima tudi, če ne postanete prefrizni. Študija iz leta 2014 v Ljubljani Hormoni in vedenje je razkril, da lahko oksitocin - vezivni hormon, ki se stimulira v trenutkih skupnosti - okrepi orgazem in zadovoljstvo po seksu.
39. Skupaj ustvarite nov ritual.
Masaže stopal vsako nedeljo zvečer, kuhanje vsak četrtek ali pohod prvi konec tedna v mesecu ustvarijo skladnost, povečajo oksitocin in lahko naredijo čudeže za vašo telesno intimnost.
40. Preživite več časa za stiskanje.
Shutterstock
Študija iz leta 2014 v Arhiv Spolno vedenje našel eno ključno sestavino za uspeh v dolgoročnih odnosih: stiskanje po spolu. Glede na raziskavo obstaja močna povezava med 'ljubečim vedenjem po spolu (npr. Ljubkovanjem, ljubkovanjem, skupno intimnostjo) in spolnim zadovoljstvom in zadovoljstvom v odnosih.'
41. Nikoli ne podcenjujte moči masaže.
Sveče, olja, nekaj ambientalne glasbe. Nič ne ustvarja razpoloženja kot dobro drgnjenje celotnega telesa - za oba.
42… Ali mehurček.
Shutterstock / Monkey Business Images
Prav tako sproščujoče kot sporočilo , razen pri 100 odstotkov manj oblačil. Pro nasvet: Mehurčke podvojite s stekleničko Moët.
43. Ne pozabite na hierarhijo komplimentov.
Kar rečeš, je pomembno.
Ko rečeš, da je bolj pomembno.
Kako pravite, da je najbolj pomembno.
44. Ne pozabite na hierarhijo spalnice.
Kaj počneš, je pomembno.
Ko to storite, je bolj pomembno.
Kako to počnete, je najbolj pomembno.
45. Ne pozabite na hierarhijo želja.
Kako izgledaš je pomembno.
Kako ravnate, je bolj pomembno.
Najbolj pomembno je, kako ravnate drug z drugim - vsak dan.
46. Pripeljite nekaj okrepitev.
Resnica je, da živimo v zlati dobi igrač: velike, majhne, zanj, zanjo, za oboje. Najdete lahko celo 24-karatno igračo, ki je hkrati (in preide) kot modna obesna ogrlica! Tam je nekaj za vas, kar lahko vaše veselje dvigne na neslutene ravni.
47. Na seznam, ki ga je treba prebrati, dodajte nekaj seksi literature.
Shutterstock
Seveda bi lahko posneli video za obnovo motorjev. Lahko pa tudi poskusite branje take stvari. Danes je spletnih mest, polnih takšne vsebine, nešteto. Pustite domišljiji prosto pot.
48. Razširite svoje socialne priložnosti.
Bi radi, da je vaš odnos bolj zadovoljiv? Poskusite usmeriti svojega notranjega ekstroverta. Študija iz leta 2005, objavljena v Evropski časopis za osebnost razkriva, da medtem ko je nevrotizem zaviral zadovoljstvo v odnosih, ga je povečala ekstroverzija - in kdo ne mara partnerja, ki odhaja, tako v spalnici kot zunaj?
49. Zmanjšajte zanašanje na pornografijo.
Skupaj gledanje pornografije je lahko za nekatere pare seksi, vendar pretiravanje lahko dolgoročno negativno vpliva na vaš odnos. Glede na pregled raziskav iz leta 2017, objavljen v Raziskave človeške komunikacije , uživanje pornografije je bilo povezano z zmanjšanim medsebojnim zadovoljstvom.
50. Naj bo vaša radovednost živa.
Shutterstock
Nikoli ni prepozno, da preizkusite svojo spolnost. Nikoli ne boste vedeli, če ne boste poskusili. Za več načinov, kako stvari premakniti, preberite več o tem 30 načinov, kako vadba krepi vaše spolno življenje .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
