Približno 55 milijonov ljudi je živijo z demenco po vsem svetu, poroča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). In kot delež starejših odraslih še naprej narašča po vsem svetu Strokovnjaki predvidevajo, da se bo globalna stopnja demence leta 2030 povečala na 78 milijonov, do leta 2050 pa na 139 milijonov.
Posvojitev zdrave življenjske navade lahko pomaga zaščititi vaše kognitivno zdravje, vendar ena stvar morda povečuje tveganje za demenco, kljub vašim prizadevanjem. Preberite, če želite izvedeti, kaj 58 odstotkov Američanov počne, kar poveča njihovo možnost za razvoj demence, in kako se temu lahko izognete.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če se vam to zgodi ponoči, ste morda izpostavljeni povečanemu tveganju za demenco, ugotavlja nova študija .
To, kar jeste, lahko pomembno vpliva na zdravje vaših možganov.
Verjetno ste že slišali, da lahko hrana, ki jo daste na svoj krožnik, vpliva na vaše zdravje srca in vaše tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak. Prehrana pa je prav tako pomemben dejavnik pri zdravju naših možganov in kognitivni funkciji. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Uživanje veliko polnovrednih živil z visoko vsebnostjo vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov lahko nahrani vaše možgane in zaščititi pred oksidativnim stresom , ki je glavno gonilo kroničnega vnetja. Vnetje lahko poškoduje celice in povzroči dve glavni vrsti demence — Alzheimerjeva bolezen in vaskularna demenca.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, registrirani dietetik in avtor 2-dnevna dieta za sladkorno bolezen , pove Najboljše življenje , 'Uživanje dobro uravnotežene prehrane, bogate z vlakninami, rastlinskimi maščobami in antioksidanti, lahko pomaga krepiti zdravje možganov. Dodajanje več sadja in zelenjave v prehrano skupaj z oreščki, semeni, fižolom, lečo in mastnimi ribami lahko nudi zaščito koristi možganom in organom, kot je srce.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Ta običajna začimba lahko dejansko izboljša vaš spomin, pravi študija .
Oseminpetdeset odstotkov Američanov s tem poveča tveganje za demenco.
Če svoji jutranji kavi dodate žličko sladkorja ali si občasno privoščite sladko poslastico, se morda zdi neškodljivo, a to lahko pomeni, da ste med 58 odstotkov Američanov uživanje preveč dodanega sladkorja, s čimer povečate tveganje za razvoj demence.
Po podatkih USDA večina od nas presega Prehranske smernice za Američane (DGA) priporočilo za omejitev vnosa dodanega sladkorja manj kot 10 odstotkov skupnih dnevnih kalorij. Zaskrbljujoče je, da ljudje v ZDA v povprečju zaužijejo več kot 25 čajnih žličk sladkorja na dan, kar 20 odstotkov dnevnih kalorij dobi iz sladkorja.
'Prekomerni vnos dodanega sladkorja v prehrani lahko povzroči številne zdravstvene težave,' pravi Palinski-Wade. 'Poleg tega lahko velike količine dodanega sladkorja v prehrani povzročijo skoke v ravni insulina, kar sčasoma poveča odpornost proti insulinu. Odpornost na insulin v telesu je povezana z upadom kognitivnih funkcij in povečanim tveganjem za demenco.'
Pijače, sladkane s sladkorjem, lahko povečajo tveganje za demenco.
Gazirane pijače, energijske pijače, ledeni čaji, elegantne late lattes – uživanje teh priljubljenih pijač je morda zabavno, a to uživanje ima svojo ceno.
Študija iz leta 2021, objavljena v Journal of Prevention of Alzheimer's Disease ugotovili, da je večja poraba sladkanih pijač povezana z povečano tveganje za vse demence , Alzheimerjeva bolezen in možganska kap. Raziskovalci so vključili več kot 1800 udeležencev in ugotovili, da so imeli tisti, ki so na teden popili od enega do sedem obrokov pijač z dodanim sladkorjem, bistveno večje tveganje za demenco kot tisti, ki so pili pijače brez sladkorja. Tveganje je bilo še večje pri tistih, ki so zaužili več kot sedem porcij sladkih pijač na teden.
'Presežek kalorij iz dodanega sladkorja v pijačah lahko privede do povečanja maščobne mase, zlasti visceralne maščobe (trebušne maščobe). Ko se ta maščoba kopiči, postane telo bolj odporno na insulin,' pojasnjuje Palinski-Wade. 'Uživanje velikih količin dodanega sladkorja naenkrat lahko povzroči skokove ravni glukoze v krvi in insulina, kar lahko sčasoma poveča odpornost proti insulinu v telesnih celicah in na koncu poveča tveganje za demenco.'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Zmanjšajte vnos dodanega sladkorja tako, da se izogibate tem živilom.
Najhujši krivci za dodane sladkorje so predelana živila, kot so sladkarije, soda, pecivo in sladice. Vendar pa se dodan sladkor skriva tudi v začimbah, solatnih prelivih, kosmičih, juhah in mesu za kosilo. Vaša najboljša izbira za zaščito zdravja možganov in zmanjšanje tveganja za demenco je, da ta živila izločite iz svoje prehrane. Namesto tega jejte veliko polnovrednih živil rastlinskega izvora, vključno s sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, oreščki in semeni.
Ohranjanje dodanega vnosa sladkorja v sprejemljivem obsegu je bistveno za kognitivno zdravje. 'Cilj dodanega sladkorja je, da ga ohranite na manj kot 10 odstotkov vaših skupnih dnevnih kalorij,' pravi Palinski-Wade. 'Če jeste več polnovredne hrane in manj predelane hrane, lahko začnete zmanjševati dodane sladkorje. Preberite oznake na živilih in bodite pozorni na dodane vire sladkorja,' svetuje.
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
