Poznate tista razpoloženja, pri katerih se počutite slabo in se vam ne zdi tako karkoli te bo spet pobral nazaj? Vsi smo že bili tam. Toda naslednjič, ko boste potrebovali spodbudo, je na voljo veliko preprostih trikov, s katerimi se lahko spet osrečite.
Ne glede na to, ali gre za preživljanje časa s psom, prostovoljstvo ali celo polnjenje doma z rastlinami, bodo ti načrti za izboljšanje razpoloženja, podprti z znanostjo, v hipu spet počutili kot sami. (Vključena je tudi čokolada ... in če znanost pravi, da bi morali jesti čokolado, da bi se počutili bolje, poslušajte.) In še več odličnih življenjskih hack, tukaj so 13 trikov za takojšnjo povečanje energije.
1 Preživite čas s svojim ljubljenčkom
Shutterstock
Že samo navzočnost hišnega ljubljenčka jih tako navduši, da (dobesedno) skačejo od veselja - in prav tako vas osrečujejo. Študija iz revije iz leta 2009 Hormoni in vedenje ugotovljeno, da ste v bližini zlasti psov, lahko zviša raven oksitocina, zaradi česar se počutite veselje. Poleg tega je verjetno nemogoče ne bodite srečni, ko vam prisrčen mladiček liže obraz. Navdih za nakup novega psa? Tukaj je kako priti do popolnega, pravi šepetalec psov Cesar Millan.
2. Pojejte nekaj klementin
Če niste ljubitelj citrusov, je morda čas, da to spremenite. Študija iz leta 2005 v reviji Kemična čutila ugotovili, da je vonj klementin udeležencev občutil smešno srečno in spodbudno, zato vam bo ob prigrizku prišlo veselo brenčanje. Poleg tega vam uživanje sadja lahko prinese tudi velik odmerek vitamina C. To je koristno. Za več odličnih nasvetov o zdravi prehrani je tukaj 10 osnovnih živil za moške.
3 Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Shutterstock
Ali kdaj opazite, kako bolj srečni se počutite po druženju s prijatelji, ki jih veselijo, nad vašimi prijatelji iz Debbie Downer? Za to obstaja znanstveni razlog. Študija iz leta 2008, objavljena v British Medical Journal ugotovila, da je sreča dejansko nalezljiva. Avtorji so povedali, da je vaša sreča zelo odvisna od ljudi okoli vas, zato preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro. Enako velja tudi za vašega partnerja, zato si oglejte te 50 neverjetnih veznih dejavnosti za poročene pare.
4. Nosite rdečo šminko
Ne čakajte, da bodo prazniki razbili vaš najljubši odtenek rdeče šminke - nekaj si jih nadejte že zdaj. Študija iz leta 2011, objavljena v PLOS One ugotovili, da so bile ženske, ki so imele malo barve ustnic, bolj samozavestne kot tiste, ki jih niso, kar jim je dalo takojšnjo okrepitev razpoloženja. Seveda je površen - če pa se počutite slabo in potrebujete hiter prevzem, zakaj ga ne bi dobili iz svojega najljubšega sijaja? In za več načinov, kako izgledati samozavestno, si oglejte 40 stvari, ki jih nobena ženska ne bi smela nositi za delo.
5. Vzemite pobarvanko za odrasle
Ne samo, da se ob barvanju spet počutite kot otrok, ampak tudi dokazano pomaga pri lajšanju stresa in povečanju ravni sreče. Študija iz leta 2016, objavljena v Časopis za študije sreče najdete kaj kreativnega, se lahko na splošno počutite bolj radostne in lahko preprosto obarvate svojo pot do dobre volje.
6 Da, jejte bolj zdravo
Kakor dobro je sladoled, bodo sadje in zelenjava na koncu naredili več za vaše stopnje sreče. V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Raziskava socialnih kazalnikov so raziskovalci ugotovili, da obstaja povezava med uživanjem zdrave hrane in počutjem. V bistvu je več udeležencev, ki jih je vsak dan pojedel, bolj srečni - in to je smiselno. Glede na to, da sta sadje in zelenjava polna energijskih vitaminov in hranil, se boste počutili veliko bolje kot sladica, polna maščob in sladkorja. Za več odličnih nasvetov o zdravi prehrani je tukaj 50 najboljših živil za možgane.
7 Naredi nekaj joge
Shutterstock
Ljudje že stoletja govorijo, da je joga vrhunska vaja za srečo, in to podpira nekaj znanstvenih dokazov. Študija iz leta 2010, objavljena v Časopis za alternativno in komplementarno medicino, na primer ugotovili, da pozitivno vplivajo na razpoloženje in tesnobo, zaradi česar se ljudje na splošno počutijo manj zaskrbljeni in srečnejši - zlasti pri tistih, ki so s hojo poskušali doseči enake rezultate. In če potrebujete še kakšen razlog, da rečete 'namaste', tukaj je Joga se premika, ki bo izboljšala vaše spolno življenje.
8 Bodite bolj radodarni
Shutterstock
Pravzaprav celo biti malo dajanje je dovolj, da se počutite veselje. Študija Univerze v Zürichu iz leta 2017 je pokazala, da so bili tisti, ki so bili bolj radodarni, veliko bolj srečni kot tisti, ki so bili bolj sebični, četudi so se le verbalno zavezali, da bodo bolj radodarni. Če naredite kaj za nekoga drugega kot zase, osvetlite področje svojih možganov, ki je povezano s srečo, zato izkoristite to - dobro je za vse vpletene strani.
9. Poskusite meditirati
Shutterstock
Obstaja veliko študij, ki kažejo, koliko koristi ima meditacija - naj gre za zniževanje stresa ali za sprostitev -, lahko pa vas tudi resnično osreči. Študija iz leta 2008, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovil, da meditira vsaj petkrat na teden po samo 15 do 20 minut, seansa pa ima za posledico veliko pozitivnih čustev, vključno s srečo.
10 Dremajte
Kratek popoldanski dremež vas lahko poživi, če se počutite zaspani, lahko pa vas tudi zelo razveseli: Študija raziskovalcev z Univerze v Nottinghamu iz leta 2007, ki je pokazala, da lahko lezenje v prijetno posteljo za kratek čas počuti vse mogoče toplo in prijetno, izboljšanje vašega splošnega počutja. Če imate težave z dremežem, smo tu, da vam pomagamo: Poskusite naslednje 11 zdravniško odobrenih skrivnosti, kako hitreje zaspati - nocoj.
11 Odstranite stres iz svojega življenja
Stres je del življenja, ko pa ga imate preveč, lahko resnično vpliva na vašo srečo. Po navedbah Harvarda T.H. Številne študije javnega zdravja Chan School kažejo, da trajni stres lahko povzroči obrabo in sčasoma povzroči bolezni srca, možgansko kap in diabetes. Ko pa se boste osredotočili na to, da se čim več stresa izognete svojemu življenju, ne boste le bolj srečni, ampak tudi veliko bolj zdravi.
12 Popij nekaj kave
Shutterstock
Kava ni le odličen način za začetek dneva z malo energije - je tudi blag antidepresiv. Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v JAMA, kofein sprosti dopamin in serotonin, kar vam daje neverjeten občutek življenja, zaradi česar se na splošno počutite srečnejši. In če iščete več odličnih razlogov za pitje kave, tukaj so 75 neverjetnih prednosti kave.
13 Izogibajte se družabnim medijem
Shutterstock
nekdo umre v tvojih sanjah
Seveda je pomikanje po družabnih omrežjih lahko zabavno - lahko pa se tudi resnično zaplete v glavo. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Računalniki v človeškem vedenju ugotovili, da imajo tisti, ki uporabljajo socialne medije, pogosto 2,7-krat večjo verjetnost, da bodo depresivni, kot tisti, ki jih ne uporabljajo tako pogosto. Omejite svoj čas, ko dvakrat tapnete slike ljudi in zagotovo se boste počutili veliko bolj srečni.
14 Recite 'Hvala.'
Ne glede na to, ali si zapišete stvari, za katere ste hvaležni, ali jih na glas izgovorite svojemu partnerju, ko ležite v postelji, vam izražanje hvaležnosti takoj prinese tisti toplo in prijetno počutje. Študija iz leta 2003, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovili, da so bili udeleženci, ki so svoje blagoslove prešteli nad svojimi bremeni, 25 odstotkov bolj srečni in bolj optimistični, preprosto zato, ker so namesto negativov gledali na pozitivno v svojem življenju.
15 Naj se nekdo nasmehne
Shutterstock
Seveda je vaša lastna sreča pomembna - toda polepšanje dneva nekoga drugega vam lahko daje spodbudo. Študija iz leta 2014, objavljena v Časopis za eksperimentalno socialno psihologijo ugotovili, da so tisti, ki so dobili nalogo, da nekoga nasmejijo s prijaznostjo, v tem procesu začutili veliko osebne sreče. In če ti nasmehi vodijo do romantike, tukaj so 30 načinov, kako zares ogreti vaš odnos.
16 Smejte se čim pogosteje
Izkazalo se je, da je smeh res najboljše zdravilo. Nasmeh ima številne koristi - vključno z lajšanjem stresa, pravi klinika Mayo -, vendar študija iz leta 1993, objavljena v reviji Psihološka poročila ugotovili tudi, da so bili tisti, ki so humor uporabljali kot način spopadanja, na splošno bolj pozitivni in srečni.
17 Oglejte si nekaj smešnih videoposnetkov
Shutterstock
Če že govorimo o smehu, se lahko na en način smehljate tako, da si ogledate nekaj smešnih videoposnetkov. Ravno to so raziskovalci naredili v študiji iz leta 2014, objavljeni v reviji Napredek medicine uma in telesa in to je delovalo, zaradi česar so bili na splošno manj obremenjeni in srečnejši.
18 Zmanjšajte svoje življenje
Preprostost je vsekakor lahko dobra stvar - še posebej, ko gre za srečo. Če se je vaše stanovanje spremenilo v nered, si vzemite nekaj časa, da se znebite tistega, kar ne potrebujete, in uredite ostalo. Če imate sveže očiščen prostor, boste dobili glavo v veliko boljšem prostoru - in tako dobro se boste počutili po ogledu končnega izdelka.
19 Pravzaprav izkoristite svoje počitniške dni
Shutterstock
To je lažje reči kot narediti, kajne? Zaradi kratkih rokov in neskončnega seznama opravkov se lahko počitnice zdijo skorajda nemogoče, a si zaslužite čas: Študija iz leta 2010, objavljena v reviji Uporabne raziskave na področju kakovosti življenja ugotovili, čeprav se zdi stresno, so se počitniki pred potovanji počutili zelo srečno. Nič ni boljšega kot se navdušiti nad pustolovščino, ki je pred vami.
20 Nosite nekaj, v kar se počutite samozavestno
Tisti dnevi, ko si vzamete čas zjutraj in si nataknete obleko, v kateri se počutite absolutno najbolje, so dnevi, ko se počutite najsrečnejše, kajne? Odvrzite oblačila, zaradi katerih se ne počutite samozavestno, in zapustite tiste, ki se: Ko se počutite dobro, tudi vaša raven sreče strelja skozi streho.
21 Preberite novo knjigo
Namesto da bi svoj dodatni čas preživeli na kavču in gledali Netflix, se usedite k novi knjigi, ki ste jo želeli dobiti v roke. Če se popolnoma poglobite v te strani, se boste počutili sproščeno in osveženo - in v tem procesu boste veliko bolj srečni.
22 Nosite več rumene barve
Če v garderobi nimate veliko rumene barve, je čas za zaloge: Študija iz leta 2001, objavljena v Časopis za splošno psihologijo ugotovili, da rumena barva odrasle počuti vse vrste srečne - zdravo, sončna barva! - tako da boste preživeli svoj dan v svetli srajci ali se oblekli v lepo torbo, takoj vam bodo dvignili razpoloženje.
23 Prostovoljec za vzrok, ki vam je pri srcu
Shutterstock
Ne glede na to, kako zaseden je vaš urnik, si vedno vzemite čas za prostovoljno delo, ki je za vas pomembno. Vaša prijaznost bo vplivala na druge in vaše delo bo tudi vas spodbudilo k sreči: Študija iz leta 2013, objavljena v BMC Javno zdravje ugotovil, da prostovoljstvo ni izboljšalo le počutja in zadovoljstva udeležencev, temveč je bilo povezano tudi z zmanjšano depresijo. Dobre vibracije naokoli.
24 Pripravite svoj najljubši dobro počutljiv film
Saj poznate tisti film, zaradi katerega se počutite vse občutki vsakič, ko ga gledate? Če potrebujete spodbudo za srečo, jo oblecite - in si privoščite pokovko. Ponovno gledanje svojih najljubših prizorov se vam bo nasmehnilo in v trenutku, ko se začne predvajati, boste skoraj veseli.
25 Sprostite svojega notranjega Boba Rossa
Shutterstock
Tako enostavno, kot je prijemanje čopiča, se lahko počutite neverjetno srečni. Študija iz leta 2011, objavljena v reviji Umetnost in zdravje ugotovili, da so bili udeleženci, ki so sami slikali - bodisi sami ali v skupini - veliko bolj srečni kot tisti, ki so delali na sestavljanki. Včasih vse, kar potrebujete za dvig razpoloženja, je, da pustite možgane tavati. Zabavno dejstvo: Ali ste vedeli, da je bil med njimi tudi Bob Ross 30 zvezdnikov, ki so služili v vojski?
26 Odpočijte si od tehnologije
Verjetno ste ves dan v računalniku, telefonu in Apple Watchu - morda celo naenkrat. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Razvojna psihologija ugotovili, da so tisti, ki veliko časa porabijo za uporabo več različnih vrst tehnologij, manj srečni kot tisti, ki ne preživijo toliko časa pred zaslonom, zato se ne bojte izklopiti.
27 Zmanjšajte gledanje televizije za 50 odstotkov
Shutterstock
Gledanje vaše najljubše oddaje se v tem trenutku morda počuti dobro, toda ves čas gledanja v zaslon lahko začne vplivati na vašo srečo. Študija iz leta 2008, objavljena v reviji Raziskava socialnih kazalnikov pogledal 30 let nacionalnih podatkov in ugotovil, da so tisti, ki največ časa preživijo ob gledanju televizije, pravzaprav najsrečnejši. Morda je čas, da končno dokončno izgubimo daljinec.
28 Nadaljujte z izzivanjem samega sebe
V rutini, ki je vsak dan enaka, se lahko dolgočasite in ta dolgčas lahko privede do nesreče. Ko pa boste potrebovali takojšnje dvig razpoloženja, si preprosto postavite izziv: če boste možganom naredili nekaj novega, se boste po koncu končali in se počutili srečno.
29 Vzemite si 'bolniški dan'
Vsi so to storili in včasih je ta prost dan tako nujen. Ko se počutite pod stresom in bi si lahko izkoristili odmor, pokličite bolnika ali si vzemite osebni dan za kratek čas. Če boste imeli nekaj časa za seboj stran od svoje mize, boste neverjetno srečni - samo ne delajte tega tudi pogosto ali pa morda nimate mize, kamor bi se odpravili.
30 Vsak dan pokaži več hvaležnosti
Tvoja mama je imela prav, ko te je vedno prisilila, da rečeš svoje 'ugajanje' in 'hvala'. Študija iz leta 2014, objavljena v Časopis za pozitivno psihologijo našel celo nekaj tako preprostega, kot je zahvala blagajni v trgovini ali pisanje zahvalnice, da se boste počutili srečno.
31 Poskusite nekaj novega
Shutterstock
In to storite čim pogosteje. V študiji iz leta 2003, objavljeni v Pregled splošne psihologije so raziskovalci ugotovili, da so ljudje z veliko različnimi izkušnjami bolj pozitivni in srečni kot tisti, ki jih nimajo toliko. To pa tudi ne pomeni, da morate zapraviti tono denarja: poiščite brezplačne dogodke na svojem območju, da okrepite svoje razpoloženje.
32 Preživite čas s prijatelji
Shutterstock
Ne glede na to, ali želite biti družabni ali ne, je to odličen način za povečanje ravni sreče. Študija iz leta 2008, objavljena v reviji Raziskava socialnih kazalnikov ugotovili, da so tisti, ki so bolj družbeno aktivni - naj gre to na večerjo s prijatelji ali celo v telovadnico - srečnejši kot tisti, ki ostanejo doma in v prostem času gledajo televizijo.
33 Pojdi na pohod
Shutterstock
Če nataknete pohodniške čevlje in se sprehodite po naravi, veliko naredite za svojo raven sreče. Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Ekopsihologija ugotovili, da so tisti, ki so se sprehajali zunaj, bistveno manj potrti. In še bolje, čas, preživet na prostem, jim je pomagal tudi obvladati stres, ki se je pojavil v njihovem življenju.
34 Izločite svoje plesne veščine
Shutterstock
Čas je, da si ogledate, ali ste odličen plesalec ali raje premikate plen samo v zasebnosti svojega doma. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Arhiv pediatrije in mladostniške medicine ugotovili, da pogosto plešejo - tudi le enkrat na teden! - lahko bistveno izboljšajo vaše razpoloženje in rezultati trajajo mesece.
35 Zažgite vanilijevo svečo
iStock
darilo za moža ob njegovem rojstnem dnevu
Seveda klementine dišijo odlično - a vonj vanilije je tudi odličen način, da vas takoj osrečite. Študija iz leta 2005 v reviji Kemična čutila ugotovil, da je udeležence zelo razveselil in tudi lepo in sproščeno - AKA neverjetna kombinacija.
36 Vadite samosprejemanje
Shutterstock
Ljubiti sebe ni vedno lahko, toda ko boste spoznali, kako super ste, se boste počutili veliko bolj srečni. Študija Univerze v Hertfordshiru iz leta 2014 je pokazala, da čeprav ljudje to najmanj izvajajo, je sprejemanje samega sebe - pa naj bo to samo tako prijazno do sebe kot do drugih ali preživljanje časa sam, da se resnično spoznate in sprejmete - dokazano način za povečanje ravni sreče. Očitno ni tako enostavno kot igranje s psom, je pa tako pomembno.
37 Odpeljite se na kosilo
Shutterstock
Namesto da bi spet jedli za pisalno mizo, si vzemite čas in si privoščite kosilo v bližnji restavraciji. Pobeg iz pisarne, sončenje in uživanje dobre hrane vam bodo takoj okrepili razpoloženje in se počutili srečnejše do konca dneva. (Poleg tega lahko vsakdo porabi malo časa od svojega šefa.)
38 Potrudite se spoznati nove ljudi
Srečanje z ljudmi ni vedno lahko - še posebej kot odrasla oseba. Toda glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v PLOS One , če boste šli ven in spoznali nekaj novih prijateljev osebno in ne prek spleta, boste veliko bolj srečni.
39 Poskrbite, da boste dovolj spali
Shutterstock
Pomanjkanje spanja lahko privede do depresije, pravi Nacionalna fundacija za spanje, toda če vsako noč priporočite količino - to je 7 do 9 ur - lahko storite ravno nasprotno. Ko se po resnem zaprtem očesu zbudite, se boste počutili osveženi, polni energije in neverjetno srečni.
poročno svetovanje, česa ne reči
40 Vodite dnevnik hvaležnosti
Ne glede na to, ali želite zapisati dele svojega dneva, v katerih ste res uživali, ali zapisati seznam stvari, za katere ste hvaležni vsako noč, študija iz leta 2003, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovili, da so ljudje veliko bolj srečni, ko se osredotočijo na pozitivne točke svojega življenja. Ni nujno, da gre za kaj norega - celo omeniti, da ste radi hodili na sprehod s svojimi psi.
41 Poskrbite, da boste zasedeni
Če ostanete zasedeni, je lahko stresno, vendar ne, ko koledar napolnite s stvarmi, ki jih radi počnete. Glede na študijo iz leta 2008, objavljeno v reviji Raziskava socialnih kazalnikov , če boste manj časa preživeli pred televizorjem, več časa pa boste počeli v ljubezni, boste na splošno veliko bolj srečni. Pravzaprav so nesrečni ljudje imeli 51 odstotkov večjo verjetnost, da se počutijo tako tudi veliko dodatnega časa v rokah. Torej pojdite tja in naredite nekaj zabavnega.
42 Pridobite si rože
Shutterstock
Ne samo, da bo svež šopek rož polepšal vaš dom, temveč vam bodo tudi takoj dali veselje. Študija iz leta 2005, objavljena v Evolucijska psihologija ugotovili, da lahko učinek cvetja dejansko traja več dni, zaradi česar se počutite srečne tudi po tem, ko jih prinesete v svoj prostor.
43 Walk Taller - dobesedno
Če postanete srečnejši samo s spremembo načina hoje, se morda sliši noro, vendar ostanite z nami: Študija iz leta 2015, objavljena v Časopis za vedenjsko terapijo in eksperimentalno psihiatrijo če stojite visoko, namesto da hodite z glavo navzdol, se lahko takoj počutite nekoliko bolj srečni. Zaradi spremembe drže se boste počutili tudi samozavestnejše - tudi plus.
44 Prepustite se svoji najljubši poslastici
Shutterstock
Nihče se ne bo prepiral z izgovorom, da bi jedel čokolado. Po navedbah klinike Cleveland Clinic vam lahko uživanje ene do dveh unč temne čokolade na dan, ki je 70 odstotkov kakava ali več, v veliki meri izboljša razpoloženje in vas osreči. Mislite na to kot na zdravilo, ampak za vaše možgane.
45 Zapravite denar za druge
Shutterstock
Morda se vam zdi, da darujete za velik namen ali morda želite družinskemu članu ali prijatelju kupiti nekaj, kar so si želeli. Kakor koli že, študija iz leta 2009, objavljena v reviji Znanost ugotovili, da vas poraba denarja za druge ljudi lahko naredi veliko bolj srečno kot poraba denarja zase. Tako kot Oprah - samo ne skrivajte vsega pod stoli vseh.
46 Jejte več omega-3
Shutterstock
Omega-3 - tudi zdrave maščobe, kot so avokado, losos in oreški - ne pomagajo le normalnemu delovanju možganov. Po navedbah klinike v Clevelandu ti dvignejo tudi razpoloženje, zaradi česar se počutiš srečnejše. Torej pojejte!
47 Pobarvaj zid v svoji hiši v zeleno barvo
Seveda to morda ni tipična barva, ki bi jo barvali, toda celo ustvarjanje zelene naglasne stene v vašem domu lahko prinese nekaj ugodnosti za izboljšanje razpoloženja. Študija iz leta 2001, objavljena v Časopis za splošno psihologijo je ugotovil, da je barva odrasle odrasle zelo vesela, zato lahko vsak dan gledamo nanjo pozitivne vibracije.
48 Uporabite terapijo z modro svetlobo
Če ne morete dobiti dovolj sonca, je na voljo še ena možnost - zlasti pozimi: modre luči. Študija iz leta 2011, objavljena v reviji Arhiv splošne psihiatrije ugotovili, da so bili depresivni odrasli, ki so vsak dan uporabljali uro svetlo modre svetlobe, veliko bolj srečni kot tisti, ki tega niso storili. Še en bonus? Tudi svetloba je pomagala zmanjšati stres. (Enega lahko celo zgrabite zase Amazonka .)
49 Pritožujte se več
Zaradi preveč pritoževanja se verjetno počutite nekoliko dol na smetiščih, vendar se temu ne izogibajte v celoti. Študija iz leta 2014, objavljena v Časopis za socialno psihologijo ugotovili, da so tisti, ki so izrazili svoje pritožbe nekomu, ki bi jih lahko odpravil, občutili olajšanje - in tudi veliko bolj srečni, potem ko so težo spravili z ramen.
50 Objemite nekoga, ki vas zanima
Ne glede na to, ali gre za vašega vratarja ali najboljšega prijatelja, vas objem lahko takoj počuti srečnega. Več študij je pokazalo, da fizični dotik sprošča oksitocin v telesu, kar lahko izboljša vaše razpoloženje. Poiščite torej nekoga, ki vas bo objel okrog sebe - četudi morate postaviti enega od tistih 'Brezplačni objemi!' znaki, da to storite - in kmalu se boste počutili bolje.
51 Narišite pomirjujočo kopel
Shutterstock
Eden najboljših načinov za premagovanje stresa je prijetna v topli kopeli - in tudi ta poveča vašo raven sreče. Študija raziskovalcev z Univerze v Nottinghamu iz leta 2007 je pokazala, da je to preprosto užitek, vendar lahko eno pozitivno vplivate na svoje počutje.
52 Poslušajte glasbo, ki jo imate radi
Shutterstock
Naložite svoj seznam predvajanja in pritisnite predvajanje: glasba je izjemno močna, ko gre za vaša čustva, in študija iz leta 2013 v Časopis za pozitivno psihologijo ugotovili, da so tisti, ki so si svoje razpoloženje okrepili s svojimi najljubšimi pesmimi, počutili srečnejše, in to le 12 minut. Samo predstavljajte si, kakšen dvojnik lahko naredi za vaše dobro počutje.
53 Pojdite v Najbližje zavetišče za živali
Nimate doma psa, s katerim bi se lahko igrali? Obiščite najbližje zavetišče za živali. Če si vzamete nekaj časa s svojimi novimi kosmatimi prijatelji (in med tem nekaj prostovoljno sodelujete), se boste ob odhodu počutili na vrhu sveta. In če resno razmišljate o zavetišču, ne zamudite našega poglobljen vodnik za posvojitev.
54 Preživite nekaj časa v kuhinji
Kadarkoli se želite počutiti srečnejši, se odpravite v kuhinjo. Študija iz leta 2016 Časopis za pozitivno psihologijo ugotovili, da so se tisti, ki so ob stresu počeli vsakdanje stvari, kot so kuhanje in pečenje, na koncu počutili bolj vesele. Poleg tega verjetno tudi malce pomaga uživanje dekadentnih piškotov ali vašega najljubšega obroka ...
55 Zapeljite se po spominskem pasu
Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Bilten osebnosti in socialne psihologije , malo nostalgije lahko povzroči, da se počutite veselo, ker je tolažilno. Ne glede na to, ali se spomnite prijetnega otroškega spomina ali poslušate pesem, ki ste jo imeli radi v srednji šoli, boste takoj dobili veselje.
56 Pojdi na masažo
Nič ni narobe, če se občasno pokvarite - še posebej, če lahko s tem izboljšate svoje duševno zdravje. Z masažo boste prešli v način globoke sprostitve - in se počutili osveženi, srečni in popolnoma zeninirani.
57 Lažno, dokler ti ne uspe
Nasmehnete se, ko ste srečni, in se namrščite, ko ste žalostni, toda če se prisilite, da se ob obraz, ko se počutite slabo, nasmejite po obrazu, lahko to dejansko poveča vaše razpoloženje. Študija iz leta 2008, objavljena v Journal of Pain Če ugotovite, da izražate čustvo, lahko čustvo začutite, četudi si ga ponavadi ponarejate.
58 Postanite optimist
Postati optimist je lažje reči kot narediti, toda življenje tega pol-polnega polnega kozarca ima nekaj večjih koristi - eno je, da ste veliko bolj srečni, pravi študija iz leta 2013, objavljena v reviji Cirkulacija: Kardiovaskularna kakovost in rezultati . Ne glede na to, kaj se dogaja v vašem življenju, boste s pogledom na boljšo plat pomagali izboljšati vaše razpoloženje.
59 Preživite čas v parku
Biti zunaj v naravi vam močno spodbuja razpoloženje - tudi če preprosto odložite odejo in berete v parku. Študija iz leta 2014, objavljena v Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje ugotovili, da ko je več zelenih površin, srečnejši se počutite. (In ja, vaše dvorišče popolnoma šteje.)
60 Ne delaj toliko
Shutterstock
Ko pridete ponoči domov, si sploh ne upate pomisliti, da bi požgali prenosnik, da bi opravili več dela. Raziskava indeksa boljšega življenja je pokazala, da so tisti, ki živijo na Danskem, nekateri najsrečnejši ljudje na svetu, in uganite kaj? Le dva odstotka zaposlenih dela dolge ure. Torej se znebite svoje celodnevne miselnosti in si oddahnite, da se sprostite in preživite čas z ljudmi, ki jih imate radi, ko enkrat končate dan.
61 Pogovorite se s svojo družino - še posebej s svojo mamo
Težko je najti čas za klic domov, vendar je ključnega pomena za vašo srečo: Študija Medicinske fakultete Univerze v Stanfordu iz leta 2016 je pokazala, da se pogovor z družino - še posebej z mamo! - v bistvu počuti kot njen objem. Veste, tiste, zaradi katerih ste se že v otroštvu takoj počutili bolje. Očitno nič ne more premagati moči materinega glasu.
62 Nakup izkušenj, ne stvari
Čeprav je morda skušnjava svoj težko prisluženi denar zapraviti za najnovejše tehnološke pripomočke ali nova oblačila, je študija iz leta 2009, objavljena v Časopis za pozitivno psihologijo najdeni materialni predmeti ne prinašajo toliko sreče kot življenjska izkušnja, kot je potovanje v kraj, ki ste ga vedno želeli obiskati.
63 Privoščite si sonca
Shutterstock
Medtem ko ste ujeti v mračni, temni sobi, se lahko počutite dol, zunaj na sonce pa lahko spet vznemirite. Študija iz leta 2011, objavljena v reviji Dermatološka endokrinologija ugotovili, da je naraščanje ravni vitamina D pomagalo izboljšati razpoloženje udeležencev.
64 Naredite si selfi
Shutterstock
Prezri vsakogar, ki ti daje čuden pogled, ko to počneš. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Psihologija dobrega počutja ugotovili, da so bili tisti, ki posnamejo svoje fotografije na običajnem, na splošno bolj srečni - še posebej zato, ker so bolj samozavestni in bolj udobni v svoji koži.
65 Pojdite v telovadnico
Čeprav je joga odlična, vas bodo vse vrste vadbe takoj osrečile. Ker sprošča endorfin in dobro počutje dopamina, ko se začnete znojiti, boste vadbo zaključili v veliko boljši volji, kot ste začeli, pravi klinika Mayo.
66 Delajte na svoji duhovnosti
Shutterstock
Ne glede na to, ali ste religiozni ali samo duhovni, je eden od njih povezan s tem, da je na splošno bolj srečen, pravi pregled iz leta 2011, objavljen v Priročnik za religijo in zdravje . Ni vam treba iti v cerkev. Dokler najdete nekaj, kar vas navdušuje, boste občutili veselje.
67 Crkljanje s pomembnim drugim
Če se počutite slabo, se stisnite s svojim partnerjem. Tako kot se ob objetih počutite takoj srečnejši zaradi sproščanja oksitocina v telesu, enako velja tudi za ljubkovanje. Poleg tega, kdo ne ljubi izgovora za pogostejše ljubkovanje?
68 Pojte pesem na vrhu pljuč
Ne rabite biti neverjetni, ne skrbite. Ne glede na to, ali bi lahko sklenili svojo pogodbo o plošči ali se na splošno držali, da bi pesmi izpirali pod prho, je petje večkrat spodbudilo srečo in celo zmanjšalo stres, pravi študija iz leta 2004, objavljena v Časopis za vedenjsko medicino .
69 Nakup nekaj listja
Sobne rastline vam ne samo polepšajo prostor - v skladu s študijo iz leta 2014, objavljeno v Journal of Experimental Psihologija: Uporabljeno , povečujejo tudi vašo splošno srečo z izboljšanjem razpoloženja, ustvarjanjem pomirjujočega okolja in celo povečanjem vaše produktivnosti.
besede, ki se pri nas govorijo drugače
70 Nehajte se primerjati z drugimi
AKA nehajte toliko na Instagramu. Ko se nenehno primerjaš z drugimi ljudmi, se lahko počutiš slabo. Namesto tega se za prepotrebni odmerek osredotočite na sebe in tisto, kar imate radi na sebi.
71 Odreši se slabe navade
Shutterstock
Čeprav se zdi, da bi vas opustitev slabe navade spravila v slabše razpoloženje, je pravzaprav ravno nasprotno. V Univerza Brown študija od 236 kadilcev, ki so tudi močno pili, so raziskovalci ugotovili, da je opustitev njihove nikotinske navade dejansko lajšala simptome depresije med udeleženci.
72 Načrtujte potovanje
Shutterstock
Bi radi v nekaj sekundah izboljšali svoje razpoloženje? Začnite načrtovati počitnice. Glede na študijo, objavljeno leta Uporabne raziskave na področju kakovosti življenja , že samo dejanje predvidevanja počitnic vas lahko naredi bolj srečno, četudi nekaj časa dejansko ne boste zapeljali na cesto. To je samo še en razlog več Prav zaradi tega bi si morali vzeti vse počitniške dni.
73 Preživite nekaj časa sami
Shutterstock
Nekaj časa zase lahko bistveno spremeni vaše splošno počutje. Ne samo, če preživite čas sami, imate priložnost, da se razstavite in se odmaknete od nekaterih stresov vsakdanjega življenja, za nekatere posameznike je dejansko lahko ključ do sreče. Raziskave, objavljene v British Journal of Psychology razkriva, da med zelo inteligentnimi ljudmi preživljanje časa samostojno, namesto v skupinah, pogosto prinaša večjo srečo. Še bolje, raziskave, izvedene na Univerza v Buffalu nakazuje, da lahko malo časa sam znatno poveča vašo ustvarjalnost.
74 Kupite si nekaj časa
Shutterstock
Če zapravite malo denarja, da si prihranite veliko časa, boste na dolgi rok postali bolj vesela oseba. Glede na raziskave, objavljene v Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike , prenos nalog, ki jih ne želite posebej opravljati - na primer dviganje prevzema, ko ste preutrujeni za kuhanje, ali najem hišne gospodinje - vodi k večjemu zadovoljstvu in splošnemu počutju kot poraba enake količine denarja za material element.
75 Držite roke
Malo naklonjenosti vam lahko v kratkem pomaga, da postanete srečnejši. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerza v Koloradu v Boulderju razkriva, da držanje za roko z romantičnim partnerjem ne more samo sinhronizirati vašega srčnega utripa in vzorcev dihanja, lahko celo ublaži bolečino. Še bolje, fizični stik vam lahko spodbudi endorfine in vam tako izboljša razpoloženje.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
