Kot da danes v reviji nismo objavili dovolj slabih novic Arhiv spolnega vedenja ki je vseboval nekaj resnično depresivnih statistik: Američani imajo znatno manj seks kot nekoč. Od leta 2014 poročeni pari upadajo 56-krat na leto (od 67 leta 1989), Millennials - ja, Tinder-swiping , zabavne, zabavne generacije - imajo spol manj kot prejšnja generacija .
'Rezultati kažejo, da imajo Američani redkejše spolne odnose zaradi dveh glavnih dejavnikov,' pišejo raziskovalci. 'Vse večje število posameznikov brez stalnega ali zakonskega partnerja in upad spolne pogostosti med tistimi s partnerjem. '
sanjski slovar bivši fant
Ne glede na razloge smo tu, da zagotovimo, da vaš libido ni eden izmed njih. Sestavili smo vse preproste korake za spreminjanje življenjskega sloga - od prehrane do dela v telovadnici -, ki jih lahko izvajate vsak dan, da povečate moški libido in vas pripeljejo v vrhunsko obliko za seks. Bodimo jasni: te taktike delujejo. Študija iz leta 2014 z avstralske univerze v Adelaideu ugotovil, da je 29 odstotkov fantov, ki so v petih letih razvili težavo, lahko rešilo kakršne koli težave samo s poudarkom na življenjskem vedenju. Torej jih predelajte v svojo rutino in hvala pozneje.
Najboljši načini za povečanje moškega libida
Shutterstock
1. Zmanjšajte stres z meditacijo
Da, stres je morilec. Je tudi ubijalec libida. Prevzemite nadzor nad vplivom stresa tako, da si vzamete čas za meditacijo čez dan. In vam ni treba priti v položaj lotusa. Petminutni sprehod, ko se počutite zaskrbljeni, lahko naredi čudeže. Naj bo neformalno, kot želite, začnite dan z njim ali pa si vzemite nekaj trenutkov, da svojo pozornost usmerite na globoko dihanje, ko se počutite tesnobno.
2. Premislite o svojih zdravilih
Ko se staraš, neizprosno odkriješ, da so zdravila pogostejša in trajnejša v tvojem življenju. Govorimo o zdravilih, vključno z zdravili za zvišan krvni tlak, statini in fibrati za visok holesterol, antidepresivi, kot je klomipramin, benzodiazepini, ki pomagajo pri zdravljenju tesnobe, in zaviralci H2 za prebavne motnje, kot je GERB. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če primanjkuje oddelka za spolni nagon, in preverite, ali so morda kriva vaša zdravila.
3. Načrtujte posebno noč
Spodbujanje spolnega nagona ne zadeva samo stvari, ki jih lahko naredite zase, temveč tudi pripravo takšnega scenarija zmenkova noč ali poseben dogodek, s katerim boste vi in vaš partner bolj razpoloženi. Umik pred stresnimi dejavniki dneva in nerazdeljena pozornost drug na drugega je preprost način, da se osredotočite na vas in spolne želje vaših partnerjev.
4. Vzemite več dremanja
Ustrezen, miren in obnavljajoč spanec je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za splošno zdravje. Še posebej pomembno je, če intenzivno vadite. (Spanje od 7 do 9 ur na noč bo telesu pomagalo pri okrevanju od vadbe in spodbudilo večjo izgradnjo mišic.) Prav tako je nujno, da vzdržujete visoko raven testosterona in pravilno usmerjate spolni nagon. Toda spanje, kadar koli lahko, je pomembno. Po navedbah Sara Mednick, dr , raziskovalec medicine spanja na Kalifornijski univerzi v San Diegu in avtor knjige Zadremaj! Spremeni svoje življenje, 20-minutno napajanje lahko poveča vaš spolni nagon.
pomen ribe v sanjah
5. Nehajte kaditi
No, duh. Vsekakor je čas, da odvržete palice za raka, če opomnika še niste prejeli. Kajenje je poleg tega, da vas dolgoročno ubije, povezano tudi z erektilno disfunkcijo. Eden od razlogov, zaradi katerega kajenje zmede vaše srce, je tudi razlog, zakaj lahko škoduje vašemu spolnemu delovanju - poveča tveganje za razvoj ateroskleroze ali kopičenje oblog v arterijah, ki ovirajo pretok krvi. Ni dobro za nadaljevanje.
6. Zmanjšajte pijačo
Ni vam treba nehati piti, vendar morate regulirati uporabo noči, ko želite, da imate srečo. Čeprav naj bi bila ena do dve pijači na dan povezana z dolgoživostjo in manjšim tveganjem za srčne bolezni, diabetes in demenco, tega ne pretiravajte. Držite se samo enega ali dveh kozarcev vina ali piva, ko noč, kolikor preveč jih lahko poslabša razpoloženje, ker deluje depresivno in povzroča začasno erektilno disfunkcijo.
7. Vsaj tri dni v tednu telovadite
Ta se sicer precej trudi, toda resno, tudi če v spalnici nimate težav, bi se morali iz več zdravstvenih razlogov intenzivno gibati. Privoščite si vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden ali 75 živahnih minut, da bo vaš kardiovaskularni sistem dovolj močan in močan, da bo v središče mesta poslal kri, ko boste potrebovali malo okorelosti.
Spremenite svojo prehrano: Moški spodbujajo hrano za moške
Shutterstock
Presenetljivo je, da se izboljšanje vaše spolne zmogljivosti pogosto začne z vašo prehrano in nekaj preprostih sprememb, ki jih lahko dodate k vsakodnevnemu vnosu hrane, kar vam bo pomagalo povečati spolni nagon in zmogljivost ter povečati splošni moški libido.
1. Živila, ki spodbujajo krvne žile
Hrana, napolnjena s hranili, ki krepijo zdravje krvnih žil in ohranjajo zdravje vašega srca, vam bo pomagala, da boste penis hitreje napolnili z več krvi - in ga ohranili dlje. Arginin na primer pomaga, da se vaše žile sprostijo in razširijo. (Najdite ga v: Mandlji, rakovice, svinjina, sezamova semena, tuna, puran in orehi.) Nitrati lahko izboljšajo erekcijo z redčenjem krvi in razširitvijo krvnih žil. (Najdite ga v: Rukola, bazilika, pesa, koper, zelena, endivija, ohrovt, por, špinača in vodna kreša.) In kalij je bistven za močno krčenje srca in gladkih mišic. (Najdite ga v: Avokado, banane, leča, lima fižol in sladki krompir.)
2. Testosteron, ki podpira hranila
Številne študije kažejo, da lahko povečate moški libido in hormon, ki proizvaja spermo, tako da povečate porabo naslednjih hranil:
Vitamin D : to je pravzaprav sam hormon in lahko poveča testosteron. Bistveno je za vzdrževanje črpanja endokrinega sistema, ki vključuje testise. Poiščite ga v: Goveja jetra, sir, jajca, obogatena živila (žitarice, mleko, pomarančni sok, sojino mleko) skuša, losos in sončna svetloba.
Cink je bistven mineral, ki lahko poveča testosteron pri tistih s pomanjkanjem in pomaga ohranjati normalno raven. Poiščite ga v: Govedina, čičerika, jagnjetina, leča, oves, ostrige, bučna semena in kvinoja.
Magnezij deluje podobno kot cink, da poveča raven T, kadar je ta nizka, in naj bi sproščal vezani testosteron, zaradi česar je bolj dostopen v telesu. Poiščite ga v: Školjke, kava, čokolada, ohrovt, ostrige, špinača in blitva.
novoletni večer auld lang syne
3. Naravna zelišča in dodatki za povečanje libida
Študije so pokazale, da je veliko zelišč - vključno z Maco (del družine brokolov), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (znana tudi kot 'tongkat ali') in Fenugreek - odlična pri čedalje večjem libidu in krepitvi vaše spolne funkcije. Toda ne pozabite: FDA jih ne ureja in jih morda ne boste želeli mešati z nekaterimi zdravili na recept. Pred uporabo katerega koli od teh se posvetujte s svojim zdravnikom in se glede ustreznega odmerka posvetujte z naturopatom ali zeliščarjem.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
