Na eni ali drugi točki smo se vsi spraševali: katera je najboljša dolžina dremeža? Navsezadnje vsi radi dremamo čim dlje, ko se sredi dneva počutimo zaspani, toda triurni počitek še zdaleč ni idealen. Da bi se počutili čim bolj pod napetostjo, smo z raziskavo ugotovili najboljšo dolžino dremeža.
Kako dolgo se vam šteje za dremež? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. julij 2018
Kakšna je najboljša dolžina dremeža?
Najboljša dolžina dremeža je od 10 minut do ene ure. Izkazalo se je, kako dolg je idealen spanec, odvisno od tega, kakšen učinek želite. Po navedbah strokovnjaki za spanje, s katerimi se je pogovarjal Wall Street Journal , 10-20-minutni dremež je najboljši za tiste, ki želijo spodbuditi budnost. 60-minutni dremež pomaga pri obdelavi kognitivnega spomina in je zato morda najboljši za ljudi, ki se učijo na izpite, slaba stran pa je, da pogosto prihaja z malce mrzlice.
Kakšne so prednosti dremanja?
90-minutni dremež pomaga ustvarjalnosti ter čustvenemu in proceduralnemu spominu, zato je primeren za umetnike, ljudi, ki se učijo nove veščine, ali tiste, ki se morajo čustveno napolniti. Slednje vam omogoča tudi celoten cikel spanja, zato je najmanj verjetno, da se boste ob prebujanju počutili grogi.
Ugotovitve potrjuje strokovnjak za spanje Jennifer Ackerman, ki je povedal Skrbnik da je krajši spanec (opredeljen kot manj kot 45 minut) najboljši, če morate takoj, ko se zbudite, takoj začeti z akcijo. Da bo vaša budnost vedno večja, predlaga, da takoj popijete kavo prej dremež začnete dremati, saj kofein potrebuje približno 30 minut, da začne učinkovati, kar pomeni, da se bo sprožil takoj, ko se zbudite.
Če pa prejšnji večer niste dovolj spali in imate čez dan malo časa za dohitevanje, bo 90-minutni dremež najučinkovitejši način, da se možgani napolnijo. Še posebej, ker ima dnevna zaspanost nedavno povezano z demenco .
Ne glede na znesek, ki ga izberete, ni mogoče zanikati, da obstaja vse več raziskav, ki kažejo, da je dremanje res dobro za vas in ne znak lenobe, kot smo prej domnevali.
'Številne nedavne študije so pokazale, da dremež v poznejših urah dneva poveča budnost, ustvarjalnost, razpoloženje in produktivnost,' je zapisal Ackerman. 'Dremanje zmanjšuje stres in zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, diabetes in prekomerno povečanje telesne mase.'
Kateri je najboljši čas za dremanje?
Če se sprašujete, kdaj je najboljši čas za dremanje, je odgovor odvisen od vašega kronotipa. Če ste škrjanec, boste občutili potrebo po spanju okoli 13. ure. Če ste nočna sova, jo boste potrebovali bližje 15. uri.
Nasveti za hitro dremanje:
- Poiščite najboljši čas v svojem urniku.
- Ne bodite v stresu zaradi tega, da takoj zaspite.
- Poskusite močan dremež.
- Nastavite časovnik, da ne boste predolgo spali (nekje med 10–60 min).
- Poskusi pitje kofeina prej, da se ne boste zbudili grogi.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
