Joga je lahko učinkovita vadba sežge kalorije dolgo po tem, ko zapustite preprogo ... ali pa je lahko dremež z vonjem žajblja. Odvisno od tega, koga vprašate, obstaja od osem do 28 različnih slogov joge - in vsi ponujajo različno stopnjo izgorevanja kalorij. Če se sprašujete, koliko kalorij joga pokuri, je kratek odgovor 50 na uro na spodnjem in 1500 na višjem koncu.
'Joga tradicionalno ne spada v isto kategorijo kot dejavnosti, ki povzročajo znoj, ki kali kalorije, kot so teki ali tečaji z visoko intenzivnostjo,' pravi Alex Carneiro , osebni trener in ustanovitelj podjetja Modevo Fitness v Lakewoodu v Koloradu. 'Kljub temu se bo količina kalorij, ki jih lahko porabite v razredu, razlikovala od posameznika do posameznika in od razreda do razreda.'
Na koncu ni vsaka vrsta joge enakovredna, joga, ki porabi največ kalorij, pa je odvisna od cele vrste dejavnikov: poz, trajanja tečaja, vaše velikosti in velikosti. mišična masa , vašo izkušnjo in telesno temperaturo, med drugim. Kljub temu je pri jogi le določanje namenov - in če je vaš namen zgoreti kalorije, obstaja veliko načinov, kako to doseči. Tukaj je vse, kar morate vedeti o uporabi joge, s katero boste porabili kalorije.
Kateri slogi joge porabijo največ kalorij?
Hatha in Vinyasa joga slogi porabijo največ kalorij, medtem ko Restavratorski in Yin slogi gorijo veliko manj.
'Hatha joga v povprečju porabi približno 200 kalorij,' pravi Carneiro. 'Vinyasa Flow je običajno povezan z največjim številom porabljenih kalorij s povprečno 550 kalorijami na uro.'
Vinyasa joga najbolj obljublja izgorevanje včerajšnjih pijanih nachosov, ker je to najbolj aerobna oblika in naniza različne atletske drže, ki jih običajno imenujemo 'pretok'. Moč joga je nekoliko podobna jogi Vinyasa, vendar je bolj atletska. Obe obliki sta si seveda različni, vendar sta si podobni, saj imata korenino bolj kondicijo kot meditacijo. Prav zaradi tega (in zaradi dejstva, da sta tudi bolj nagnjeni k poškodbam) sta obe obliki pod udarom.
razlaga sanj tujci v moji hiši
Hatha joga lahko porabi manj kot polovico kalorij, ki jih Vinyasa naredi, vendar predstavlja tudi nežnejšo možnost z manjšim tveganjem - in to je nujno upoštevati. Navsezadnje je poškodovanje zanesljiv način, da potisnete raven kalorij s pečine.
Katere joge predstavljajo največ kalorij?
Joga drže, ki zahtevajo moč, ravnotežje in raztezanje, porabijo več kalorij, ker silijo telo v večopravilnost, pravi Michelle Thielen , inštruktorica joge in ustanoviteljica Jogafaith . Na primer, zapletene pozi (kot so plesalci, podaljšani bočni kot, bojevnik II in čoln) bodo porabili veliko več kalorij kot obnovitveni (kot truplo, srečni dojenček, otrok in junak).
duhovni pomen žolna
Izkušen jogi izvaja plesno postavo.Shutterstock
Ne glede na pozo, dlje ko jo držite, več kalorij boste porabili - vendar to ne pomeni, da je držanje poze eon vedno dobra ideja. Dolgotrajno držanje kalorij zahteva visoko stopnjo spretnosti in spet predstavlja večje tveganje za poškodbe. To izguba teže izkušeni jogiji bi morali skrbno uporabljati kramp.
'Kot pri vsaki fizični aktivnosti smo previdni, da ne želimo ogrožati oblike ali delovanja, če je prisotna utrujenost,' opozarja Thielen. 'Ne držite se drže, če je vaše telo poravnano ali če imate težave z ravnotežjem.'
Toplota pomaga - vendar ne toliko, kot bi si mislili.
Poleg Vinyasa in Hatha joge, Bikram in druge tople in vroče različice joge porabijo največ kalorij doslej, ker uporabljajo veliko pozicij za izgorevanje kalorij v vročem prostoru. Tečaji bikrama običajno potekajo v prostorih okoli 110 stopinj Celzija, medtem ko je topla ali ogrevana Power ali Vinyasa joga lahko od 90 do 110 stopinj. (Vsaka joga, vroča nad 115 stopinj, je nevarna tudi za strokovnjake jogije.)
Nekateri viri navajajo, da lahko vroča joga stopi od 1000 do 1500 kalorij od prepotenih udeležencev. Čeprav Thielen in Carneiro priznavata, da je to mogoče, raziskave ne Državna univerza v Koloradu ugotovili, da so moški in ženske 90 minut Bikramove joge pri 105 stopinjah porabili 330 kalorij, moški pa v povprečju 460 kalorij.
znaki, da ima fant rad dekle
Navzgor vroča joga je morda nekoliko precenjena, a tudi to ni popoln mit. Dodatna energija, ki se uporablja za hlajenje telesa z znojem, pokuri odvečne kalorije, vroče oblike joge pa še povečajo dobiček s spodbujanjem moči, vzdržljivosti in vzdržljivosti. (Da, to je win-win- zmaga .) Vroče sobe krepijo zdravje srca in ožilja ter sposobnost pljuč z oblikovanjem dihal in obtočil, pravita Thielen in Carneiro.
Seveda Bikram in drugi vroči slogi joge tvegajo - uganili ste - poškodbe. Dehidracija je očitna skrb, vendar vroče sobe povečajo prilagodljivost. In čeprav je to lahko odlično za potiskanje določenih pozic do konca, so novinci bolj nagnjeni k pretiravanju - in se preveč raztezajo.
'Pogosto se počutimo kot Gumby v vročem prostoru in lahko preveč raztegnemo mišico ali tetivo, ki je ni mogoče popraviti v prvotno stanje,' ugotavlja Thielen. (Če je ena stvar zagotovo, je to, da je Gumby poznal čučanj štetje kalorij .)
V igri so tudi drugi dejavniki.
Slog, pozi in temperatura so pomembni za povečanje količine kalorij, ki jih lahko pokurite med jogo, vendar obstajajo še druge spremenljivke. Velikost, mišična masa, srčni utrip, napor in celo kaj jeste pred poukom lahko vplivajo na to, koliko kalorij porabite. Na primer, večji in neizkušeni ljudje morajo med jogo vložiti več energije in posledično bodo porabili več kalorij.
'Če ste začetnik joge, lahko vaše telo pokuri več kalorij, saj ni vajeno gibov in vzorcev držanja poz,' poudarja Carneiro. 'Ko napredujete, bo vaše telo prihranilo več energije in količina porabljenih kalorij se bo zmanjšala.'
Strokovni jogiji so morda videti kul, če se že stoletja držijo za glavo, vendar v resnici porabijo manj kalorij, ker se jim je telo prilagodilo. Torej, začetniki imajo to!
Joga je namenjena hujšanju in ne kurjenju kalorij.
Čeprav obstaja veliko načinov, kako med tečaji joge pokuriti milijon kalorij, se strokovnjaki joge strinjajo, da to ni smisel obiskovanja pouka. Pomembno je vedeti, da čeprav joga ne daje prednost opeklinam, večkraten recenziran študij predlagamo, da joga ljudem pomaga pri hujšanju. Zdaj to ni zato, ker joga sama po sebi porablja kalorije, temveč zato, ker uči pozornosti.
'Prednosti joge presegajo preprogo in tok samega, kar pomeni, da se izguba teže doseže tudi zunaj preproge,' pravi Caleb Backe , osebni trener in wellness strokovnjak na Javorjeva holistika .
Čuječnost izhaja iz meditativne strani joge in v bistvu pomeni sposobnost, da ostanemo prisotni v trenutku. Čuječnost je povezana z boljšim spanjem, izboljšanim duševnim zdravjem in bolj zdravimi prehranjevalnimi navadami, kar vodi do izgube teže, ki jo lahko ljudje vzdržujejo, ne da bi morali kdaj šteti kalorije.
sanjati, da bi nekoga poljubil
'To so stvari, ki vam omogočajo, da porabite kalorije tudi po končani vadbi joge,' pravi Backe. 'Glede na to je izgorevanje kalorij prej stranski produkt kot cilj joge.'
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
