Že junija sem bil depresiven, čeprav temu ne bi rekel tako depresija kot 'apokaliptična ennuja'. Zaradi poročanja o novicah in v bistvu življenja na Twitterju se mi je zdelo, da se bo vsak dan svet končal z jedrsko apokalipso, in stvari, ki so me včasih zjutraj spravile iz postelje - videti prijatelje, delati na dolgoročnih projektih, vadba - nisem se več počutil pomembnega. Vse kar sem hotel je, da se s psom sprehodim na dolge sprehode in pokličem mamo in ji rečem, da jo imam rad.
Zavedal sem se, da način mojega počutja odraža stanje duha mnogih Američanov. Naš indeks sreče je na zgodovinski ravni in nedavna raziskava Pew Research je razkrilo, da skoraj sedem od desetih Američanov priznava, da trpi zaradi tako imenovane 'utrujenosti od novic'. Twitter je sovražno okolje, ki ga sestavlja neskončen naval ogorčenja, naša skupna odvisnost od družbenih medijev pa je zaradi česar se počutimo osamljene in depresivne . Stopnja samomorov se je močno povečala in spletni zmenki bi lahko škodovali našemu duševnemu zdravju . Ni dramatično reči, da je Amerika v stanju čustvene krize.
Imam srečo, ker sem bil vedno proaktiven, ko se počutim na odlagališčih. Najel sem trenerja za zmenke , zaradi katerega sem se veliko bolje počutil glede vsega groznega, kar se je zgodilo v mojem ljubezenskem življenju letos. Dobila sem novega terapevta in se udeležila priznanega seminarja samopopolnitve. Udeležila sem se tečaja sreče na Yaleu, kar me je opozorilo, da biti srečen ne toliko v tem, kaj se dogaja v tvojem življenju, kot v tem, kako ti zaznati tiste stvari. Dobil sem celo čiščenje čaker od reikijevega zdravilca. Kolikor pa so vse te stvari pomagale, me nič ni tako učinkovito spodbudilo, da sem se vrnil k svojemu staremu jazu, kot da bi se tri dni v avgustu tri dni odpravil na duhovni umik na Inštitut Omega.
Inštitut Omega se nahaja na podeželju Rhinebeck v New Yorku in je majhna oaza, ki celovito zdravi že od leta 1977. Tla so nekoliko podobna univerzitetnemu kampusu: tam je neokrnjeno zasebno jezero, jedilnica, spa, rekreacijske zgradbe, knjižnica, savna, vrt z zgodbami, igrišča za košarko in tenis, pohodniške poti, kavarna in osupljivo svetišče na vrhu hriba. Lahko rezervirate delavnico, dolgotrajno bivanje ali, kot v mojem primeru, R&R umik. Samo umik stane samo 150 USD za tri dni in vključuje tri okusne vegetarijanske obroke na dan, tri ure wellnessa na dan (v jogi, tajskem či, plesu v prosti obliki in meditaciji), posebne prireditve in uporabo vseh zmogljivosti na kampusu. Ker morate plačati tudi nastanitev (ki se giblje od 246 USD na osebo za kampiranje do 702 USD na osebo za kabino za konec tedna), je lahko precej drago, vendar lahko potrdim, da se je popolnoma splačalo. (Opomba: Zavod Omega nikakor ni sponzoriral mojega potovanja.)
Preberite, če želite izvedeti vse, kar je privedlo do mojega popolnega pomlajevanja - in zakaj bi morali razmisliti tudi o takšnem. In za več napotkov o svojem najboljšem življenju preverite, kako Dva tedna sem preizkusila čisto spanje in spremenilo mi je življenje
1 Razstrupljanje v družabnih omrežjih mora biti obvezno.
Po nedavni študiji , 39 odstotkov odraslih med 18. in 29. letom ter 36 odstotkov odraslih med 30. in 49. letom je priznalo, da je v spletu 'skoraj nenehno', in ta zasvojenost z družabnimi mediji našemu duševnemu zdravju ne dela nič naklonjena. V Omegi obiskovalcem močno odsvetujejo uporabo svojih telefonov kjer koli, razen na parkirišču, in čudno je, koliko dobrega je preprosto obnašanje ljudi, ki živijo v tem trenutku, namesto da bi bili pokopani na svojih telefonih, za duha.
Stanje Wi-Fi je zelo neredno in čeprav sem bil razočaran, ko sem ugotovil, da imam odlično mobilno storitev, sem ugotovil, da je preprosto povedati ljudem, da bom zunaj dosega, dovolj, da upravičim, da pustim svoj mobilni telefon v svoji sobi in se odrežem od vseh tehnologija za konec tedna. Bilo je neverjetno, kako dolgo so se mi zdeli dnevi in kako bolj srečni in sedanji sem se počutil.
kraljica mečev kot občutki
2 Zgodaj zbujanje je veliko boljše kot spanje.
Shutterstock
Jaz sem nočna sova , kar pomeni, da ponavadi veliko pišem med 22.00. in 3:00 zjutraj in se zbudite v grogi in izčrpani obliki. Ko sem pogledal urnik inštituta Omega in videl, da se njihovi tečaji joge / tai chija začnejo ob 7:00 zjutraj, sem pomislil: 'Nikakor jih ne delam.' Toda nestrpen, kolikor najbolje sem izkoristil svoje izkušnje, sem pridno odšel spat ob 22:00. vsako noč in se zbudil ob 6:00 zjutraj, in bilo je super .
Težko je vstati tako zgodaj, vendar je pri hoji v svežem hladnem zraku nekaj izjemno energičnega, zaradi česar se počutite, kot da je dan poln obljub. Kar je vredno, so nedavne študije to pokazale zgodnje ptice redkeje trpijo zaradi debelosti, nespečnosti, tesnobe, depresije, ADHD-ja, zlorabe substanc, bolezni dihal, drugih duševnih motenj in prezgodnje smrti kot njihovi sovari, zato so fizične koristi zgodnjega vstajanja nekoliko nesporne.
ljubitelji tarot ljubezen
3 Sprejeti rutino zdravega spanca se splača.
Vstajanje ob 6:00 zjutraj je pomenilo, da nisem imel razkošja preveč spanja, kar je ogromen bonus, ker nedavne raziskave kažejo, da je spanje v njem lahko enako smrtonosno kot pomanjkanje spanja . Glede na vse omejitve programa Inštituta Omega sem lahko v celoti sprejel vse hack spanje, o katerih redno pišem.
Nisem pil alkohola in nisem brskal po internetu ali gledal Netflixa pred spanjem, tako da nisem trpel za depresijo modre svetlobe. Nisem imel opravka z ulične luči, ki negativno vplivajo na cikle spanja mestnih ljudi, kot sem jaz. Nisem niti potreboval klimatske naprave v svoji sobi, ker je bil hladen in deževen vikend, zaradi katerega je bila moja soba znanstveno sankcionirana optimalna temperatura za idealen nočni počitek. Zdaj lahko osebno in uradno potrdim, da je vse te tehnike vredno preizkusiti, saj sem izkusil najboljši spanec, ki sem ga imel v preteklih letih, in se zbudil počutil se osvežen in pripravljen izkoristiti dan.
4 Alkohol je najslabše .
Shutterstock
Stvar človeškega telesa je v tem, da je nekako tako kot model Lego, saj vsaka malenkost vpliva na vse ostalo. Kaj jeste ali pijete, vpliva na to, kako dobro spite. Kako dobro spite, vpliva na to, koliko energije imate naslednji dan. Koliko energije imate, vpliva na to, koliko kalorij ste sposobni zažgati, kar vpliva na to, kako intenzivno se lahko gibate, kar vpliva na to, koliko teže shujšate in koliko dopamina ustvarite, kar vpliva na to, kako srečni se počutite, kar vpliva na to, kako dobro ste spanja itd. in še in še. Kot urednik življenjskega sloga v publikaciji, ki pokriva wellness, vodim pretežno zdravo življenje, vzdržujem dobro prehrano in petkrat na teden telovadim vsaj 30 minut.
Ampak nisem popoln in sem na meji koliko alkohola Dietne smernice za Američane predlaga, da na dan, čeprav Vem, da nekatere študije kažejo, da vam lahko že samo ena pijača na dan skrajša življenjsko dobo. Eden od razlogov, da sem šel na inštitut Omega, je, da čeprav v kampusu ni prepovedano vzeti pijače, nikjer v kampusu ni na prodaj alkohola, zaradi česar ne morete piti ves vikend. Zanimalo me je, ali bo vzdržanje alkohola v celoti imelo pomembno verižno reakcijo na mojem telesu in z veseljem sporočam, da se je.
Poleg boljšega spanca sem se počutil manj umrl v okolici in spoznal sem, da mi alkohol pravzaprav ni tako všeč. Vedno rečem, da si privoščim kozarec vina, da se lahko 'stresnem' iz stresnega dne, toda v resnici alkohol ponavadi zviša raven testosterona, zaradi česar postanete bolj agresivni, in to sem opazil kljub vsi miti, ki govorijo drugače, me s pitjem še bolj razburjajo glede neumnosti, zaradi katerih sem sit, kot telovadba ali daljši sprehod. In več o zahrbtnih učinkih pijače si oglejte Zakaj te alkohol zbudi sredi noči.
5 Da, vegetarijanska hrana je lahko okusna.
Vzdrževanje od mesa se vse bolj pojavlja kot prehrana za posameznike, ki se zavedajo zdravja in celo ljubitelje mesa Kevin Smith je pred kratkim na Instagramu izrazil, kako mu je rastlinska prehrana pomagala izgubiti neverjetnih 51 kilogramov.
Ne verjamem v enotno prehrano in to, da sem dobil DNK test, ki je pred kratkim privedel do izjemnih rezultatov izgube teže, Prepričan sem bolj kot kdaj koli prej, da so vsi drugačni in da je vaša prehrana najbolj primerna od vaše genetike in biološke sestave. Ker ne prenašam kvasovk, moj nutricionist verjame v prehrano najbolj mi ustreza Sredozemlje , sestavljen iz zelo malo sladkorja ali ogljikovih hidratov, veliko morskih sadežev, zelenjave in zdravih zrn ter majhne količine pustih beljakovin in rdečega vina.
Kljub temu je treba utemeljiti, da se držimo večinoma rastlinske prehrane, pa tudi prepričanje, da tisto, kar jeste, ni tako pomembno kot kakovost hrane. Zajtrk, kosilo in večerja v zavodu Omega vsebuje 'lokalnih, večinoma organskih, trajnostnih, hranljivih, obrtnih in polnovrednih obrokov.'
Če se to sliši dolgočasno, mi ga vzemi: ni. Privoščila sem si druge in tretje obroke v samopostrežnem baru, ki je vključeval čudovito iznajdljive pare, kot so pesa, lubenica in modri sirni solatni domači tofu s humusom, ki ga je mešal prijatelj s stročjim fižolom, testenine brez glutena s svežo omako marinara in drugo. Vse sadje je bilo lokalno in zdelo se je, kot da je bilo tisto jutro pobrano naravnost iz trte, in tudi moja mama, nepopravljivi breskov snob, je bila navdušena nad ponudbo.
6 Lepljenje je dobro.
Shutterstock
ubiti kačo v sanjah
Inštitut Omega je kraj, kjer lahko zelo dobro uživate tudi sami, nenazadnje tudi zato, ker so vsi tako prijazni in skupne mize v jedilnici spodbujajo ljudi k druženju in izmenjavi izkušenj. Toda to pot sem izbrala svoji mami, saj je, ko se je starala, še posebej nagnjena k napadom tesnobe zaradi na videz majhnih težav. Čeprav se z njo srečam zelo pogosto, ponavadi preživimo veliko datumov kosila prilepljenih na telefone, kljub temu da vem, da so študije pokazale tako imenovane 'phubbing' negativno vpliva na medosebne odnose.
sanjati o črnih pajkih
V teh treh dneh sem se z mamo zbližal, kot v življenju. V nekem posebej grozljivem trenutku mi je pripovedovala o tem, kako sta z očetom sklenila pakt, v katerem bo tisti, ki je prvi umrl, drugi osebi poslal sporočilo, da obstaja takšno življenje kot posmrtno življenje. Ko je umrl, je bila moja mati neutolažljiva. Potem pa je šla v dnevno sobo in videla, da se njegov najljubši gugalni stol ziba sem ter tja. Mogoče je videla tisto, kar je hotela videti, vendar je trdila, da okna niso bila odprta in da je nežno zibanje stola vzela kot znak mojega dedka, da je prestopil na drugo stran, in to ji je dalo mir . Sklenili smo, da bomo storili enako, in se držali za roke vse do ceste od jezera do naših sob.
7 Živali so najboljše .
Eden od opozorilnih znakov, da ima Inštitut Omega veliko 'energijo', je, da se gozdne živali tam zabavajo kot ilustracije v otroški zgodbi. Gledal sem zajčka, kako poskakuje po živahnem vrtu, in se dovolj približal mraku (ki smo ga poimenovali 'Bob'), da bi si naredil selfi. Zelo meditativno je preprosto opazovati, kako se živali ukvarjajo s svojim naravnim habitatom. Pravzaprav je moja edina kritika inštituta Omega ta, da ne dovoljujejo psov, razen službenih živali. Razumem, kako bi lahko psi s svojim laježem prekinili mir v prostoru. Ampak tudi hišni ljubljenčki imajo dokazano različne fizične in psihološke koristi, in ostala bi dlje, če bi vedela, da bi lahko s seboj peljala svojega zaupljivega mladička.
8 Čas, ki ga preživite zunaj mesta, je bistvenega pomena.
Če živite v mestu, je odhod za konec tedna ključnega pomena za vaše duševno zdravje. Nedavne študije so pokazale da ljudje, ki živijo v bolj zelenih prostorih, kažejo nižje stopnje kognitivnega upada kot tisti v urbanih območjih. Nova študija je ugotovil, da preprosto bivanje ob cvetju prinaša različne čustvene in fizične koristi . Biti v bližini narave je za vas tako dobro, da tudi v mestih, kot je New York, podjetja zunaj postavljajo delovne prostore da bi zaposlenim pomagali izkoristiti čustvene in psihološke učinke vegetacije in sonca. Oh, tudi biti na soncu vam lahko celo pomaga pri hujšanju .
9 Joga, meditacija in podobno imajo vse oprijemljive koristi.
Bil sem nekoliko dvomljiv, ko sem pisal o študiji, ki trdi joga in meditacija sta nekaj najbolj zdravih vaj, ki jih lahko naredite za svoje možgane . In enako velja študija, ki trdi, da je Tai Chi tista, ki bi jo morala izvajati vsaka starejša oseba . Toda moja mati, ki ima 58 let in ni posebej aktivna, se je resnično lotila meditacije in Tai Chija in se odločila, da bo vadbo nadaljevala domov.
10 Če le lahko, se držite tega otroškega čudenja.
V mnogih pogledih je najboljša stvar, s katero sem se rešil umika, občutek, ki sem ga imel kot otrok - in kot odrasel - izgubljen, da je svet napolnjen s skrito magijo. Seveda je bilo vznemirljivo spoznavanje astrologije, šamanizma, budizma itd. A tudi če se ne ukvarjate z vsemi temi New Age-y stvarmi, je bilo čudovito preprosto obnoviti otroško čudo, ki sem ga imel kot otrok, ko je bilo vse novo. Že v prvem dnevu sem imel na umiku v mnogih pogledih najbolj meditativne izkušnje. Deževalo je, sam pa sem sam plaval v jezeru in gledal ritmično oblikovanje majhnih krogov v vodi. Pogledal sem na svet tako, da se je skozi kapljico dežja prilepil na pajkovo mrežo in se spomnil, da je življenje z vsemi svojimi slabostmi resnično čudovito, če ga pogledaš na pravi način. In če potrebujete pomoč na tem oddelku, si omislite 30 neverjetnih dejstev, ki vam zagotavljajo otroško čudo.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naš BREZPLAČEN dnevniglasilo!
