Srčna bolezen je vodilni vzrok smrti tako pri moških kot pri ženskah, saj predstavlja približno eno od petih smrti v državi. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) več kot 800.000 Američanov doživite srčni napad letno, kar pomeni, da se v ZDA zgodi vsakih 40 sekund. Ali boste postali del te statistike, je odvisno od več dejavnikov, vključno z osnovnimi boleznimi, družinsko zgodovino in seveda vašimi vsakodnevnimi življenjskimi izbirami. Zdaj se strokovnjaki osredotočajo na eno posebno zdravstveno navado – značilnost vaše prehrane – ki bi lahko pomagala preprečiti bolezni srca. V nadaljevanju preberite, katera priljubljena pijača bi lahko pozitivno vplivala na zdravje vašega srca in zakaj so bili nad ugotovitvami presenečeni celo raziskovalci.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če to počnete ponoči, zmanjšate tveganje za srčne bolezni in možgansko kap za 75 odstotkov, pravi nova študija .
Že manjše spremembe v prehrani lahko vplivajo na zdravje vašega srca.
Večina se nas zaveda, da lahko naša prehrana vpliva na naše tveganje za bolezni srca in da lahko uživanje visoko predelane hrane, bogate s soljo, nasičenimi maščobami, sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, poveča naše možnosti za težave s srcem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dobra novica? Vsaka manjša sprememba vaše prehrane lahko postopoma izboljša zdravje vašega srca. Klinika Mayo svetuje posvojitev a načrt zdrave prehrane ki daje prednost zelenjavi in sadju, fižolu in drugim stročnicam, pustemu mesu in ribam, celim zrnom, mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob in zdravim maščobam. 'Dva primera načrtov zdrave prehrane vključujeta Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije (DASH) prehranjevalni načrt in sredozemska prehrana ,« svetujejo.
PREBERITE TO NASLEDNJE: Če se vam to zgodi v kopalnici, pojdite na pregled za srčno popuščanje .
Pitje te priljubljene pijače lahko pomaga preprečiti bolezni srca.
Glede na študijo iz septembra 2022, objavljeno v Annals of Internal Medicine . Raziskovalci so z uporabo podatkov skoraj 500.000 posameznikov srednjih let, ki so prispevali svoje informacije v obsežno biomedicinsko bazo podatkov v Združenem kraljestvu, vzpostavili povezavo med redno pitje črnega čaja in zmanjšana umrljivost zaradi bolezni srca.
'Med medianim spremljanjem, ki je trajalo 11,2 leta, je bil večji vnos čaja skromno povezan z manjšim tveganjem smrti zaradi vseh vzrokov med tistimi, ki so popili dve ali več skodelic na dan,' navaja študija. 'Obratne povezave so bile opažene pri umrljivosti zaradi vseh kardiovaskularnih bolezni [srčno-žilnih bolezni], ishemične bolezni srca in možganske kapi,' so zapisali raziskovalci.
Pravzaprav je skupina opazila od devet do 13 odstotkov manjše tveganje za smrt zaradi kakršnega koli vzroka med pivci čaja v primerjavi s tistimi, ki ne pijejo čaja.
Te prednosti so že dolgo opažene pri zelenem čaju.
Z leti so številne študije osvetlile prednosti zelena čaja, vendar je bila to prva študija, ki je pokazala koristi – čeprav nekoliko skromne – pitja črnega čaja. »Lansko leto je metaanaliza opazovalnih študij – 13 opravljenih pri uživalcih zelenega čaja in pet pri uživalcih črnega čaja – pokazala, da so ljudje, ki so popili največ zelenega čaja, imeli 28 odstotkov manjše tveganje za koronarno arterijsko bolezen kot tisti, ki so popili najmanj zelenega čaja,« piše Harvard Health Publishing . Takrat nobena študija ni dokazala nižje stopnje umrljivosti med uživalci črnega čaja.
Prednosti zelenega čaja so že dolgo pripisovali eni posebni sestavini: aktivnim polifenolom, znanim kot katehini. Zdi se, da ti antioksidanti znižujejo raven LDL holesterola in trigliceridov, kar prispeva k boljšemu zdravju srca. Zeleni čaj še vedno velja za bolj koristnega od črnega, zahvaljujoč višjo koncentracijo antioksidantov .
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
Te druge strategije vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčno bolezen.
Poleg pitja čaja obstaja več preizkušenih načinov za znižanje tveganje za bolezni srca . Po podatkih klinike Mayo so opustitev kajenja, med 30 in 60 minutami telesne dejavnosti na dan, prehrana, ki je zdrava za srce, in vzdrževanje zdrave telesne teže pomembna orodja v boju proti boleznim srca. Poleg tega je pomembno, da obvladujete raven stresa in poskrbite za zadosten spanec – idealno vsaj sedem ur na noč.
Nazadnje, redni pregledi zdravja srca vas lahko obveščajo o vseh subtilnih spremembah, ki bi lahko vplivale na vaše tveganje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o presejanju za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak, visok holesterol in več.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
