Sem farmacevt in teh dodatkov ne bom jemal

Jemanje prehranska dopolnila se morda zdi zdrava navada, vendar strokovnjaki pravijo, da lahko nekateri izdelki povzročijo več škode kot koristi. To je zato, ker ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) ureja dodatke kot obliko hrane, ne kot zdravila, zato so podvržena veliko manjšemu nadzoru kot zdravila. Pravzaprav pogosto ostanejo njihove oglaševane koristi in možni neželeni učinki le ohlapno preizkušeni. Konec koncev imajo potrošniki nepopolne informacije, ko se odločajo, katera dopolnila bodo vzeli – če sploh.

Zato smo govorili z Tessa Spencer , farm.med., specialistka za patronažna lekarna in funkcionalna medicina , da ugotovite, katere dodatke bi morda želeli črtati s svojega seznama. Preberite, če želite izvedeti, katerih štirih dodatkov osebno ne bo vzela in zakaj meni, da ti priljubljeni izdelki niso začetniki.

PREBERITE TO NASLEDNJE: Nikoli ne jemljite tega priljubljenega zdravila brez recepta dlje kot 2 dni, opozarja FDA .

1 Bezgovi dodatki za krepitev imunosti

Spencer pravi, da so po njenem mnenju domnevne koristi dodatkov iz bezgovih jagod še posebej dvomljive. 'Medtem ko nekatere predhodne raziskave kažejo, da bezeg lahko lajša simptome gripe ali druge okužbe zgornjih dihal, druge klinične študije kažejo, da ne skrajša trajanja simptomov gripe,' pravi. Najboljše življenje . 'Študije, ki so pokazale korist, so bile zelo majhne in so jih ustanovila podjetja, ki prodajajo izdelke iz bezga, kar je velik konflikt interesov,' dodaja.

Njeno zaskrbljenost še povečuje dejstvo, da ima veliko teh izdelkov zavajajoče podatke o sestavinah. 'Veliko dodatkov iz bezgovih jagod je nečistih, razredčenih ali pa v izdelku sploh ne vsebujejo bezga, temveč izvleček črnega riža,' pojasnjuje. 'Če se odločite za dodatek, poskrbite, da kupite izdelek, ki je USP preverjeno za čistost in moč, tako da ne kupujete le obarvanega sirupa ali tablet,« svetuje Spencer.

PREBERITE TO NASLEDNJE: To priljubljeno zdravilo brez recepta lahko zlahka povzroči 'hudo škodo,' opozarja zdravnik .

2 Biotin za lase, kožo in nohte

Še en dodatek, ki ga Spencer preskoči, je biotin, ki ga mnogi ljudje jemljejo za izboljšanje videza in zdravja svojih las, kože in nohtov. 'Mislim, da je to samo prevara z dodatki,' pravi.

'Leta 2017 je meta-analiza obravnavala dodajanje biotina. Ta analiza je pokazala izboljšanje rasti las in nohtov pri dodajanju dodatkov pri bolnikih z ugotovljenim pomanjkanjem biotina. To je ključ. Ti bolniki so imeli pomanjkanje biotina, kar je v ZDA pravzaprav zelo redko, « pravi Spencer. Dodaja, da ljudje z odvisnost od alkohola , ženske, ki so noseče ali dojijo, ali posamezniki, ki so jemali zdravila za zdravljenje epilepsije več kot eno leto, so nekatere od redkih skupin, ki so morda resnično izpostavljene tveganju za pomanjkanje biotina.

'Ni bilo randomiziranih, kontroliranih preskušanj, ki bi dokazala učinkovitost dodatka biotina pri normalnih, zdravih posameznikih za izboljšanje rasti ali moči las ali nohtov,' ugotavlja.

3 Ribje olje za zdravje srca

Ribje olje je priljubljen dodatek, ki se pogosto uporablja za izboljšanje zdravja srca, vendar Spencer pravi, da je na njenem seznamu izdelkov, ki jih ne bo jemala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

»Večina posameznikov uživa ribje olje kot vir 'zdravih maščob'. Čeprav so dolgoverižne omega-3 koristne, menim, da jih ne bi smeli pridobivati ​​iz ribjega olja,« pravi. Spencer pojasnjuje, da so industrijska onesnaževala in insekticidi 'običajno prisotni v dodatkih ribjega in krilovega olja', tudi tistih, ki domnevno ne vsebujejo takšnih onesnaževalcev. 'Namesto tega priporočam jemanje 250 mg dolgoverižnih omega-3 EPA/DHA brez onesnaževal (iz kvasa ali alg) na dan.'

Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .

4 Mega-odmerki vitamina C za preprečevanje ali zdravljenje prehladov

Spencer pravi, da se izogiba jemanju vitamina C, pri čemer navaja njegove mega odmerke in vprašljivo učinkovitost kot razloga za zaskrbljenost. 'Večina dodatkov vitamina C zagotavlja veliko več vitamina C, kot ga ljudje potrebujejo. Priporočeni dnevni vnos za posameznike ... je približno 65-90 mg in največja dnevna količina vitaminov in mineralov, ki jo lahko varno zaužijete brez tveganja prevelikega odmerjanja ali resnih stranskih učinkov je 2000 mg,' pojasnjuje. »Najpogosteje uporabljeni dodatki vitamina C so tisti, ki vsebujejo približno 1000 mg vitamina C v enem paketu. To pomeni, da ste že na zgornji meji, če imate dva paketa, in to ne vključuje vitamina C, ki ga dobite skozi tvoja prehrana.'

Tudi če nimate neželenih učinkov preveč vitamina C , Spencer pravi, da bo presežek šel v nič. 'Plačujete le za drag urin,' se pošali. 'Osebno bi raje povečal vnos vitamina C tako, da čez dan uživam z vitaminom C bogato polnovredno hrano. Poskušam jesti rumeno ali rdečo papriko, pomaranče, ohrovt, jagode, prav tako pa poskušam vključiti svež timijan v vsako jed, ki jo delam za povečanje te ravni vitamina C.'

Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.