Ne glede na to, ali vam je preveč jajčnega sestanka med počitnicami ali posebej privoščljivih počitnic prišlo do želje, da izgubite nekaj kilogramov, obstaja verjetnost, da jih želite čim prej odpraviti. Ampak obstaja pravi način in napačen način hujšanja. Dejansko lahko, če to storite narobe, tehtate več kot prej, ko ste začeli s prehrano, in v tem času naredite opustošenje po telesu.
Zelo restriktivne diete z nesrečo imajo številne negativne učinke. S hudim omejevanjem vnosa kalorij lahko svoje telo pošljete v način stradanja. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči dehidracijo, podhranjenost, glavobole, omotico, razdražljivost in celo žolčne kamne. In ker so prehranske spremembe v prehrambeni dieti hitrejša rešitev, ne pa trajnostne spremembe življenjskega sloga, ni redko, da se teža vrne. Pravzaprav boste v mnogih primerih povrnili več, kot ste izgubili. Nihanja teže navzgor in navzdol, povezana z jo-jo dieto, so lahko zelo velika poveča tveganje za srčni napad, kap, sladkorno bolezen ali smrt . Vse to pomeni, da vam bo super restriktivna prehrana na tešče ali 'čiščenje' verjetno bolj škodila kot koristila, razen če vam zdravnik svetuje in ne nadzira.
Vendar obstajajo varni načini za relativno hitro hujšanje na dolgoročno vzdržen način. Hiter način za hiter začetek hujšanja je rezanje stvari, ki niso dobre za vas, zlasti sladkorja in alkohola. Uživanje sode s kosilom in dveh lahkih piv zvečer vam lahko doda dodatnih 400 kalorij na dan. To je tako, kot bi jedli dodaten dnevni obrok in upali, da boste še vedno shujšali. Na žalost izguba teže ne deluje tako. Vendar pa bo znebitev teh neželenih kalorij daleč prispevala k ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja, ki ga potrebujete za zmanjšanje.
Škrobna hrana, kot so zrna, krompir in koruza, je še ena kalorično gosta skupina živil, ki jo lahko zmanjšate. Odprava teh živil ali njihova nadomestitev z zelenjavo, sadjem, beljakovinami in maščobami je odličen način za hujšanje. Študija, objavljena leta Debelost povezal visoko porabo beljakovin z zmanjšanjem poznega nočnega prigrizka in večjim občutkom sitosti čez dan, kar je ključnega pomena, ko poskušate nehati hrepeneti po željah. Dodajanje zdravih maščob v vašo prehrano bo tudi daleč pomagalo, da se boste počutili polne. Raziskave, objavljene v British Journal of Sports Medicine celo ugotovili, da ni povezave med vnosom nasičenih maščob in tveganjem za koronarno srčno bolezen, zato dodajte tem obrokom nekaj zadostne maščobe.
Odprava sladkorja in alkohola ter zmanjšanje ogljikovih hidratov iz zrn in škroba bo privedlo do razmeroma hitre izgube teže. Če želite ohraniti težo, počasi znova uvajajte te skupine živil v svojo prehrano, pri čemer naj bo vnos nekoliko nižji, kot če ste najprej spakirali te kilograme. Sledite tem korakom in v enem mesecu lahko shujšate nekaj kilogramov in jim preprečite življenje. In za začetek poti zdravega prehranjevanja dodajte 25 živil, ki vas bodo za vedno ohranile mlade redno v svoj jedilnik.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
