Med današnjimi kondicijskimi ljudmi je zelo močan intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT). Vadba - za katero je bilo ugotovljeno, da je eden najboljših fitnes trendov v letu 2017 American College of Sports Medicine anketa - vključuje kratke intenzivne izbruhe gibanja, ki jim sledijo obdobja aktivnega okrevanja. Ko je pravilno opravljeno, lahko HIIT porabite več maščob in kalorij v krajšem času kot mnogi drugi kardio vadbe.
Toda kaj se dogaja v telesu, zaradi česar je intenzivna vadba tako posebna? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kaj se zgodi z vašim umom in mišicami, ko izvajate intervalno vadbo z visoko intenzivnostjo.
Vaši možgani sproščajo kemikalije, ki se počutijo dobro.
'Moja najljubša stvar pri HIIT trening je tisto, kar se ti zgodi v mislih, «razloži Eric Trener , certificiran osebni trener in gostitelj Znoj slavnih . Kaj se torej točno dogaja v vaših možganih? No, ko vadite, se vaši možgani sprožijo, da sprostijo dobre hormone, imenovane endorfini. In če iščete dvig razpoloženja, potem je pot HIIT: ena študija iz leta 2017, objavljena v reviji Nevropsihofarmakologija ugotovili, da 60 minut intervalne vadbe z visoko intenzivnostjo bolj pripomore k sproščanju endorfinov kot 60 minut zmerne intenzivnosti telovadnice.
duhovni pomen belega pajka
Sposobnost vaših možganov za učenje in spomin se poveča.
Hipokampus je področje možganov, ki je odgovorno za stvari, kot je spomin in učenje. In čeprav toniranja mišic morda ne boste takoj povezali z izboljšanjem spomina, je ena študija iz leta 2015, objavljena v British Journal of Sports Medicine ugotovili, da se je pri starejših ženskah šest mesecev dvakrat tedensko izvajala aerobna vadba v telovadnici, njihov hipokampus pa se je povečal. Določene mišice pomenijo ostrejši možgani — Tako da udarite v telovadnico, ljudje!
Vaša cirkulacija se izboljša.
'Širjenje in krčenje mišic, ki se pojavi med izvajanjem [pospeši] cirkulacijo, s čimer kri, bogata s hranili, doseže skoraj vse dele telesa,' pravi Eric. Dejansko je en pregled iz leta 2003, objavljen v Obtok je zaključil, da redno izvajanje 'izboljšuje sposobnost krvnih žil, da se razširijo ... [in je bilo] v skladu z boljšim delovanjem žilne stene in izboljšano sposobnostjo zagotavljanja kisika mišicam med vadbo.' Z izboljšanjem krvnega obtoka boste lahko telesu pomagali ohranjati optimalno stanje.
Temperatura vašega jedra se dvigne.
Ko vadite visoko intenzivno, vsa energija, ki jo izvajate, proizvaja toploto v telesu. Posledično se bo temperatura vašega jedra zvišala. To ima druge učinke, poleg tega, da vas preprosto ogreje. Specialist za gibanje Jacob Andreae pojasnjuje na svojem blogu da se 'krvne žile, ki so blizu površine, širijo in omogočajo večji pretok krvi, kar lahko koži daje rdečkast videz.' Kot ste morda že opazili, se bo vaše telo na te povišane notranje temperature odzvalo do potenje -veliko.
Mišice se ti trgajo.
Ko vadite z visoko intenzivnostjo, na mišičnih vlaknih ustvarite majhne solze - in to je dejansko koristno. Razmislite o tem takole: Ko se vaše mišice trgajo in obnavljajo, postanejo močnejše.
'Bele krvne celice začnejo popravljati poškodovano mišico po približno 12 do 24 urah in sproščajo številne kemikalije, ki bodo verjetno sodelovale pri nastanku lokalnih bolečin v mišicah,' Dr. Mark Tarnopolsky , strokovnjak za živčno-mišične motnje iz Univerzitetnega medicinskega centra McMaster, je za New York Times .
Ja, to pomeni, da prav te mikrotrgice povzročajo bolečino. Dobra novica? Čim več vadite z visoko intenzivnostjo, tem bolj se bodo vaša mišična vlakna navadila na treninge. Ironično je, da več telovadnic pomeni manj bolečine.
Vaš srčni utrip se poveča.
Eden najlažjih načinov, kako ugotoviti, ali imate dobro sejo HIIT, je, kako hitro bije vaše srce. Vaše mišice med intenzivno vadbo potrebujejo več kisika, zato mora vaše srce delati nadurno, da zagotovi potrebno kri. Čeprav se ta občutek črpanja včasih počuti neprijetno, vam lahko reden obisk telovadnice pomaga znižati srčni utrip v mirovanju in tako manj pritiskati na svoj najpomembnejši organ.
Porabite veliko kisika.
Ko se odpravite na počasen tek oz opravite tečaj joge , vaša pljuča lahko razmeroma enostavno sledijo povpraševanju telesa po kisiku. Med visoko intenzivno vadbo pa se lahko zaloge kisika hitro izpraznijo - in točno to želite, da se zgodi. Ko telesu zmanjka kisika, se mora močno potruditi, da obnovi svojo zalogo. Rezultat tega je več kalorij, porabljenih za daljše obdobje po treningu.
Na primer ena študija iz leta 2011, objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovili, da ko so preiskovanci 45 minut z visoko intenzivnostjo vozili sobno kolo, so med vadbo v povprečju pokurili 420 kalorij. V naslednjih 14 urah so porabili dodatnih 190 kalorij, kar pomeni, da je učinek njihovega treninga po izgorevanju povečal skupno porabljene kalorije za 37 odstotkov. Sežiganje kalorij med pijačo Netflix po telovadnici? Rezultat! Za preprost način nagrajevanja za vadbo si oglejte te 100 neverjetnih poletnih nakupov pod 100 USD .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
