To pomeni, če si ves čas lačen

Kljub vsem skušnjavam okoli vas po službi še vedno uspete udariti v telovadnico, uravnotežiti vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter poskrbeti, da boste dobili zadostno količino spite vsak večer . Toda dan za dnem in noč za nočjo vam trebuh trepne in tako rekoč prosi za hrano tudi po vas samo pojedel poln obrok. Zagotovo gre za zmedeno situacijo, ko se sprašujete: 'Kaj delam narobe, da sem vedno lačen?'



Ves čas občutek lakote je pogosta težava, ki ima več vzrokov. V nekaterih primerih so ljudje vedno lačni, ker v njihovi prehrani primanjkuje vlaknin. V drugih situacijah ljudje ne jedo dovolj, da bi sledili, koliko vadijo. Vsako telo je drugačno! Zato nadaljujte z branjem in odkrijte nekaj najpogostejših krivcev za nenehno lakoto. In za več nasvetov o prehranjevanju, ne zamudite 40 najboljših trikov za hujšanje za ljudi, starejše od 40 let .

Obroki so neprimerno veliki.

majhna porcija lakote

Pixelbliss / Shutterstock



Prehranjevanje premajhne obroke ali prevelik se lahko zmeša z vašimi hormoni, zlasti s hormonom, imenovanim grehlin.



kaj pomeni ime gloria

'Grehlin - hormon, zaradi katerega ste lačni - se zviša zaradi hitrih nihanj krvnega sladkorja,' Sarah Petty , nutricionistka zadaj Žajbelj nasveti wellness , pojasnjuje. 'To se lahko zgodi, če je bil vaš prejšnji obrok prevelik, premajhen ali celo preveč škrobnat.' Torej lahko uživanje neprimerno velikih obrokov dejansko postane lačnejše.



Ne jeste dovolj maščob ali vlaknin.

človek se počuti sit in ne lačen

Shutterstock

Grehlin je zelo občutljiv hormon. Na to ne more vplivati ​​samo velikost vaših obrokov, temveč tudi to, iz česa so sestavljeni. 'Grehlin lahko postane povišan, ko vaši obroki ne zadoščajo,' pravi Petty. 'To je lahko zato, ker imajo premalo maščob, premalo beljakovin, premalo vlaknin ali ker imajo premalo kalorij.'

To je še posebej pogosto med dietetiki, ki v zgrešenem poskusu običajno ne jedo dovolj ali dobijo dovolj hranil izgubiti težo .



kaj naj 40 -letni moški nosi v nočnem klubu

Ne jeste dovolj, da bi nadomestili svojo vadbo.

moški ženska deadlift graditi mišice

Shutterstock

Vadba je odlična za um, telo in dušo. Vendar vadba ponavadi poveča povprečno hitrost presnove . Če v dneh, ko obiščete fitnes, ne jeste več hrane, boste na koncu občutili lakoto.

Specialist športne medicine Jennifer Beck, dr.med razloženo Jaz da je lahko izpuščanje goriva po treningu vzrok za lakoto. 'Nekateri bodo samo občutite utrujenost in nekateri ljudje se lahko zmedejo zaradi nizkega krvnega sladkorja, «je dejala.

V stresu ste.

ženske

Shutterstock

Stres prav tako vpliva na raven vaše lakote kot vnos hrane. Bolj ko ste pod stresom, višja je raven stresnega hormona, imenovanega kortizol.

Študije so pokazale, da kortizol spodbuja tako lakoto kot hrepenenje po hrani. Pravzaprav ena študija, objavljena v reviji Apetit ugotovili, da je 'zaznani stres povezan s povečanim pomanjkanjem nadzora nad prehranjevanjem, večjo lakoto in pogostejšim prenajedanjem.'

kaj pomeni, ko sanjaš o muckah

Porabite več tekočin kot trdnih snovi.

beljakovinski stres večjo energijo

Shutterstock

Telo v telesu ne predela enako kot trdne snovi. V eni metaanalizi, objavljeni v Trendi v znanosti o živilih in tehnologiji , so znanstveniki preučevali učinke tekočin in trdnih snovi na lakoto. Raziskovalci so ugotovili, da 'tekoče kalorije imajo šibkejši učinek na sitost.' Predvidevajo, da napitki, napitki in podobno ne zavirajo hormonov lakote na enak način kot trdna hrana. Če ste vedno lačni in ste na tekoči dieti, boste morda morali premisliti o svojem pristopu.

Tvoji možgani ne dobijo sporočila.

uživanje stresa

Shutterstock

Nekateri ljudje trpijo za stanjem, ki se imenuje odpornost na leptin, zaradi česar možgani ne morejo vedeti, kdaj so lačni ali siti, ne glede na to, koliko pojedo.

'Odpornost na leptin je pogosta, kadar je v telesu odvečna zaloga maščob,' pojasnjuje Perry. „Maščobne celice proizvajajo leptin in kadar ima oseba veliko maščobnih celic, običajno proizvede veliko leptina. Telo lahko nanj postane neobčutljivo, ker je navajeno, da ima ves čas tako visoke ravni. ' Če vas skrbi, da vaša velikost prispeva k vaši sitosti (ali pomanjkanju le-te), si oglejte To je najvarnejši način za hitro hujšanje .

Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!

sanjati o poljubljanju prijatelja
Priljubljene Objave