Seveda, vsi bi radi dobili sveti gral osem ur globoko, miren spanec vsako noč. A kot vedo predobro, ki ima službo in / ali otroke, se resnično življenje vedno postavi na pot doseganju teh sanj. Na žalost pa kurjenje polnočnega olja za dokončanje delovnega projekta ali pospravljanje hiše več kot le povzroči, da vas naslednje jutro ogrozijo. Ostati pozen lahko močno vpliva tudi na vaše zdravje. Potrebujete več spodbude, da ga pokličete zgodaj zvečer? V nadaljevanju odkrivajte škodljive stranske učinke prepoznega počitka in si privoščite prepotreben počitek.
Poješ več.
Shutterstock
Čeprav naj bi ljudje jedli za preživetje, večino časa jemo, ker je odkrito povedano, hrana preveč okusna, da bi jo lahko izgubila. In na žalost za tiste, ki smo pozno zvečer, je še težje uglasiti te impulzivne prehranske napotke. Pravzaprav je analiza leta 2016 17 študij, objavljenih v Evropski časopis za klinično prehrano ugotovili, da so ljudje, ki niso dobili nočnega počitka, naslednji dan v povprečju pojedli 385 kalorij več kot tisti, ki so dobili osem ur.
In se zredite.
iStock / Peopleimages
Lahko privedejo tudi do dodatnih kalorij, ki jih zaužijete zaradi pomanjkanja spanja povečanje telesne mase in debelost na dolgi rok. Glede na študijo iz leta 2006 na 68.000 ženskah, objavljeno v American Journal of Epidemiology , tiste, ki so spale pet ur ali manj na noč, so v 16-letnem študijskem obdobju pridobile 2,5 kilograma več kot ženske, ki so vsako noč trdno spale.
'Običajni čas spanja, krajši od sedmih ur, je povezan z občutnim povečanjem tveganja za večje povečanje telesne mase in debelost,' so opozorili avtorji študije in domnevali, da obstaja povezava med poznimi nočmi in spremembami v telesni presnovni aktivnosti.
Tveganje za razvoj diabetesa se poveča.
Shutterstock
Ko vaše telo teče na malo spanja , kompenzira z izločanjem visoke ravni stresnih hormonov, kot je kortizol, da boste pozorni. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo , zaradi tega boste lahko manj občutljivi na učinke insulina - ali, z drugimi besedami, lahko vaše telo pretvori glukozo v krvnem obtoku v energijo manj učinkovito. Sčasoma lahko to povzroči kopičenje glukoze v krvnem obtoku in s tem poveča tveganje za diabetes.
sanjala sem, da sem noseča z dvojčki
Zdravje srca postaviš na kocko.
Shutterstock
Vsak organ v telesu potrebuje spanje za delovanje, srce vključena. The Nacionalna fundacija za spanje ugotavlja, da lahko pomanjkanje ustreznega obdobja počitka aktivira kemikalije, ki 'preprečujejo telesu doseganje daljših obdobij, ko se srčni utrip in krvni tlak znižata.'
In ko so raziskovalci leta 2010 izvedli metaanalizo o pomanjkanju spanja in zdravju srca, objavljeno v reviji Trenutni kardiološki pregledi so ugotovili, da je prepozno počitek in pet ur spanja ali manj neposredno povezano s povečanim tveganjem za hipertenzijo in koronarno srčna bolezen .
Vaš spomin oslabi.
Shutterstock
Ko zamujate pozno in možgani tečejo zaradi hlapov, imajo težave s sledenjem prejetih informacij. Leta 2017, ko so raziskovalci na Univerza v Kaliforniji, Los Angeles preizkusil učinek zaspanosti na kognitivna funkcija so ugotovili, da so imeli nevroni težave s komuniciranjem, ko so bili subjekti prikrajšani za spanje. Ti napačno sproženi nevroni so se zmanjšali za kategorizacijo slik in s tem priklic spominov.
'Navdušeni smo bili nad opazovanjem, kako pomanjkanje spanja duši aktivnost možganskih celic,' je vodilna avtorica študije Dr. Yuval Nir pojasnjeno v a sporočilo za javnost . 'Nevroni so se odzvali počasi, streljali so šibkeje in njihovi prenosi so se vlekli dlje kot običajno.'
Postanete bolj dovzetni za Alzheimerjevo bolezen.
Shutterstock / 9nong
Ko se človek razvije Alzheimerjevo bolezen , protein, znan kot amiloid-beta, se kopiči v njihovih možganih in moti delovanje celic. Samo ena noč poznega zadrževanja lahko znatno poveča raven amiloid-beta v možganih, kar pomeni, da lahko kronično pomanjkanje spanja sčasoma resno škoduje vaši kognitivni funkciji.
Vaš imunski sistem oslabi.
Shutterstock
ljubke vrstice za povedati svojemu fantu
Ali je sezona gripe ali obstaja virus, ki se prebija po vaši pisarni, je vaš imunski sistem prva in najboljša obrambna linija pred kakršnimi koli hrošči. Ko pa vaše telo ne spi dovolj, ker ste celo noč ostali budni, postane vaš imunski sistem ogrožen. To je zato, ker se sistemi, ki sodelujejo pri obtoku belih krvnih celic, poslabšajo, ko se niste dovolj odpočili, in te bele krvne celice pomagajo telesu preprečevati okužbe in bolezni.
Ena študija iz leta 2017, objavljena v reviji Spi je analiziral učinke pomanjkanja spanja na 11 parov enojajčnih dvojčkov in ugotovil, da imajo dvojčki, ki jim primanjkuje spanja, šibkejši imunski sistem.
Izgubite libido.
Shutterstock
Moški in ženske trpijo zaradi pomanjkanja spolni nagon ko ostanejo prepozno pokonci. Za moške je vse povezano s testosteronom: ta hormon uravnava tako energijo kot željo, raven pa se znatno zmanjša, ko primanjkuje spanja. Pri ženskah je vse v tem, kako se počutijo: pozne noči povzročijo izčrpanost energije in povečano razdražljivost, katerih kombinacija verjetno ne bo nikogar spravila v razpoloženje.
Vaše ravnotežje se poslabša.
Shutterstock / 9nong
Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v reviji Znanstvena poročila , če premalo spite, lahko pride do oviranega ravnotežja. Vaš centralni živčni sistem (CNS) potrebuje dovolj počitka, da pravilno deluje, brez njega pa se CNS ne more sinhronizirati z drugimi bistvenimi fiziološkimi procesi, kot je vidni sistem. Posledično je večja verjetnost, da boste imeli potencialno resen spotik, ko boste pozno ostali budni.
Vaši refleksi oslabijo.
Shutterstock
Če boste kdaj naleteli na življenjsko nevarno situacijo, ko boste morali hitro ukrepati, si boste zagotovo zaželeli, da niste ostali pozno zvečer ponoči. Študija iz leta 2000, objavljena v reviji Študije o delu in okolju ugotovili, da so ljudje po 17 urah brez počitka delovali, kot da bi imeli koncentracijo alkohola v krvi 0,05 odstotka. Po 20 do 25 urah brez spanja se je to število zvišalo na 0,1 odstotka, kar je precej nad zakonsko dovoljeno mejo vožnje v ZDA.
Vaša koža se hitreje stara.
Shutterstock
trgovine, ki so v 2000 -ih prenehale poslovati
Počasno počitek ne vpliva samo na vaše telo v notranjosti. Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v reviji Spi , so pokazale ženske, ki niso dovolj spale povečani znaki staranja kože , vključno z zmanjšano elastičnostjo, več drobnimi gubicami in zmanjšano sposobnostjo zdravljenja sončne opekline .
Kot Joshua risar , direktorica kozmetičnih in kliničnih raziskav v dermatologiji v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku, je pojasnila Allure , se raven kortizola naravno zmanjša, ko spimo. Ker ta hormon pomaga koži obnavljati in obnavljati, lahko izguba spanja znatno prispeva k znakom staranja kože, vključno z 'vnetjem in disfunkcijo kožne pregrade, ki vodi do pomanjkanja hidracije'. In če si želite videti bolj sijoče, si oglejte te 13 grozljivih rutin za nego kože, ki dejansko delujejo .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
