Ena najmočnejših stvari, ki jih lahko naredite za dolgo in zdravo življenje, je dobro skrbi za svoje srce . konec 80 odstotkov smrti, povezanih s srčno-žilnimi boleznimi so po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) posledica srčnih napadov in možganske kapi. Poleg tega so bolezni srca glavni vzrok smrti v Ameriki, z eden od petih smrti pripisati stanju. Na srečo lahko drastično zmanjšate tveganje za srčni infarkt z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga. Preberite o štirih strategijah, ki jih priporočajo zdravniki in ki vam bodo pomagale ohraniti močno srce.
PREBERITE TO NASLEDNJE: 4 najbolj presenetljivi znaki bolezni srca po mnenju zdravnikov .
1 Redno telovadi
Nič ni podobnega redna vadba za izboljšanje zdravja vašega srca in zmanjšanje tveganja za srčni napad. Ne glede na vrsto vadbe lahko telesna aktivnost zniža vaš srčni utrip v mirovanju , zniža krvni tlak, zmanjša nastajanje arterijskih oblog in okrepi srčno mišico, pravi a Študija iz leta 2019, objavljena v Meje v kardiovaskularni medicini .
videti oblačila v sanjah
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da zdravi odrasli kopičijo vsaj 150 minut zmerno intenzivne ali 75 minut intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden (ali katere koli kombinacije obojega), plus dva dneva, ki vključujeta vadbo za moč. Čeprav se ta količina vadbe morda sliši zastrašujoče, jo lahko razdelite na pet 30-minutnih sej na teden.
Eric Alter , dr.med., kardiolog z Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , pove Najboljše življenje , 'Dejavnosti zmerne intenzivnosti, kot so kolesarjenje, hitra hoja ali aktivna joga, dosledno dokazujejo, da zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca, vključno s srčnim infarktom. Pokazalo se je tudi, da visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) izboljšuje zdravje srca in ožilja ter je dobra alternativa. Tudi če vam primanjkuje časa, je kratka vadba boljša kot nobena.'
PREBERITE TO NASLEDNJE: Zdravniki pravijo, da je to prvi simptom srčnega infarkta, ki ga ljudje ignorirajo .
najhujše šale vseh časov
2 Odločite se za zdravo prehrano
Izločanje ultra predelane hrane, dodani sladkorji , odvečnih kalorij in predelanega mesa, medtem ko dodate več polnovrednih rastlinskih živil v svojo prehrano, lahko delajo čudeže za zdravje vašega srca. Študija iz leta 2018, objavljena v Journal of American College of Cardiology (JACC) so ugotovili, da so diete z visoko vsebnostjo polnovrednih živil, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, oreščki in stročnice, ter malo predelanega mesa, sladkih pijač, rafiniranih žitaric in natrija, koristne za zdravje srca in preprečevanje srčno-žilnih dogodkov kot so srčni napadi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Sprejemanje sredozemske diete, ki vključuje dodajanje več sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, oreščkov in pustih beljakovin, kot so ribe, lahko bistveno izboljša zdravje srca in zmanjša tveganje za bolezni srca,' pravi Alter. 'Pomembno je tudi, da izločite živila, povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, kot so sladkane pijače in predelano meso.'
3 Izogibajte se uporabi tobaka
Razen če ste zadnjih 60 let živeli pod skalo, veste, da je kajenje grozno za vaše zdravje, vendar je še posebej slabo za vaš srčno-žilni sistem. 'Uporaba tobaka je glavni vzrok bolezni, invalidnosti in smrti v ZDA, ki ga je mogoče preprečiti, vključno z velikim številom srčnih napadov vsako leto,' pravi Alter. 'Tudi če ste starejši in že leta kadite, še vedno obstaja korist za vaše zdravje srca, če prenehate kaditi. Cilj vseh je, da popolnoma prenehate kaditi, saj lahko celo nizke stopnje kajenja povečajo tveganje za bolezni srca .'
Za več novic o zdravju, poslanih neposredno v vaš nabiralnik, prijavite se na naše dnevne novice .
sanjati o hiši, v kateri ste nekoč živeli
4 Preverite krvni tlak in holesterol
Namesto da čakate, da se pojavijo simptomi bolezni srca ali da pride do srčnega infarkta, naredite sebi in svojim bližnjim uslugo ter redno preverjajte krvni tlak in holesterol. 'Redno spremljanje krvni tlak in holesterol lahko pomaga prepoznati pomembne dejavnike tveganja za razvoj bolezni srca in, če je potrebno, lahko zdravljenje katerega koli od teh stanj pomaga zmanjšati tveganje za razvoj srčnega napada,« pravi Alter.
Klinika Mayo poroča, da bi morali zdravi odrasli, stari od 18 do 40 let, z optimalnim krvnim tlakom in brez dejavnikov tveganja za bolezni srca, preveriti krvni tlak. vsaki dve do pet let . Ljudje, stari 40 let in več, ali tisti, ki imajo povečano tveganje za visok krvni tlak, bi se morali testirati vsako leto; in posameznike s kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, je treba pogosteje testirati.
Adam Meyer Adam je pisec o zdravju, certificiran holistični nutricionist in 100-odstotno rastlinski športnik. Preberi več
