Reči, da so možgani čudežni organ in si zaslužijo vse, da se potrudite, da jih zaščitite in krepi njegovo zdravje , je izjemno podcenjevanje. Le nekaj neverjetnih dejstev: tehtanje pri približno tri funte , imajo vaši možgani v bistvu neomejeno zmogljivost shranjevanja in informacije v njih potujejo do 268 milj na uro.
Ne glede na to, ali gre za popoldanski spanec izboljšati svojo kognitivno zmogljivost , ali vsak dan ščetkanje in nitkanje da zmanjšate tveganje za demenco (res!), mora biti življenjski slog, ki je zdrav za možgane, del vaše dnevne rutine. In tako kot lahko naredite stvari za izboljšanje zdravja svojih možganov, lahko nekatere druge odločitve, ki jih sprejmete, poškodujejo vaše možgane. Preberite, če želite izvedeti štiri najslabše stvari, ki jih lahko naredite za svojo sivo snov.
PREBERITE TO NASLEDNJE: To običajno zdravilo bi lahko škodilo vašim možganom, pravi nova študija .
1 Ne dobiva dovolj vitamina D
Vitamin D je pomemben za izgradnjo in ohranjanje trdnosti kosti, prav tako pa igra pomembno vlogo v živčnem, mišičnem in imunskem sistemu, glede na MedlinePlus – in študije so odkrile povezavo med vitamin D in zdravje možganov .
'Nedavna metaanaliza ... je pokazala, da vzdrževanje ustreznega ravni vitamina D občutno zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni,« svetuje Michael Dominello , NAREDI, radiološki onkolog na Inštitutu za raka Karmanos. 'Prav tako bo zagotovilo, da bo vaša kognicija optimizirana na vsakodnevni osnovi.'
Dominello predlaga, da se s svojim zdravnikom pogovorite o vitaminu D. 'Svojo raven vitamina D lahko povečate s prehranskim vnosom živil z visoko vsebnostjo vitamina D, izpostavljanjem vaše kože varnim stopnjam sončne svetlobe (odvisno od letnega časa in vaše lokacije) in dodatkom z tablete ali žvečilni gumi,« pravi.
2 Telesna nedejavnost
Sedeči življenjski slog je škodljiv za vaše zdravje na več načinov. Študije so pokazale, da lahko negativno vpliva na zdravje vašega srca — in to še ni vse. »Sedeči življenjski slog se povečuje vsi vzroki umrljivosti , podvojijo tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in debelost ter povečajo tveganje za raka debelega črevesa, visok krvni tlak, osteoporozo, motnje lipidov, depresijo in anksioznost,' po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). 'Približno 2 milijona smrti na leto pripisujejo telesni nedejavnosti, zaradi česar je WHO izdala opozorilo, da bi lahko bil sedeči način življenja med 10 vodilnimi vzroki smrti in invalidnosti na svetu.'
pomen tetovaže vrane
Zdaj vemo tudi, da telesna nedejavnost lahko vpliva na vaš spomin . 'Raziskovalci so ugotovili, da je sedeče vedenje povezano z redčenjem v predelih možganov, ki so ključnega pomena za oblikovanje spomina ,« pravi Science Daily .
Kako torej preiti iz sedečega načina življenja v rutino, ki vključuje telesno vadbo? 'Začnite z majhnim, s ciljem povečanja srčnega utripa s telesno dejavnostjo (kolesarjenje,
tek, plavanje ali celo hitra hoja) vsaj 10 minut na dan,' pravi Dominello. 'Ni nujno, da je to dolga, dolgotrajna vadba, le posvetite se vsaj 10 minutam na dan in bodite dosledni!'
3 Pomanjkanje spanja
Čeprav je res, da dremež lahko pomaga spodbuditi možgane, je dober spanec še vedno bistvenega pomena. 'Dokaz je v pudingu; če bi bil spanec nepomemben, bi ga evolucija že zdavnaj odpravila,' pojasnjuje Dominello. spanja na dan, najmanj.'
pomen sanj v kinodvorani
'Nedavne raziskave kažejo, da lahko stalni primanjkljaj spanja traja precejšnjo cestnino na možgane,« poroča Možgani in življenje . 'Strokovnjaki se strinjajo, da je kakovosten spanec ključnega pomena za kognitivne funkcije, zlasti kratkoročno [in] študije kažejo, da pomanjkanje spanja ovira učenje, poslabša kognitivno delovanje in upočasni reakcijski čas - kot če bi bili vinjeni, a brez hrupa.' Možgani in življenje ugotavlja, da so znanstveniki povezali tudi spanje in shranjevanje spomina.
Poskrbite, da boste čim bolje izkoristili svojo rutino pred spanjem z uporabo nasvetov za spanje, kot je npr ustvarjanje rutine in izogibanje tekočinam tik pred spanjem . Dominello prav tako priporoča, da ustvarite mirno okolje zase in odpravite čas, preživet pred zaslonom.
POVEZANO: Za več aktualnih informacij se prijavite na naše dnevno glasilo .
4 Ne dajanje prednosti skrbi zase
'Življenje je lahko burno,' pravi Dominello. »Zlasti zjutraj je mnogim ljudem težko storiti kar koli drugega kot vstati iz postelje in se pripraviti na delo, urediti družino (če to velja) in odhiteti v službo. To lahko vpliva na našo kognitivno učinkovitost in nas zadaj, še preden se je dan zares začel.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello predlaga, da si vzamete čas zase prva stvar zjutraj . 'Pojdi v posteljo nekoliko prej in se zbudi malo prej, da boš imel nekaj minut časa za načrtovanje dneva, meditacijo, raztezanje in pojedj visoko beljakovinski zajtrk, ki bo tvoje jutro spodbudil in nasitil.'
Druge dejavnosti, ki so lahko del svojo rutino samooskrbe vključujejo pisanje dnevnika, meditacijo in preprost sprehod v naravnem okolju.
Luisa Colón Luisa Colón je pisateljica, urednica in svetovalka s sedežem v New Yorku. Njeno delo je bilo objavljeno v The New York Times, USA Today, Latina in mnogih drugih. Preberi več
