Vprašajte koga, ki je kdaj poskusil spustite nekaj kilogramov in povedali vam bodo: Hujšanje ni enostavno . In zagotovo ne pomaga, da najboljši način za to ni tako jasen. Zdi se, da obstaja nova prehrambena shema ali trend vadbe, ki vsak dan ustvarja naslove in vam obljublja, da boste shujšali hitreje kot kdaj koli prej. Seveda so nekateri načrti za hujšanje resnični preboj, drugi pa polni dvomljiv, če ne povsem neutemeljen nasvet . Preden se odločite za hujšanje, je najbolje, da se pozanimate, katera priporočila morate dosledno prezreti. Da bi vam pomagal izločiti kaj ne za pogovor smo se pogovarjali z nutricionisti, fitnes strokovnjaki, dietetiki in drugimi medicinskimi strokovnjaki, da bi sestavili dokončen seznam nezdravih nasvetov za hujšanje, ki se jim za vsako ceno izogibajte.
1 Vadba je vse in vse.
iStock
'Preveč poudarka je na treningih kot na odgovoru na hujšanje,' pravi Ariane Hundt , MS, trener klinične prehrane s sedežem v New Yorku in strokovnjak za fitnes. Čeprav bo vadba sprva spodbujala hujšanje, pravi, da se telo 'prilagaja vsemu', količina porabljenih kalorij v določenem treningu pa bo postopoma upadala. Medtem ko Hundt priznava, da je gibanje ključnega pomena, če pomaga ohraniti mišično maso med hujšanjem lahko 'naredi le toliko', razen če je povezano z nizkokalorično prehrano.
kaj simbolizirajo rumeni metulji
2 Za hujšanje morate hkrati telovaditi in prehranjevati.
Shutterstock
Kljub temu, da ga 'priporočajo vsi dietni program tam zunaj, 'Hundt pravi, da bo' kombinacija manj jesti in več vadbe na neki točki ustvarila močno lakoto ... in zmanjšala vašo energijo. ' Dejansko se kombinacija sčasoma izniči in lahko deluje samo toliko časa, pojasnjuje.
Namesto tega poskusite spremeniti načrte vadbe in prehrane tako, da se ujemajo z vašim glavnim poudarkom. Na primer, 'če želite jesti manj, morate zmanjšati intenzivnost svojih treningov,' pravi Hundt. Če pa želite trenirati za maraton, se bodo 'energetske potrebe pomaknile navzgor' in v obroke dodajte več beljakovin in zelenjave.
3 Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so dober način za hujšanje.
Shutterstock
Seveda poznate Atkinsovo dieto in trenutno norost, keto dieto. A čeprav lahko takšni načrti številke na lestvici takoj premaknejo, na splošno niso koristni za dolgoročni uspeh. „Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso vedno grozne, še posebej, če jim odrežejo dodani sladkor in predelane ogljikove hidrate. Vendar imajo cela zrna, sadje, zelenjava, oreški in fižol vse ogljikove hidrate in veliko drugih hranil, kot so vlaknine, «pojasnjuje fiziolog za vadbo s certifikatom ACSM Melissa Morris . „Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči kratkotrajno hitro izgubo teže, vendar je to običajno teža vode. Če nameravate znova uživati ogljikove hidrate, se bo ta teža spet pojavila. '
4 Diete z nizko vsebnostjo maščob pomagajo tudi pri hujšanju.
Diete z nizko vsebnostjo maščob so pri hujšanju prav tako slabe kot diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. 'Uživanje maščob vodi do sitosti, kar vam omogoča, da se dlje počutite bolj siti in zmanjšuje prenajedanje,' pojasnjuje strokovnjak za celostno prehrano Kyria Marie , MA. „Posledice prehrane z nizko vsebnostjo maščob vključujejo naslednje: slabo delovanje možganov, ogroženo zdravje srca, nizka energija, hormonsko neravnovesje, prenajedanje, večje tveganje za diabetes in depresijo ter seveda povečanje telesne mase . '
5 Maščoba vas naredi debelih.
Shutterstock
Ne bojte se vključevanja zdravih maščob v svojo prehrano. Maščoba v vaši prehrani ne pomeni vedno maščobe na telesu. Po mnenju Marie so dobri viri maščobe, kot so 'avokado, oljke, kokos, pašniki, jajca, oreški, semena in majhne količine visokokakovostnega mesa in morskih sadežev,' bistveni za energijo, rast celic in uravnotežene hormone.
6 Znatno zmanjšanje kalorij bo povečalo izgubo teže.
iStock
Nevarnost prehitrega zmanjšanja vnosa kalorij je, da vaše telo pošlje v 'način stradanja,' pojasnjuje Morris. 'Vsaka dieta, ki drastično zniža kalorije, bo dejansko naredila več škode kot koristi, ker bo vaše telo začelo misliti, da to strada in upočasni metabolizem,' pravi. 'A počasnejši metabolizem pomeni manj kalorij, porabljenih čez dan, kar ni dobro za hujšanje. '
S hudim kaloričnim primanjkljajem vaše telo ni prepričano, da bo v bližnji prihodnosti dobilo kakršna koli hranila in tako začne izgorevati mišice - skupaj z maščobo - za nadomestitev. Poleg tega telo začne prihodnji vnos kalorij shraniti kot maščobo, da se ne bi nikoli več počutilo 'izgladnjenega'.
7 Vse kalorije so enake.
Shutterstock
Ker so kalorije opisane številčno, se lahko zdi, kot da je 100 kalorij enega prigrizka enako 100 kalorijam drugega. Vendar ko gre za hujšanje, to preprosto ni res.
„Čeprav so številčne vrednosti lahko enake, je malo drugega enako, ko gre za kalorije med avokadom in piškotom. Kombinacija drugih hranilnih snovi v kateri koli hrani igra pomembno vlogo pri reakcijah, ki jih sproži v telesu, «pojasnjuje osebni trener in certificirani nutricionistični trener Candice Seti , PsyD. 'Sladka hrana, zelo predelana hrana in podobno - tudi tista z malo kalorijami - sprožijo vnetne reakcije v telesu, spodbujajo hrepenenje in odvzamejo telesu prepotrebna makrohranila.'
8 Če boste uživali beljakovinsko prehrano, boste hitro shujšali.
Shutterstock
Beljakovine so pomemben del vsakega obroka. Prehrana z vsemi beljakovinami vam ne bo naredila nobene usluge. 'Vaše telo potrebuje druga hranila in vitamine, da preživi in uspeva,' pravi zdravnik za hujšanje David Nazarian , Dr.med. In nutricionist Desiree Nazarian , MPH, od Klinika za hujšanje v Los Angelesu . Pravijo, da bo prehrana z vsemi beljakovinami 'povzročila številne druge težave'.
9 Dolgotrajna obdobja posta so dobra za hujšanje.
Shutterstock
Obstaja razlika med prekinitveni post - kar vključuje prehranjevanje v določenem časovnem okviru - in nenamerno stradanje s preskakovanjem obrokov. „Naše telo in prebavni trak sta pripravljena na prehrano večkrat na dan. Dolga obdobja posta vas lahko ogrozijo in oropajo bistvenih vitaminov, mineralov in hranil, ki jih potrebuje naše telo, «pojasnjujejo Nazarji.
1o Vsak dan morate vaditi, da shujšate.
iStock
Če zamudite dan v telovadnici, si ni treba preveč obremenjevati. Pravzaprav je vključitev dni počitka in dni aktivnega okrevanja v svoj urnik spodbujena k spodbujanju zdravljenja, rasti in okrevanja.
'Čeprav je vadba pomembna za vključitev v zdrav življenjski slog, lahko prekomerna vadba povzroči težave z nespečnostjo, pa tudi srčno-žilnimi, mišično-skeletnimi in duševnimi težavami,' pojasnjujejo Nazarji. 'Na splošno vse skrajno na področju hujšanja ni trajnostno in ni zdravo.'
11 Z uživanjem velikih količin kofeina lahko shujšate.
iStock
Kofein ima učinke, ki zavirajo apetit. Vendar Nazarji pojasnjujejo, da ' velike količine kofeina je lahko nevarno. ' Če ga kofein zaužijemo v prekomerni količini, lahko povzroči manjšo absorpcijo in presnovo kalcija, kar lahko privede do osteoporoze.
12 Tekoče diete so učinkovito orodje za hujšanje.
iStock
zanimivi članki za branje, ko je dolgčas
Tekoča prehrana ali čiščenje še zdaleč ni potrebno, če želite izgubiti težo . Nasprotno, pravzaprav je za vas precej slabo.
„Čiščenje sokov je pogosto mišljeno kot način za razstrupljanje telesa in izgubo nekaj kilogramov. Vendar pa je negativna stran čiščenja soka ta, da gre za vse ogljikove hidrate, kar bistveno vpliva na raven sladkorja v krvi, «pojasnjuje NASM-certificirani strokovnjak za fitnes prehrano Renata Trebing od Negujte z Renato . 'Imate nenadno povečanje ogljikovih hidratov in zvišanje krvnega sladkorja, nato pa energijski zlom, ko vaš inzulin zažene. Zaradi tega se počutite letargični, razpoloženi in, kar je najhuje, lačni!'
13 Veganstvo vam bo povečalo izgubo teže.
Shutterstock
Odprava živalskih proizvodov lahko oteži ohranjanje sitosti in vzdrževanje ravni energije. Torej, čeprav se boste zaradi 'izrezovanja celotnih skupin živil počutili dobro zaradi oznake' vegan ', Hundt ugotavlja, da je ugotovitev,' kaj vam ustreza, najboljša stvar, da vidite spremembe, ki trajajo vse življenje. '
14 Morate jesti med obroki, da ohranite presnovo.
iStock
Medtem ko mnogi verjamejo, da morate skoraj neprestano jesti, da bo vaš metabolizem deloval kot dobro naoljen stroj, to še zdaleč ni resnica. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Journal of Nutrition , redkejše prehranjevanje in razmikanje obrokov je pravzaprav najučinkovitejša metoda za dolgoročno hujšanje. Da bo vaš metabolizem nenehno deloval, poskusite pridobiti mišično maso, ki jo Hundt imenuje 'peč vašega telesa'.
15 Ne morete prigrizti in shujšati.
Shutterstock
Če ti so prigrizek, ne skrbite. Medtem ko vam prigrizki ves dan ne bodo pomagali doseči zastavljenih ciljev, to še ne pomeni, da se morate popolnoma vzdržati. Dejansko so raziskave, objavljene leta 2012 v Časopis Ameriškega dietetičnega združenja nakazuje, da je prigrizek lahko enostaven način uživanja bolj zdrave hrane in preprečevanja lakote. Namesto 'prigrizniti ali ne prigrizniti' bi moralo biti vprašanje resnično kaj za prigrizek.
16 Za hujšanje se morate odpovedati alkoholu.
Shutterstock
Zmanjšanje alkohola - še posebej, če je raven vnosa visoka - vam lahko zagotovo pomaga pri hujšanju. Toda misel, da je treba popolnoma prepovedati ves alkohol, je zgrešena. Na primer, v študiji iz leta 2013, objavljeni v Časopis American College of Nutrition , dodatek dveh kozarcev rdeče vino skupaj z večerjo 'ni vplivalo na povečanje telesne mase' udeležencev v obe smeri. Zato vas prosimo pijte zmerno .
17 Ne moreš jesti po 20. uri. če želite shujšati.
Shutterstock
'O 8. uri ni nič čarobnega,' pravi registrirani dietetik Adrianne Delgado , vodja prehrane pri BodyMetrix, LLC . 'Bolj me skrbi, kaj jeste in koliko kdaj ti ješ.'
18 Zjutraj morate najprej telovaditi, da shujšate.
Shutterstock
hiša za razlago sanj razpada
Pa čeprav zjutraj najraje vam lahko da več energije in začnete svoj prosti dan na pravi noti, Delgado pravi, da 'lahko uspešno trenirate kadar koli v dnevu.' Če so vaša jutra preveč zasedena, da bi sploh lahko prišli na fitnes, potem pojdite ponoči v telovadnico. Na koncu je pomembno dejstvo, da se premikate.
19 Če boste telovadili po postu, boste izgubili več teže.
Shutterstock
Kombinacija posta in gibanja verjetno ni čarobna krogla za hujšanje, na katero upate. V članku iz leta 2011, objavljenem v Revija za moč in kondicioniranje , certificiran strokovnjak za trdnost in kondicioniranje Brad Schoenfeld ugotavlja, da vadba po postu povzroči razgradnjo mišične mase, zaradi česar je neučinkovita za tiste, ki iščejo vitko, napeto postavo.
20 Za rezultate hujšanja morate delati dlje.
Shutterstock
Čeprav mnogi vaditelji menijo, da se morajo na vsakem treningu potruditi do meje, to preprosto ne drži. Dejansko je to lahko škodljivo in sčasoma poveča tveganje za poškodbe. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Časopis Ameriškega združenja za srce , preprosto ni pomembno, kako dolg je posamezen trening, če se skozi čas nabere enaka količina vadbe.
21 Odreči se morate naravnemu sladkorju.
Shutterstock
Izogibanje sladkorju je glavna sestavina številnih diet, vendar ti načrti gredo predaleč, če svetujejo tudi izogibanje naravnim sladkorjem. V eni študiji iz leta 2003, objavljeni v reviji Prehrana , udeleženci, ki so zaužili tri jabolka, ki so polna naravnega sladkorja, so vsak dan dejansko izgubili več teže kot tisti, ki so uživali prigrizek na osnovi ovsa.
22 Posneto mleko je vedno boljše od polnomastnega.
Shutterstock
Mislite, da vam bo zlepljanje posnetega mleka pomagalo shujšati? Pomisli še enkrat. V študiji leta 2016, v kateri je sodelovalo več kot 18.000 žensk, objavljenih v American Journal of Clinical Nutrition , ženske, ki so uživale polnomastne mlečne izdelke, so imele 8 odstotkov manj možnosti za debelost kot tiste, ki so se odločile za posneto mleko.
23 Umetna sladila so dobra za hujšanje.
Shutterstock
Medtem ko bo umetno sladilo res imelo manj kalorij kot njegovo sladko kolegico, preprosto nadomeščanje enega z drugim ne bo pomagalo pri izgubi teže. Glede na to, da umetna sladila posnemajo okus pravih sladil, le ohranjajo željo in odvisnost po sladkorju, je pokazala študija iz leta 2010 v Yale Journal of Biology and Medicine . Torej, pustite pakete Splenda tam, kjer ste jih našli.
24 Prehod na dietno soda je dobra poteza pri hujšanju.
iStock
Dietna soda ima lahko manj kalorij, vendar zaradi teh umetnih sladil v resnici ni bolje za vaš pas. „Dietna soda je napolnjena z umetnimi sladili, ki škodujejo vašemu telesu. Prav tako preprečujejo, da bi vaši možgani pravilno uravnavali apetit, zaradi česar zaužijete več hrane, «razlagajo Nazarji.
25 Cardio je edini način za izgorevanje maščob.
Shutterstock
Cardio je odličen za vaše srce, um in telo, vendar to ne pomeni, da je to edini način, da shujšate. 'Medtem ko je kardio odličen za vaše zdravje srca, ni najboljši trening za povečanje porabljenih kalorij,' pojasnjuje nutricionistični trener in osebni trener Kristin Foust . „Vadba, ki vključuje dvigovanje uteži, je najboljša vadba za dodajanje , saj mišice še naprej gorijo kalorije po končani vadbi do 48 ur. V kardio vadbi je to obdobje [izgorevanja kalorij] veliko krajše. '
26 Lahko ciljate na določena področja, na katerih želite med treningi obrezati.
iStock
Na žalost med vadbo ni mogoče ciljati na določena področja - na primer roke ali trebuh. „Čeprav lahko na določenih področjih pridobivate mišice, ne morete nadzorovati, kje vaše telo izgublja maščobo. Osredotočiti se morate na prehrano, da vidite želeno izgubo maščobe, «pojasnjuje Foust.
27 Nekatera živila imajo negativne kalorije.
Shutterstock
Čeprav je veliko kalorij z nizko vsebnostjo kalorij - na primer zelena in limone - nobena hrana nima negativnega kaloričnega vpliva. Čeprav je teoretično možno, da bi bila energija, potrebna za prebavo živila, večja od energije, ki jo zagotavlja sama hrana, ne boste dobili enakovrednega treninga, tako da boste nataknili palčke zelene.
28 Za hujšanje je potrebna samo volja.
Shutterstock
Izguba teže ni tako preprosta kot moč volje. Če bi bilo, bi bil tako rekoč že vsakdo na svoji ciljni teži. Čeprav je del hujšanja zmožen nadzorovati vaše impulze, igra vlogo tudi genetika. 'Obstajajo tudi drugi bolj prezrti deli, ki so povezani z neravnovesjem hormonov in nevrotransmiterjev,' ugotavlja trener za prehrano Teralyn Prodaja , Dr.
29 Lestvica je vaše edino merilo uspeha.
iStock
Na potovanju z izgubo teže se preveč ljudi zanaša na tehtnico in tehtnico samo zato, da bi izmerilo svoj uspeh. V resnici vaša teža nenehno niha, zato številka, ki jo vidite na kateri koli točki, morda ne odraža vašega napredka.
Namesto da bi uporabili tehtnico, Sell predlaga, da se za proslavo odločite za merjenje zdravja ali [uporabite] zmago brez tehtnice. ' Z minimalno pozornostjo na številko na tehtnici lahko ohranite svoje duševno zdravje pod nadzorom in se izognete 'obsedenosti z vsako unčo, kar lahko privede do večje prikrajšanosti'.
30 Prehrana s surovo hrano je dober način za hujšanje.
Shutterstock
Seveda je prehrana s surovo hrano učinkovit način hujšanja - preprosto ni trajnostna. V študiji iz leta 1999, objavljeni v Anali prehrane in presnove so raziskovalci ugotovili, da je strogo surova prehrana privedla do tako visoke stopnje izgube teže, da je ni bilo mogoče 'priporočiti dolgoročno'.
zelena barva v sanjah
31 Odprava glutena poveča izgubo teže.
Shutterstock
Pogosta napačna predstava je, da je brezglutenska dieta. V resnici marsikdo, ki niks glutena, to stori, da bi se izognil vnetni reakciji v imunskem sistemu. Na žalost se uživanje izdelkov brez glutena, katerih cilj je izguba teže, gotovo povrne.
'V mnogih primerih škrobno pšenico [v izdelkih brez glutena] preprosto nadomestijo rafinirani škrobi iz riža, koruze ali krompirja, ki vam morda ne bodo prihranili kalorij,' pojasnjuje registrirani dietetik Susan Bowerman , višja direktorica svetovnega prehranskega izobraževanja in usposabljanja na Herbalife Nutrition . 'Nekateri izdelki brez glutena imajo tudi veliko dodane maščobe in sladkorja, ki se pogosto uporabljajo za izboljšanje okusa ali teksture, zato so kalorije lahko zelo visoke.'
32 Uživanje solate vam bo pomagalo shujšati.
Shutterstock
Če bi bile vse solate enake, bi ta nasvet za hujšanje resnično ustrezal. A to komaj drži. 'Ena največjih težav z restavracijskimi solatami je ta, da so pogosto preobremenjene z maščobo - in to ne samo zaradi prelivanja,' pojasnjuje Bowerman. 'Drugi maščobni dodatki, kot so sir, meso z visoko vsebnostjo maščob, ocvrti trakovi tortilje ali rezanci, kisla smetana in oljni kruh, lahko povzročijo, da število kalorij naraste.'
33 Če se prodaja v trgovini z zdravo hrano, je vsekakor dobro za vas.
Shutterstock
Blagovna znamka je lahko zavajajoča. To, da se nekaj prodaja v trgovini z zdravo hrano, še ne pomeni, da je zdravo . 'Na policah [v trgovini z zdravo hrano] se skriva veliko izdelkov z veliko sladkorja in maščob,' pravi Bowerman. „Ali so organski krompirjevi čips ali gazirane pijače, narejeni iz„ naravnih “sladil, za vas resnično boljši od običajnih stvari? Naj vas zdravstveni halo ne zavede. Najboljša pot je, če se držite minimalno predelane hrane - ne glede na to, kje kupujete. '
34 Če zaužijete preveč vode, se vam bo napihnilo.
Shutterstock
Večina nas nosi nekaj teže vode - to je preprosto naravno in se ne sme šteti za 'napihnjeno'. Poleg tega je bila v reviji objavljena študija iz leta 2015 Debelost ugotovili, da pitje odvečne vode pred obroki dejansko poveča izgubo teže. Torej popijte!
Pitje kisa vam bo povečalo izgubo teže.
Shutterstock
Poleg slabega okusa je jabolčni kis tudi neučinkovit način hujšanja. 'Ko ljudje pretiravajo, se jim razdraži želodec,' ugotavlja registrirani dietetik Lisa Hugh .
36 Oreški so preveč kalorični za večino načrtov za hujšanje.
Shutterstock
Medtem ko so oreški ponavadi bogati s kalorijami, to še ne pomeni, da ne morejo biti učinkovit del splošnega načrta za hujšanje. Pravzaprav je v študiji iz leta 2018, objavljeni v Evropski časopis za prehrano so raziskovalci pet let spremljali udeležence in ugotovili, da so tisti, ki so zaužili največ oreškov, imeli manj telesne mase in manjše tveganje za prekomerno telesno težo kot njihovi vrstniki, ki so se vzdržali. Oreški so odličen vir zdrave maščobe, zato se jih ne bojte jesti zmerno.
37 Poraba 3.500 kalorij je enaka kilogramu izgubljene teže.
Shutterstock
Zamisel, da bo izgorevanje ali rezanje 3.500 kalorij nujno povzročilo kilogram izgube teže, je zastarela predpostavka, ki preveč poenostavlja zapletene procese, povezane s prenašanjem kilogramov. Dejanska količina izgube teže, dosežena s 3.500 kaloričnimi primanjkljaji, je 'bistveno manjša', kot je bila predvidena, v skladu s študijo iz leta 2013 v New England Journal of Medicine .
38 Kajenje je dober način za zatiranje apetita.
Shutterstock
To je samoumevno, vendar cigarete niso diete. 'Nikotin zavira apetit, vendar tveganje za zdravje zaradi hujšanja ni dobra ideja,' pravi pooblaščeni nutricionist Anju Mobin , odgovorni urednik Najboljše iz prehrane . ' Kajenje vpliva na vse organe vašega telesa . '
39 Če izpustite zajtrk, boste povečali izgubo teže.
Shutterstock
Čeprav lahko preskočitev zajtrka za trenutek resnično zmanjša vaš vnos kalorij, to ni posebno učinkovita dolgoročna rešitev. Pravzaprav je ena študija iz leta 2018, predstavljena na Letno srečanje endokrinega društva ugotovili, da je uživanje 'visokoenergijskega zajtrka', kar pomeni, da je bogat in kaloričen, odličen način za spodbujanje hujšanja. Kot bariatrični kirurg Michael Russo , MD, pojasnjuje, da vam zajtrk postane največji obrok, 'vam omogoča, da se ves dan počutite bolj energični in telesu omogoči čas, da učinkovito izrabi kalorije, namesto da jih shrani med spanjem.'
40 Multivitamini lahko nadomestijo prehranske pomanjkljivosti med dieto.
Shutterstock
Številni multivitamini obljubljajo hitro rešitev za vaše dolgoročne prehranske potrebe. Vendar pa je študija iz leta 2011, objavljena v Časopis Kmetijska in živilska kemija poročali, da so nekatera hranila, ki so enkrat ločena od živil, v katerih se nahajajo, manj učinkovita pri zagotavljanju koristi, ki jih obljubljajo. Skratka, če potrebujete vitamin ali hranilo, pojdite naravnost do vira.
41 Prenajedanje je v redu, če se kasneje ukvarjate.
'V resnici ne moreš nadoknaditi dogajanja v kuhinji v telovadnici,' pravi Seti. 'Hranljiva hrana lahko zagotovo spodbudi dobro vadbo, toda če želite nadoknaditi to, kar ste pojedli, bi bili vsak dan ure in ure v telovadnici, da bi skoraj prižgali te kalorije.'
42 'Slabo hrano' lahko jeste samo v dneh goljufanja.
Shutterstock
kaj povedati punci, ki jo imaš rad
Namesto da si določite dneve goljufij, si dovolite, da si privoščite svojo najljubšo hrano, kadar koli želite - le zmerno. 'Če si rečete, da lahko na' goljufiv 'dan jeste le hrano, se vam zdi, kot da počnete kaj porednega ali slabega,' pojasnjuje registrirani dietetik Brittany Model . 'Trajnostna prehrana je tista, ki vključuje živila iz vseh skupin živil sedem dni v tednu.'
43 Uporaba odvajal lahko pomaga pri hitrem odvajanju kilogramov.
iStock
Odvajala niso orodje za hujšanje in jih je treba uporabljati le, če je to medicinsko potrebno. Po mnenju Nazarjev je 'uporaba laksativov za hujšanje grozna ideja in lahko vodi do številnih zdravstvenih težav, kot so dehidracija, neravnovesja v elektrolitih in odvisnost.'
44 Sploščeni čaji za trebuh so odličen način za hitro hujšanje.
Shutterstock
Ne verjemite vsemu, kar ste prebrali naprej Kim Kardashian Instagram. „Obstaja veliko čajev / pijač, ki se tržijo kot sredstva za ravnanje s trebuhom. Veliko jih bo trdilo, da bodo delali v 14 dneh ali manj, kar pa je nerealno in nekoga naredi neuspešnega, 'ugotavlja registrirani dietetični nutricionist Jessi Holden , vodstvo ekipe za Mary Free Program za upravljanje telesne teže .
45 Vsak prehranski načrt deluje enako za vse.
Shutterstock
'Dieta, ki ustreza vsem, je slaba ideja,' ugotavlja družinska medicinska sestra Tiffany Allen od Triad Lifestyle Medicine . 'Ti načrti ne upoštevajo občutljivosti na hrano, proračunov, preferenc ter osebnostnih moči in slabosti.' Vsi so drugačni in zato tisto, kar deluje komu drugemu, morda ne bo delovalo tudi pri vas. To ne pomeni, da ste neuspeh - pomeni samo, da še niste našli pravega prehranskega načrta zase.
Dodatno poročanje Morgan Greenwald .
