Na dneve, ko nimate časa za polno polaganje uravnotežen namaz za zajtrk —ali ko imate samo željo—nič ni bolj zanesljivega kot skleda kosmičev. Verjetno imate najljubšo sorto, morda celo iz otroštva, vendar so te nostalgične priljubljene pogosto tako sladke kot okusne. In čeprav je povsem v redu, če si občasno privoščite te dobrote, boste morda želeli tudi bolj hranljivo možnost, po kateri lahko posežete, ko si zaželite sklede. Če ste se kdaj spotaknili, ko ste poskušali izbrati to zdravju prijazno škatlo, ste imeli srečo: Abbey Sharp , registrirani dietetik (RD), je pravkar razkril tri načine za iskanje najbolj zdravih žitnih možnosti.
POVEZANO: 10 najboljših živil za hitrejšo presnovo, pravijo nutricionisti .
1 Preverite vsebnost vlaken.
V Jan. 7 videoposnetkov TikTok , Sharp, ki živi v Kanadi, je priznala, da je 'obsedena' z žiti in jih uživa vsak dan. Torej, ko obnavlja zaloge in išče zdrave možnosti v trgovini, opazi nekaj stvari. Najprej in predvsem vsebnost vlaknin.
'Vlaknine so zelo pomembne za rednost in sitost, zato običajno iščem žitarice za vsak dan, ki vsebujejo približno 3 grame ali več na porcijo,' pojasnjuje v TikToku.
POVEZANO: Edina hrana, ki bi jo morali jesti ponoči, pravi zdravnik .
2 Poglejte tudi sladkor.
Čeprav se morda poskušate izogibati sladkim kosmičem, vam jih ni treba povsem izpustiti. Sharp poudarja, da je včasih dan samo za cimetov toast, 'in to je v redu.'
Možnosti, ki jih redno uživa, imajo še vedno nekaj sladkorja, vendar ne toliko.
»Za vsak dan običajno iščem kosmiče, ki niso popolnoma brez sladkorja – zaradi okusa hashtag – ampak nekaj, kar ima manj kot 7 gramov sladkorja na porcijo,« pravi Sharp.
Ugotavlja, da svoje kosmiče pogosto uživa z grškim jogurtom in jagodami, kar pomeni, da dodatne maščobe, beljakovine in vlaknine 'pomagajo ublažiti majhne količine enostavnih sladkorjev.' Na splošno pravi, da se tudi počuti bolje, če njen zajtrk ni preveč sladek.
'Vem, da se počutim najbolje in imam boljšo energijo, ko jem žitarice z malo manj sladkorja,' zaključuje Sharp.
3 Dajte sestavinam dober videz.
Tretja in zadnja stvar, na katero Sharp išče, je seznam sestavin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nisem tista, ki bi demonizirala kakršno koli sestavino ali dodatek, vendar je vredno obrniti svojo škatlo, samo da bi videla, kaj je v kosmičih,' pravi. 'Rad bi posebej pogledal vrstni red sestavin na seznamu sestavin, ker so sestavine navedene po teži, tako da vemo, da so sestavine na vrhu seznama prisotne v največjih količinah.'
Na primer, Sharp išče 'polnozrnato' na vrhu seznama in nato stvari, kot so sladkorji, barve in aditivi na dnu.
POVEZANO: Zdravnik navaja te 4 nezdrave prehranjevalne trende, ki se jim morate vedno izogibati .
Na etiketi lahko preverite še nekaj stvari.
Poleg Sharpovih koristnih nasvetov je pri izbiri žitaric še nekaj stvari, na katere morate biti pozorni.
Poleg celih zrn, vlaknin in manj sladkorja, Beth rdeča , RD, je za Cleveland Clinic Health Essentials povedala, da bi morali tudi vi pojdi na kosmiče z več beljakovinami in malo natrija. Čeprav se sliši kontraintuitivno, Czerwony pravi, da imajo slajša žita dejansko povišano raven natrija, zato poskusite poiskati takšno z manj kot 140 miligrami na porcijo (in še manj, če imate visok krvni tlak ali težave z ledvicami).
POVEZANO: Za več aktualnih informacij se prijavite na naše dnevno glasilo .
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
